Amikor böjtölésből kilép, fontos, hogy megkönnyítse a testét a rendszeres ételek emésztési folyamatába. Mivel az emésztőrendszere nagy valószínűséggel csökkentette az enzimtermelést, és hatással volt a gyomor nyálkahártyájára, a túlzott evés vagy bizonyos élelmiszerek túl gyors lenyelése egészségügyi problémákat okozhat, például hányingert, hasfájást vagy hasmenést. A rendszeres ételek lassú és stratégiai bevezetése segít biztonságosan megtörni a böjtöt anélkül, hogy megzavarná az emésztőrendszert.
Lépések
Rész 1 /4: A böjt megtörése (első nap)
1. lépés Állítson be egy idővonalat attól függően, hogy mióta böjtöl
Biztos akar lenni abban, hogy tudja, mi az időkeret a böjt megszüntetésére. Leggyakrabban a böjt hossza határozza meg a böjt megszakításával töltött idő hosszát. Ne hagyja ki a böjt kezdeti szünetét, hacsak nem akarja, hogy rosszul érezze magát, és teljesen feloldja kemény munkáját.
- Hosszabb (több mint 7 napos) böjt esetén érdemes négy napot szánni a böjt megszakítására. Az első pár nap az alapvető dolgokra korlátozódik, mielőtt elkezdené hozzáadni a további dolgokat.
- Ha rövidebb böjtöt tart (körülbelül egy hét), szánjon egy -három napot a böjt megszakítására. Az első nap a gyümölcslé és talán a húsleves napja lesz. Attól függően, hogy érzi magát, gyorsan haladhat a lépések között a következő 2 napban.
- Egy egynapos böjtre szánjon egy-két napot, hogy felépüljön belőle. A rendszer nem lesz annyira stresszes, de ez nem jelenti azt, hogy csak ugorhat, és elkezdhet szemetet enni.
2. lépés. Készítsen étrendet
Az egyik módja annak, hogy megkönnyítsük az ütemterv betartását, és ne kezdjünk el olyan ételeket fogyasztani, amelyeket nem kellene, ha elkészítünk egy konkrét étkezési tervet arra az időtartamra, ameddig vissza kell vinni az ételt a rendszerbe. Példa az étkezési tervre (a négynapos böjt megszüntetésére) lehet:
- Első nap: Két 8 uncia csésze gyümölcs/zöldség (sárgarépa, néhány zöld, banán, alma) gyümölcslé, amelyet 50/50 arányban vízzel hígítunk 4 óra különbséggel.
- Második nap: Hígabb zöldség/gyümölcslé, csontlével és 1/2 csésze gyümölccsel (körte és görögdinnye) 2 óránként).
- Harmadik nap: Egy csésze joghurt és gyümölcslé reggelire, egy csésze 1/2 csésze görögdinnye és zöldséglé, egy ebéd zöldségleves és gyümölcslé, egy snack 1/2 csésze alma, vacsorazöldek joghurttal öltözködés és gyümölcslé.
- Negyedik nap: Puha főtt tojás reggelire gyümölcslével, joghurttal és bogyós gyümölcsökkel, uzsonna, néhány főtt bab és zöldség ebédre, alma és néhány dió uzsonnára, kemény zöldségleves vacsorára gyümölcslével.
3. lépés. Az első napon elsősorban a gyümölcs- vagy zöldséglé fogyasztására összpontosítson
A kezdeti szünetben, különösen, ha már egy ideje böjtölsz, el kell kezdened a tested hidratálásával. Ebből a célból az első vagy két napon csak hígított gyümölcs/zöldséglevet kell inni.
- A böjt megtöréséhez igyon meg egy 8 uncia csésze hígított gyümölcsöt vagy zöldséglevet. Kerülje azt a fajtát, amely extra cukrot és adalékanyagokat tartalmaz. Végül is ezeket a dolgokat csak kihozta a rendszeréből.
- 4 óra múlva igyon meg még egy 8 uncia csésze hígított gyümölcsöt vagy zöldséglevet.
