Akár hiszed, akár nem, az izzadás jót tesz az egészségnek. Az izzadás a tested módja annak, hogy lehűtse magát, helyettesítse az elektrolitokat és kondicionálja a bőrt. Valószínűleg már hozzászokott az izzadáshoz meleg időben vagy megerőltető edzés közben, de vannak más módok is, amelyekkel csilloghat. Ha az a célod, hogy többet izzadj, próbálj meg több koffeint és fűszeres ételeket hozzáadni az étrendedhez, tölts el egy kis időt szaunában, vagy viselj nehéz, hőelzáró ruházatot.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyakorlat
1. lépés Maradjon hidratált
Mielőtt az edzőterembe menne vagy kocogni indulna, igyon egy nagy pohár vizet (vagy kettőt). Egyszerűen fogalmazva, minél több folyadék van a szervezetben, annál többet kell elveszítenie az izzadság miatt.
- A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy edzés előtt 15-20 uncia (körülbelül fél liter) vizet igyon meg.
- Ne felejtsd el feltölteni a vizet edzés közben sem. Körülbelül 8 uncia (. 25l) 15-20 percenként optimális a legjobb érzéshez és teljesítményhez.
2. lépés: Végezzen több kardió edzést
Ellentétben más gyakorlatokkal, például a súlyemeléssel, amelyet gyakran rövid, intenzív sorozatokban végeznek, a szív- és érrendszeri edzés arra kényszerít, hogy hosszabb ideig több energiát fogyassz. Ez az erőfeszítés megemeli a testhőmérsékletet, és izzadni kezd, hogy lehűljön.
- Ha általában edzőteremben dolgozik, ugorjon a futópadra, az elliptikus vagy álló kerékpárra mérsékelt intenzitással legalább 20-30 percig, hogy a pulzusszám és a testhőmérséklet magasabb legyen.
- A kutatások azt mutatják, hogy ahogy javul az edzettségi szintje, valójában elkezdhet izzadni (és könnyebben).
3. lépés. Menj ki
Ha az időjárás megengedi, időnként meneküljön a klímaberendezéses edzőterem kényelméből, és menjen a nap alá. Ott mind te, mind az izzadságod szabadon futhat. Gyakoroljon egy sportágat, végezzen néhány kör szélfutást, vagy összpontosítson olyan tevékenységekre, mint a jóga és a calisthenics, amelyekkel bárhol részt vehet.
- Tervezze meg edzéseit a késő délutáni órákra, amikor a legmagasabb a hőmérséklet.
- Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált, mielőtt elindul, különösen a perzselő nyári napokon.
4. lépés. Dobj fel egy pulóvert
Nem hiába nevezik őket „izzadásnak”. Hagyja el a felfedő, szellőző anyagokat, mint például a neoprén a jövőbeli edzésekhez, és inkább egy alapos, szorosan illeszkedő pamut együttes. A hőszigetelt ruházat a test közelében, a bőr közelében tartja a meleget, amelyet a test szabadít fel, ami gyorsan izzadást okozhat.
- Keresse meg a PVC és más vízálló anyagokból készült „szaunaruhákat”. Ezeket kifejezetten úgy tervezték, hogy megakadályozzák a hő elvezetését, és hogy a sportolók megizzadjanak.
- Tartson gyakori pihenőidőket edzés közben, és szükség esetén vegye le a felesleges ruházatot a túlmelegedés megelőzése érdekében.
2. módszer a 3 -ból: evés és ivás
1. lépés. Egyél fűszeres ételeket
A forró hozzávalók lenyelése miatt a verejtékmirigyek túlórázhatnak. Ezenkívül serkenti az anyagcserét, és még az immunrendszert is erősíti, így előnyös. Az olyan konyhák, mint a mexikói, a thai, az indiai és a vietnami, híresek a tüzes ételekről.
- Indítson el minden ételt egy maréknyi kockára vágott csípős paprikával, egy csipet forró mártással vagy egy csipet cayenne -nel.
- Készenléti állapotban tartson egy pohár tejet, hogy semlegesítse a meleget, ha kezd elviselhetetlenné válni.
Lépés 2. Kortyoljon forró italt
Javítson ki egy gőzölgő bögre kávét, teát vagy forró csokoládét, és töltse le frissen. A meleg belülről megemeli a maghőmérsékletet. Ha már meleg környezetben van, nem tart sokáig, hogy kinyíljanak ezek a pórusok.
A forró italok nagyon hatékony módja a gyors felmelegedésnek-többek között ezért is olyan népszerűek a síelők, hegymászók és más hideg időben sportolók körében
Lépés 3. Fogyasszon több koffeint
Tedd az energiát adó tárgyakat, mint a kávé, a szóda és a csokoládé az étrended alapvető elemeivé. A koffein közvetlenül stimulálja a központi idegrendszert, és az izzadás idegrendszeri válasz. Csak vigyázzon, ne vigye túlzásba, különben idegességet okozhat.
