A könyökfájdalmat ízületi gyulladás, túlzott igénybevétel, húzódások és fizikai sérülések okozhatják. Ha szeret teniszezni, golfozni, vagy bármit, ami mozdulatokkal jár, akkor könyökfájdalmat tapasztalhat. Szerencsére sok otthoni gyógymódot és nyújtást végezhet otthon, amelyek segítenek enyhíteni a könyökfájást és visszaállítani a könyök csúcsformáját.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Az otthoni jogorvoslatok használata
1. lépés Állítsa le a fájdalmat okozó mozgásokat
Ha a könyök általában fáj, amikor bizonyos dolgokat csinál, például teniszezik vagy golfozik, jógázik vagy táncol, akkor hagyja abba ezeket a tevékenységeket egy időre. Ha a munkája megköveteli, hogy bizonyos módon mozogjon, ami fájdalmat okoz, beszéljen a munkáltatójával, hogy változtassa meg a végzett munkát, amíg meg nem gyógyul.
- Fontolja meg, hogy felkeres egy foglalkozási terapeutát, aki eligazítja Önt, hogyan végezze el munkáját úgy, hogy lehetővé tegye az ízület gyógyulását. Háziorvosa foglalkozásterapeutához fordulhat.
- Kerülje a könyökízületet érintő fizikai tevékenységeket, és helyettesítse az alternatív tevékenységeket, például a sétát vagy az úszást.
Lépés 2. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót a tünetek enyhítésére
Az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen vagy az acetaminofen, segíthetnek tompítani a fájdalmat. Kövesse a csomagoláson található utasításokat-általában a felnőtteknek 1 vagy 2 tablettát kell bevenniük 4-6 óránként. Vegye be őket a fájdalom előtt vagy elején.
A Tylenol és az Advil két közös márka. A tylenol a leghatékonyabb az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalom kezelésére
Lépés 3. Naponta legalább háromszor alkalmazzon hideg terápiát a fájdalom és a duzzanat enyhítésére
Csomagoljon törülközőbe egy jégcsomagot, hideg borogatást vagy egy zacskó fagyasztott borsót, és helyezze a könyökére körülbelül 20 percre.
- A jég különösen hasznos a friss sérülésekkel járó duzzanatok csökkentésében.
- Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére, különben jégégést okozhat. Mindig takarja le egy törülközővel, vagy tegye a ruhájára.
- Várjon 20 percet az ülések között, hogy a bőr felmelegedjen.
4. lépés: Tartsa a karját felemelve, hogy csökkentse a duzzanatot
Ha felfelé támasztja a könyökét, a folyadék nem gyűlik össze a gyulladás helyén. Tartsa a szíve fölött, hogy a folyadék a test más részeibe jusson.
- Használjon 1 vagy 2 párnát, hogy támassza fel könyökét ülve vagy fekve.
- Viseljen könyökpántot, hogy támogassa a könyökét, és korlátozza mozgását gyógyulás közben. Könyökpántot vásárolhat a legtöbb sportszerüzletben.
5. lépés. A duzzanat és a fájdalmak csökkentése érdekében viseljen könyökkompressziót
A kompressziós ruházat fokozza a vér áramlását a területen és javítja az izomszövet oxigénellátását. Ez nemcsak csökkenti a duzzanatot, hanem enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a helyreállítási időt.
- Használhat ACE pakolást, például a csuklójához legközelebb eső, majd a váll felé tekerve.
- Ha kívánja, kompressziós hüvelyt is vásárolhat. Ezek általában online és a legtöbb drogériában kaphatók.
- Viselje a kompressziós hüvelyt, amikor csak akarja-a legtöbb ember számára hasznos, ha edzés közben viseli, hogy további támogatást nyújtson még fájdalma után is.
2. módszer a 3 -ból: Támogató izmok nyújtása
1. lépés: Kerülje a nyújtást, ha éles vagy erős fájdalmat érez
Pihentesse a könyökét, hogy az ízületek és a szalagok kicsit meggyógyuljanak, mielőtt kinyújtják őket. Ha tompa fájdalmat tapasztal, amely elmúlik jegesedés után, pihenjen, és jegyezze tovább egy hétig, mielőtt bármilyen nyújtást végez. Ha egy hét után is fáj, hívja orvosát.
Ha súlyos, éles fájdalmat tapasztal, amely a könyök mozgatása nélkül is jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz
2. lépés. Csavarja meg a csuklóját, hogy fellazítsa a feszes szalagokat és inakat
Hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben, tenyerével felfelé. Ezután lassan fordítsa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt ismét felfelé fordítja. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből naponta egyszer vagy kétszer.
