A helyreállítás mindennapos küzdelem a viselkedésmintáid forradalmasítása érdekében. A gyógyulás útja segít közelebb kerülni a jobb egészséghez, a boldogsághoz és az élet sikeréhez. Függetlenül attól, hogy gyógyul a depresszióból, étkezési rendellenességből vagy kábítószerrel való visszaélésből, rendszeresen jutalmaznia kell magát a gyógyulás útján. Ünnepelje a gyógyulásban elért kis győzelmeit, figyelemmel kísérve a fejlődést, találva méltó módokat az ünneplésre, és gyakorolva a visszaesést.
Lépések
Módszer 1 /3: Előrehaladás felismerése
1. lépés. Folytassa a kezelést
A helyreállítás megünneplésének egyetlen leghatékonyabb módja annak fenntartása. A mentális egészségi állapot vagy függőség kezelése kihívást jelent. Minden apró változás a mindennapi életben visszaesést okozhat. Tehát tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a kezelés folytatásával a gyógyulás tetején maradjon.
2. Lépés. Nyugtázza a gyógyulás minden napját
Függetlenül attól, hogy egy hét telt el az ital elfogyasztása óta, vagy hat hónapot ünneplésmentesen ünnepel, nem szabad megvárnia, amíg jelentős mérföldkő jutalmazza magát. Csináld naponta, valamilyen apró módon.
A gyógyuló emberek többsége napok alatt számolja előrehaladását. Minden reggel, amikor felébred, mosolyoghat és azt mondhatja: „Helló, tizenhatodik nap.”
Lépés 3. Tartson haladási naplót
A helyreállítás előrehaladásának nyomon követésének másik praktikus módja a személyes napló. Használhatja a naplóját, bármennyire is, hogy dokumentálja a hangulatát, leírja a fizikai egészségi állapot változásait, vagy röviden megjegyzi az aznap történt eseményeket.
- Az ilyen folyóiratok segítenek felfedezni a viselkedési és hangulatformákat a működésben. Ezenkívül ez a napló hasznos lehet abban, hogy orvosa vagy mentális egészségügyi szolgáltatója megértse, hol tart a gyógyulás során.
- Még azt is fontolóra veheti, hogy naptárat tesz a falra, és áthúzza a napokat, hogy lássa a fejlődést és segítsen motiváltnak maradni.
4. lépés. Alkalmazás használata
A modern technológiának köszönhetően egyszerűen dokumentálhatja a helyreállítást néhány gyors mozdulattal az okostelefonon. A papírnaplóhoz hasonlóan figyelemre méltó szempontokat írhat le a kezelésről és a gyógyulásról. Vannak azonban olyan telefonos alkalmazások is, amelyek relaxációs gyakorlatokat, önsegítő megküzdési eszközöket, gondolatmegállítási technikákat és társadalmi támogatást kínálnak. Próbálja ki az eCBT nyugalmát és optimizmusát.
2. módszer a 3 -ból: Az ünneplés módjának kiválasztása
1. lépés. Tartalmazza a támogató barátokat és családot
A közösségépítés a sikeres fellendülés sarokköve. Ellenállóbb lesz a stresszel és a visszaeséssel szemben, ha pozitív kapcsolatokkal veszi körül magát. Miközben tervet készít a gyógyulás kis győzelmeinek megünneplésére, feltétlenül vegye be azokat is, akik segítettek az úton.
- Gondoljon a terapeuta, orvos, a támogató csoport tagjai, szülei, házastársa, testvérei, gyermekei és barátai.
- Írhat leveleket, küldhet köszönőleveleket, vagy készíthet különleges ételt ezeknek az embereknek.
- A barátok és a család is segíthet motivációban maradni, és emlékeztetni a sikereire.
2. lépés Készítsen reális mérföldkövek listáját
Valószínűleg már van helyreállítási terve az adott állapot és körülmények alapján. Fejlesszen ki egy tervet, amely egybeesik a tervével. Ez segíthet abban, hogy motivált maradjon a felépülésben, és lendületet adjon az egészségesebb életmóddal kapcsolatos döntésekhez.
- Például, miután befejezte a rehabilitációs programot, feliratkozhat a járóbeteg utókezelésre. Rendezhet egy kis ceremóniát, amely egybeesik a kezdő járóbeteg -kezeléssel. Például a csoportterápia első hete után elmehet vacsorázni a csoport tagjaival, családjával vagy barátaival.
- Próbáljon a cselekvésre összpontosítani, nem pedig az érzelmekre, miközben a mérföldköveken is dolgozik. Más szóval, ne arra koncentráljon, hogy érzi magát. Fókuszáljon arra, amit elért.
Lépés 3. Ötleteljen néhány ösztönző jutalmat
Fontos, hogy a jutalom mérföldköveit vonzó nyereményekkel állítsa be. Bár ezek a jutalmak nem lehetnek a fő okok a helyreállításhoz, az izgalmas jutalmak megállapítása sokkal kielégítőbbé teszi a folyamatot.
