Nehéz lehet kezelni a szorongást, de valójában rengeteg dolgot tehet az általános mentális egészség javítása érdekében. Bár a gyógynövény -kiegészítők önmagukban nem oldhatják meg szorongásukat, néhány ember számára mindenképpen egészséges kiegészítést jelenthetnek a kezelési rendhez! Ne feledje, hogy konzultálnia kell orvosával, mielőtt elkezdi szedni a gyógynövény -kiegészítőt, még akkor is, ha általában biztonságosnak tekintik. Egyes gyógymódok kölcsönhatásba léphetnek más egészségügyi állapotokkal vagy gyógyszerekkel, ezért először jelentkezzen be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos.
Lépések
1. kérdés a 6 -ból: Melyik a legerősebb gyógynövény a szorongásra?
1. lépés. Ashwagandha erős versenyző a legjobb all-around opcióért
Az Ashwagandha egy ázsiai gyógynövény, amely eléggé hasznosnak tűnik a szorongásos tünetek kezelésében. Naponta kétszer vegyen be 300 mg -ot, hogy lássa, nem okoz -e horpadást az Ön által tapasztalt szorongásos tünetekben. Akár 4-6 hét is eltelhet, amíg a szervezet megszokja az ashwagandha-t, mielőtt bármilyen pozitív hatást tapasztalna.
- A szorongás enyhítésére javasolt gyógynövények közül az ashwagandha az egyik legalaposabban bevált lehetőség. A pozitív hatásokat többször megismételték a vizsgálatok.
- Az ashwagandha mellékhatásai alapvetően nem léteznek. Ritkán előfordultak azonban olyan esetek, amikor az emberek májkárosodást szenvedtek, ha olyan termékeket szedtek, amelyek nem jegyzett összetevők voltak. Feltétlenül vásárolja meg ashwagandháját egy neves cégtől, ahol az ashwagandha az egyetlen felsorolt összetevő.
Kérdés 2 /6: Mely gyógynövények segítenek csökkenteni a szorongást és a stresszt?
1. lépés. A Rhodiola szilárd választás, ha éberebbnek és nyugodtabbnak akarja érezni magát
A „sarkvidéki gyökér” néven is ismert rhodiola hatékonyan csillapítja a szorongó érzéseket, miközben energiát ad. Kezdje azzal, hogy naponta egyszer 100 mg -ot vesz be reggel, hogy lássa, enyhül -e kissé a szorongása. Néhány hétbe telhet, amíg a rhodiola beindul.
- Van néhány apró bizonyíték arra, hogy a rhodiola segíthet megelőzni a rákot és lassítani az öregedés hatásait. A sportolók ezt is szeretik, mert úgy tűnik, javíthatja a kéz-szem koordinációt.
- A lehetséges mellékhatások közé tartozik az ingerlékenység és az álmatlanság. Ha bármilyen mellkasi fájdalmat tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz. Vannak, akik allergiásak erre a gyógynövényre.
2. lépés: A levendula ígéretes megoldás lehet a szorongás és a stressz ellen
A levendula kapszula hatékony módja lehet a stressz és a szorongás enyhítésére. Van azonban néhány bizonyíték arra, hogy a hatás nem lesz különösen drámai. Próbáljon napi 160 mg levendulát bevenni, hogy lássa, nem látja -e a szorongás szintjének csökkenését. Ha működik, szuper! Ha nem, akkor megpróbálhat valami mást.
- A gyakori mellékhatások közé tartozik a székrekedés, fejfájás és fokozott étvágy. Hagyja abba a levendula szedését, és forduljon orvosához, ha súlyos álmosságot tapasztal, vagy bármilyen mellkasi fájdalma van.
- Csak levendula kapszulát vegyen be-ne fogyasszon levendula illóolajat. Az aromaterápiával mindenképpen használhat levendula illóolajat a szorongás csökkentésére!
- Vannak, akik azt tapasztalják, hogy a levendula álmossá teszi őket. Ha késztetést érez arra, hogy napközben aludjon, amikor levendulát fogyaszt, akkor próbálja meg este.
3. lépés A passióvirág jó megoldás lehet, de nem jól tanulmányozott
A passióvirág egyre népszerűbb lehetőség a szorongásra, és van néhány bizonyíték arra, hogy segít megfékezni a tüneteit. Más gyógynövény-kiegészítőkkel ellentétben a passióvirágot valószínűleg a legjobb alkalmi premedikációként használni-nem napi kiegészítésként. Próbáljon meg kis adagot bevenni, amikor tudja, hogy olyan helyzetbe kerül, ahol a szorongása nagy lehet. Nem rendelkezik bizonyított eredménnyel, mint más gyógynövények, de segíthet!
