Annyi médiaüzenet repül, amely elárulja, mitől kell boldoggá tennünk: új autó, díszes nyaralás, erőteljes és fontos munka. A hosszú távú, valódi boldogság megteremtésének tényleges kulcsa azonban sokkal egyszerűbb lehet. Gondolatainak átképzésével, jó prioritások kijelölésével és pozitív fizikai tevékenységgel való boldogsággal boldogságot teremthet magának, és ezt megteheti vagyonkezelői alap nélkül. Sőt, ezeket a tanulságokat alkalmazhatja a nagyvilágban, boldogságot teremtve másoknak és önmagának is.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Boldogság teremtése pozitív gondolkodással
1. lépés. Ne verje meg magát, mert boldogtalannak érzi magát
A tudósok úgy vélik, hogy a boldogságot bizonyos mértékig a genetika határozza meg. Vannak, akik boldogabbnak és optimistábbnak születnek, mint mások. Ha a boldogság alapértéke valamivel alacsonyabb, mint mások, akiket ismersz, ismerd fel, hogy nem teszel semmi rosszat.
2. lépés. Mondd el magadnak, hogy több boldogságot teremthetsz
De még akkor is, ha genetikai hajlama van a boldogtalanságra, akkor is növelheti boldogságát, ha elkerüli a negatív gondolatokat és ápolja a pozitívakat. Némi munkát igényel, de megoldható. Legyen optimista és reménykedő abban a tervében, hogy több boldogságot teremt az életében.
3. lépés. Művelje a hálát
Ha kifejezi háláját a jó dolgokért az életében, akkor jobban értékelheti az életét, és több boldogságot érezhet. Akár hálás vagy valami nagyért, akár kicsiért, hálád kifejezése megmutatja, milyen szerencsés vagy.
Fontolja meg egy hálanapló létrehozását, amely segít elindítani a hálát. Ez segít figyelni az életed csodálatos eseményeire és embereire
4. lépés. Gyakorold a megbocsátást
A boldogság egyik legnagyobb ártalma a fájdalmas emlékek és érzelmek megtartása. Még ha az emberek csúnyán bántottak is, próbálj megbocsátani nekik: ne csak azért, hogy jobban érezzék magukat, hanem azért, hogy elengedhesd azokat a fájdalmakat, amelyek megzavarják a több boldogság megteremtéséhez vezető utat. Gondolj arra, hogy a fájdalmas élmények hogyan engedik meg a növekedést és az érést, és fogadd el a múltadat.
5. lépés: Pozitív érzelmek kifejezése szóban
Bár mindannyian kísértésbe merülünk negatív érzelmeinkről, a pozitív érzelmeinkről való beszélgetés még fontosabb lehet a tartós boldogság megteremtésében. Ha boldognak érzi magát, mondja el valakinek, vagy írja le egy naplóba. Ha izgatott, elégedett vagy büszke, bátran mondja el a világnak. Ez segít az agy átképzésében, hogy a pozitív gondolatokra és érzésekre koncentráljon.
6. Meditáljon minden nap
Ha naponta legalább 20 percig meditál, kedvesebbé, nyugodtabbá teheti, és boldogabbá teheti az agyát. Meditálhat önállóan vagy csoport részeként. Szánjon egy kis időt egy pihentető hely megtalálására, csendesítse elméjét, és engedje el a negatív gondolatokat és energiát. Nem csak rövid távon leszel boldogabb, hanem utat is építesz a jövőbeli boldogsághoz és békéhez.
2. módszer a 4 -ből: Boldogság teremtése érdemes prioritások meghatározásával
Lépés 1. Vegye körül magát családjával és barátaival
Nagyobb valószínűséggel leszel boldog, ha sok időt tölt azokkal az emberekkel, akiket a legjobban érdekel. Ne izolálja magát. A társadalmi támogatás a boldogság legfontosabb kulcsa-fontosabb, mint a pénz, az életkor, a faj vagy a nem.
- Különösen fontos lehet étkezni olyanokkal, akikről gondoskodik. Hívjon meg egy régi barátot vacsorára, vagy hívjon hozzátartozóját, hogy egyeztessen ebédidőt.
