A szociális szorongás különböző módon befolyásolhatja a különböző embereket. Bár az alacsonyabb szintű szorongás nagyon gyakori, néhány ember számára ez nagyon legyengíthet, és jelentős hatással lehet az életükre. A szociális szorongás kezeléséhez fontos, hogy némi támogatást kapjunk az aggodalmak kezelésére, és kezdjünk kevésbé szorongni. Kezdje önsegítéssel, és beszéljen közeli emberekkel. Ha nagyon nehéz időket él, beszéljen orvosával, és forduljon terapeutahoz szakmai támogatásért.
Lépések
1. módszer a 3-ból: Önsegítés kipróbálása és beszélgetés barátaival és családjával
1. lépés. Határozza meg szociális szorongásának kulcstényezőit
A szociális szorongás számos formában és súlyosságban jelentkezik, de nagyon gyakori. Ha aggasztja a szociális szorongás, és úgy gondolja, hogy ez komoly hatással van az életére, akkor segítséget kell kérnie a kezeléséhez. Mielőtt folytatná, szánjon egy kis időt arra, hogy megpróbálja azonosítani, mi váltja ki a szociális szorongást az Ön számára, és hogyan nyilvánul meg.
- A szociális szorongás gyengítő félelmet válthat ki a társadalmi helyzetekben való megítéléstől vagy megalázástól.
- Előfordulhat, hogy súlyosan korlátozza a másokkal való interakciót, és nagyon megnehezíti a kapcsolatok kiépítését, vagy előrelépést az iskolában vagy a munkában.
- Bizonyos helyzetek, például nyilvános étkezés, nyilvános beszéd vagy nyilvános fürdőszoba használata komoly szorongást okozhat.
- Ahhoz, hogy alapos képet kapjon a szorongás szintjéről, kitölthet egy online önteszt kérdőívet. Ez jelzést adhat Önnek, de nem egyenlő az orvosi diagnózissal.
2. lépés. Olvassa el a szociális szorongás kezeléséhez szükséges tippeket és mutatókat
Lehet, hogy az önsegítő kézikönyvek nem tűnnek különösen szigorú módszernek a szociális szorongás kezelésére, de számos könyv segíthet azonosítani a szorongáshoz kapcsolódó tüneteket és helyzeteket. Gyakran ezek a könyvek tanácsokat tartalmaznak arra vonatkozóan, hogyan próbálhatod megváltoztatni viselkedésedet és gondolkodásodat a szorongás megfékezése érdekében.
- Az önsegítő kézikönyveket általában a terápia kiegészítésének tekintik.
- Kezdheti egy önsegítő könyvvel, amely bevezeti Önt néhány ötlethez, mielőtt beszélne egy terapeutával.
- Keressen egy könyvet, amelyet jelentős tapasztalattal és szakértelemmel rendelkező terapeuta hagyott jóvá és írt.
- Az orvos vagy a terapeuta jó könyvet tud ajánlani Önnek.
3. lépés. Beszéljen valakivel, aki közel áll hozzá
Fontos, hogy segítséget kapjon azoktól a közeli személyektől, akik a legjobban ismerik Önt. A barátok és a család megérti a helyzetét, és segíteni akarnak, és támogatni fogják a szociális szorongás kezelésében. Nagyon nehéz lehet valakivel erről beszélni, de az extra támogatás megszerzése valóban sokat segíthet.
- Például, ha egy nagy családi eseményre készül, például esküvőre vagy születésnapi partira, beszéljen előre valakivel, aki közel áll hozzá. Ez lehet testvér vagy testvér.
- Csak mondd, hogy kicsit ideges vagy, és kérdezd meg, hogy tudják -e ezt szem előtt tartani.
- Ha aggódni és túlterheltnek érzi magát, térjen vissza ahhoz a személyhez, akihez legközelebb áll, és próbálja meg nem aggódni a többi ember miatt.
2. módszer a 3 -ból: Szakmai segítség kérése
1. lépés Határozza meg, hogy a szociális szorongás milyen hatással van az életére
Mivel a szociális szorongást spektrumnak tekintik, érdemes egy kis időt szánnia arra, hogy átgondolja, milyen nagy hatással van a szociális szorongása az életére. Ha csak egy kicsit ideges is a nyilvános beszéd miatt, de végül sikerül túljutnia rajta, akkor valószínűleg nincs szüksége szakmai segítségre, csak némi gyakorlatra és magabiztosságra.
- Ha azonban úgy érzi, hogy a szociális szorongása valójában megakadályoz abban, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket szeretne, vagy meg kell tennie, akkor fontolja meg, hogy beszél egy terapeutával vagy tanácsadóval.
- Ha az önsegítés és a barátokkal és a családdal való beszélgetés nem hozott hatást, keressen szakembert, akivel beszélhet.