A passióvirág mellékhatásait nem tartják különösen erősnek alacsony dózisokban. Néhány ember azonban álmosságot, szédülést és zavartságot tapasztal. Ha nem tetszik a szenvedélyvirág érzése, hagyja abba a szedését
3. kérdés a 6 -ból: Mely gyógynövények segítenek a lefekvés előtti szorongásban?
1. lépés. A valerian jó választás, mert segít ellazulni
A valerian nagyszerű megoldásnak tűnik, ha csillapítani szeretné a szorongást, ellazulni és könnyebben elaludni. Ha valerian-kiegészítőket szeretne szedni, napi 400-600 mg-ot vehet be, de sokan inkább a tényleges valerian gyökeret keverik a teájukba, ami szintén jó. A valerian akkor tűnik a leghatékonyabbnak, ha naponta legalább 2 hétig fogyasztja.
A valerian általában biztonságosnak tekinthető. Fejfájást, szédülést vagy gyomorpanaszokat tapasztalhat. Bizonyos esetekben a valerian valóban felébreszt éjszaka
2. lépés. A kamilla nagyszerű módja a szorongás megszüntetésének és leküzdésének
A kamilla nyugtató hatású a legtöbb ember számára. Naponta 500-1, 500 mg-ot fogyaszthat, bár sokan elegendő enyhülést kapnak egy éjszakai csésze kamillateából. A kamilla általában biztonságosnak tekinthető, és nincsenek gyakori mellékhatások, ha nem alkalmazza a kamillát a bőrére.
Sokan a kamilla illatát is kifejezetten nyugtatónak találják. Ha csak kikapcsolódásra vágyik, a kamillaolaj vízzel ellátott diffúzorba helyezése nagyszerű módja az előnyök elérésének
4. kérdés a 6 -ból: A kava jó a szorongáshoz?
1. lépés Megfékezi a szorongást, de veszélyes és nem jó megoldás
Úgy tűnik, hogy a Kava sikeres a szorongás kezelésében, és sokan esküsznek rá, mint csodaszerre. Sajnos a kava rendkívül egészségtelen a máj számára, és még az alkalmi ivók is májtranszplantációt igényelhetnek a toxicitása miatt. Néhány ember számára függőséget is okozhat, és elvonási tüneteket tapasztalhat, ha rendszeresen szedi a kava -t, majd abbahagyja.
Nagyon sok gyógynövény -kiegészítő létezik, amelyek segíthetnek. Mindent figyelembe véve, valójában nincs jó oka a kava kipróbálására, még akkor sem, ha ez enyhítheti a szorongás néhány tünetét
5. kérdés a 6 -ból: Milyen vitaminok segítenek a szorongásban?
1. lépés: A B -vitamin -kiegészítők potenciálisan előnyösek lehetnek
Úgy tűnik, hogy valamilyen kapcsolat van a B -vitamin és a hangulatszabályozás között. Ha szorong, és nem egészséges életmódot folytat, ahol elegendő mennyiségű napi vitamint kap, akkor előnyös lehet a B -vitamin -kiegészítés. Azonban a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy vérvizsgálatot végezzen, mielőtt elkezdi szedni a vitaminokat, mivel a túl sok B -vitamin bevitele kellemetlen mellékhatásokat okozhat.
- A legtöbb ember elegendő B -vitamint kap az ételből. Arra kell törekednie, hogy naponta 2-3 mikrogrammot kapjon. Ha nem egészségesen táplálkozik, akkor a B -vitamin megfelelő lehet.
- A túl sok B -vitamin bevitele fejfájáshoz, hányingerhez, hasmenéshez vagy fáradtsághoz vezethet.
6. kérdés a 6 -ból: A gyógynövény -kiegészítők megoldják a szorongásomat?
1. lépés. Nem, bár segíthetnek bizonyos tünetek kezelésében
Bizonyos gyógynövény-kiegészítők komolyan segíthetnek, de valószínűleg nem a legjobb hosszú távú megoldás a szorongásodra. Ha kezelni szeretné szorongását, keresse fel az egészségügyi szakembert. Néhány ember számára a gyógyszerek drámaian segíthetnek. Az alvás javítása, a testmozgás és az egészséges táplálkozás mind komolyan javítja a szorongást.