- Mutasd meg szeretteidnek, hogy törődsz velük. Ha azon kapja magát, hogy elcsúszik a fontos kapcsolatoktól, találja meg a módját annak bizonyítására, hogy barátai és családja fontosak Önnek. Tégy nekik egy szívességet, hozz nekik ételt, vagy csak hívd fel őket, hogy lássák, hogy vannak. Az ilyen gesztusok erősíthetik a kötelékeket, és valószínűbbé teszik, hogy szerettei folyamatosan jelen lesznek az életében.
2. lépés. Határozza meg és gyakorolja legfontosabb erősségeit
Az emberek akkor a legboldogabbak, ha mélyen foglalkoznak olyan tevékenységekkel, amelyekben kitűnnek. Ezt "áramlásnak" nevezik. Gondolja át alaposan, mi a fő erőssége, és törekedjen arra, hogy ezeket az erősségeket minden nap gyakorolja. Néha ezek a legfontosabb erősségek a karrier részét képezik; néha hobbi, amit szórakozásból csinálhat. De nem számít, hogy minden nap szánj időt arra, hogy azt csináld, amiben jó vagy.
3. lépés: A tapasztalatokra koncentráljon, ne a dolgokra
Egy új tárgy megszerzése egy pillanatra boldoggá tehet, de a maradandó emlékek létrehozása boldogságot hozhat egy életre. Szánjon több időt az igazán élvezetes élményekre, és fordítsa erőforrásait új tevékenységekre új tárgyak helyett. Ha túlságosan az anyagi tárgyakra összpontosít, "hedonikus alkalmazkodáshoz" vezet, ami azt jelenti, hogy csak megszokja az új dolgait, és ezért folyamatosan vásárolnia kell újabb és újabb tárgyakat, hogy ugyanazt a rohanást érezze. Ellenálljon ennek a ciklusnak azáltal, hogy azon gondolkodik, hogyan szeretné eltölteni az idejét, és ne azon, hogyan szeretné elkölteni a pénzét.
4. lépés: Gondolkodjon el azon, hogyan tervezi a napjait
Ne várd, hogy a boldogság csak úgy eljusson hozzád. Tervezzen időt arra, ami örömet okoz, és kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek lebuktatnak. Ügyeljen arra, hogy ütemezzen időt a testmozgásra és a szabadidős tevékenységekre, a hobbijaira és a szeretteire. A boldogságot nehezebb elérni, ha csak biciklizik a munka, a televízió és az alvás között.
5. lépés Döntse el, hogy a munkája boldoggá tesz -e
Ha jelenlegi munkája miatt stresszesnek, rohanónak vagy depressziósnak érzi magát, érdemes újragondolni a karrierjét. Ideális esetben a munkájának sok "folyamot" kell biztosítania, ahol elmerülhet az értelmes feladatokban, amelyekben kitűnő. Ha a munkája nem nyújtja ezt az elégedettséget, fontolja meg azt a karriert, amely ezt az "áramlási" érzést kelti. Repülnek a napjaid!
Ne feledje, hogy a pénz nem egyenlő a boldogsággal. Bár fontos, hogy kielégítsék az alapvető szükségleteit, például az ételt, a lakhatást és az egészségügyi ellátást, a sok vagyon nem elegendő a boldogsághoz. Ne maradj nyomorúságos karrierben csak azért, mert jól fizet
6. Légy elfoglalt, de ne ütemezd túl
A legboldogabb embereknek sok tennivalójuk van, de nem érzik túlságosan a stresszt feladataik elvégzése miatt. Találjon boldog egyensúlyt az ütemtervében, hogy folyamatosan produktív legyen, de ne legyen túlterhelt. Ez azt jelentheti, hogy a napjában időzít meditációt, sétát a szabadban vagy kávészünetet, hogy legyen ideje feltöltődni. Ne próbáljon mindent egyszerre csinálni!
7. lépés. Folytassa az értelmes tevékenységeket
Értelmes tevékenységek azok, amelyek másokon segítenek, és nem csak magán. Bár az értelmes tevékenységek néha rövid távon tehernek tűnhetnek, hosszú távon is nagy elégedettséget okozhatnak. Jelentkezzen önkéntes szervezetbe, amely fontos Önnek, adományozza idejét és pénzét egy jó cél érdekében, vagy szánjon időt arra, hogy segítsen egy rászoruló barátnak. Még ha hetente csak két órán keresztül önkéntes munkát végez, nagyobb boldogsághoz és hosszabb élettartamhoz vezethet.
