Könnyű magabiztosnak érezni magát, ha a dolgok az Ön útján haladnak. De a kudarcok, kudarcok és a saját és mások kritikája megviselheti önbizalmát. Ha azon kapja magát, hogy elkerüli a kihívásokat, könnyen feladja, vagy érzékenyebbnek érzi magát a kritikával szemben, akkor lehetséges, hogy elveszíti az önbizalmát. Szerencsére vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy újra a fantasztikus énednek érezd magad!
Lépések
1 /2 -es módszer: A bizalomvesztés felismerése
1. lépés: Figyeljen a kritikák iránti fokozott érzékenységre
Amikor elveszíti önbizalmát, a legkisebb kritika is hatalmas csapásnak tűnik. Gondolj arra, hogyan reagálsz, amikor az emberek kritikus dolgokat mondanak neked, különösen akkor, ha a kritika az életed olyan területeit érinti, ahol úgy gondolod, hogy a magabiztosságod szenved.
- Például, ha író vagy, akkor rögzíthetsz egy kissé negatív megjegyzést az olvasótól, még akkor is, ha mondanivalójuk nagy része pozitív.
- Lehet, hogy gyorsabban védekezik, vagy szívből veszi a kritikákat, akár érvényesek, akár nem.
2. lépés: Keressen erősebb reakciókat a kudarcokra
Talán a múltban gyorsan összeszedte magát egy kudarc után, és újra megpróbálta. Amikor azonban elveszíti az önbizalmát, minden kudarc katasztrófának érezheti magát. Ha legközelebb nem sikerül valami, álljon meg, és gondolja át, hogyan reagál rá, és kérdezze meg magától, hogy nem veszi -e keményebben, mint korábban.
- Erős szégyenérzetet érezhet, vagy hibáztathatja magát, ha kudarcot vall.
- Amikor elveszíti az önbizalmát, előfordulhat, hogy kevésbé valószínű, hogy újra megpróbál valamit, miután az első alkalommal kudarcot vallott.
- Az is lehet, hogy gyorsabban feladja, amint a dolgok rosszra fordulnak.
3. lépés. Határozza meg, hogy elkerülje -e a kihívást jelentő helyzeteket
Ha elveszíti az önbizalmát, a kudarctól való félelme megakadályozhatja abban, hogy megpróbáljon valamit, ha nem biztos abban, hogy sikerül. Fontolja meg, hogy nem zárkózik -e el olyan feladatok elől, amelyekkel korábban szívesen foglalkozott volna.
- Például ahelyett, hogy megpróbálna megtanulni egy új zongoradarabot, dönthet úgy, hogy túl keménynek tűnik, mielőtt kipróbálná.
- Lehet, hogy kifogásokat keres, ha nem próbálja ki a dolgokat, például: „Ez nem tűnik túl szórakoztatónak”, vagy „Ez a munka túl messze van, nem is fogom zavarni a jelentkezést.”
4. lépés Vizsgálja meg, hogy személyesen és szakmailag mennyire jól teljesít
Gondolja át, hogy csúsztak -e az osztályzatai, kevésbé volt hatékony a munkájában, vagy nehezebben boldogult a szeretteivel. Az önbizalom elvesztése miatt kevésbé lesz hajlandó erőfeszítéseket tenni, ami viszont megnehezíti a tennivalók elvégzését.
- Például lehet, hogy pontot veszít az óráin való részvételért, mert fél a kérdések feltevésétől vagy a felszólalásoktól.
- Ha önbizalomhiánya befolyásolja a sikerre való képességét, akkor az önbizalma még jobban fog szenvedni.
5. lépés. Ellenőrizze, hogy nem szűnik meg a szocializáció iránti érdeklődés
A bizalom elvesztése megnehezítheti, hogy más emberek közelében legyél. Fontolja meg, hogy kevésbé érdekli -e a barátokkal való időtöltés vagy új emberek megismerése. Lehet, hogy ingerlékenyebb leszel másokkal, mint korábban.
Például elutasíthatja az események meghívását, leállíthatja a legjobb barátjának hívását, vagy elrejtőzhet a szobájában, amikor az emberek meglátogatják
6. lépés Hallgassa meg a kritikus vagy negatív belső hangot
Figyeljen azokra a dolgokra, amelyeket önmagáról gondol. Ha egyre negatívabbak, kritikusabbak vagy tehetetlenek, akkor valószínűleg elveszíti az önbizalmát. Gondolhat például a következőkre:
- - Én kudarc vagyok.
- - Ebben soha nem leszek jó.
- - Nem tudom megtenni.
- - Csak túl nehéz.
- "Minek?"
Lépés 7. Jegyezze fel a fizikai tüneteket, például a fáradtságot, a fájdalmakat
Az önbizalom elvesztése stresszes, és a stressz valóban hatással lehet fizikai érzelmeire. Ügyeljen a megmagyarázhatatlan fizikai tünetekre, amelyeket érez, például:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Gyomor problémák
- Változások az alvási szokásokban, például túl sokat alszik, vagy nem tud elaludni
Figyelem:
Míg a stressz vagy az érzelmi problémák ilyen fizikai tüneteket okozhatnak, az is lehetséges, hogy fizikai okai vannak. Mindig beszéljen orvosával, ha aggasztó tünetei vannak, hogy megfelelő diagnózist és kezelést kapjon.
2. módszer a 2 -ből: Az elveszett bizalom visszanyerése
1. lépés. Kihívás a negatív gondolatokkal
Legközelebb, amikor valami negatívra, vereségre vagy túlzottan kritikusra gondol, álljon meg, és kérdezze meg magától, hogy ez a gondolat reális -e. Ha nem, akkor óvatosan javítsa ki magát, és cserélje le a gondolatot valami pozitívabbra és reálisabbra.
- Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja: „Soha nem fogok jó állást szerezni”, próbálja ezt a gondolatot valami ilyesmivel helyettesíteni: „A piac most nagyon nehéz, és az álláskeresés rendkívül frusztráló. De ha folyamatosan jelentkezem és csiszolom az önéletrajzomat, akkor valószínűleg kapok valamit.”
- Ha aggódik a kudarc miatt, emlékeztesse magát egy olyan időszakra, amikor sikerült. Például, ha úgy gondolja, hogy „nem fogom teljesíteni ezt a tesztet”, emlékezzen arra az időre, amikor nagyon jól teljesített egy másik teszten.
Tipp:
Próbálj barátként gondolni magadra. Beszéljen magával ugyanúgy, mint egy barátjával, aki rosszul érezte magát.
2. lépés: Gyakorolja az öngondoskodást, hogy a lehető legjobban érezze magát
Az öngondoskodás az önmagad iránti szeretet és tisztelet megmutatásának módja, amely javíthatja általános egészségi állapotodat, hangulatodat és önbizalmadat. Minden nap szánjon egy kis időt az alapvető szükségleteinek kielégítésére. Bár az öngondoskodás különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára, néhány jó öngondoskodási szokás a következő:
- Eleget aludni
- Egészséges ételek fogyasztása
- A higiénia gondozása
- Olyan dolgokat csinálni, amiket élvezel
- Gyakorlati ügyek intézése, például számlák, házimunkák és orvoslátogatások
Lépés 3. Próbálja ki az együttérző meditációs gyakorlatokat
Ha kritikus belső hangja megviselte önbizalmát, az együttérző meditációs gyakorlat segíthet megváltoztatni a gondolkodását, és kedvesebb lenni önmagához. Naponta egyszer szánjon egy kis időt az ülésre és a mély lélegzetre. Képzeljen el egy olyan időszakot, amikor egy szeretett személy szenvedett, és gondoljon a melegség és az együttérzés érzéseire, amelyeket irántuk érez. Ezután fordítsa gondolatait önmagára és egy olyan időszakra, amikor szenvedett. Képzeld el, hogy ugyanazokat a melegség- és szeretetérzéseket küldöd magadnak.
- Képzelje el szeretetét és együttérzését arany fényként. Képzeld el, hogy a szívedből sugárzik, és szeretetteljes érzésekkel tölt el magaddal szemben.
- Próbálja meg elmondani a mantrát, például: „Szabad legyek ettől a szenvedéstől. Legyen örömöm és boldogságom.”
4. lépés. Tanuljon meg néhány új készséget, hogy kihívást érezzen
Amikor valami újat tanulsz, eszedbe jutnak azok a csodálatos dolgok, amelyekre képes vagy. Lépjen ki a komfortzónájából, és próbálja meg kipróbálni azt, amit még soha nem csinált, például festeni tanulni, táncórákat venni vagy karatézni.
- Ha valami újat kipróbál, emlékeztetheti arra is, hogy a hibázás természetes része a fejlődési és tanulási folyamatnak.
- Ha iskolába jársz, csatlakozz egy klubhoz, vagy iratkozz fel néhány szórakoztató órára. Ha iskolán kívül vagy, fontold meg, hogy egy közösségi főiskolán, online vagy egy privát tanítóstúdióban veszel órákat.
Lépés 5. Gyakoroljon, hogy növelje fizikai önbizalmát
A fizikai gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát fizikailag és érzelmileg is, és emlékeztethet arra is, hogy mire képes. Állítson be néhány elérhető egészségügyi célt, és dolgozzon azok elérésén, hogy növelje önbizalmát.
- Ha nem szoktál gyakorolni, kezdj valami aprósággal, például minden nap sétálj 15 percet.
- Ha úgy érzi, készen áll egy nagyobb kihívásra, próbálja ki a versenyre való felkészülést, vagy fejezze be a boot camp osztályt.
6. Vigyázzon fizikai megjelenésére
Ha erőfeszítéseket tesz a legjobb megjelenés érdekében, magabiztosabbnak érezheti magát. Válasszon olyan ruhákat, amelyek hízelgőek és segítenek abban, hogy jól érezze magát a kinézetében, és szakítson időt minden reggel az ápolásra és a higiéniára.
Fontolja meg a friss hajvágást vagy az átalakítást. Az új külső megjelenése új érzésnek érezheti magát
7. Töltsön időt támogató emberekkel
A szórakoztató és pozitív társasági élet óriási változást hozhat önbizalmában. Próbáljon beosztani időt barátaival és családtagjaival, akik felemelnek és bátorítanak. Keressen módokat arra, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, akik ugyanazokkal az érdeklődési körökkel rendelkeznek.
Ha nem ismersz sok embert, akkor egy osztályba járás vagy egy klubhoz való csatlakozás nagyszerű módja lehet az új barátok megismerésének
8. Látogassa meg a terapeuta, ha még mindig küzd
Mindenkinek szüksége van egy kis segítségre néha. Ha úgy érzi, hogy semmi sem elegendő önbizalmának növeléséhez, kérje meg orvosát, hogy terapeutát vagy támogató csoportot ajánljon azoknak, akik bizalmi problémákkal küszködnek. Segíthetnek abban, hogy meghatározzák, mi okozza az önbizalom problémáit, és elkezdenek dolgozni rajta.
