A napszúrás, a napfény hatására kialakuló hőguta akkor fordul elő, amikor a szervezet kifogy a megfelelő hűtési módokból. A megfelelő megelőzés segít elkerülni a napszúrt, ami nagyon súlyos és életveszélyes állapot. Néhány egyszerű lépést követhet a napszúráshoz vezető gyakori tényezők megelőzése érdekében, amelyek segítenek elkerülni azt.
Lépések
Módszer 1 /3: A hő elkerülése
1. lépés: Kerülje a közvetlen napfényt
A napszúrás közvetlen oka az extrém hőnek és napfénynek való kitettség. A napszúrás megelőzésének első lépése a közvetlen napfénytől való tartózkodás. Ez különösen igaz a forró napokra. Ügyeljen arra, hogy a csupasz bőrét lehetőleg tartsa távol a közvetlen napfénytől. Ha kint kell lennie a napon, viseljen kalapot vagy sétáljon könnyű esernyővel.
Nyáron gyakori kirándulások a strandra és más szabadtéri helyekre. Ilyen helyzetekben próbáljon meg minél többet pihenni a naptól. Üljön le egy esernyő alá, vagy sétáljon be egy közeli, légkondicionált üzletbe, hogy enyhítse a test melege által okozott stresszt
2. lépés: Ne menjen ki a nap legmelegebb szakaszába
A legveszélyesebb napszak a déli és délutáni időszak, amikor a legmelegebb. Próbáljon ki a nap korai vagy későbbi szakaszaiban, ha szeretne élvezni a szabadban, vagy kint kell dolgoznia. Kerülje a kinti gyakorlást is ebben a napszakban. A testmozgás hatására a testhőmérséklet emelkedik, ami még rosszabbá teszi a napszúrás valószínűségét, különösen akkor, ha közvetlen napfényben van.
A nap a legerősebb 9 és 16 óra között. Ha teheti, menjen ki kora reggel vagy késő délután, amikor a napsugárzás nem olyan intenzív
3. Lépés
Ha sok időt szeretne kint tölteni a melegben, vagy ha kint kell dolgoznia a melegben, akkor először alkalmazkodjon az időjáráshoz. Kezdje apró hőeltolódásokkal, növelve ellenállását a nem megszokott magas hőmérséklettel szemben. Amint hozzászokik, elkezdhet egyre több időt tölteni a szabadban, de mindig ne feledje, hogy tartson szünetet a melegtől, hogy pihenjen a szervezete.
- Több hétig is eltarthat, amíg a szervezet teljesen alkalmazkodik a forró időjáráshoz, ezért légy türelmes és lassan.
- Azt is egy kicsit akklimatizálhatja. Kapcsolja ki a légkondicionálót a házában, ha tudja, hogy a nap folyamán kint lesz. Ez lassan megemeli testhőmérsékletét, és segít megszokni a meleget, még mielőtt kilépne.
4. lépés: Kerülje a zárt tereket
A napszúrás másik módja a zárt térben való légáramlás nélküli tartózkodás. Ez lehet egy ház légkondicionáló vagy ventilátorok nélkül, egy autó nyitott ablakok nélkül, vagy bármilyen más, kicsi, zárt helyiség, amelyben nincs hűvös levegő. Ha olyan helyen él, ahol nincs légkondicionálás, vásároljon ventilátorokat a levegő keringéséhez. Ez segít a hőmérséklet lehűlésében és a testhőmérséklet csökkentésében. Emellett ki kell nyitnia a szoba ablakait is, így több levegőt is keringhet.
- Soha ne hagyja magát, gyermeket, szeretett személyt vagy állatot zárt autóban, még akkor sem, ha az ablakok le vannak csukva. Ez komoly problémákat okozhat, mert az autó levegője rendkívül meleg hőmérsékletre melegszik fel egy meleg napon. Az autó hőmérséklete mindössze 10 perc alatt 20 ° F -kal (6,7 ° C) emelkedhet.
- Sok városban nyilvános hűtőtér is van a hőhullámok idején - ellenőrizze az interneten, hogy van -e ilyen a közelben.
- Ha nincs vagy nem engedheti meg magának a légkondicionálót, próbálja meg az olyan nyilvános helyeken tölteni az időt, mint például a bevásárlóközpontok, mozik, múzeumok stb.
2. módszer a 3 -ból: A test védelme
1. lépés Igyon sok folyadékot
Az egyik fő oka annak, hogy szervezete napszúrtól szenved, az az, hogy elfogy a módja annak, hogy lehűtse magát. Ez akkor fordul elő, amikor a szervezet abbahagyja az izzadság termelését, ami természetes módon hűl. Annak érdekében, hogy hidratált maradjon, hogy megfelelően izzadhasson és normalizálhassa testhőmérsékletét, sok tápláló folyadékot kell innia. Ez magában foglalja a kint tartózkodást és a visszaérkezést is. Nagyon fontos pótolni az elveszett dolgokat.
