Az asztmás roham alatt az inhalátor nélkül tartózkodni ijesztő élmény lehet, de vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy megnyugtassa magát, és visszaálljon a légzése. A támadás befejezése után érdemes megfontolni az asztmás rohamok megelőzésének vagy legalább csökkentésének módjait a jövőben.
Lépések
4. módszer: A légzés szabályozása inhalátor nélkül
1. lépés. Jegyezze fel az időt
Az asztmás rohamok körülbelül 5-10 percig tartanak, ezért szánjon egy percet az órára, és jegyezze fel az időt. Ha 15 percen belül nem áll helyre a légzése, akkor forduljon orvoshoz.
2. lépés Maradjon ülve vagy üljön le, ha áll
Függőleges ülés a széken a legjobb helyzet, amikor megpróbálod visszaállítani a légzésedet. Ne dőljön hátra vagy feküdjön le, mert ez megnehezítheti a légzést.
Lépés 3. Lazítsa meg a szűk ruházatot
A szűk nadrág vagy a szűk gallér korlátozhatja a légzést. Szánjon egy kis időt a ruházat lazítására, ha úgy érzi, hogy ez akadályozza a légzési képességét.
Lépés 4. Vegyen mély, lassú lélegzetet az orrán keresztül és a száján keresztül
Próbálja ellazítani a testét, és csak a légzésére koncentráljon. Hasznos lehet, ha belélegzéskor lassan ötig számol, majd kilégzéskor visszaszámol ötről. Ha lehunyja a szemét vagy összpontosít egy képre vagy tárgyra, az is segíthet abban, hogy nyugodt maradjon, miközben azon dolgozik, hogy visszaállítsa a légzését.
- Amint a levegőt összpontosítja, hogy lehúzza a levegőt a gyomrába, majd használja a gyomorizmait a levegő kiszorításához. Ezt diafragmatikus légzésnek hívják, és segít mélyebb lélegzetet venni.
- Annak érdekében, hogy mély lélegzetet vegyen, próbálja egyik kezét a hasára (közvetlenül a bordája alatt), a másikat a mellkasára helyezni. Lélegezve észre kell vennie, hogy a mellkason lévő kéz mozdulatlan marad, miközben a bordája alatti kéz emelkedik és süllyed.
5. lépés. Hívja a 911 -et, ha a támadás nem javul
Ha 15 perc elteltével még mindig nehéz lélegezni, azonnal forduljon orvoshoz. Ha a támadás súlyos vagy nagyon kellemetlen, hamarabb orvoshoz kell fordulnia. Néhány jel arra utal, hogy sürgősségi orvosi segítséget kell kérnie:
- Képtelen teljes mondatokban beszélni
- Izzadás a légzési nehézség miatt
- Gyors légzés
- Sápadt vagy kék színű körömágy vagy bőr észrevétele
2. módszer a 4 -ből: Más stratégiák kipróbálása
1. lépés. Kérj meg valakit, hogy üljön le veled
Jó ötlet, ha elmondja valakinek, hogy asztmás rohama van, arra az esetre, ha kórházba kell mennie. Az is lehet, hogy kevésbé leszel szorongó, ha tudod, hogy az illető melletted lesz a támadás befejezéséig.
Ha egyedül vagy nyilvános helyen, akkor meg kell kérdezned egy idegent. Próbáljon meg ilyesmit mondani: „Asztmás rohamom van, de nincs inhalátorom. Nem lenne kedve velem ülni, amíg a légzésem normálisra nem tér vissza?”
2. lépés Igyon meg egy csésze kávét vagy erős fekete teát
Egy -két csésze koffeintartalmú kávé vagy tea elfogyasztása segíthet a szervezetnek az asztmás roham leküzdésében is. A szervezet a koffeint teofillinné alakítja, amely egyes asztmás gyógyszerek hatóanyaga. A folyadék melege elősegíti a váladék és a nyálka lebontását is, ami megkönnyítheti a légzést.
Ne igyon kettőnél több kávét, különben felgyorsulhat a szívverése
Lépés 3. Próbálja ki az akupresszúrát
A tüdő akupresszúrás pontjainak megnyomása segíthet az izmok ellazításában és a légzés visszaállításában. Finoman nyomja meg a váll elülső részét, közvetlenül a hónalja felett. Nyomja meg egyszerre az egyik vállát ugyanannyi ideig mindkét oldalon.
Ha van valaki a közelben, aki tud segíteni, akkor a lapockája belső részén is van egy nyomáspont, csaknem egy hüvelykkel a felső hegy alatt. Kérje meg barátját, hogy néhány percig nyomja meg ezeket a nyomáspontokat, hogy enyhítse az asztmás rohamát
4. lépés: Gőzzel nyissa ki a légzőcsatornákat
A gőz megnyithatja a légutakat és megkönnyítheti a légzést. Ha otthon van, kapcsolja be a zuhanyzót forróra, és üljön be a fürdőszobába csukott ajtóval körülbelül 10-15 percig. A gőz belélegzése megkönnyítheti a légzést.
