A drámai embereket nehéz lehet a közelben tartani, mert hajlamosak túlreagálni és apró problémákat komoly válságokká alakítani. Az, ahogyan a drámai emberek reagálnak a kisebb -nagyobb problémákra, másokat stresszesnek és nyugtalannak érezhetnek. Van azonban néhány módja annak, hogy kezelje a különböző helyzetekre adott reakcióit, és ne legyen ilyen drámai.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A reakciók ellenőrzése
1. lépés. Határozza meg a kiváltó tényezőket, és kerülje el őket
A reakciók ellenőrzésének egyik módja az, ha elkerüljük azokat a helyzeteket és embereket, akik erős reakciókat váltanak ki Öntől. Lehet, hogy nem tudja elkerülni bizonyos embereket és helyzeteket, de megtalálhatja a módját, hogy korlátozza az expozíciót, vagy kellemesebbé tegye ezeket az élményeket.
- Például, ha hajlamos túldramatikus módon reagálni, ha késik a munkából, próbálja meg 10 perccel korábban elhagyni, mint általában.
- Vagy ha van barátja, aki megőrjít, akkor próbálja meg korlátozni a kapcsolatot vele. Ha beleütközik a barátba, akkor csak annyit mondhat: „Szia! Bárcsak maradhatnék és beszélgethetnék, de sietek. Szép napot!"
2. lépés. Szánjon rá egy percet
Mielőtt bármit tennél vagy mondanál, hasznos lehet, ha egy pillanatra szánsz magadra, és egy kicsit feldolgozod az érzelmeidet. Például bemehet egy másik szobába, és mély lélegzetet vehet, hogy megnyugtassa magát, meghallgathat egy nyugtató dalt, vagy csak megvizsgálhatja, hogyan érzi magát.
Hogy mentegetőzzön, próbáljon meg ilyesmit mondani: „Rohannom kell a mosdóba. Csak adj néhány percet, és folytathatjuk a beszélgetést.”
Lépés 3. Hangoljon érzelmeire
Ha csalódást keltő híreket kap, erős negatív érzelmek támadhatnak. Ha meg akarja győződni arról, hogy nem reagál túlzottan a helyzetre, akkor megengedheti magának, hogy érezze ezeket az érzéseket, és gondolja át, mit jelentenek.
- Például, ha nemrég megtanulta, hogy lebukik egy órán, akkor csomót észlelhet a gyomrában vagy a remegő kezében. Szánjon rá egy percet, és gondolja át, miért érzi így magát. Például félhet attól, amit a szülei mondhatnak, vagy csalódott önmagában.
- Próbáljon kifejezetten arra összpontosítani, ahol érzelmei irányítanak. Sokszor tapasztalhatja, hogy van egy másik érzelem is az alatt, amit eredetileg érzett.
- Ha például dühösnek érezte magát, az igazságszolgáltatás szükségességére vezetheti vissza. Amint gondolkodik és logikusan feldolgozza érzéseit, előfordulhat, hogy a szorongás, a bánat vagy más érzelem valójában táplálja az élményt.
4. lépés. Kihívás a felmerülő negatív gondolatok ellen
Az egyik ok, amiért egyes emberek túlreagálnak bizonyos helyzeteket, az az, hogy negatív gondolataik támadnak. Például, ha megtudta, hogy megbukik egy órán, akkor azt gondolhatja magában: „Én kudarc vagyok!” Ez a gondolat azonban nem tükrözi pontosan a helyzetet. Ez egy drámai reakció.
Ha azt veszi észre, hogy egy ilyen helyzetet túldramatizál, szánjon egy percet a gondolat azonosítására és megkérdőjelezésére. Például újrafogalmazhatja a „kudarc vagyok!” Gondolatot. valami ilyesmire: „Azt hittem, túljutok az órán, de nem vagyok az. A többi osztályomon azonban továbbra is jól teljesítek, így ez csak átmeneti kudarc.”
5. lépés Tegyen ésszerűbb lépéseket
Miután vitatta a negatív gondolatokat, elkezdhet megoldást keresni a problémájára. Például ahelyett, hogy ököllel öklözne egy öltözőszekrényt, vagy nyíltan zokogna a folyosón, dönthet úgy, hogy megbeszél egy találkozót a tanárával, és megkérdezi, tehet -e valamit az osztályzat emelése érdekében.
Még akkor is, ha az Ön által végzett cselekvés nem vezet pozitív eredményhez, keressen továbbra is megoldásokat! Például, ha a tanár azt mondja, hogy semmit sem tehet, akkor kezdjen el terveket készíteni az osztályzat javítására a következő félévben vagy tanévben
6. lépés. Gondolja át, hogyan kezelte a helyzetet
Annak érdekében, hogy a reakcióid megfelelőek legyenek, fontos azt is átgondolni, hogyan kezelted a helyzetet. Feltehet magának néhány kérdést, hogy eldöntse, jól kezelte -e a helyzetet. Ha bármelyik kérdésre igennel válaszol, akkor lehet, hogy még dolgoznia kell néhány dolgon:
- Van valami, amit megbánt a válaszában, vagy amin szeretne változtatni?
