A striák általában vöröses csíkként jelennek meg a bőrön, amelyek idővel világosodhatnak. Ezek megjelenhetnek a gyors növekedés idején (például serdülőkorban vagy terhességben), vagy bizonyos egészségügyi állapotok miatt. Nincs speciális kezelés az ártalmatlan és gyakran időben elhalványuló striák megelőzésére. Azonban csökkentheti a striák kialakulásának esélyét, ha megtartja testsúlyát és megfelelően vigyáz a bőrére.
Lépések
1. módszer az 5 -ből: A testsúly fenntartása
1. lépés Kerülje a gyors súlygyarapodást
A striák nagy valószínűséggel akkor jelennek meg, ha rövid idő alatt jelentős súlygyarapodást vagy súlyvesztést okoz. A kutatások azt mutatják, hogy a hagyományos kezelések, mint például a kakaóvaj, az olívaolaj vagy a gotu kola kivonat bőrre való alkalmazása, nagyrészt hatástalanok, és hogy a legjobb módszer a striák megelőzésére a testsúly ellenőrzése, különösen a növekedés idején, például terhesség és serdülőkorban.
- Serdülőkorban normális, hogy a test gyorsan növekszik. Kövesse az egészséges étrendet, és beszéljen orvosával arról, hogy milyen növekedésre számíthat. A serdülőkorban megjelenő striák valószínűleg idővel elhalványulnak, mert a test még fejlődik.
- A súlyemelés és a testépítés súlygyarapodáshoz és/vagy izomtömeg növeléséhez szintén striákat okozhat, ha túl gyorsan történik. Ennek oka, hogy a gyors méretnövekedés miatt a bőr kötőszövetei megszakadnak. Próbálja meg fokozatosan megváltoztatni a súlyát, és beszélje meg edzőjével és/vagy orvosával a követendő legjobb gyakorlatokat. A striák kialakulásának gyakori helyei a hóna alatt a felsőtest gyakorlatok elvégzése.
2. lépés Kerülje a gyors fogyást
Ha fogyni szeretne, tegye ezt fokozatosan, az egészséges táplálkozás követésével és a rendszeres testmozgással. Kerülje a "diétás diétákat", és törekedjen arra, hogy hetente legfeljebb fél kilogrammot fogyjon.
A gyors fogyáshoz szükséges erőfeszítések egészségtelenek lehetnek, legyen szó akár gyors fogyókúráról, extrém testmozgásról, akár kiegészítőkről és tablettákról. Ezenkívül a hirtelen súlyváltozások striákat okozhatnak, mivel a bőr nem képes befogadni az ilyen gyors elmozdulásokat
Lépés 3. Gyakoroljon rendszeresen
Egy jó edzésterv követése javítja az általános egészséget és a testsúly fenntartását. Ezenkívül javíthatja a keringést és a bőr rugalmasságát. Mindez csökkentheti a striák kialakulásának esélyét.
Hetente 150 perc (2,5 óra) gyakorlatot kell végeznie. A felnőtteknek közepes intenzitású aerob testmozgást kell végezniük. Erősítő edzést is kell végezni heti 2-3 napon. A mérsékelt intenzitású gyakorlatokra példák a következők: lassú kerékpározás, kenuzás, kertészkedés, fürge séta és úszás
2. módszer az 5 -ből: Jól enni a jó bőrért
1. lépés Maradjon hidratált
A sok víz fogyasztása egészségesen tartja a bőrt, és csökkenti a striák kialakulásának esélyét. Próbáljon meg körülbelül két litert inni naponta.
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
A kiegyensúlyozott, tápláló étrend jót tesz az általános egészségnek, és csökkentheti a striák kialakulásának esélyét is. Kiegészítők nem szükségesek a striák megelőzésére, de meg kell próbálnia elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot beszerezni, amelyek segíthetnek a striák elleni védekezésben.