- Ha nem áll jól a kávéval, maradjon a kevésbé koncentrált koffeintartalmú kínálatnál, például a zöld teánál.
- Ha minden más nem sikerül, vegyen egy dobozos energiaitalt. Ezek a termékek gyakran adagonként akár 200 mg koffeint is tartalmaznak.
4. Töltsön magának egy italt
Lazítson egy hosszú nap végén pár sörrel vagy néhány uncia vörösborral. Még egy kis mennyiségű alkohol is gyorsan felpörgetheti a vért. Idővel ez kipiruláshoz, hőhullámokhoz és (sejtheted) izzadáshoz vezethet.
- Mondanom sem kell, hogy ez csak akkor lesz lehetőség, ha meghaladja a törvényes ivási kort.
- Kerülje a túlzott ivást. Nem segít jobban izzadni, de ronthatja az ítélőképességét, és potenciálisan zavarba hozhat.
3 /3 -as módszer: A szokások megváltoztatása
1. lépés: Ne használjon izzadásgátlót
Ahogy a nevük is mutatja, az izzadásgátlókat éppen erre tervezték-nehogy izzadjon. Tehát ha a cél az, hogy hagyja áramlani a folyadékokat, akkor először is ki kell vonnia őket a napi higiéniai rutinból. A hónalj és más, nagy melegben lévő testrészek pillanatok alatt ömlenek.
- Váltson át egy szokásos dezodorra, amely megakadályozza a kellemetlen szagokat, de nem zavarja a test izzadási képességét.
- Néhány csepp hatásos természetes illatot, például borsmentaolajat vagy pacsulit is felkenhet az érzékeny területekre, ha aggódik amiatt, hogy néhány nap múlva milyen lesz az illata izzadásgátló alkalmazása nélkül.
Lépés 2. Csökkentse az otthoni hőmérsékletet
Fordítsa le a termosztátot a szokásosnál néhány fokkal lejjebb. Ez megakadályozza, hogy olyan gyorsan hozzászokjon a magas hőmérséklethez. Amint belép egy melegebb környezetbe, az alapvető feladatok elvégzésekor izzadságba esik.
- A hűvös lakótér meglehetősen kényelmetlen lehet. Fokozatosan haladjon tovább a hidegebb körülmények között, az első héten körülbelül néhány fokkal csökkentse a hőmérsékletet.
- Ha feltételezzük, hogy enyhe telekkel rendelkezik, akkor egyszerűen kapcsolja ki a fűtést a hidegebb hónapokban. Nem csak izzadni fog, mint egy bajnok, amikor eljön az ideje edzeni vagy szaunázni, de pénzt takarít meg a közüzemi számláján is!
3. lépés Viseljen nehéz szöveteket
A legjobb eredmény érdekében húzzon vastag, hosszú ujjú ruhákat, például mellényeket és pulóvereket. A szintetikus anyagok, például a nejlon, a műselyem és a poliészter, nem annyira lélegzőek, mint a természetes szálak, ami miatt a bőrhöz közel fogják a hőt.
- Annak érdekében, hogy ez a stratégia még hatékonyabb legyen, próbálja meg több rétegben összeállítani.
- Kerülje a fülledt ruházatot néhány óránál hosszabb ideig. Ha a felesleges nedvességnek nincs hova mennie, elkezd felhalmozódni a bőrén, ami végül rosszindulatú szövődményekhez vezethet, például bőrfertőzésekhez.
4. Látogassa meg a szaunát
Ha semmi más nem csillog, akkor egy szauna. A szobában rekkenő, nedves levegő borítja be, tapad a bőréhez, és kihúzza az izzadságot. A víz, amit kienged, elpárolog, és visszavezet a szoba légkörébe.
- A túl hosszú szaunázás veszélyes lehet. Korlátozza magát 20-30 percre egyszerre, és igyon sok vizet, mielőtt belépne.
- Ha hosszabb ideig szeretne bent tartózkodni, öblítse le hideg zuhany alatt az edzések között, hogy csökkentse a testhőmérsékletet.
Tippek
- Az izzadás jó neked. Valójában a legegészségesebb emberek többet izzadnak, és hajlamosak hamarabb izzadni, mint mások.
- Kombinálja a nehéz, réteges ruházatot az itt felsorolt egyéb módszerek bármelyikével, hogy jobban felforrósodjon és izzadjon bármikor.
- Az izzadás során sók, fémek és baktériumok szabadulnak fel, egyéb dolgokkal együtt. Győződjön meg róla, hogy gyakran fürdik, hogy lemossa az összes funky cuccot, amely a bőrére telepedik.