- Lelökött valakit, aki vigasztalni vagy segíteni akart?
- Úgy érzi, hogy bocsánatot kell kérnie mindazért, amit mondott vagy tett?
- Úgy érezte, hogy bármikor ellenőrizhetetlenné válik?
- Tettél -e igazságtalan feltételezéseket valakivel kapcsolatban?
- Érezted, hogy el kell vonulnod mások elől, hogy kezelni tudd a helyzetet?
2. módszer a 4 -ből: Fejleszd magad
Lépés 1. Forduljon tanácsadóhoz vagy terapeutához
Beszélje meg problémáit és helyzeteit. Szakmai segítséggel és tanácsokkal tisztázható a problémák és a dráma középpontja. A terapeuta látogatásának számos további előnye van.
- A terápia eredményei tartósak. A pozitív terápia megmenthet attól, hogy túl drámai legyen a jövőbeni helyzetekben.
- Elősegítheti a felfedezetlen, elfojtott érzelmeket. Ez nemcsak pszichológiailag jó neked, de megakadályozhatja a jövőbeni drámákat olyan kérdések alapján, amelyekről nem is tudtál.
- A passzív-agresszív válaszokat minimalizálják. Ha a múltbeli problémákat egy terapeutával dolgozza fel, akkor elkerülheti a gyakran drámát okozó durva megjegyzéseket.
2. Légy pozitív, hogy elkerüld a drámát
Nehéz választani az optimizmus és a pesszimizmus között, de ez választás. Fontolja meg az alábbi szemléletváltásokat, hogy javítsa a hozzáállását.
- Ha a lábad fáradt egy hosszú nap után, örülj, hogy tudsz járni.
- Ha ideges a családi dráma, örüljön, hogy élő családja van.
- A reggeli fáradtság könnyen megfordítható, ha rájövünk, hogy mindenkinek nincs ágya.
Lépés 3. Dolgozzon testbeszédén
A nem megfelelő vagy zavaró testbeszéd komoly félreértésekhez és drámához vezethet. Nem kell jelenetet okozni vagy kihívni valakit egy egyszerű félreértés révén. Próbáljon meg nem konfrontatív testbeszédet közvetíteni.
- Tedd szét a karjaidat. Úgy néz ki, védekező és zárt.
- Találjon egyenletes talajt másokkal. Ha ülnek, üljön melléjük. Álljon egyenletesen velük.
3. módszer a 4 -ből: Nyugtassa meg magát
1. lépés. Lépjen hátra
Gondolkodj el azon a helyzeten, amilyen. Gondolja át, hogy idegesnek kell -e lennie vagy sem. Ha eltávolodsz a helyzettől vagy attól a személytől, akivel súlyosbodsz, akkor jó eséllyel nem tudsz drámát létrehozni.
- Tegyen egy sétát a blokk körül. Legyen elég hosszú a sétája ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja a drámát.
- Menj kávészünetet. Dőljön hátra és pihenjen. Légy a pillanatban, és élvezd a helyzetet, ahelyett, hogy drámai helyzeten élnél.
- Gyakorold a helyzet logikus gondolkodását, ahelyett, hogy érzelmi szempontból szemlélnéd.
- Olvass el valamit. Változtasd meg a hangsúlyt úgy, hogy elmerülsz egy másik történetben vagy egy másik világban. Elfelejted a drámát, miközben a könyv szereplőit és forgatókönyveit képzeled el.
2. lépés Naponta gyakorolja a mély légzést
A mély lélegzet megnyugtat, és lehetővé teszi, hogy nyugodtan és világosan beszéljen. Lélegezzen be néhány másodpercig mélyen, majd tartsa vissza a lélegzetét, és hosszabb ideig lélegezzen ki, mint amennyit belélegzett. Ez a folyamat csökkenti a stresszt, a szorongást és a vérnyomást, valamint potenciálisan javítja az agy egészségét, mindez segíthet nyugodj meg.
3. Nyugtassa meg magát jógával
A jóga előnyei bőségesek. A meditatív cselekvésekkel nem csak egy nyugodtabb állapotba jut, hanem a jóga elvégzése segíthet abban, hogy többféle módon ne legyen drámai.
- A jóga segít a stressz kezelésében. Minél kevésbé stresszes, annál kevésbé valószínű, hogy túldramatizálja a helyzetet.
- Javulnak a megküzdési készségeid. A jóga egyik előnye, hogy jobban tudja kezelni a nehéz helyzeteket, és kevésbé valószínű, hogy valami minimális vagy triviális dolog miatt el fog hajlani.
- Élesítse koncentrációját jógával. A koncentráció élesítésével könnyebb lesz azonosítani azokat a problémákat és helyzeteket, amelyek figyelmen kívül hagyhatók, valamint azokat, amelyek fokozott választ igényelnek.