3. lépés. Növelje az E -vitamin bevitelét
Az E -vitamin segíti a bőr regenerálódását és rugalmasságának növelését, valamint a testszövetek helyreállítását és a véráramlás elősegítését. Az E -vitamin emellett ösztönzi a kollagén termelését, amely a bőrben és máshol található fehérje, amely segíti a sebek gyógyulását, beleértve a striákat is. Több E -vitaminhoz juthat, ha bizonyos ételeket választ, és talán bizonyos bőrtápoló krémeket.
- Az E -vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak: tojás, dúsított gabonafélék, gyümölcs, zöld leveles zöldségek (például spenót), hús, dió, dióolaj, baromfi, olívaolaj és teljes kiőrlésű gabonák.
- A búzacsíra magas E -vitamin tartalmú, így többet is bevihet az étrendjébe. Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a búzacsíra olaj kenőcsként segíthet a bőrön.
- Az E -vitamint tartalmazó krémek valószínűleg nem akadályozzák meg a striákat. Mindazonáltal segíthetnek a viszketésben és a bőr kiszáradásában.
- Az E -vitamin ajánlott napi bevitele férfiaknak és nőknek napi 15 mg.
- Az E -vitamint tartalmazó hámlasztó krémek eltávolíthatják a régi bőrt és elősegíthetik az új bőr növekedését.
4. lépés Fogyasszon sok C -vitamint
A C -vitamin a legbőségesebb antioxidáns a bőrben, és segít semlegesíteni a szabad gyököket (káros molekulákat) és elősegíti a bőr egészségét. Az E -vitaminhoz hasonlóan a C -vitamin is segíti a szervezetet a kollagén előállításában.
- A C -vitaminban gazdag ételek közé tartozik a sárgadinnye, a citrusfélék és gyümölcslevek (például narancs és grapefruit), a mangó, az ananász, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a spenót és a káposzta.
- Használhat C -vitamint tartalmazó helyi krémeket is. Az E -vitamin krémekhez hasonlóan ezek sem tudják megakadályozni a striákat, de van esély arra, hogy elriasztják őket.
- A C -vitamin ajánlott napi bevitele férfiaknál és nőknél napi 90 és 75 mg.
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy elegendő B2 -vitamint (riboflavin) és B3 (niacint) kap
A riboflavin elősegíti az egészséges bőrt és a bőr működését. Emellett tágítja az ereket és fokozza a vérkeringést. A niacin segít megelőzni sokféle bőrbetegséget.
- A magas riboflavin tartalmú élelmiszerek a következők: tej és egyéb tejtermékek, hal, hús, zöld leveles zöldségek, dúsított gabonafélék és kenyerek, valamint teljes kiőrlésű gabonák.
- A magas niacin tartalmú élelmiszerek a következők: hús, hal, tej, tojás, zöld zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.
6. lépés Szerezze be a megfelelő mennyiségű cinket
A cink segít megelőzni a striákat, puhítja és feszesíti a bőrt.
- A magas cinktartalmú élelmiszerek a következők: marhahús, sertéshús, kagyló, földimogyoró és hüvelyesek (például bab és lencse).
- A túlzott cinkbevitel számos egészségügyi problémát okozhat. Míg a közönséges élelmiszerekben elfogyasztott cink mennyisége teljesen biztonságos, a kiegészítők és egyéb termékek túlzottan felhasználhatók. Beszéljen orvosával a cink megfelelő adagjáról, figyelembe véve életkorát, egészségi állapotát és egyéb tényezőket.
- A cink fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, a fehérjeszintézisben, a sebgyógyulásban, a DNS -szintézisben és a sejtosztódásban is. A cink toxicitását 225 mg -nál nagyobb mennyiségű cink fogyasztásakor észlelték.
7. lépés. Győződjön meg arról, hogy elegendő diétás szilícium -dioxidot kap
Egyes tanulmányok szerint a szilícium -dioxid javíthatja a bőr megjelenését és erősségét. A kollagén termeléshez, a bőr kötőszövetéhez és a bőr helyreállításához is kapcsolódik.
