Néha az érzelmi vagy fizikai stressz hajhulláshoz vezethet, ami a legtöbb ember számára komoly aggodalomra ad okot, és amit meg akar fordítani. A hajnövekedési ciklus hossza miatt azonban az emberek gyakran csak hetekkel vagy hónapokkal a stresszes esemény bekövetkezése után kezdik elveszíteni a hajukat, és a hajhullás ezt követően még néhány hónapig folytatódhat. Szerencsére a stresszforrás eltávolítása után a haj általában magától nő vissza, de számos dologgal teheti meg a folyamatot. A stressz enyhítésével és a haj megfelelő gondozásával csökkentheti a hajhullás hatásait.
Lépések
Rész 1 /3: A stresszhez kapcsolódó hajhullás megértése
1. lépés Ismerje meg a stresszhez kapcsolódó hajhullás típusait
A stresszhez kapcsolódó hajhullásnak három fő típusa van:
-
Telogen effluvium:
A telogen effluvium esetében a stressz számos szőrtüszőt nyugalmi fázisba küldhet, megállítva a haj növekedését. Néhány hónappal később az érintett tüszőkhöz tapadt haj hirtelen hullni kezdhet, nagyobb mennyiségben, mint általában. Ez talán a stressz okozta hajhullás leggyakoribb típusa.
-
Foltos kopaszság:
Az alopecia areata esetén az immunrendszer bekapcsolja a szőrtüszőket, és hajhullást okoz, néha nagy darabokban. Az ilyen típusú hajhullást több tényező is okozhatja, és a gyanú szerint ezek közé tartozik a stressz.
-
Trichotillománia:
Ez az állapot nagyon különbözik az előző kettőtől, mivel azt jelenti, hogy egy személy kényszeresen kihúzza a haját a fejéből, a szemöldökéből vagy más testrészéből. Egy személy általában ezt a feltételt fejleszti a stressz, a szorongás, a depresszió, a magány vagy az unalom kezelésére.
2. Lépjen orvoshoz a diagnózis megerősítéséhez
A hajhullás minden típusánál a hajhullás és a stressz közötti pontos kapcsolat némileg nem világos.
- Míg a stressz néha közvetlenül a hajhullást okozza, máskor a stressz rontja a meglévő állapotot. Bizonyos esetekben a hajhullás a stresszt okozza, nem pedig fordítva.
- Bár a legtöbb hajhullás nem igényel jelentős orvosi ellátást, bizonyos esetekben a hajhullás nem a stressz következménye (ahogy gondolná), hanem valójában egy súlyosabb probléma tünete. Ezért fontos, hogy forduljon orvosához, nem pedig öndiagnosztikához.
- A hajhulláshoz vezető súlyosabb állapotok közé tartozik a hypothyreosis, az autoimmun betegségek, például a lupus és a policisztás petefészek szindróma (PCOS). A pajzsmirigy alulműködés és a PCOS esetén olyan kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Az autoimmun eredetű hajhullás esetén azonban a hajhullás gyakran tartós.
3. Lépés: Vegye észre, hogy a haj általában magától nő vissza
Ha a hajhullást valóban a stressz okozza, akkor a kezelés fő hangsúlyának a stressz minimalizálására vagy megszüntetésére kell irányulnia.
- A stressz csökkentése után a hajnak magától vissza kell nőnie, nincs szükség gyógyszerre vagy más kezelésre.
- A legfontosabb, hogy legyen türelem. A haj növekedési ciklusa időt vesz igénybe, és több hónap is eltelhet, amíg jelentős javulást tapasztal.
- Tegyen meg mindent, hogy ne stresszeljen a helyzeten, mert ez csak ront a helyzeten. Bízzon abban, hogy hajhagymái képesek megújítani a hajat, és minden rendben lesz.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Az alábbiak közül melyik írja le az alopecia areata -t?
A stressz sok szőrtüszőt nyugalmi fázisba küld.