Készítsen listát mind a kicsi, mind a nagy jutalmakról, amelyeket megengedhet magának a helyreállítás során. Rendezze őket méret szerint (azaz minél tovább halad, annál nagyobb a nyeremény), vagy tegye véletlenszerűvé
4. lépés. Ossza meg bizonyságát
A felépülés egyik leghasznosabb aspektusa, hogy mesélhetsz másoknak az átélt próbákról és győzelmekről. Ezzel megerősítheti a felépülését, és bátoríthat másokat, akik segítségre szorulnak.
- Ezt úgy teheti meg, hogy végre megszólal egy csoportterápián vagy támogató csoport ülésén. Akár blogbejegyzést is írhat, amelyet csak barátaival és családjával, vagy általában a nyilvánossággal oszthat meg.
- A történet megosztásának kreatív módjai közé tartozhat egy vers vagy dal megírása, kép rajzolása, fényképezés vagy videó készítése.
- Ön is segíthet másoknak, hogy segítsen önmagán. Például, ha AA tagozatos, akkor szponzor lehet, hogy segítsen valaki másnak, és elszámoltatható legyen.
3 /3 -as módszer: minimalizálja a visszaesés kockázatát
1. lépés. Kérjen tanácsot a terapeutájától
A visszaesés elkerülhetetlen része a gyógyulásnak. Lehetséges, hogy visszatér a régi módjaihoz. Ezért olyan fontos ünnepelni ezeket a kis győzelmeket. Együttműködhet a terapeutájával, hogy kiválassza a megfelelő jutalmakat, és győződjön meg arról, hogy azok nem veszélyeztetik a gyógyulást.
- Például rendszeresen mutassa meg a terapeutának naplóbejegyzéseit vagy naplóit, ha esetleg olyan mintákat észlel, amelyeket Ön nem. Beszélje meg előre jutalmazási rendszerét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a döntései biztonságos és egészséges kiegészítések a gyógyuláshoz.
- Továbbá soha ne használja jutalomként magát a visszaesés elkerülését. Ezért nem csökken szellemileg, ha mégis megtörténik.
2. lépés. Ne jutalmazd meg magad ravaszzal
A visszaesés megakadályozása azt jelenti, hogy a lehető legjobban el kell kerülni a kiváltó tényezőket. Bár a gyógyszeres kezelés és a terápia segíthet leküzdeni a gyengítő állapotokat, a jövőben fogékony lehet rájuk. Fenntarthatja a felépülést, ha olyan jutalmakat választ, amelyek támogatják az egészséget, és nem veszélyeztetik azt.
- Például, ha gyógyulóban van a kábítószerrel való visszaélés miatt, nem biztos, hogy jó ötlet édes finomságokkal jutalmazni magát. Sok függőségben szenvedő ember felcserélheti a másikat a helyreállítás során, ezért jobb elkerülni mindent, ami függőséget okoz.
- Továbbá, ha gyógyuló alkoholista, "csak egy ital" nem megfelelő jutalom. Még az alkohol íze is veszélyezteti a józanságot, és gyorsan több italhoz vezethet.
- Ehelyett válasszon valami vonzó dolgot, amely nem ösztönzi az addiktív szokásokat. Ez az Ön személyes körülményeitől függ, ezért beszélje meg ezt kezelő csapatával.
3. lépés Tekintse át „miért
„A felépülés rögös utazás, sok hullámvölgyön. Fenntarthatja a sajátját, ha kapcsolatban marad a céljával. Miért akartál egészségesebb életmódot választani? Miért fontos a gyógyulás fenntartása? Válaszoljon ezekre a kérdésekre, és tegye fel a tükörre, hogy naponta emlékeztesse Önt.
Ne feledje, hogy a „miért” napi felülvizsgálata a legfontosabb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy motivált maradjon a helyreállításban
4. lépés. Hozzon létre egy visszaesés -megelőzési tervet
Miután kitalálta a kiváltó tényezőket és meghatározta célját, segíthet, ha mindezt egy gondosan összeállított válságtervbe írja le. Ez egy olyan terv, amelyet akkor kell végrehajtani, ha az állapot visszaesését okozó trigger vagy korai figyelmeztető jelek jelentkeznek.
- Írja le a kiváltó tényezőket.
- Írja le állapotának kiújulásának jeleit (például depresszió esetén, ez túl sokat alszik)
- Sorolja fel azokat az embereket, akiket aktiválni szeretne, és mit szeretne tenni. (pl. anyukádnak hívnia kell az orvost)
- Sorolja fel azokat az embereket, akiket vészhelyzet esetén értesíteni kell (pl. Orvosa, terapeuta, szociális munkás, főnök stb.)