A szilícium -dioxid diétás forrásai a következők: teljes kiőrlésű gabonafélék, gabonafélék, sör és zöldbab
3. módszer az 5 -ből: A bőr védelme
1. lépés: Tartsa nedvesen a bőrét
Bár nem tudják megakadályozni a striákat, a hidratáló krémek és krémek, például a kakaóvaj vagy a sheavaj csökkenthetik bőrük rugalmasságának megőrzésének esélyét.
- Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a masszírozás önmagában (és nem maga a krém vagy a krém) megvédheti bőrét a striáktól.
- Az E -vitamint tartalmazó kenőcs különösen előnyös lehet, mivel fiatalító hatása van a bőrre.
- Ha azt tervezi, hogy kakaóvajat használ, akkor az érintett területet naponta legalább kétszer kell alkalmazni néhány hónapig.
2. lépés: Próbálja ki a retinoid krémeket
A retinoidok az A -vitaminnal kapcsolatos kémiai vegyületek típusai. Bár nem képesek megakadályozni a striákat, csökkenthetik a meglévő jelek megjelenését.
- A retinolos krémeket gyógyszertárakban találja.
- A retinoid krémek terhesség alatt nem biztonságosak.
- A retinoidok, az A -vitamin származéka, segítenek a kollagén újjáépítésében és a striák megjelenésében, mint a normál bőr. Erre a célra tipikus gyógyszer a Retin-A vagy a Tretinoin.
Lépés 3. Vegyen egy masszázst
A bőr masszírozása vagy masszázsterápia további előnyökkel járhat a striák előfordulásának csökkentésében. A masszázs hatása elősegíti a bőr regenerálódását, javítva annak általános egészségét és megjelenését.
- Finoman, de határozottan dörzsölje a bőrt körkörös mozdulatokkal legalább kilencven másodpercig a célterületen. Használjon jóváhagyott testápolót, kenőcsöt vagy olajat.
- A striák által veszélyeztetett területek (mellek, combok stb.) Masszírozása olyan gyakorisággal, mint az olívaolaj vagy a kakaóvaj, valamilyen hatással lehet.
4. módszer az 5 -ből: A striák megelőzése terhesség alatt
Lépés 1. Ismerje meg a tényeket
A terhesség alatti striák nagyon gyakoriak. Mint az élet más időszakaiban, keveset lehet tenni ezek közvetlen megelőzése érdekében. Azonban gyakran elhalványulnak időben, és számos lépést tehet a striák esélyének csökkentése érdekében. A testsúly figyelése, a helyes étkezés, a testmozgás és más, a striák elleni küzdelemre vonatkozó általános tanácsok a terhesség alatt is érvényesek, némi módosítással.
2. lépés. Figyelje súlygyarapodását a terhesség alatt
A terhesség alatti súlygyarapodásnak lassúnak és fokozatosnak kell lennie. A terhesség alatt 25-35 kiló hízik durva elvárás. A pontos mennyiség a terhesség előtti súlyától és egyéb tényezőktől függ, ezért beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen súlygyarapodásra számíthat.
- A terhesség alatt kerülje a hagyományos bölcsességet, miszerint „kettőért eszik”. Az étkezési szokásaid nem változhatnak sokat, még akkor sem, ha terhes vagy. Fókuszáljon a különféle egészséges ételek fogyasztására, amelyek vitaminokban gazdagok.
- Általában az orvosok azt javasolják, hogy a második és a harmadik trimeszterben körülbelül 300 kalóriával többet fogyasszanak, mint általában. Továbbra is válasszon egészséges és E-, C-, B2- és B3 -vitaminban gazdag ételeket, valamint cinket és diétás szilícium -dioxidot a bőr egészségének előmozdítása érdekében (a fent leírtak szerint). Ezenkívül kezelőorvosa napi multivitamint írhat fel, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagok bevitelét.
3. Légy hidratált
Igyon naponta 8-12 pohár (kb. 2 liter) vizet a terhesség alatt, hogy hidratált maradjon és elősegítse a bőr jó állapotát.