4. lépés Kiegészítse a gyümölcs-/zöldséglevet zöldség- vagy csontlevesekkel
Attól függően, hogyan érzi magát a szervezete, további 4 óra múlva elkezdhet hozzáadni némi zöldség- vagy csontlevest az étrendhez.
- Próbálja ki ezt a receptet csirkehúsleveshez vagy marhahúsleveshez, ha kalandos vagy, és segíthet abban, hogy közben ne rágcsálja a húst.
- Megfelelő időt ad a szervezetnek az ételek között, mert nem akarja túlterhelni a rendszerét. Nehezen fog feldolgozni és megemészteni új ételeket, még húsleveseket is, ha rögtön egy csomó ételt tesz bele.
2. rész a 4 -ből: A böjt megtörése (második nap)
1. lépés: Kezdje el nyers gyümölcs bevezetését étrendjébe, különösen akkor, ha a böjt a rövidebb oldalon volt
Ha pár hétig vagy tovább böjtölt, valószínűleg jó megoldás, ha folytatja a gyümölcs/zöldséglé és a készlet, vagy mindkettő állandó étrendjét. Ellenkező esetben itt az ideje, hogy áttérjen az egész gyümölcsre. Ennek oka az, hogy sok gyümölcs magas víztartalmú és könnyen emészthető, ugyanakkor magas tápanyag- és energiatartalmú. A szervezetnek olyan élelmiszerekre van szüksége, amelyek könnyen asszimilálódnak, és elindítják az emésztőrendszert anélkül, hogy túl keményen kellene dolgoznia.
- Az első és a második nap végén érdemes elkezdeni kis mennyiségű gyümölcs bevezetését.
- Az egyik legjobb gyümölcs, amelyet enni lehet: dinnye (különösen a görögdinnye), szőlő, alma és körte. Ezek könnyen kezelhetők a rendszeren.
2. lépés: Ez idő alatt kerülje a citrusféléket, például a citromot vagy a narancsot, és a rostos gyümölcsöket, mint az ananász
A rostos gyümölcsöket a szervezet nehezebben emészti, és az erősen savas gyümölcsök kellemetlenséget okozhatnak.
3. lépés. Adjon hozzá joghurtot
Nagyon szeretne joghurtot enni a böjt szünetében. A joghurt segít újratelepíteni az emésztőrendszert jó baktériumokkal és enzimekkel, amelyeket a böjt eltávolított belőle. Ezek a probiotikumok viszont megkönnyítik az élelmiszer megemésztését.
- Mutassa be ezt a második napon, vagy amikor beviszi a gyümölcsöt. Ezeket az enzimeket a lehető leghamarabb be akarja juttatni az emésztőrendszerébe anélkül, hogy túlterhelné a rendszert.
- Győződjön meg arról, hogy cukrozatlan joghurtot használ, mert a cukor (feldolgozott cukor, nem az, ami gyümölcsben van) rosszabb lesz.
4. lépés. Ez idő alatt figyeljen a testére
A tested megmondja, ha túl gyorsan mozogsz. Vannak dolgok, amelyek normálisak, például hihetetlenül éhes vagy könnyed, mert egy ideje nem ettél. Vannak más dolgok is, amelyek azt jelentik, hogy helytelenül böjtölsz.
- Ha székrekedése van, görcsbe rándul a gyomra, vagy úgy érzi, hányni fog (vagy valóban hányni fog), akkor térjen vissza a hígított gyümölcslé és húsleves ivásához.
- Az első pár pohár gyümölcslé után legalább egy székletürítést kell elvégeznie. Ha nem, akkor lehet, hogy tovább kell mennie a gyümölcsökhöz.
- Figyelnie kell azokra az ételekre is, amelyeket újra bevezet az étrendjébe, mert felfedezhet bizonyos ételallergiákat. Figyeljen arra, hogy az étel milyen érzéseket kelt: hányingert, álmosságot, viszketést okoz a szája vagy a nyelve, torlódást okoz.
