A golfozó könyöke vagy mediális epicondylitis olyan sérülés, amely az alkar belsejét érinti a könyök közelében. Ezt az alkar izmainak ismételt túlterhelése okozza, ami fokozatosan kis szakadásokhoz vezet az inakban. Ez gyakori azoknál, akik golfoznak, bowlingoznak vagy baseballoznak, valamint olyan munkásoknál, mint az asztalosok és a vízvezeték -szerelők. Szerencsére a golfozó könyöke általában csak otthoni ápolást igényel. Pihenje le a karját, jegesítse be a könyökét, és kezelje a fájdalmat vény nélkül kapható gyógyszerrel. Ha tünetei súlyosak vagy 2-3 hétnél tovább tartanak, forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Otthoni ellátás biztosítása
1. lépés Pihenje le a karját, amíg a fájdalom és a merevség elmúlik
Hagyja abba a könyök használatát, amint fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal. Tegyen meg mindent, hogy a karját pihentesse, amennyire csak lehetséges 2-3 hétig, vagy amíg a fájdalom el nem múlik. Kerülje a golfozást, emelést vagy más olyan tevékenységet, amely súlyosbítja a tüneteit.
Ha gépel vagy ír a munkahelyen, legalább 30 percenként tartson szünetet pihenni. Ha ez nem okoz fájdalmat, nyújtsa ki a kezét, könyökét és alkarját a pihenőidőben
2. lépés Jegesítse a könyökét 20-30 percig napi 3-4 alkalommal
Csomagoljon jeget vagy jégcsomagot tiszta ruhába, és tartsa a könyök belső oldalához. Vigyen fel jeget naponta legfeljebb 4 alkalommal, és közvetlenül a karját használó tevékenységek után.
Ügyeljen arra, hogy a jeget vagy a jégcsomagot egy ruhába csomagolja, ahelyett, hogy közvetlenül a bőrére kenné
Lépés 3. Vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Csökkentse a fájdalmat és a gyulladást NSAID gyógyszerekkel, például ibuprofennel vagy aszpirinnel. Olvassa el a használati utasítást, és használjon bármilyen gyógyszert, amelyet az utasításoknak megfelelően szed.
Beszéljen orvosával az NSAID fájdalomcsillapító rendszeres használatáról, ha bármilyen betegsége van, vagy vényköteles gyógyszereket szed
Lépés 4. Fektessen be egy ellenerő-rögzítőbe, amelyet a golfozó könyökéhez terveztek
Vásároljon a golfozó könyökére vagy a mediális epicondylitisre jelzett merevítőt a helyi gyógyszertárban. Viselje a nadrágtartót, miközben fájdalmat érez. A tünetek javulása után továbbra is viselje a merevítőt a könyökét megterhelő tevékenységek során.
Az ellenerősítő merevítő rugalmas pánt, amely körbeveszi az alsó alkart. Segít csökkenteni a könyökben lévő inakra nehezedő nyomást
5. lépés Nyújtsa ki a könyökét és a csuklóját, amíg nem fájdalmas
Tartsa az érintett kart egyenesen maga előtt, tenyerével felfelé. Fogja meg ujjait az érintett karon, és óvatosan húzza lefelé a kezét a test felé. Tartsa a nyújtást 15-20 másodpercig, majd ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Ezután tartsa a karját egyenesen, tenyerével lefelé. Óvatosan nyomja lefelé a kézfej hátsó részét, amíg nem érez nyújtást az alkar külső oldalán. Tartsa 15-30 másodpercig, majd ismételje meg 3-5 alkalommal.
- Amint a fájdalom enyhülni kezd, naponta 3-5 alkalommal ismételje meg minden szakaszon 3-5 alkalommal. Hagyja abba a nyújtást, ha fájdalmat érez. Ha a nyújtás fájdalmas, pihentesse a karját legalább 2 napig, majd nézze meg, hogy tud -e kellemetlenség nélkül nyújtani.
2. módszer a 3 -ból: Orvosi ellátás kérése
1. lépés. Forduljon orvoshoz, ha tünetei súlyosak vagy tartósak
Forduljon orvoshoz, ha nem tudja behajlítani a könyökét, erős fájdalma van, vagy 2-3 hétnél tovább tapasztal fájdalmat és merevséget. Mondja el orvosának a tüneteit, mikor kezdődtek, és hogyan ápolta otthon a karját. Orvosa fizikai vizsgálatot végez, és szükség esetén röntgenfelvételt vagy MRI-t rendel.
- Ha az otthoni ápolás nem hatékony, a kezelés általában fizikoterápiát vagy egyes esetekben ultrahangos terápiát foglal magában. Ritka, súlyos esetekben műtétre lehet szükség.
- A fájdalom kezelésére az orvos javasolhat vényköteles fájdalomcsillapítót. Vegyen be bármilyen gyógyszert az orvos utasítása szerint.
2. lépés. Beszéljen orvosával a masszázsterápiáról
A masszázsterápia segíthet enyhíteni a könyök feszültségét, ami segíthet a fájdalom enyhítésében. Ezenkívül növeli a keringést, így a tested gyógyulhat. Egy vagy két ujjal masszírozhatja a területet. Alternatív megoldásként keresse fel a masszázsterapeutát, akinek van tapasztalata a fájdalmas emberek kezelésében.
- Ne masszírozza közvetlenül a csontját, ami több fájdalmat okoz.
- A masszázs segíthet a golfozó könyökének gyorsabb helyreállításában.
3. Lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha fizikoterápiát javasol
Ha tünetei az otthoni ápolás ellenére is fennállnak, orvosa valószínűleg fizikoterapeutához irányítja Önt. A terapeuta manuálisan kinyújtja a karját, és megmutatja, hogyan kell otthon erősítő gyakorlatokat végezni.