4. módszer a 4-ből: Önértékelés elvégzése
1. Lépés: Gondolja át a drámában betöltött szerepét
Egy drámai helyzet megoldásának egyszerű módja az, ha megállítjuk. Légy introspektív a helyzethez, és határozd meg, hogy te vagy -e a dráma okozója.
- Az emberek hajlamosak eltávolodni tőled? Lehet, hogy te vagy a drámákkal teli ember, aki minden helyzetben stresszt okoz, és nem akarnak ezzel foglalkozni.
- Ha az emberek megszakítják a beszélgetéseket veled, és folyamatosan rövid válaszokkal válaszolnak, mint például „Persze” vagy „Bármi”, akkor a közelgő dráma miatt egyszerűen nem akarnak veled beszélni.
- Ha úgy tűnik, mindig veszekedni kezd a körülötted lévő emberekkel, és máskülönben nincsenek ugyanazok a problémák, akkor valószínűleg drámaforrás vagy.
2. lépés. Erősítse meg magát
Ha úgy érzi, hogy nem tudja irányítani az életét, túl drámai módon reagálhat. Ha olyan helyzetben vagy, ami boldogtalanná tesz, vagy más negatív érzelmi válaszokat vált ki benned, akkor emlékeztesd magad, hogy tehetsz ellene. Nem kell olyan helyzetben maradnod, ami rossz neked.
Például, ha kapcsolatban áll valakivel, aki megnyomja a gombjait, vagy nem hallgat rád, akkor lehetősége van arra, hogy mondjon valamit, vagy fejezze be a kapcsolatot
Lépés 3. Csökkentse a helyzetet
Tudja, mely csatákat válasszon, és az emberek megtanulnak hallgatni, amikor megszólal. Minél több tüzet gyújt az apró kérdéseken, annál valószínűbb, hogy mások abbahagyják a hallgatást.
- Próbáljon figyelmen kívül hagyni olyan apróságokat, amelyeket az emberek mondanak és tesznek, ami az idegeire megy. Például nem érdemes idegeskedni egy barátjával, ha kérés nélkül kölcsönveszi a ceruzáját. Fontos lenne azonban foglalkozni barátja viselkedésével, ha szokása szerint gyakran használja ruháit és egyéb személyes tárgyait anélkül, hogy előzetesen megkérdezné.
- A logikus gondolkodás valóban segít megnyugodni és kevésbé drámai lenni. Miközben a dolgokon gondolkodik, kövessen egy meta -gondolatmenetet a gondolkodáson, érzéseken és viselkedésen.
4. lépés. Fókuszáljon a pozitívra
A negatív gondolkodás miatt boldogtalannak érezheti magát, és felléphet ezen érzelmek egy részében, de átformálhatja a negatív gondolatokat, hogy pozitívvá tegye azokat. Amikor negatív gondolatai támadnak, szánjon egy percet arra, hogy átfogalmazza, hogy inkább pozitív legyen. A pozitivitást gyakorolhatja egy hálanapló vezetésével is, ahol felsorol mindent, amiért hálás. A hála gyakorlása javíthatja önbecsülését, és segíthet abban, hogy boldogabbnak érezze magát.
- Például, ha megtudja, hogy egy barátja mondott valamit a háta mögött, akkor azon kaphatja magát, hogy azt gondolja: „Mindenki utál engem!” Ezt a gondolatot úgy fogalmazhatná át, hogy valami ilyesmit változtathatna: „Annak ellenére, hogy ez a barát valami rosszat mondott rólam, vannak más barátaim, akik elfogadnak és törődnek velem.”
- A hálanapló vezetéséhez kezdje el felsorolni azokat a dolgokat, amelyekért hálás, amiért a legalapvetőbb dolgokkal kezdi. Van ágyad aludni? Ételt enni? Ruhák a hátadon? Aztán, ahogy a listád egyre hosszabb lesz, kezdj el odafigyelni az olyan apróságokra, amelyekért hálásnak kell lenned, mint például a gyönyörű naplemente vagy a szórakozás a barátaiddal.
5. lépés Kerülje el mások dolgát
Ha nem tudja, miről beszélnek mások, vagy hiányzik néhány részlet, majd beleavatkozik a helyzetbe, az valószínűleg zavart okoz. Csak maradj ki belőle, és ne aggódj feleslegesen. Ha ez nem érint téged, és ez nem igazán nagy üzlet, akkor nincs szükség pánikra emiatt vagy részvételre.
Tippek
- Gondolja át, mennyi idő pazarolódik el, amikor drámát készít. Felesleges feszültség alakul ki a kapcsolataiban, és a józan esze romlik a stressztől.
- Képzeld el, hogy magadon kívül hány embernek vannak sokkal nagyobb problémái, mint a betegség és az éhezés. Mennyivel nagyobbak a problémái, mint az övék?
Figyelmeztetések
- Kerülje a beszélgetések megszakítását.
- Kerülje az átkozódást, káromkodást vagy a feleslegesen vulgáris dolgokat.