3. módszer a 4 -ből: Boldogság teremtése fizikai változások végrehajtásával
1. lépés: Folytassa az egészséges életmódot
A krónikus betegségek és egészségi állapotok boldogtalansághoz vezethetnek. Ha lehetséges, tartsa be az egészséges szokásokat a hangulatának magas szinten tartása érdekében, és rendszeresen keresse fel orvosát, hogy megelőzze a krónikus egészségi állapot súlyosbodását.
2. lépés: Az agy kémiájának fenntartása
Az emberek boldogságának nagy része helyzetfüggő, de a boldogság érzései mögött fizikai tulajdonságok is vannak: a szerotonin, a dopamin és az oxitocin mind lehetővé teszi a test számára, hogy örömöt és kapcsolatot érezzen másokkal. Néha ezek a vegyi anyagok megzavarhatók vagy kiegyensúlyozatlanok lehetnek, ami depresszióhoz vezethet. Ha egyik életmódbeli változás sem teszi lehetővé a boldogság megteremtését, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, hogy megkapja a megfelelő gyógyszert az egyensúly és a boldogság helyreállításához.
3. lépés Gyakoroljon minden nap
A fizikai aktivitás pozitív érzésekhez vezet, és segíthet leküzdeni a negatív érzéseket. Nem kell sztársportolónak lenned ahhoz, hogy pozitív hatást érj el: akár a napi 20 perces könnyű tevékenység is elegendő lehet a hangulatod megemeléséhez és az élet reménységesebbé tételéhez.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzésrendszert kezdene. Kezelőorvosa el tudja vezetni Önt a legbiztonságosabb módszerhez az edzés megkezdéséhez, és gondoskodik arról, hogy elkerülje a sérüléseket
4. Lépjen kapcsolatba valakivel
A boldogsághoz nélkülözhetetlenek a más emberekkel való érzelmi kapcsolatok, de a fizikai kapcsolatok is segítenek az embereknek boldognak és érzelmileg egészségesnek maradni. Ölelés, csók, szex egy szerető partnerrel, vagy csak masszázs, mind boldog érzéseket válthat ki.
- Ha felnőtt vagy egy romantikus kapcsolatban, próbálj romantikus estét kezdeményezni, sok pozitív hatással. Tegye ezt a fizikai kapcsolatot prioritássá, és szánjon időt a csókra, az összebújásra és a szexuális kapcsolatokra.
- Ha nem vagy romantikus kapcsolatban, nézd meg, hogy megölelhetsz -e egy közeli barátodtól. Ha távol élsz minden szeretettől, próbálj más módon pozitív kapcsolatot kialakítani: megcsinálhatod a hajad, ütemezhetsz egy masszázst, vagy készíthetsz manikűröt vagy pedikűröt.
- Ha nem érzi jól magát mások érintésével, fontolja meg, hogy barátokat szerezzen a rászoruló állatokkal. Az állatsimogatásnak ugyanolyan előnyei lehetnek, mint egy másik ember ölelésének. Fontolja meg a macska ülő vagy kutyás ülést, vagy akár önkéntes munkát egy menhelyen.
5. lépés Mosolyogj
Még ha nem is érzi magát boldognak, akkor úgy viselkedik, mintha boldog lenne, segíthet abban, hogy érzéseit utolérje arckifejezése. Bár a hatások nem lehetnek hosszú távúak, rövid távon növelhetik boldogságukat. A mosoly is bizonyítottan enyhíti a stresszt.
6. Légy aludni
A hosszú távú boldogság megteremtése érdekében minden éjszaka egy további óra alvás fontosabb, mint a pénz. A jól alvás további fontos összetevői közé tartozik az esti rituálék beállítása (általában képernyő, például számítógép vagy televízió nélkül), hűvös, sötét alvóhely, a túl sok koffein elkerülése és a stressz minimalizálása.
7. lépés: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Minél több gyümölcsöt és zöldséget eszik, annál boldogabbnak érzi magát hosszú távon. Napi legalább hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása az ideális szám, de a gyümölcs- és zöldségbevitel bármilyen növekedése segít egészségesebbnek és boldogabbnak érezni magát.
8. Töltsön időt a szabadban, különösen napsütéses napokon
Már napi 20 perc is hatalmas változást hozhat a hangulatodban, és minél természetesebb a környezet, annál jobb. Próbáljon ütemezést sétálni vagy kocogni zöld és nyitott helyeken.