Próbáld újra! A telogen effluvium az az állapot, amikor számos szőrtüsző nyugalmi fázisba kerül, ami megállítja a haj növekedését. Később az érintett tüszőkhöz tapadt haj elkezdhet kihullni. Próbáld újra…
Az immunrendszer hajhullást okoz.
Helyes! Az alopecia areata hatására az immunrendszer megtámadja a szőrtüszőket, ami miatt a haj kihull. Az alopecia areata -t számos tényező okozhatja, beleértve a stresszt is. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A stressz hatására az ember kényszeresen kihúzza a haját.
Dehogy! Az a személy, aki kényszeresen kihúzza a haját, trichotillomániának nevezett állapotban van. Ez az állapot általában stressz, depresszió, magány vagy unalom következtében alakul ki. Válassz másik választ!
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Az érzelmi és fizikai stressz csökkentése
1. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány hozzájárulhat mind a mentális, mind a fizikai stresszhez, különösen akkor, ha az alvási problémák hosszú ideig fennállnak. Befolyásolhatja étrendjét, munkahelyi teljesítményét és általános hangulatát, ami viszont stresszhez vagy szorongással összefüggő hajhulláshoz vezethet.
- Javítsa az alvást azáltal, hogy rendszeres alvási szokásba kezd - vagyis minden nap ugyanabban az időben ébred fel és lefekszik. Arra kell törekednie, hogy legalább 7-8 órát aludjon éjszaka.
- Kerülje, hogy lefekvés előtt bármi túl stimuláló dolgot tegyen. Ne nézzen ijesztő filmeket vagy tévéműsorokat, tartsa távol magát a laptop és a telefon fényes képernyőjétől, és ne gyakoroljon és ne egyen semmit közvetlenül lefekvés előtt. Olvasson könyvet vagy fürödjön helyette.
2. lépés Kövesse az egészséges étrendet
Az egészséges táplálkozás több energiát ad a szervezetnek, lehetővé téve, hogy jobban megbirkózzon a stresszel. Az étrend is hozzájárul a haj erősségéhez, így kevésbé valószínű, hogy kiesik.
- Naponta legalább három jól kiegyensúlyozott ételt fogyasszon. Soha ne hagyja ki a reggelit, mivel reggel felgyorsítja az anyagcseréjét, és segít megelőzni az ebéd előtti egészségtelen ételek utáni vágyat.
- Maradjon távol a feldolgozott, cukros ételektől és a magas transzzsírsavtartalmú ételektől. Ehelyett fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmazó ételt, például avokádót, olajos halat, diót és olajbogyót.
- Növelje bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, amelyek hozzájárulnak az egészséges hajnövekedéshez és általános jó közérzethez, például B-vitaminokat, A-, C- és E-vitaminokat, cinket, szelént és magnéziumot. Az omega-3 zsírsavak szintén előnyösek, mivel javíthatják a fejbőr egészségét.
3. lépés. Gyakoroljon többet
A testmozgás rendkívül hasznos lehet az érzelmi stressz enyhítésében. Edzés közben a szervezet endorfinokat - más néven boldogsághormonokat - szabadít fel, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtabbak és nyugodtabbak legyünk.
- A gyakorlatok típusa rajtad múlik - amikor a stresszoldásról van szó, próbálj megtalálni valamit, amit élvezel, legyen az futás, evezés, kerékpározás, tánc vagy sziklamászás. Bármi, ami felgyorsítja a pulzusát és mosolyt csal az arcára, előnyös lesz.
- Próbáljon meg egy jóga- vagy meditációs órát is beépíteni a heti rutinjába, mivel ezek bizonyítottan hatékonyan csökkentik a stresszt. Alternatív megoldásként gyakorolhatja a meditációt otthon vagy az asztalánál - bárhol, ahol elzárhatja a világot néhány pillanatra, és csak az elme tisztítására koncentrálhat.
