Mindenki küzd, de néha úgy érezheti, hogy problémái kicsit komolyabbak, mint a hétköznapi gondok vagy a hétfői blues. Ha nehéz időszakon megy keresztül, és úgy tűnik, hogy a hagyományos tanácsok egyike sem javítja a helyzetet, akkor itt az ideje, hogy felkeressen egy terapeutát.
Lépések
1 /3 -as módszer: Érzéseinek felmérése
1. lépés. Figyelje meg azt az érzést, hogy „nem önmaga
Talán úgy érzi, hogy mostanában önmagának változata nem az, akit felismer, és úgy tűnik, nem tudja megingatni az érzést. Normális, ha rossz napja van, vagy akár egy rossz hete, de ha az érzések továbbra is fennállnak és folytatódnak hogy befolyásolja az életét és az interakcióját, lehet, hogy ideje megtenni a következő lépést, és felkeresni egy terapeutát.
- Általában szeretsz a barátaiddal lenni, de hirtelen azt tapasztalod, hogy legtöbbször egyedül akarsz lenni.
- Talán azon kapja magát, hogy gyakran haragszik, amikor még soha nem haragudott.
2. lépés. Gondolkodjon el azon, hogy az érzések hogyan befolyásolják mindennapi életét
Csak a munkahelyen, vagy csak otthon észlel változásokat érzéseiben és viselkedésében? Vagy észrevettél olyan változásokat, amelyek az otthont, az iskolát, a munkát, a barátokat stb. Érintik? Talán észrevette, hogy az iskolában és a barátaival rosszabbul érzi magát, vagy a családjával és a munkahelyével romlott a helyzet. Ha a helyzetekben tapasztalható érzéseid folyamatosan eltérnek attól, amit az Ön számára "normálisnak" tartanak, akkor ideje felkeresni egy terapeutát.
- Észreveheti, hogy a türelme más emberek iránt a munkahelyén csökkent, és gyorsabban robban a gyerekei felé, mint korábban.
- Talán észrevette, hogy a munkahelyi termelékenysége meredeken csökkent, és az otthoni gondozás hirtelen megszűnt.
Lépés 3. Hangoljon az alvási szokások változásaira
Néha normális, hogy egy nagy előadás vagy valami izgatott előtt nem alszik jól, de ha túl alszik (sokat alszik napközben), vagy nehezen alszik el (például elalvási nehézség vagy éjszakai ébredés), szorongásra utalhat.
Mind az alváshiány, mind a túlalvás jele lehet annak, hogy valami nincs rendben
4. lépés: Ellenőrizze az étkezési szokások változásait
Észreveheti, hogy hirtelen gyakran eszik, hogy megbirkózzon a stresszel. Vagy talán teljesen elhagyta az étvágyat, és alig eszik, nem tudja élvezni az ételt. Az étkezési szokások megváltozása szorongást jelezhet.
- Az ételek fogyasztása megnyugtatóvá válhat számodra, és azt tapasztalod, hogy túl sokat eszel.
- Az is előfordulhat, hogy az étel nem ízléses, vagy hiányzik a kellemes íze, ami miatt nem eszik eleget a nap folyamán.
5. lépés Figyelje meg a szomorú vagy negatív hangulatot
Ha a szokásosnál is rosszabbul érzi magát, vagy reménytelenséget, apátiát és elszigeteltséget tapasztal, és úgy tűnik, nem tud kilépni a helyzetből, akkor ideje felkeresnie egy terapeutát. Talán korábban lelkesedett az élet és a tevékenységek iránt, és most mindez unalmasnak tűnik. Normális, hogy egy -két napig szomorúnak érzi magát, de hetekig tartó szomorúság nagyobb problémát jelezhet. Minél hamarabb talál kezelést, annál hamarabb kezdheti jobban érezni magát.
