Az emberek legalább felében életük egy szakaszában osteoarthritis (OA) vagy rheumatoid arthritis (RA) alakul ki. Ha RA -t vagy OA -t diagnosztizáltak, és először természetes gyógymódokat szeretne kipróbálni, akkor dolgozzon orvosával, hogy meghatározza a legjobb lehetőségeket az Ön esetében. Az életmódbeli változtatások, például a jobb étkezés, a több alvás és a bölcs gyakorlás segíthetnek a tünetek kezelésében. Ezenkívül kipróbálhat számos helyi kezelést és kiegészítőt-ezek gyakran orvosilag nem bizonyítottak, de nem valószínű, hogy kárt okoznának.
Lépések
Módszer 1 /3: Életmódbeli változtatások
1. lépés. A gyulladás csökkentése érdekében egészséges étrendet kell fogyasztania
A kiegyensúlyozott étrend kiválasztása segíthet csökkenteni a szervezet gyulladásos válaszát, ami javíthatja az ízületi gyulladás tüneteit. A jó étrend legalább támogatja az általános egészségi állapotát, és általában jobban érzi magát.
- Előnyben részesítse a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjéket és az egészséges zsírokat. Csökkentse vagy távolítsa el a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket, az egészségtelen zsírokat, a magas nátriumtartalmú ételeket és a cukros italokat.
- Vannak, akik arról számolnak be, hogy bizonyos élelmiszerkomponensek, például finomított cukrok, mesterséges édesítőszerek, omega-6 zsírsavak, MSG, finomított szénhidrátok, glutén és kazein csökkentése előnyökkel jár. Ezt érdemes lehet kipróbálni, de először az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre összpontosítson.
2. lépés. Tartsa kordában a stresszt, hogy segítsen kezelni a fellángolásokat
Lehetséges, ha nem biztos, hogy a túlzott stressz súlyosbíthatja az ízületi gyulladás fellángolásának gyakoriságát és/vagy súlyosságát. Mindenesetre, ugyanúgy, mint az egészséges táplálkozásnál, a stressz csökkentése legalább az általános egészséget szolgálja.
- Próbáljon ki olyan stresszoldó stratégiákat, mint a mély légzés, a meditáció, a nyugtató zene hallgatása, az olvasás vagy a szeretteivel való beszélgetés. Találja meg, hogy mi működik a legjobban az Ön számára.
- Fontolja meg, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy hatékony stratégiákat dolgozzon ki a stressz kezelésére.
3. Aludjon eleget éjszaka, hogy esetleg segítsen csökkenteni a tüneteit
Az alváshiány bizonyos esetekben az ízületi gyulladás tüneteihez vezethet vagy súlyosbíthatja őket, ezért célul tűzze ki, hogy minden este körülbelül 7-9 órányi lehunyt szemmel járjon. Hozzon létre pihentető alvási környezetet, kövesse a következetes lefekvés rutinját, és szüntesse meg a zavaró tényezőket és a képernyő előtt töltött időt lefekvés előtt.
- Ha az ízületi gyulladás megnehezíti az elalvást, beszéljen orvosával a fájdalomcsillapítási lehetőségekről. Hasonlóképpen, beszéljen velük arról, hogy az Ön által szedett gyógyszerek vagy kiegészítők zavarhatják -e az alvásképességét.
- A jobb alvás szintén nagyszerű stresszkezelő eszköz.
4. lépés Legyen fizikailag aktívabb orvosa irányítása alatt
Az aktív életmód lelassíthatja az ízületi gyulladás tüneteinek progresszióját. Azonban az ízületi ízületek túlzott terhelése súlyosbíthatja a tüneteket. Ezért dolgozzon orvosával és esetleg fizikoterapeutájával vagy sportedzőjével a helyzetének megfelelő edzésprogram kidolgozásához.
- Általában az aerob gyakorlatokat (például úszás vagy kerékpározás), az ellenállóképességet (súlyemelés stb.) És a rugalmasság gyakorlatokat kell beépíteni a programba.
- Együttműködhet orvosával, hogy megváltoztassa az edzésprogramot, ha ízületi fájdalmat okoz.
Lépés 5. Próbálja ki a hidroterápiát, ha alacsony hatású edzésre van szüksége
A hidroterápia speciális gyakorlatokat végez meleg vízben, ami csökkenti az ízületek terhelését és lazán tartja őket. Ha a szokásos gyakorlatok túl sok fájdalmat okoznak, a hidroterápia nagyszerű lehetőség lehet. Beszéljen kezelőorvosával, hogy eldöntse, megfelelő -e Önnek.
A hidroterápia nem teljesen azonos a vízi aerobikkal, bár ez is jó választás lehet az Ön körülményeitől függően. Gondolj inkább fizikoterápiára a vízben
6. lépés: Próbáld ki a jógát vagy tai chi, mint gyengéd edzési lehetőségek.