3. rész a 4 -ből: A böjt megtörése (harmadik és negyedik nap)
1. lépés Zöldségeket kell belekeverni
Kezdje a leveles zöldekkel, például salátával és spenóttal. Fogyassza ezeket a zöldségeket nyersen, és a joghurtot öntetként. Folytassa a gyümölcsfogyasztást és a gyümölcslevek fogyasztását, mivel a szervezet szabályozza az emésztőrendszert.
- A saláta és a spenót elfogyasztása után lépjen más zöldségekre. Fogyassza őket nyersen és főzve. Akár zöldséglevest is készíthet (de ne egye a boltban vásárolt leveseket, mert sok hozzáadott cukrot és sót tartalmaznak, és olyan dolgokat, amelyeket a szervezet nem fog megköszönni).
- A csírák szintén rendkívül hatékony zöldségek, mivel sok ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van és könnyen emészthető.
2. lépés. Adjon hozzá néhány szemet és babot
Ezeket jól meg kell főzni, és meg kell enni a zöldségek és gyümölcsök mellé. Az étvágya erősödni fog, ha továbbra is új ételeket vezet be az étrendbe.
Próbálja ki a diót és a tojást, ha már hozzászokott az evéshez (a negyedik nap a hosszabb böjtért, a második nap az egynapos böjtért és a harmadik nap a közepes böjtökért). A tojás fogyasztásának legegyszerűbb módja, ha puhára főzzük vagy rántjuk. A kemény tojást a szervezet nehezebben emészti meg
Lépés 3. Győződjön meg arról, hogy a teste jól van, mielőtt egy csomó dolgot bevezet
Ha a zöldségeket és gyümölcsöket gond nélkül feldolgozza (például görcsök, hányinger stb.), Akkor elkezdheti enni a nehezebben emészthető ételeket. De ha eddig küzdelem volt, maradjon azoknál az ételeknél, amelyek eddig a legkevesebb gondot okozták. Bízza testére azokat az ételeket, amelyek jó eredménnyel rendelkeznek.
Lépés 4. Egyél kis adagokat
Az elején körülbelül két óránként szeretne étkezni (miután befejezte a 4 órás különbséggel hígított gyümölcsleveket). A nagyobb étkezések felé halad, mivel a szervezet több ételhez alkalmazkodik.
Végül az optimális napi étrend 3 étkezés és 2 snack. Ha már eljutott erre a pontra, a testnek vissza kell térnie a normális állapotba, és remélhetőleg jobban kell éreznie magát a tisztítás után
Lépés 5. Jól rágja meg az ételt
Az étel rágása tönkreteszi, így a rendszer könnyebben emészthető. Tehát egyél lassan, és hagyd, hogy a tested felkészüljön az emésztésre. Célja, hogy minden falatot legalább 20 -szor rágjon meg, mielőtt folytatná a következő falatot.
4. rész a 4 -ből: Gyakori problémák elhárítása
1. lépés. Tudja, hogy a hasmenés és a gyakori evakuálás gyakori a szilárd anyagok újbóli bevezetése után
Az első napon ragaszkodtál a görögdinnye levéhez, a második napon pedig szőlőt és körtét vezettél be. Ezután közvetlenül a szőlő és a körte kis adagjainak elfogyasztása után hasmenése lesz, és a szilárd anyagok átjutnak rajtatok. Valami baj van?
- A gyorsasszonyok ezt elég gyakran tapasztalják, miután szilárd anyagokat juttattak vissza a testükbe. A böjt alatt az emésztőrendszer pihent és inaktív volt. A bélben lévő enzimek nem szoktak működni. Hirtelen teljes értékű ételt kapnak, és rövid idő alatt 0 -ról 60 -ra kell emelkedniük. Nem csoda, hogy összeomlanak és megégnek.