4. Látogasson el egy terapeuta
Az érzelmi stressz idővel sokkal rosszabbá válhat, ha lecsillapítja érzéseit, és nem beszél a stressz forrásáról. Ezért, ha lát egy terapeutát, hogy beszéljen a szorongásos problémáiról, nagyon katartikus lehet, és csodákat tesz a stressz enyhítésére.
- Ha a terapeutával való beszélgetés nem érdekli, akkor legalább nyisson meg egy megbízható barát vagy családtag számára. Ne féljen attól, hogy gondjaival terhelje őket - örömmel adnak együttérző füleket.
- Még akkor is, ha a dolgokról való beszélgetés nem változtatja meg a stressz forrását, segíthet abban, hogy megváltoztassa a nézetet, és némi perspektívát adjon. A barátokkal és a családdal folytatott beszélgetés segíthet annak felismerésében is, hogy erős támogató rendszer van körülötted, és nem kell egyedül megbirkóznia a stresszel.
5. lépés. Adjon testének időt, hogy helyreálljon egy jelentős fiziológiai változás után
A jelentős élettani változások - például műtét, autóbaleset, betegség vagy gyermekvállalás - nagyon traumatikusak lehetnek a szervezetedre, még akkor is, ha lelkileg jól érzed magad. Ezért az emberek gyakran észreveszik, hogy a hajhullás három -hat hónappal egy nagyobb fizikai változás után kihull.
- Amikor ez megtörténik, fontos megjegyezni, hogy a kár már megtörtént. Nagyon keveset tehet a traumatikus események hatásainak visszafordítása után, miután megtörtént.
- Ezért az egyetlen megoldás az, ha időt ad a szervezetnek a helyreállításra. A hajhullás nem tartós, így ha a tested felépül a stresszes eseményből, a hajad vissza fog nőni.
6. Ellenőrizze a gyógyszereket
Számos gyógyszer elősegíti a hajhullást, ezáltal súlyosbítja a stressz okozta hajhullást.
- Ezek közül a leggyakoribb gyógyszerek közé tartoznak a vérhígítók és a vérnyomáscsökkentő tabletták (béta-blokkolók). Egyéb, hatásos gyógyszerek közé tartozik a metotrexát (reumás állapotok kezelésére), a lítium (bipoláris zavar kezelésére) és néhány nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID).
- Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, és gyanítja, hogy káros hatással lehet a hajára, beszéljen orvosával az adag csökkentéséről vagy más típusú gyógyszerre való áttérésről.
Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Ha csökkenteni szeretné a stresszt, akkor tegye a következőket:
Nézzen TV -t lefekvés előtt.
Próbáld újra! Ha közvetlenül lefekvés előtt tévét néz, túlságosan ingerültté válhat az elalváshoz. Az alváshiány hozzájárulhat a mentális és fizikai stresszhez. Kerülje az egyéb stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt, például gyakorlást, evést és olvasást a telefonján vagy laptopján. Tippelj újra!
Egyél több desszertet.
Dehogy! Kerülje a feldolgozott, cukros ételeket. Ehelyett fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Az egészséges táplálkozás több energiát ad a szervezetnek, ami lehetővé teszi, hogy jobban kezelje a stresszt. Az egészséges táplálkozás is erősítheti a hajat, így kevésbé valószínű, hogy kihull. Válasszon másik választ!
Vegyen be vérnyomáscsökkentő tablettákat.
Nem egészen! A vérnyomáscsökkentő tabletták vagy béta-blokkolók elősegíthetik a hajhullást. A vérhígítók, a lítium és néhány nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer szintén elősegítheti a hajhullást. Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszerek hajhullást okoznak, beszéljen orvosával. Tippelj újra!
Beszéljen egy barátjával vagy családtagjával.
Teljesen! Az érzelmi stressz súlyosbodhat, ha mindezt bent tartja. Ha megbízható barátjával vagy családtagjával beszél, jobban érezheti magát, és enyhítheti a stresszt. A terapeutával való beszélgetés is nagyon hasznos lehet. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Az egészséges hajnövekedés elősegítése
1. lépés Egyél elegendő fehérjét
A hajad többnyire fehérjéből áll, ezért az egészséges hajhoz elengedhetetlen, hogy étrendedben sok fehérje legyen. Ha nem kap eleget, a szervezet leállíthatja a hajfehérje -ellátást, és felhasználhatja azt a test számos egyéb funkciója közül a legfontosabbhoz.
