A myomák, más néven méh miómák, nem rákos daganatok, amelyek a méhében képződnek. Rendkívül gyakoriak, így érthető, hogy aggódna értük. Míg a myomák gyakran nem okoznak tüneteket, hosszú, nehéz időszakokat, kismedencei nyomást vagy fájdalmat, gyakori vizelést, hólyagürítési problémákat, székrekedést, valamint hát- vagy lábfájdalmat okozhatnak. Bár lehetetlen lehet megakadályozni a myomákat, életmódot és étrendet módosíthat a kockázat csökkentése érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Fenntartja az egészséges testsúlyt
A túlsúly a mióma kockázati tényezője, bár bárki megkaphatja. Beszéljen orvosával, hogy megtudja a célsúlyt. Ezután kérdezze meg orvosát az étrend és a testmozgás megváltoztatásáról, amelyek segíthetnek elérni a célját.
Ne változtasson étrendjén vagy testmozgásán anélkül, hogy előzetesen ellenőrizte volna orvosával. Segítenek az Ön számára biztonságos döntések meghozatalában
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
A gyakran gyakorló nőknél kisebb valószínűséggel alakul ki méh mióma. Ez azért lehet, mert a testmozgás segít a hormonszintek kezelésében. Bár nincs garancia arra, hogy segít, a rendszeres testmozgás csökkentheti a mióma kialakulásának esélyét. Válasszon olyan gyakorlatot, amely tetszik, így könnyű ragaszkodni hozzá.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a sportoló nőknél alacsonyabb a mióma kialakulásának kockázata, mint a viszonylag ülő vagy magas BMI (testtömeg -index) nőknél.
- Sétálhat egy gyors edzést, tornázhat, biciklizhet vagy csatlakozhat egy szabadidős sportcsapathoz.
- Beszéljen orvosával, mielőtt új edzéstervet kezdene.
3. lépés: Korlátozza az expozíciót a hormonokat megzavaró vegyi anyagokkal
A környezetben lévő hormonokat megzavaró vegyi anyagok ronthatják a hormonális egyensúlyt. Mivel a hormonok hozzájárulnak a mióma növekedéséhez, lehetséges, hogy a hormonbontók növelik a mióma kockázatát. Ha aggódik e kockázat miatt, kerülje az ilyen típusú vegyszereket, amikor csak teheti. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a hormonzavarokat:
- Csak BPA-mentes címkével ellátott műanyagokat használjon.
- Tartsa távol a ftalátokat és lágyítószereket (gyakran oldószerekben és műanyagokban használják).
- Kerülje a peszticideket.
- Válasszon illatmentes termékeket és tisztítószereket.
- A por és a porszívó gyakran korlátozza a beltéri szennyezőanyagokat.
2. módszer a 3 -ból: Az étrend megváltoztatása
1. Lépés: Étkezzen gyümölcsök és zöldségek köré az étkezéshez a megfelelő táplálkozás érdekében
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a myoma kialakulásának kockázatát. A kutatók úgy vélik, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok segítenek megelőzni őket. Ezenkívül a termékek rostot tartalmaznak, amelyek segíthetnek a hormonok kezelésében. Töltse fel a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel minden étkezéskor, és a feldolgozott harapnivalókat cserélje friss termékekre.
- Válasszon különböző színű termékeket, hogy több vitamint és ásványi anyagot kapjon.
- Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás segíthet megelőzni a miómákat, de nincs garancia arra, hogy működni fog.
2. lépés Naponta fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, hogy segítse az emésztőrendszer mozgását
A teljes kiőrlésű gabonák rostot tartalmaznak, ami segít fenntartani az egészséges emésztőrendszert. Az egészséges emésztés viszont segíthet a hormonok kezelésében, ami segíthet a miómák megelőzésében. Bár a rost nem gyógyító vagy megelőző, a rostos ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek fogyasztása segíthet.
Például reggelizhet zabpelyhet reggelire, quinoa salátát ebédre vagy teljes kiőrlésű tésztát vacsorára. A barna rizs is remek lehetőség
Lépés 3. Naponta fogyasszon el egy adag alacsony zsírtartalmú tejterméket
A tejtermékek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a myomák megelőzésében. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a tejtermékek segíthetnek csökkenteni a mióma kockázatát, bár nem mindenkinél működik. Minden nap vegyen be egy adag alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot vagy sajtot az étrendjébe, hogy több tejterméket kapjon.
Például fogyasszon joghurtot reggelire, igyon egy pohár tejet ebédre, vagy adjon hozzá körülbelül 28 gramm sajtot vacsorához
Lépés 4. Naponta igyon meg egy csésze zöld teát az antioxidánsokért
Van néhány tudományos bizonyíték arra, hogy a zöld tea segíthet csökkenteni a myomák kockázatát, és csökkentheti őket, ha kialakul. Úgy tartják, hogy a zöld tea segít, mert antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javíthatják egészségét, beleértve a méhét is. Kortyoljon egy csésze zöld teát minden nap, hogy esetleg csökkentse a mióma kialakulásának kockázatát.
Ha miómákat fejleszt ki, a zöld tea segíthet csökkenteni méretüket. Ezenkívül segíthet a vérszegénység tüneteinek enyhítésében, ha van
5. lépés Fogyasszon zsíros halat hetente 2-3 alkalommal, hogy megelőzze a miómákat
A zsíros halak vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a myomák megelőzésében. Míg a halfogyasztás nem feltétlenül segít megelőzni a miómákat, segíthet. Egyél halat akár 2-3 alkalommal is hetente, hogy csökkentsd a kockázatot. Egy adag hal általában 85 gramm.