- A megoldás erre a problémára az, ha a pályán marad. Valószínűleg nem magával az étellel van a probléma, hanem azzal az egyszerű ténnyel, hogy azt kéri a testétől, hogy tegyen valamit, amire nem teljesen kész. Ragaszkodjon túlnyomórészt gyümölcs- és zöldséglevekhez, húslevesekhez és állományokhoz, és időnként adjon testének könnyű szilárd anyagokat. A szervezetnek egy vagy két napon belül alkalmazkodnia kell.
2. lépés. Tudja, hogy a gáz és a székrekedés is viszonylag gyakori
Ha a spektrum másik oldalán nem tud bélmozgást végezni, miután elkezdte újra bevezetni a szilárd anyagokat az étrendbe, ne essen pánikba. Nem vagy perem, és nem teszel semmi rosszat. Ezt tegye:
- Keverjen össze 1 teáskanál Metamucil -t (vagy más rost -kiegészítőt) és 1 teáskanál aloe -levet 8 uncia vízben, és igyon étkezés előtt. A rostkiegészítő és az aloe vera egyaránt gyengéd hashajtók, amelyek segítenek az evakuálásban.
- Maradjon távol olyan ételektől vagy italoktól, amelyek székrekedést okoznak, vagy még rosszabbá teszik azt. A dió, a kelkáposzta és a kávé, bár nyers és egyébként jó az Ön számára, még rosszabbá teszi a székrekedést. Ragaszkodjon a könnyen emészthető gyümölcsökhöz, például aszalt szilvához és zöldségekhez, például jamshoz és tökhöz.
Lépés 3. Tudja, hogy a túl sok változatosság, különösen a szilárd anyagok újbóli bevezetésekor, emésztési problémákat okozhat
A böjtöléshez használt játék neve az egyszerűség. Keressen egy gyümölcslevet, amely működik, és ragaszkodjon hozzá egy napig. Másnap keressen egy egyszerű gyümölcsöt, amely működik, és csak egy napig fogyassza el. Túl sok böjtölő feltételezi, hogy az emésztésük keményebb, mint amilyen valójában, és megbüntetik azzal, hogy megadják neki, amit gondolnak - változatosságot -, amikor valóban az egyszerűséget akarja. Tartsd a dolgokat egyszerűen, és a tested jutalmazni fog.
4. Légy óvatos a sok olajat tartalmazó ételekkel a böjt első hetében
Még a jótékony olajokat tartalmazó ételek is, mint például az avokádó és a diófélék, emésztési problémákat okozhatnak a nemrég szilárd anyagoktól elválasztott gyomrok számára. Ragaszkodjon a gyümölcsökhöz és zöldségekhez sok olaj nélkül a korai szakaszban; óvatosan nézze meg, hogyan reagál a magas olajtartalmú ételekre, például az avokádóra, amikor készen áll arra, hogy újra bevegye őket.
Tippek
- Tartsa be az egészséges táplálkozási szokásokat. Ne feledje, hogy a böjt megtisztító élmény volt a test számára. Ne töltse fel azonnal az ételmaradékkal és a feldolgozott ételekkel. Tegye a böjtöt az egészséges életmód kezdetévé.
- Foglalkozzon, amíg megtöri a böjtöt. Érdemes megtalálni a módját, hogy elvonja a figyelmét attól, hogy mennyire éhes. Szerezzen szórakoztató filmeket, lógjon egy barátjával, tanuljon meg kötni.
- Tartsa magát hidratálva. Továbbra is igyon sok vizet és friss gyümölcslevet, miközben megtöri a böjtöt.
Figyelmeztetések
- Figyelmeztetni kell arra, hogy nagyon éhes lesz, amikor lejön a böjtről, de gyakorolnia kell bizonyos fegyelmet, különösen ha a gyomor és az emésztőrendszer újra aktiválódik.
- Böjtöléskor ne menjen bingere. Csábító lehet, ha böjtölés közben minden olyan ételt feltöltesz, amire vágytál. Ez azonban megbetegíthet, és nagyon károsíthatja az emésztőrendszert és a bélrendszert.