Lépés 6. Jegyezze fel, ha úgy érzi, hogy "szélén", ugráló vagy magasan húzódik
Talán aggódsz apró dolgok miatt, de az utóbbi időben a dolgokért való aggódás nagyobb szerepet játszik az életedben. Talán észrevette, hogy aggódása elfoglalja az idejét és az életét. Lehet, hogy ostobának érzi magát, ha bevallja, mi az, ami félelmetes, ugráló vagy aggodalmaskodó, de úgy tűnik, nem tudja megingatni. Ha nem tudja elvégezni a dolgokat, mert annyi időt tölt a dolgok gondozásával, akkor ideje segítséget kérni.
A szorongásos probléma egyéb jelei lehetnek a nyugtalanság, az ingerlékenység és a koncentrációs zavar
7. lépés. Beszéljen háziorvosával
Rendszeres orvosa (háziorvosa vagy alapellátó orvosa) fontos szövetségese annak eldöntésében, hogy beszélnie kell -e egy terapeutával, vagy sem, és ő is nagyszerű forrás lehet abban, hogy segítsen megtalálni egy terapeutát, aki segíthet Önnek. Kérjen időpontot orvosával, és mondja el neki, hogyan érezte magát. Ezután elvégezhet néhány tesztet annak kizárására, hogy bármilyen gyógyszeres közreműködő lehet a negatív érzések forrása (például betegség, hormonváltozások stb.).
2. módszer a 3 -ból: Súlyos pszichológiai problémák figyelembe vétele
1. lépés Kérdezd meg magadtól, hogy vágó vagy önsértő viselkedésed van-e
A vágás az önsértés egyik módja, amely magában foglalja a test vágását éles tárggyal, például borotvával. A gyakori vágási helyek közé tartozik a kar, a csukló és a láb. A vágás megküzdési stratégia lehet, a belső fájdalmak és szenvedések kifejezése a külső fájdalmon keresztül. Bár ez egy megküzdési stratégia, káros, és az emberek, akik vágnak, egészségesebb üzleteket találhatnak, mint a vágás, hogy enyhítsék érzelmi fájdalmaikat, például a terápiát.
A vágás eredendően veszélyes. Kórházba kerülhet, vagy életét vesztheti, ha kilyukaszt egy létfontosságú vénát vagy artériát. A vágást nagyon komolyan kell venni
2. lépés. Gondolkozzon el a tartós és átható gondolati mintákon
Az obszesszív-kompulzív zavar (OCD) rendkívüli mértékben befolyásolhatja a gondolatokat és a viselkedést. Bár normális, hogy kétszer is ellenőrizze, hogy bezárta -e az ajtót vagy kikapcsolta -e a tűzhelyet, az OCD -ben szenvedő emberek többször ellenőrizhetik a dolgokat. Az OCD -ben szenvedők rituális magatartást is végezhetnek újra és újra. Átható félelem éri életüket, például naponta több százszor kell kezet mosniuk, hogy elkerüljék a baktériumokat, vagy naponta többször bezárják az ajtót, hogy elkerüljék a betolakodókat. A rituálék végrehajtása nem élvezetes, és a rituálé bármilyen eltérése rendkívüli szorongást okoz.
- Az OCD azt jelenti, hogy nem tudja irányítani a gondolatokat vagy késztetéseket. Az OCD jelzője, hogy minden nap órákat tölt azzal a rituáléval, amely óriási szorongást okoz és zavarja a mindennapi életet.
- Ha OCD -ben szenved, kérjen kezelést. Nem valószínű, hogy a tünetek beavatkozás nélkül elmúlnak.
3. Kérdezze meg magától, hogy tapasztalt -e traumát
Ha traumatikus eseményt tapasztalt, vagy traumával foglalkozott az életében, a tanácsadás segíthet. A trauma magában foglalhatja a fizikai, érzelmi vagy szexuális bántalmazást. A nemi erőszak traumatikus esemény, akárcsak a családon belüli erőszak. A trauma magában foglalhatja azt is, hogy valaki meghal, vagy jelen van egy katasztrófaeseményben, például háborúban vagy katasztrófában. A terapeuta meglátogatása segíthet az érzelmek rendezésében és a traumával való megbirkózás módjának megtalálásában.