- Ha a haja nem kap elegendő fehérjét, leállítja a növekedést. Ennek eredményeként, amikor a meglévő haj eléri a ciklus végét, és természetesen kiesik (a catagen néven ismert eljárás során), úgy tűnhet, mintha kevesebb haja lenne, mint a normál.
- Ne aggódjon - ha egyszer elkötelezi magát amellett, hogy elegendő fehérjét kap az étrendjében, a haja ismét növekedni kezd, és pillanatok alatt vastagabb lesz.
- A legjobb fehérjeforrások közé tartoznak a halak (például tonhal, lazac és laposhal), fehér baromfi (például pulyka és csirke), tojás, tejtermékek (beleértve a tejet, sajtot és joghurtot), bab (például vese, fehér, lima, baba lima és fekete bab) és marhahús, borjúhús, sertéshús és tofu.
2. lépés. Növelje a B -vitaminokat és csökkentse az A -vitaminok mennyiségét
A B -vitaminok szükségesek az egészséges hajnövekedéshez, ezért ha nem kap eleget belőlük az étrend részeként, a hajat is befolyásolhatja. Másrészt a felesleges A -vitamin hajhullást okozhat, ezért előfordulhat, hogy vissza kell vágnia.
- Az alacsony B -vitamin szint az étrendben meglehetősen ritka, különösen az Egyesült Államokban, de ez néhány ember számára problémát jelenthet. A B-vitamin bevitelének természetes növelése érdekében egyél több halat és sovány húst, valamint keményítőtartalmú zöldségeket és nem citrusféléket.
- Az A -vitamin bevitelének csökkentése érdekében próbálja meg csökkenteni az A -vitamint tartalmazó kiegészítők vagy gyógyszerek szedését. Ne feledje, hogy az ajánlott napi A -vitamin -bevitel (négy év felett) 5000 NE.
3. lépés Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendet
Az alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran megfosztja a szervezetet sok vitamintól, tápanyagtól és egészséges zsírtól, amelyek szükségesek a megfelelő működéshez és a haj egészséges növekedéséhez.
- Ezenkívül a gyors fogyás (az alacsony kalóriatartalmú étrend követése következtében) komoly fizikai stresszt okozhat a szervezetben, ami hajhullást okozhat.
- Fontos, hogy a szervezet minden szükséges üzemanyaggal ellátja. Ha fogyni szeretne, akkor egészségesebb, táplálóbb döntéseket kell hoznia, és rendszeresen gyakorolnia kell.
- Célja, hogy lassan és folyamatosan fogyjon, ahelyett, hogy az éhezési taktikával egyszerre próbálná meg. Biztonságos, kezelhető cél az, hogy hetente egy -két kilót fogyjon.
- Sok zsíros, magas kalóriatartalmú étel valójában nagyon jó az Ön számára, feltéve, hogy helyesen dönt. Az olyan dolgokban, mint a dió, az avokádó és az olajos halak, magas az egyszeresen telítetlen zsírok tartalma, de nagyon egészségesek is, és kiegyensúlyozott étrend részeként kell fogyasztani.
4. Légy gondos a hajaddal
Ha megfelelően ápolja a haját, hozzájárul az egészségi állapotához, erősebbé és kevésbé hajlamossá válik a hajhullásra.
- Kezdje a haj típusának megfelelő sampon és balzsam használatával. A száraz hajnak gazdagabb, szuperhidratáló termékekre lesz szüksége, míg a zsíros vagy nagyon finom hajnak világosabb, rendszeres használatra tervezett termékeket.
- Próbálja meg elkerülni a túl sok vegyszert tartalmazó hajápolási termékek használatát. Kerülni kell a szulfátokat vagy parabéneket tartalmazó samponokat, és természetes, szerves összetevőket kell használni.