Az ilyen lassan mozgó edzésprogramok javíthatják az erőt és a rugalmasságot anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az ízületeket. Ha lehetséges, keressen olyan osztályokat a környéken, amelyeket kifejezetten ízületi gyulladásban szenvedőknek terveztek.
Mint minden más típusú edzéshez, beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a jógát vagy a tai chit. Szintén hagyja abba a gyakorlatot, ha ízületi fájdalmat érez
2. módszer a 3 -ból: Helyi kezelések és bizonyítatlan jogorvoslatok használata
1. lépés Vigyen fel meleget vagy hideget a területre, vagy váltakozzon közöttük
Meleg vízben áztatott törlőkendő alkalmazása vagy meleg áztatás segíthet megnyugtatni és fellazítani a merev ízületeket. Alternatív megoldásként egy kendőbe csomagolt jégcsomag alkalmazása csökkenti a gyulladást és ideiglenes fájdalomcsillapítást kínál. Vannak, akik úgy érzik, hogy a legjobb eredményeket akkor érik el, ha ide -oda váltanak a meleg és a hideg között.
- Egyidejűleg legfeljebb 15 percig, naponta 5-10 alkalommal melegítheti, hacsak orvosa másként nem tanácsolja. Ugyanez vonatkozik a hideg alkalmazására is.
- Soha ne vigyen jeget közvetlenül a bőrére.
2. lépés Finoman masszírozza az érintett területet a véráramlás serkentése érdekében
A problémás ízületek óvatos masszírozása ujjbegyével, hüvelykujjával vagy tenyerével átmenetileg csökkentheti a fájdalmat és a merevséget a területen. Mindig használjon könnyű érintést, különben további fájdalmat vagy akár az érzékeny ízületek károsodását okozhatja.
- Az ízület masszírozása növelheti a terület véráramlását és rövid távú enyhülést biztosíthat.
- Ha lehetséges, kérjen fizikoterapeutát vagy tapasztalt masszázsterapeutát, hogy mutassa be a megfelelő technikákat az ízületek ízületi gyulladással történő gyengéd masszírozására.
Lépés 3. Próbálja ki a nem bizonyított kiegészítőket, amelyek segíthetnek a rheumatoid arthritisben (RA)
Függetlenül attól, hogy reumás ízületi gyulladásban (RA) vagy osteoarthritisben (OA) szenved, kevés orvosi bizonyíték áll rendelkezésre a különböző kiegészítők hatékonyságára. Mindenesetre beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt kipróbálna a mellékhatások vagy a gyógyszerkölcsönhatások kockázata miatt. Az RA -kiegészítők, amelyeket figyelembe kell venni, a következők:
- Hal olaj.
- Kurkumin.
- Macska karma.
- Őszi margitvirág.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
4. Lépés 4. Próbálja ki az osteoarthritis (OA) kiegészítőket a korlátozott bizonyítékok ellenére
Az RA -kiegészítőkhöz hasonlóan ne keressen sok tudományos bizonyítékot az OA -kiegészítők használatának alátámasztására. Mindaddig azonban, amíg először konzultál orvosával, és kiváló minőségű kiegészítőket választ, a negatív hatások kockázata alacsony. Ha van OA, nézze meg a következőket:
- Niacinamid.
- Glükózamin.
- Kondroitin.
- Azonos.
- Bór
- A-, C- és/vagy D -vitamin.
- Mangán.
- Avokádó/szójabab kivonat.
5. lépés Nézze meg, hogy az olyan kezelések, mint az akupunktúra vagy a helyi kapszaicin, beválnak -e Önnek
Bár nem sok kutatás támogatja az akupunktúrát sem az RA, sem az OA kezelésében, egyesek esküsznek a képzett szakemberrel való rendszeres foglalkozások előnyeire. Alternatív megoldásként néhány ember úgy érzi, hogy előnyös a helyi kapszaicinkrém alkalmazása ízületi gyulladásokra (különösen RA esetén), bár a bizonyítékok ismét korlátozottak.
- Válasszon akupunktúrás szakembert, akinek van tapasztalata az ízületi gyulladás kezelésében, és aki biztonságos és higiénikus gyakorlatot tart fenn.
- A kapszaicin az a vegyület, amely felforrósítja a paprikát, és felmelegítő (és esetleg fájdalomcsillapító) érzést fog nyújtani, ha helyileg alkalmazzák.