- A poszttraumás stresszzavar (PTSD) súlyos betegség, amely sok embert érint egy traumás esemény után. Ha a PTSD tüneteit, például rémálmait, ismételt traumáját tapasztalja, vagy erős félelmei vannak a trauma megismétlődésével kapcsolatban, kérjen segítséget.
- Komplex PTSD (CPTSD) alakul ki ismételt trauma után. A PTSD tünetei mellett a CPTSD alacsony önbecsülést és elszigeteltséget jelent.
- Még ha nem is biztos abban, hogy a múltja hogyan hat rád, egy képzett terapeuta segíthet kapcsolatot teremteni a múlt és a jelen között.
4. lépés Fontolja meg az anyagok használatát
Ha a közelmúltban sokkal nagyobb arányban kezdett el inni vagy használni anyagokat, akkor ezeket az érzelmi problémák kezelésére használhatja. Néha az emberek alkoholt vagy más anyagokat használnak, hogy elfelejtsék vagy elvonják a figyelmüket a belül érzett fájdalomtól. A fokozott használat jelezhet mélyebb problémákat. A terápia segíthet új, hatékonyabb és egészségesebb módszerek megtalálásában.
A túlzott alkoholfogyasztás súlyos problémákat okozhat a szervezetben. Ez nem biztonságos vagy egészséges módja a megbirkózásnak
5. lépés Gondolja át a tünetei által jelentett kockázatokat
Ha fennáll annak a veszélye, hogy kárt okoz önmagában vagy másokban, akkor nagyon fontos, hogy gyorsan orvosi segítséget kapjon. Ha közvetlen veszélyben van, hívja a mentőszolgálatot. Kérjen segítséget, ha bármelyik ezek közül történnek veled:
- Öngyilkossági gondolatai/kívánságai vannak, vagy elkezdtek tervezni
- Arra gondolsz, hogy bántasz másokat, vagy bántasz másokat
- Félsz, hogy bántani tudod magad/másokat
3. módszer a 3 -ból: Figyelembe véve, hogyan segíthet a terápia
1. lépés. Gondoljon a közelmúlt stresszes életeseményeire
A fontosabb életesemények hozzájárulhatnak a szorongáshoz és a megküzdéshez. A terápia kiutat kínálhat ezekről az átmenetekről és a jobb megbirkózás módjairól. Fontolja meg, hogy tapasztalta -e vagy tapasztalja -e:
- Mozgó
- Baleset vagy katasztrófa
- Munka elvesztése
- Életváltások (új munkahely, egyetemre járás, elköltözés a szülői házból)
- Romantikus szakítás
- Szeretett személy elvesztése (gyász)
- Súlyos családi problémák
- Egy másik stresszes vagy idegesítő helyzet
2. Lépés. Tudja, hogy felkereshet egy terapeutát, aki "kisebb" kérdéseken dolgozik
Azt gondolhatja, hogy egy személynek csak akkor kell felkeresnie egy terapeutát, ha súlyos traumát szenvedett, vagy öngyilkosságot vagy súlyos depressziót érez, de ez nem így van. Sok terapeuta holisztikus irányultságú, és olyan kérdésekben dolgozik veled, mint az alacsony önértékelés, a házassági problémák, a gyermek viselkedési problémái, az interperszonális konfliktusok és a növekvő függetlenség.
Ha továbbra is bizonytalan, kérjen időpontot egy terapeuta számára az értékeléshez. Ez magában foglalhatja a tesztek elvégzését és a kérdések megválaszolását. A terapeuta elmondja a kezelési lehetőségeket és ajánlásait
3. lépés. Értse meg a megküzdési képességeit
Az élet mindig görbe labdákat dob, amikor a legkevésbé számít rá, és fontos tudni, hogyan kell megbirkózni a nehéz helyzetekkel. Ha hiányoznak a pozitív megküzdési képességek, vagy túl nehéznek találja jelenlegi helyzetét, akkor egy terapeuta segíthet felfedezni azokat a módszereket, amelyek előnyösek lesznek.