- Kerülje a túl gyakori hajmosást is, mivel ez megfoszthatja a hajat a természetes olajoktól, ami azt eredményezi, hogy száraz, törékeny és hajlamos lesz a törésre. Két -három naponta jó ütemterv a legtöbb hajtípusra.
- Táplálja tovább a haját, ha nedvesítő és fényes kezeléseket végez a helyi szalonban, vagy készíthet természetes hajmaszkot otthon. Az olajok, például a kókusz, az argán és a mandula drámaian javíthatják a haj állapotát, puhává és selymessé varázsolják.
- Tartsa a haját jó állapotban, ha hat -nyolc hetente vágja le. Ez kiküszöböli a töredezett hajvégeket és elősegíti a hajad nagyszerű megjelenését.
5. lépés. Kerülje a haj túlzott formázását
A túlformázás az egyik legnagyobb probléma az egészséges haj tekintetében. Manapság sok nő megszállottja a hajszárítás, a hajvasalás és a hajgöndörítés fűtött formázóeszközök használatával. Ezek tönkreteszik a haj állapotát.
- Próbálja minimalizálni a formázó eszközök használatát. Kísérletezzen azzal, hogy természetesen levegőn szárítja a haját, dörzsöli a haját egy kis hajhabbal, vagy göndöríti a haját melegítés nélküli módszerekkel, például hajgörgőkkel.
- Kerülje a hajjal való túlzott játékot, azaz csavarást, húzást vagy töredezett hajvégek letörését. A lófarokkal is óvatosnak kell lenni - a túl szoros megkötés hajhullást okozhat (vontatási alopecia). Viselje a haját a lehető leggyakrabban (különösen éjszaka), és kísérletezzen laza, alacsony copfokkal és fonatokkal. Ne mossa meg túl gyakran a haját.
- Legyen óvatos, ha színes kezeléseket használ a hajra, mivel ezek gyorsan kiszáradhatnak, károsíthatják és túlfeldolgozhatják a hajat. Várjon a lehető leghosszabb ideig a festési munkák között, és gondolkozzon hosszasan, mielőtt úgy dönt, hogy olyan színvonalat választ, amely fehérítőt tartalmaz. Fontolja meg a természetesebb hajfestési technikák használatát, például a hennát, amely színezéssel táplálja.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Mi a legjobb módja az egészséges hajnövekedésnek?
Egyél halat, tojást és tejtermékeket.
Szép! A hal, a tojás és a tejtermékek mind nagyszerű fehérjeforrások. A fehérje elengedhetetlen az egészséges hajhoz, ezért sok fehérjét kell tartalmaznia az étrendben. A bab, a marhahús és a tofu más nagyszerű fehérjeforrások. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Mosson hajat minden nap.
Próbáld újra! A túl gyakori hajmosás eltávolíthatja a természetes olajokat. Ennek eredményeként a hajad kiszárad és hajlamos lesz a törésre. Próbáljon 2-3 naponta mosni hajat, és használjon természetes sampont, amely nem tartalmaz szulfátokat vagy parabéneket. Tippelj újra!
Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket.
Határozottan nem! Sok magas zsírtartalmú étel jó neked. A diófélék, az avokádó és az olajos halak sok egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaznak, de egészségesek is, és a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyaszthatók. Ha megfosztja szervezetét az egészséges zsíroktól, nehezebb lesz fenntartani az egészséges hajnövekedést. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Tippek
- A társadalmi, érzelmi és szakmai követelmények vizsgálata és csökkentése, valamint a másokkal szemben támasztott követelmények segíthetnek a stressz kezelésében.
- A masszázs nemcsak az izomfeszültséget enyhíti, hanem elősegíti a vér áramlását az egész testben, és segít csökkenteni az érzelmi és mentális stresszt.
- A napló vezetése lehetővé teszi, hogy írással kifejezze elfojtott frusztrációit.