- A víz a legjobb dolog inni, amikor kint vagy a szabadba készül. Próbálja ki a sportitalokat hozzáadott elektrolitokkal is, ha erőteljes testmozgást végez kint.
- Feltétlenül kezdje a napot sok vízzel, amikor tudja, hogy kint lesz. Szeretne már hidratált lenni, amikor kimegy a szabadba, hogy ne kezdjen kevesebb vízzel, mint amennyire szüksége van.
- Ne igyon alkoholos vagy koffeintartalmú italokat, mert kiszáradást okoznak.
- Igyekezzen legalább egy liter folyadékot inni óránként, vagy egy csészét 15 percenként.
2. lépés Viseljen könnyű, laza ruházatot
Amikor tudja, hogy kint lesz a melegben, ügyeljen arra, hogy ne szűkítő ruhát viseljen. Könnyűnek és lélegző anyagnak kell lenniük, például pamutból vagy lenből. Ez segít megőrizni a test hűvösségét, és lehetővé teszi a megfelelő izzadást.
- Ügyeljen arra is, hogy ne viseljen túl sok ruhát. A túl sok ruha feleslegesen emelheti a testhőmérsékletét.
- Viseljen hosszú ujjú ingeket, hogy megvédje bőrét, ha hosszabb ideig tartózkodik a közvetlen napfényben, de győződjön meg arról, hogy minden ing vagy nadrág, amelyet visel, laza és hagyja lélegezni a bőrét.
Lépés 3. Védje magát a leégéstől
A napszúrás kialakulásának másik módja a leégés. Ez azért van, mert a leégés korlátozza a szervezet hűtési képességét. A napégés elleni védelem érdekében viseljen fényvédőt, amikor közvetlen napfényben tartózkodik. Viseljen széles spektrumú, legalább SPF 30 -as fényvédőt. Használja újra egész nap, mert a fényvédő leesik izzadságtól, víztől és tevékenységtől. Ez különösen igaz a tengerpartra, még akkor is, ha esernyő alatt vagy. A homokról való napvisszaverődés miatt leéghet.
Viseljen kalapot és napszemüveget is, ha különösen érzékeny, vagy extra védőréteget szeretne
3. módszer a 3 -ból: Hőkimerülés kezelése
1. lépés. Keresse meg a hő kimerültség tüneteit
A hőkimerülés súlyos, de kezelhető állapot, amely az esetek többségében a hőguta előfutáraként működik. A napszúrás megelőzése érdekében tisztában kell lennie a kimerültség tüneteivel. Ezek a tünetek közé tartozik a hányinger, fáradtság, hányás, fejfájás, gyengeség, izomgörcsök, izomfájdalmak és szédülés.
Ha ezeket a tüneteket korán észleli, kezelheti őket, és elkerülheti a napszúrásig való előrehaladást, ami sokkal súlyosabb és orvosi ellátást igényel
2. lépés Kezelje a hő kimerülését
Ha észreveszi a kimerültség tüneteit, kezelje otthon, hogy megelőzze állapotának súlyosbodását. Azonnal szálljon ki a hőségből. Menjen hűvös, árnyékos helyre, lehetőleg légkondicionálóval ellátott helyre. Igyon sok vizet vagy cukrot és sót tartalmazó folyadékot is. Ez segít helyreállítani a hidratációt és növelni az elektrolit szintjét. Ha túl sok ruhája van, távolítson el néhány réteget, hogy a bőre lélegezzen. Próbáljon hűvös ruhát felvinni a bőrére, hogy csökkentse a testhőmérsékletet.
- Ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat. Ez csak rosszabbá teszi az állapotát.
- Ha 30 percen belül egy órán belül nem érzi magát jobban, hívja orvosát.
3. lépés. Azonnali orvosi ellátást kell kérni
Bizonyos esetekben az egyének kihagyhatják a kimerültség tüneteit, és hirtelen és figyelmeztetés nélkül közvetlenül a napszúráshoz fordulhatnak. Azonnal forduljon orvoshoz, ha hirtelen napszúrás tünetei jelentkeznek. Ezek a tünetek közé tartozik a magas testhőmérséklet, az izzadás hiánya, vörös, forró és kipirult száraz bőr, légzési nehézség, gyors pulzus, hallucinációk, zavartság, furcsa viselkedés, tájékozódási zavar, izgatottság és görcsök.
- Ritka esetekben kómába is csúszhat.
- Ha valaki, akit ismer, napszúrástól szenved, segíthet lehűteni őt, amíg várakozik a segélyszolgálatokra. Vigye őket beltérbe vagy árnyékos helyre, távolítsa el a felesleges ruházatot, és hűtse le a személyt bármilyen eszközzel. Ez magában foglalhatja a hideg zuhanyozást, a hideg vízzel történő permetezést, vagy a jégcsomag vagy hideg, nedves törülközőt a hőmérsékletet szabályozó területeken, például a fej, a nyak, a hónalj és az ágyék.