6. Lépés. Fontolja meg a kezeléseket, például a krioterápiát vagy a balneoterápiát
Ha ez még nem nyilvánvaló, az ízületi gyulladás kezelése természetesen hitet és ugrást igényel. Mindaddig, amíg egy terápiát nem igazoltak orvosilag, legalább lehetséges, hogy az Ön számára is működik. Gondolhat például arra, hogy kipróbálja az alábbiak egyikét vagy mindkettőt:
- A krioterápia magában foglalja a test rövid időn keresztül nagyon alacsony hőmérsékletnek való kitettségét. Lehetséges, hogy rövid távú fájdalomcsillapítást nyújt.
- A balneoterápia ásványvízben való fürdést jelent ideiglenes fájdalomcsillapítás céljából. Kevés bizonyíték támasztja alá ezt a kezelést.
3. módszer a 3 -ból: Mikor kell orvosi ellátást kérni
Lépés 1. Kapjon orvosi diagnózist, mielőtt kipróbálná az ízületi gyulladás természetes kezelését
Csak képzett egészségügyi szakember-például az Ön alapellátó orvosa vagy szakembere-tudja megfelelően diagnosztizálni Önnél az osteoarthritist (OA), a reumás ízületi gyulladást (RA) vagy más gyulladásos ízületi betegséget. Még akkor is, ha a természetes kezelésekre kíván támaszkodni, fontos, hogy pontosan tudja, mivel foglalkozik.
- Ne próbálja meg diagnosztizálni az ízületi gyulladást (vagy bármi mást). Előfordulhat, hogy időveszteséggel veszít egy olyan állapotot, amellyel Ön nem rendelkezik, vagy nem kezeli a fennálló állapotot.
- Ha RA -t vagy OA -t diagnosztizálnak, mondja a következőket: „Szeretném megpróbálni ezt természetesen kezelni, legalábbis kezdetben. Megbeszélhetjük a természetes kezelési lehetőségeket?”
2. lépés. Tájékoztassa orvosát, mielőtt új kiegészítőket vagy alternatív kezelési módokat próbálna ki
Bár a kiváló minőségű kiegészítők használata általában biztonságos, bizonyos esetekben negatív mellékhatásokat okozhatnak, vagy rosszul kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel. Saját biztonsága érdekében tartsa kezelőorvosát, hogy milyen kiegészítőket szeretne kipróbálni.
- Szintén jó ötlet, hogy tájékoztassa orvosát más alternatív kezelésekről-például akupunktúráról vagy krioterápiáról-, amelyeket használni szeretne. Hasznos tanácsokkal vagy figyelmeztetésekkel szolgálhatnak bizonyos kezelésekhez.
- Támaszkodjon gyógyszerészére vagy természetgyógyász orvosára, mint egy másik kiváló erőforrásra az egyes kiegészítők és az Ön által szedett gyógyszerek keverésének biztonságával kapcsolatban. A természetgyógyász orvos nagyszerű forrás, ha gyógynövényes gyógyszereket és kiegészítőket szeretne használni.
Lépés 3. Forduljon orvoshoz, ha reakciója van egy kiegészítőre
Még az enyhe kiegészítők is okozhatnak reakciókat egyes embereknél. Ha negatív reakciót tapasztal az ízületi gyulladás kezelésére alkalmazott kiegészítőkre, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem súlyos.
- Egyes kiegészítők potenciálisan veszélyes reakciókat okozhatnak, ha kölcsönhatásba lépnek bizonyos vényköteles gyógyszerekkel.
- Ha súlyos tüneteket tapasztal, például szédülést, légzési nehézséget vagy hasi fájdalmat, menjen az ügyeletre.
4. lépés. Forduljon orvoshoz, ha edzés közben megsérül
A fizikai aktivitás lassíthatja az ízületi gyulladás progresszióját és enyhítheti a tüneteket, de sérülést is okozhat. Mivel az ízületek gyulladtak, a sérülés hosszú távú következményekkel járhat. A biztonság kedvéért keresse fel orvosát, ha edzés közben megsérül.
Tájékoztassa kezelőorvosát, ha gyakorlás után fokozott ízületi fájdalmat tapasztal
5. lépés. Beszéljen a szokásos orvosi kezelésekről, ha a természetes gyógymódok nem segítenek
Függetlenül attól, hogy hány természetes kezelést próbál ki, előfordulhat, hogy az ízületi gyulladás tünetei nem javulnak, vagy valójában tovább romlanak. Ebben az esetben a standard gyógyszeres és esetleg sebészeti kezelések lehetnek a legjobb lehetőségek a továbblépéshez. Beszélje meg kezelőorvosával ezen kezelések előnyeit és lehetséges hátrányait.
- Orvosa fájdalomcsillapítókat és/vagy NSAID -okat javasolhat fájdalom és gyulladás esetén. Bizonyos esetekben kortikoszteroid injekciók is javasolhatók.
- Előrehaladott esetekben ízületi javítás vagy csereműtét javasolt.