Tartson egy zacskó babot vagy vizes palackot, hogy kissé megnehezítse a gyakorlatot
Lépés 3. Végezze el a teniszkönyök csuklóemelését
Kezdje úgy, hogy a könyökét derékszögben hajlítja, és lefelé teszi a tenyerét. Fogja meg a kulacsot, és lassan hajlítsa felfelé a csuklóját. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből naponta egyszer vagy kétszer.
Végezze el ezt a gyakorlatot 8-12 hétig, hogy segítsen meggyógyítani és tartsa távol a teniszkönyököt
Lépés 4. Próbálja tenyér emelő tenisz könyök
Tegye egyik kezét (tenyérrel lefelé) az asztalra, ujjait emelje fel a felületről. Ezután fektesse a másik kezét a csuklójába 90 fokos szögben. Nyomja le a felső kézzel, miközben megpróbálja felemelni az alsó kezét. Tartsa a nyújtást 5-10 másodpercig, mielőtt ellazít és kézvált.
- Álljon az asztal fölé úgy, hogy a karja szinte párhuzamos legyen a testével.
- Érezni kell, hogy az alkar izmai összehúzódnak. Ezek az izmok segítik a könyök mozgását.
5. lépés Végezze el a csuklóhajlítást az alkar izmainak nyújtásához
Tartsa a jobb karját egyenesen maga előtt, tenyerével lefelé, a csuklóját a föld felé hajlítva. Helyezze a bal kezét a jobbra, és húzza vissza a jobb kezét maga felé. Tartsa ezt a nyújtást 15-20 másodpercig, mielőtt felfelé forgatja a csuklóját, és húzza hátra az ujjait további 15-20 másodpercig.
- Érezni kell a nyújtást a felső és alsó alkaron.
- Ez egy nagyszerű gyakorlat, ha tenisze vagy golfkönyve van.
3 /3 -as módszer: sürgősségi orvosi ellátás
1. lépés. Menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra, ha a könyöke és/vagy a karja zsibbad
A könyök, kar, csukló vagy kéz zsibbadása annak jele lehet, hogy eltört. Egyéb jelek a súlyos fájdalom, duzzanat, véraláfutás, bizsergés és merevség. Ha nem érzi vagy csóválja az ujjait, vagy ha fáj, akkor azonnal forduljon orvoshoz.
Műtétre lehet szükség, ha a könyök csontjai összetörtek vagy nagymértékben rosszul lettek beállítva. Ideiglenes csapok, csavarok vagy huzalok szükségesek ahhoz, hogy a csontokat körülbelül egy hónapig a helyükön tartsák, hogy megfelelően gyógyulhassanak
2. lépés. Azonnal kérjen orvosi segítséget, ha a fájdalom kezdetén pattogást hallott
Ha pukkanást vagy csattanást hallott a könyökfájdalom kezdetekor, akkor eltört vagy elmozdult. A diszlokáció egyéb jelei közé tartozik a súlyos fájdalom, duzzanat és mozgásképtelenség. A diszlokáció túlterhelés, elesés vagy autóbaleset következtében következhet be. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet, azonnal menjen a sürgősségi osztályra, hogy visszaállítsák az ízületet.
- Ha azt gyanítja, hogy a könyöke kiugrott a helyéről, ne próbálja visszadugni magába!
- Ha elmozdította a könyökét, akkor hevedert vagy sálat kell viselnie legfeljebb 3 hétig.
Lépés 3. Hívjon mentőt, ha csontok láthatók
A könyök törése és elmozdulása előfordulhat leesés, valami ütés vagy nagy mennyiségű súly megterhelése miatt. Ha a bőre eltört, és bármilyen fehér szilárd szerkezetet lát a seb belsejében, azonnal hívja a 911 -et.
- Az orvosi csapat röntgenfelvételt és/vagy CT-vizsgálatot végez a törések ellenőrzésére.
- Ha a bőr eltört, az orvosi csapatnak azonnal meg kell műteni a sebet.
- Általában 6 hétig tart a gyógyulás a törött könyökből.
Tippek
- Használjon vény nélkül kapható, mentolt tartalmazó krémeket és balzsamokat, hogy hűsítő érzeteket keltsen, amikor nem tud hideg borogatást alkalmazni.
- Látogassa meg az elsődleges egészségügyi szolgáltatót, ha a pihenés, a jegesedés és a könyök merevítése nem működik, vagy ha a fájdalma rosszabbodik.
Figyelmeztetések
- Hívja orvosát, ha a könyökfájdalma a kar használata nélkül jelentkezik, vagy ha nem javul néhány napos otthoni ápolási módszerek használata után.
- Ha azt gyanítja, hogy eltört egy csont, vagy ha a könyöke deformáltnak tűnik, menjen a sürgősségi osztályra a lehető leghamarabb.