2. Látogassa meg orvosát
Ha úgy döntött, hogy szakmai segítséget kér a szociális szorongás kezeléséhez és leküzdéséhez, akkor kezdjen egy találkozót a normál orvoshoz. Előnyös lehet, ha megbeszéli vele, és megkérdezi a különböző lehetőségeket. Bár orvosa nem rendelkezik speciális ismeretekkel a szociális szorongásról, általános ismeretekkel rendelkezik, és tanácsot adhat a további lépésekhez.
- Kérjen beutalót egy olyan pszichológushoz, aki rendelkezik szociális szorongással.
- Orvosa személyre szabott ajánlást tud adni Önnek.
- Az orvos ajánlása megbízhatóbb lehet, mint egy webhelyen vagy valamilyen promóciós anyagban tett tanúvallomás.
3. lépés Keressen egy terapeutát
Ahhoz, hogy szakember legyen, a legjobb megoldás az, ha olyan szociális terapeutát keres, aki a szociális szorongásra és a szociális fóbiára szakosodott. Számos különböző módon találhat terapeutát, kezdve az orvos közvetlen beutalásától az internetes keresésig, vagy a speciális webhelyeken található karbantartott adatbázisok között.
Kereshet hely szerint, majd kereshet valakit, aki az Ön számára leginkább releváns szakterületekkel rendelkezik
3. módszer 3 -ból: Részvétel egy támogató csoportban
1. lépés Kutatjon néhány támogató csoportot
A szociális szorongás támogatásának további módja egy támogató csoportban vagy workshopon való részvétel. Ezek a csoportok nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy találkozzon másokkal, akik szociális szorongásban szenvednek. Segítenek belátni, hogy nem vagy egyedül, és arra buzdítanak, hogy építs kapcsolatokat az emberekkel, miközben segíted és támogatod egymást.
- A kutatások azt mutatják, hogy az aktív szerepvállalás és mások megsegítése jótékony hatással lehet a szociális szorongásban szenvedőkre.
- Egy támogató csoport vagy más csoportos tevékenység lehetőséget ad arra, hogy kilépjen önmagáról, és olyan dolgokat tegyen, amelyek mások számára előnyösek, ami viszont segíthet.
2. lépés Határozza meg, hogy melyik csoportot szeretné kipróbálni
A szociális szorongás olyan spektrum, amelyben sokféle változatosság található. Vannak, akiknek sajátos problémáik lehetnek a nyilvános beszéddel, másoknak pedig különleges problémákkal, hogy romantikusan érdeklődő emberekkel beszéljenek, mert félnek az elutasítástól. Számos támogató csoport működik országszerte, és online kereshet, hogy megtalálja a közelben futó csoportokat. Néhány példa a különböző csoportokra:
- Társadalmi szorongás és önsegély.
- Szociális szorongás és nyilvános beszéd.
- Társadalmi szorongás és pánikrohamok.
- Tini szociális szorongás.
3. lépés. Keressen egy csoportot a közelében
Miután eldöntötte, hogy milyen támogató csoportba szeretne belépni, kereshet néhány hasznos online adatbázisban, hogy megtalálja a közelben találkozó csoportokat. Kereshet hely és csoportnév vagy támogatási téma alapján. Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy nincs pontos egyezés, és egyes csoportok a témák szélesebb körét fogják lefedni.
- Ha terapeutával vagy tanácsadóval dolgozik, kérjen tőlük ajánlásokat vagy ajánlásokat a helyi értekezleteken részt vevő csoportokhoz.
- A terapeuta jó ismeretekkel rendelkezik arról, hogy milyen csoportok léteznek és hogyan működnek, ezért személyre szabott ajánlást tud adni Önnek.
- Az üzenőfalakon és a támogató csoportok webhelyein keresztül is áttekintheti, hogy milyenek az adott csoportok.
- Vannak adatbázisok az Egyesült Államokon kívüli csoportok számára is, amelyek online kereshetők.
4. Lépés nyitott elmével
Ha úgy döntött, hogy kipróbál egy csoportot, vegye fel a kapcsolatot a csoport vezetőjével, és jelezze, hogy szeretne részt venni. Általában elmehetsz egy munkamenetre, és megnézheted, mit gondolsz, és nem kell visszatérned, ha nem tetszett. Ha elmész, próbálj nyitott elmével és pozitív hozzáállással menni.
- Nem kell azonnal semmit mondanod. Szívmelengető lehet csak hallani, ahogy mások leírják a szociális szorongásukat, és felismerik mások tapasztalatait.
- Ne feledje, hogy a szociális támogató csoportok inkább támogatják Önt, és segítenek megérteni, hogy nem vagy egyedül.
- A támogató csoportok önmagukban nem feltétlenül jelentenek hatékony kezelést. De hasznos elemei lehetnek egy nagyobb kezelési programnak.
Tippek
- Ne feledje, hogy rendelkezésre áll támogatás.
- Hosszú távú erőfeszítéseket igényel a szorongás feloldása. Szánjon sok időt és türelmet a tünetek kezelésére.