- A rossz megbirkózás magában foglalhatja a kábítószerek használatát, hogy jobban érezze magát, vagy inni, hogy részeg legyen.
- A terapeuta segíthet feltárni a megbirkózás módjait, és segít ezen gyakorlatok gyakorlásában is, például a mély légzés vagy a relaxációs technikák használatával.
Lépés 4. Gondolja át, hogy a jobb közérzetre tett kísérletek beváltak -e
Gondold át a helyzetedet és az érzéseidet, és kérdezd meg magadtól, mi segített. Ha nehezen talál olyan dolgokat, amelyek jótékonyan segítettek Önnek, akkor itt az ideje, hogy segítséget kérjen. Ha kipróbálta, és úgy tűnik, semmi sem segít, nem baj, ha elismeri, hogy jelenleg nincsenek eszközei az összes probléma megoldására. A terapeuta segít megtalálni az egészséges kezelési módokat és különböző módszereket a problémák megoldásához.
- Lehet, hogy azért ment vásárolni, hogy jobban érezze magát, de utána még mindig rosszul érzi magát.
- Ha olyan dolgokat tett, amelyek segítettek a múltban (például mély lélegzés vagy testmozgás), de nem talált enyhülést, fontolja meg a terapeuta látogatását.
5. lépés. Fókuszáljon arra, hogy mások hogyan reagáltak Önre az utóbbi időben
Néha mások válaszai rávilágítanak arra a tényre, hogy a problémáid több, mint pusztán a levertség vagy az aggodalom. Ha a barátai vagy a családja belefáradt a hallgatásba vagy segíteni próbált, akkor itt az ideje, hogy felkeressen egy terapeutát. Vagy talán rosszul érzi magát a "hangulatcsökkentés" miatt, és nem akar barátaival beszélni a problémáiról. Egy terapeuta is hasznos lehet számodra.
- Talán mások óvatosabbak lettek körülötted, aggódtak az egészségedért és/vagy féltek tőled.
- A terapeuta látogatása segíthet abban, hogy szabadon beszéljen problémáiról, és megtalálja a módját, hogy megfelelően kommunikáljon barátaival.
6. lépés. Ne feledje, hogy a terápia segített -e a múltban
Ha korábban részesült a terápia előnyeiből, az ismét segíthet. Még ha teljesen más okból is úgy dönt, hogy terapeutahoz fordul, tudnia kell, hogy a múltban hasznos volt, és most is segíthet. Gondoljon arra, hogy milyen előnyökkel járt a terápia, és fontolja meg azokat a módszereket, amelyekről úgy gondolja, hogy a terápia segíthet jelenlegi helyzetében.
Lépjen kapcsolatba a korábbi terapeutájával, és nézze meg, van -e nyílásuk
7. Lépés: Fontolja meg, ha értékeli, ha gondolkodik és beszél a problémáiról
Joggal mondhatjuk, hogy a terápia nem feltétlenül a legmagasabb kezelési forma mindenki számára, és az emberek sokféleképpen kezelik és rendezik a problémákat. De ha előnyös, ha megbeszéli a problémáit, kérdéseket tesz fel, és őszinte lesz egy másik személlyel, akkor a terápia előnyös lehet.
- A terapeuta megkérdőjelezheti gondolati mintáit, ezért készen kell állnia arra, hogy néhány nehéz kérdést tegyen fel. Tudja, hogy egy terapeuta ott van, hogy támogassa és segítsen a növekedésben. A terapeuta nem mondja meg, mit kell tennie.
- A terapeutával való beszélgetés más, mint egy barátjával, mert a hangsúly teljesen rajtad lesz, míg a barátság inkább kiegyensúlyozott adok-kapok.