Kerülje a koffeint tartalmazó termékeket, mivel ezek fokozhatják a vizelet termelését és kiszáradáshoz vezethetnek
4. lépés. Hidratálja a bőrt
Az E -vitamint, C -vitamint, A -vitamint tartalmazó krémek, valamint olyan kenőcsök, mint a kakaóvaj és a lanolin, nem tudják teljesen megelőzni a striákat. Azonban segítenek a striák által károsított bőrszövet helyreállításában. Használja ezeket a termékeket tetszés szerint száraz, irritált vagy sérült bőrre.
Úgy gondolják, hogy a retinoid krémek csökkentik a meglévő striák megjelenését. Ezek azonban nem biztonságosak a terhesség alatt
5. módszer az 5 -ből: Terhesség alatti edzés az egészséges bőr elősegítése érdekében
1. lépés: Gyakoroljon mérsékelten
A testmozgás számos előnnyel jár a terhes nők számára, beleértve a hangulatjavulást, a stresszoldást, a kellemetlenségektől, például a hátfájástól való megszabadulást, a súlykontrollot, valamint az egészséges bőr előmozdítását és a striák esetleges elkerülését. Biztonságos, mérsékelt testmozgás ajánlott legalább hetente háromszor.
- Kövesse orvosa tanácsait, ha más ajánlásokat ad a testmozgásra, vagy arra utasít, hogy kerülje a megerőltető fizikai tevékenységet a terhesség alatt.
- Sportolhat a terhesség előtti szintjén, de ne vigye túlzásba. A pulzusszámnak a célfrekvencia körülbelül 70 százaléka nélkül kell maradnia (220 mínusz a jelenlegi kor).
- Próbáljon ki mérsékelt tevékenységeket, például úszást, gyors sétát, álló kerékpározást, jógát és aerobikot.
- Kerülje a sérülést okozó gyakorlatokat, beleértve a lovaglást, a kontakt sportokat (futball, kosárlabda stb.), Ugrálást, ugrást, ugrást, ugrálást vagy futást, valamint felüléseket.
2. lépés. Gyakoroljon megfelelő környezetben
Megelőzheti a kellemetlenségeket és az esetleges egészségügyi problémákat, ha elkerüli a testmozgást forró és párás időben. Kerülje a pezsgőfürdőket, szaunákat és gőzfürdőket is. A terhesség alatti edzés során normálisan kell tudnia lélegezni.
Lépés 3. Öltözzön megfelelően a testmozgáshoz
Sportoláshoz laza, kényelmes ruha és jó melltartó ajánlott. A lábbeli legyen megfelelő az edzéshez, de mindig kényelmes és jól illeszkedő.
4. Kövesse a jó gyakorlatokat
A gyakorlat megkezdése előtt öt percig melegítsen és nyújtson. Ezután próbálja meg a kardio/aerob tevékenységet körülbelül 15 percig, majd 5-10 perc kevésbé megerőltető edzést. Végezzen ismét nyújtással.
- Ne gyakoroljon egyszerre 45 percnél tovább.
- Ügyeljen arra, hogy igyon vizet edzés előtt, közben és után, és várjon legalább egy órát étkezés után, hogy részt vegyen a testmozgásban.
- Hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmat, szédülést, hirtelen megfázást, szívverésváltozást vagy bármi más szokatlant érez. Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van.
Tippek
- A striák kellemetlenek lehetnek, de nem ártalmasak, és idővel elhalványulhatnak. Striák bárkinél kialakulhatnak, ezért fogadd el őket, mint a részed!
- A striák kialakulására való hajlam öröklődő lehet.
- Az olyan gyógyszerek, mint a kortizon, szintén okozhatnak striákat, valamint bizonyos egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a Cushing-szindróma, valamint az Ehlers-Danlos-szindróma.
- Beszéljen orvosával, ha kérdései vagy aggályai vannak a striákkal vagy bármilyen kezeléssel kapcsolatban, különösen akkor, ha terhes.