- Ha nem tud kijutni, próbálja elképzelni magát egy békés, szabadtéri környezetben. Ugyanolyan előnyökhöz juthat, mint ha ténylegesen kint tartózkodna.
- A napsütéses napokon ügyeljen arra, hogy megőrizze egészségét. Viseljen fényvédőt, napszemüveget és sapkát a leégés minimalizálása érdekében. És győződjön meg arról, hogy hidratált marad, amikor meleg az idő.
4. módszer a 4 -ből: Boldogság teremtése mások számára
1. lépés. Tedd magad boldoggá azzal, hogy másokat boldoggá teszel
A saját boldogságának követése mellett arra is törekedhet, hogy örömet szerezzen másoknak. Nemcsak a világ részesül a segítő kezedből, hanem te is. Az önzetlenül cselekvő emberek hosszú távon általában boldogabbak és elégedettebbek, mint azok, akik elsősorban saját hasznukra cselekszenek.
2. Töltse pénzét másokra
Ahelyett, hogy pénzét kizárólag önmagára költené, fontolja meg, hogy azt másokra fordítja ajándékok vagy jótékonysági adományok révén. Azok az emberek, akik pénzt költenek ajándékokra, boldogabbak, mint azok, akik tárgyakat vásárolnak maguknak. Sőt, szerettei hálásak és meghatóak lesznek, hogy gondolt rájuk, amikor kiválasztotta tökéletes ajándékukat. A jótékonysági adományok növelhetik mások boldogságát azáltal, hogy lehetővé teszik számukra a szükséges orvosi ellátást, a szegénység enyhítését vagy az oktatást.
Lépés 3. Dolgozzon olyan munkában, amely másokat segít
Ha nyomorultnak érzi magát a munkahelyen és otthon, fontolja meg karrierjének megváltoztatását olyanra, amely közvetlenebb módon pozitív hatást gyakorol másokra. Például dolgozhat tűzoltóként, tanárként, szociális munkásként vagy nonprofit menedzserként. Egy segítőkész munka boldoggá tesz téged, valamint azokat, akiknek segítesz.
4. lépés. Önkéntes egy olyan szervezetnél, amelynek ügye fontos
Az önkéntesek szükségesek a nonprofit szervezetek sikeréhez, amelyek segítenek az éhség, a szegénység, a betegségek és az elnyomás leküzdésében. Valójában csak az Egyesült Államokban az önkéntesek több mint 160 milliárd dollár értékű gazdasági értéket biztosítanak választott szervezeteiknek.
Lépés 5. Végezzen véletlenszerű kedvességet
A véletlenszerű kedvesség cselekedetei felpezsdíthetik valakinek a napját. Talán ennél is fontosabb, hogy kedvességet tudnak gerjeszteni másokban. A kedvesség szó szerint fertőző lehet. Miért nem növeli a világ örömét:
- Mosolyogva egy idegenre.
- Kávét vásárolni annak, aki mögötted áll a sorban.
- Segít egy idegennek bepakolni az élelmiszereit.
- Csemegét osztogat a munkatársainak.
Tippek
- Kombináljon több módszert a boldogság leghatékonyabb megteremtése érdekében. Például kezdjen el naponta meditálni, miközben hálanaplót is vezet, és többet alszik minden este.
- Legyél türelmes. A boldogság nem csak arról szól, hogyan érzi magát a pillanatban: hanem arról is, hogyan tart fenn hosszú távon értelmes életet. Még mindig megtapasztalhatja a pillanatnyi szomorúságot, még akkor is, ha megvan minden összetevője az általános boldog élethez: legyen türelmes önmagával a szomorú időkben, és bocsásson meg magának minden hibát.
- Hagyja figyelmen kívül a médiaüzeneteket arról, hogy mi tesz minket boldoggá. Nehéz lehet megkülönböztetni azt, ami valójában örömteli örömet okoz számunkra, és mi az, ami röpke-de végül nem kielégítő-örömet okoz. Ne feledje, hogy a boldogságot nem lehet megvenni, és hogy nem vesz részt a boldogság versenyében! Csak úgy éld az életed, hogy értelmet nyújts magadnak és másoknak.
- Nyugodtan beszéljen másokkal a boldogságra való törekvéséről. Vegye fel a kapcsolatot barátaival, szeretteivel és szakértőivel, akik támogatást nyújthatnak Önnek a boldogság megteremtésén. (Majd írd le, mennyire hálás vagy, ha támogatnak!)