A sérülés súlyosságától függően előfordulhat, hogy fizikoterapeutahoz kell fordulnia 6-12 hónapig
Lépés 4. Végezzen ultrahangos terápiát, ha le kell bontania a hegszövetet
Orvosa javasolhat ultrahangos terápiát, ha a képalkotó vizsgálatok azt mutatják, hogy a hegszövet kellemetlenséget okoz, vagy korlátozza a mozgástartományt. Ez a kezelés nagyfrekvenciás hanghullámokat használ a hegszövet lebontására és a keringés javítására.
Az ultrahang terápia minimálisan invazív, és körülbelül egy órát vesz igénybe. Kapsz egy helyi érzéstelenítőt, amely elbénítja a könyökét. Ezután egy speciális gép hanghullámokat küld az érintett szövetbe
5. lépés. Beszélje meg a műtétet, ha tünetei 6-12 hónapnál tovább fennállnak
A golfozó könyöke ritkán igényel műtétet. Azonban ez lehet a legjobb megoldás, ha más kezelések nem hatékonyak, és ha tünetei zavarják a mindennapi életet. A műtét általában a sérült ínszövet eltávolítását és az egészséges inak csonthoz való visszaillesztését foglalja magában.
A műtéttel megegyező napon haza kell mennie. Viselnie kell egy merevítőt, és 1-2 hétig rögzítenie kell a könyökét. 2 hét után valószínűleg elkezdi a fizikai terápiát, amelyet 6-12 hónapig kell folytatnia
6. Lépés 6. Kérdezze meg orvosát az ortopéd beutalójáról, ha semmi sem segít
Egy ortopéd orvos több kezelést is végezhet, bár ezek nem mindenki számára megfelelőek. Lehet, hogy szteroid injekciót vagy vérlemezke-gazdag plazma (PRP) injekciót kaphat közvetlenül a könyökébe, hogy enyhítse a tüneteket. Ez segíthet a könyök gyorsabb gyógyulásában.
- Ezek a kezelések mellékhatásokat okozhatnak, és nem mindenkinél működnek. Orvosa segíthet eldönteni, hogy megfelelő -e Önnek.
- Ha a fájdalma lenyúlik a karján és az ujjaiban, mondja el orvosának, mert jobb, ha látja az ortopédet.
3 /3 -as módszer: A golfozó könyökének megelőzése
1. lépés. Forduljon oktatójához a hinta és a felszerelés cseréjével kapcsolatban
Ha golfozik vagy más sportot űz, kérje meg egy oktatót, hogy nézze meg az űrlapját, és ha szükséges, javasoljon javításokat. Kérje meg őket, hogy javasoljanak ergonomikusabb ütközőket, és váltsanak világosabb grafitkészletre, ha a jelenlegi ütők nehézek.
- Ha klubjainak fogai keskenyek, és szorosan szorítanak, fontolja meg szalaggal való becsomagolást.
- A nem megfelelő forma az egyik leggyakoribb oka a golfozó könyökének. A nehéz botok és a vékony fogantyú szintén súlyosbíthatja a sérülését.
2. lépés Nyomja össze a teniszlabdát vagy a stresszlabdát
Nyomja össze a labdát körülbelül 3 másodpercig, majd végezzen 15-20 ismétlést. Végezzen 2-3 sorozatot, és tartson szünetet 20-30 másodpercig a sorozatok között. Végezze el a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal, mindaddig, amíg nem érez fájdalmat préselés közben.
- A labdaszorító gyakorlatok elősegíthetik az alkar megerősítését és elősegíthetik a gyógyulást. Ha nincs teniszlabdája vagy stresszlabdája, egy összehajtott vagy csomós törülköző jó helyettesítő.
- Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a gyakorlatokat. Jéggelje a karját 20 percig, pihentesse 2-3 napig, majd nézze meg, hogy könnyedén nyújthat -e és gyakorolhat -e fájdalom nélkül.
3. lépés Végezzen alkar -erősítő gyakorlatokat ellenállási szalaggal
Üljön le úgy, hogy a térde 90 fokos szögben hajlott, és az érintett alkarja a combján nyugszik. Tekerje az ellenállópánt egyik végét a csuklója köré, a másik végét pedig a lába alá. Tartsa a tenyerét felfelé, és lassan hajlítsa a kezét és a csuklóját felfelé, amennyire csak tudja.
- Tartsa fel a kezét és a csuklóját 3 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10–20 ismétlés sorozatát.
- Ismételje meg a lépéseket, és emelje fel a kezét és a csuklóját a tenyerével lefelé. Végezzen naponta kétszer 10–20 ismétlést minden gyakorlatból.
4. lépés. Tartson rendszeres szüneteket a könyökét megterhelő tevékenységek során
Próbálja elkerülni azokat a tevékenységeket, amelyek ismétlődő fogást vagy felemelést tartalmaznak, vagy más módon stresszt okoznak a könyökén. Amikor golfozik vagy más sportot űz, vagy ha gépel a munkahelyen, pihenjen és nyújtózkodjon legalább 30 percenként.
- Ha gépel, ne felejtse el felemelni az alkarját a billentyűzetről, és tartsa a csuklóját egyenes, semleges helyzetben.
- Hagyja abba a tevékenységet, és pihentesse a karját a fájdalom vagy merevség első jeleire.
Tippek
- Amikor fájdalma enyhülni kezd, ne csak ragadja meg a sofőrt, és nyomja meg a linkeket. Folytassa a szokásos tevékenységeket, beleértve a golfot és más sportokat, fokozatosan.
- Vegyen be minden gyógyszert az utasításoknak megfelelően, és kövesse az orvos vagy a fizioterapeuta által javasolt otthoni ápolási utasításokat.