A jó lehetőségek közé tartozik a tonhal, a lazac, a makréla, a pisztráng, a hering és a szardínia
6. lépés Csökkentse vagy szüntesse meg a marhahús és a sonka fogyasztását
Sajnos a vörös húsban gazdag étrend növeli a myoma kialakulásának kockázatát. A legjobb, ha a marhahúst és a sonkát kihagyja az étrendből, de dönthet úgy, hogy hetente egyszer vagy kétszer fogyasztja, ha igazán élvezi a vörös húst.
Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mennyi húst fogyaszthat biztonságosan. Előfordulhat, hogy más egészségügyi okok miatt ki kell hagynia, például csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
7. lépés: Csökkentse a magas zsírtartalmú és cukros ételek fogyasztását
A vörös húshoz hasonlóan a magas zsír- és cukortartalmú étrend hozzájárulhat a myoma növekedéséhez. Szerencsére ezeknek az élelmiszereknek az étrendből való eltávolítása segíthet csökkenteni a kockázatot. Hagyja vissza a zsíros és cukros ételeket, hogy megvédje egészségét.
- Kerülheti az összes feldolgozott élelmiszert, mivel azok nagyobb valószínűséggel magas zsírtartalmúak vagy cukrosak.
- Ha nem akarsz lemondani ezekről az ételekről, próbáld meg hetente egyszer vagy kétszer korlátozni őket.
Lépés 8. Korlátozza a koffeint és az alkoholt, mivel azok stresszt okozhatnak a májban
A máj feldolgozza a hormonjait, és segít fenntartani azokat. Mivel a koffein és az alkohol nagyobb terhet rónak a májra, túl sok ilyen anyag fogyasztása stresszelheti a májat, ami megnehezíti a hormonok kezelését. Ragaszkodjon napi 1-2 adag koffeinhez vagy alkoholhoz, ha élvezi, de fontolja meg az étrendből való kivonását.
- Például reggel iszhat egy csésze rendes kávét, de utána maradjon a koffeinmentes.
- Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik minden nap isznak egy sört, 50% -kal nagyobb az esélyük a miómák kialakulására.
3 /3 -as módszer: orvosi kezelés
1. lépés Kérdezze meg kezelőorvosát a hormonális fogamzásgátlók használatáról a myoma megelőzésére
A hormonális fogamzásgátlás csökkentheti a mióma kockázatát, bár nem mindenkinél működik. Ezenkívül a hormonális fogamzásgátlók kezelhetőbbé tehetik a menstruációt. Beszéljen orvosával a hormonális fogamzásgátlók kipróbálásáról, ha nem akar teherbe esni.
- Lehet, hogy rövidebb, könnyebb időszakai vannak a fogamzásgátlás alatt. Lehet, hogy kevésbé fáj és puffad.
- A hormonális fogamzásgátlás olyan mellékhatásokat okozhat, mint a mell érzékenysége, puffadás, magas vérnyomás, hányinger és fejfájás. Emellett növelik a vérrögképződés, a szívroham, a stroke, a májbetegség és az epehólyag -betegség kockázatát.
Lépés 2. Dolgozzon orvosával a magas vérnyomás kezelésében
Bizonyíték van a myoma és a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás közötti kapcsolatra. Ha magas a vérnyomása, beszéljen kezelőorvosával a kezelés legjobb módjáról, hogy csökkentse a myoma vagy más egészségügyi problémák, például szívroham vagy stroke kialakulásának kockázatát.
Lehet, hogy étrenddel és életmódbeli változtatásokkal szabályozhatja a vérnyomását, például kevesebb sót fogyaszt, alkoholt kerül, és rendszeresen gyakorol. Bizonyos esetekben azonban orvosa gyógyszereket írhat fel a vérnyomás csökkentésére
Lépés 3. Látogassa meg orvosát, ha olyan myoma alakul ki, amely zavarja az életét
A myomák általában nem okoznak olyan súlyos tüneteket, amelyek megzavarják az életét. Ha myoma alakul ki, orvosi ellátásra lehet szüksége. Orvosa megkérdezi az Ön egészségi állapotát, és kismedencei ultrahangot végez annak megerősítésére, hogy a myoma okozza a tüneteit. Forduljon orvosához, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- Hosszú, nehéz és fájdalmas időszakok, amelyek zavarják a mindennapi életet
- Tartós kismedencei fájdalom
- Foltosodás vagy vérzés a menstruáció között
- Problémák a hólyag kiürítésével
- Megmagyarázhatatlan vérszegénység
Lépés 4. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat a fájdalom enyhítésére
A myomas sok fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. Kezelje fájdalmát acetaminofen (Tylenol) vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például ibuprofen (Advil, Motrin) és naproxen (Aleve) szedésével. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat pontosan az utasításoknak megfelelően használja.
Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók szedése
5. lépés. Beszélje meg kezelési lehetőségeit, ha tünetei zavarják az életét
Általában orvosa valószínűleg azt fogja javasolni, hogy várja meg, amíg a tünetei önmagukban megszűnnek. Azonban dönthet úgy, hogy kezeli a myomáit, ha a kismedencei fájdalmai vagy a menstruációi megnehezítik az élet élvezetét. Beszéljen orvosával a következő kezelési lehetőségekről:
- Hormonterápia
- Gyógyszerek
- Nem sebészeti beavatkozások
- Sebészet
6. lépés Sürgősségi orvosi ellátás hirtelen éles fájdalom vagy erős vérzés miatt
Próbáljon meg nem aggódni, de az éles kismedencei fájdalmak vagy a hirtelen kezdődő erős hüvelyi vérzés súlyosabb állapot jele lehet. Szerencsére az orvos segíthet a gyógyuláshoz szükséges kezelésben. Menjen a sürgősségi osztályra, vagy keresse fel orvosát ugyanazon a napon, ha hirtelen fájdalma vagy erős vérzése van.