A párásítót is bekapcsolhatja, ha van, vagy töltse fel a mosdót forró vízzel, és hajoljon rá törülközővel a feje fölött, hogy elfogja a gőzt
5. lépés. Menjen máshová
Néha a helyváltoztatás lehet az, amire szüksége van a stressz csökkentéséhez és a légzés kordában tartásához. A táj változása segíthet ellazulni és visszaállítani a légzését.
Például, ha otthon van, próbálja meg átköltözni a konyhából a nappaliba. Ha nyilvánosan tartózkodik, próbálja meg néhány percre bemenni a mosdóba, vagy menjen ki
6. Vegyen be vény nélkül kapható antihisztamint
Sok inhalátor rendelkezik antihisztaminokkal, amelyek közvetlenül a tüdőbe jutnak, de megpróbálhat orális tablettát is. Ellenőrizze az antihisztamin adagolási utasításait, és nyelje le a pirulát egy pohár vízzel. A gyógyszer felszívódik a véráramba, és enyhíti az asztma hatásait.
Mellékhatásokat tapasztalhat, például álmosságot vagy szájszárazságot
3. módszer a 4 -ből: A triggerek azonosítása
1. lépés. Ismerje meg a gyakori triggereket
Az asztmás rohamot számos különböző anyag vagy esemény válthatja ki. Ezért a kiváltó tényezők azonosítása és az ismert kiváltó okok elkerülése mindig része az asztma kezelésének. A gyakori kiváltó tényezők a következők:
- Allergének, köztük por, állati szőr, csótány, penész és pollen
- Irritáló anyagok, köztük vegyszerek, cigarettafüst, légszennyezés és por
- Egyes gyógyszerek, köztük aszpirin, nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) és nem szelektív béta-blokkolók
- Élelmiszerek tartósítására használt vegyszerek, például szulfitok
- Felső légúti fertőzések, például megfázás és más vírusos fertőzések a tüdőben
- Gyakorlat és egyéb fizikai tevékenységek
- Hideg vagy száraz levegő
- Egészségügyi állapotok, például gyomorégés, stressz és alvási apnoe
Lépés 2. Tartson naplót a kiváltó okok azonosításához
Az egyik módja annak, hogy elkezdje azonosítani a kiváltó tényezőket, naplóvezetése az elfogyasztott ételekről, valamint minden egyéb gyakori kiváltó okról, amelyekkel találkozik. Ha asztmás rohama van, nézze meg a naplóját, hogy mit evett vagy találkozott, ami kiválthatta a támadást. A jövőben kerülje ezt az ételt vagy ravaszt, hogy csökkentse az újabb támadások esélyét.
Ha ismeri az asztma kiváltó tényezőit, akkor tegyen meg mindent, hogy elkerülje az érintkezést velük
Lépés 3. Vizsgálja meg az ételallergiát
Az ételallergiák egy bizonyos típusú immunmolekulát tartalmaznak, egy IgE molekulát, amely kiváltja a hisztamin és más allergiás mediátorok felszabadulását. Ha észrevette, hogy asztmás rohamai úgy tűnik, hogy valamikor evés után jönnek, akkor az ételallergia lehet a hibás. Látogasson el egy allergológushoz, és kérje meg az ételallergia vizsgálatát.
4. lépés Határozza meg, hogy van -e bármilyen élelmiszer -érzékenysége
Az ételérzékenység nem azonos az ételallergiával, de asztmás rohamokat is okozhat. Az ételérzékenység meglehetősen gyakori. Egy tanulmány kimutatta, hogy az asztmás gyermekek 75% -ának élelmiszer -érzékenysége is van. Annak megállapításához, hogy van -e bármilyen élelmiszer -érzékenysége, figyeljen azokra az ételekre, amelyek asztmás rohamokat okoznak, és tájékoztassa allergológusát ezekről a reakciókról. A gyakori ételérzékenységek a következők:
- Glutén (bármely búzatermékben megtalálható fehérje)
- Kazein (tejtermékekben található fehérje)
- Tojás
- Citrusfélék
- Földimogyoró
- Csokoládé
4. módszer a 4 -ből: kiegészítők használata
1. lépés. Szerezzen be több C -vitamint
A C -vitaminnal való kiegészítésről kimutatták, hogy csökkenti az asztmás rohamok súlyosságát. Napi 500 mg C -vitamint vehet be, amíg nincs vesebetegsége. Érdemes fontolóra venni a C -vitaminban gazdag ételeket is, például:
- Citrusfélék, például narancs és grapefruit
- Bogyók
- Kantalup dinnye
- Kiwi
- Brokkoli
- Édesburgonya
- Paradicsom
2. lépés: Fogyasszon molibdént tartalmazó ételeket
A molibdén nyomelem. A molibdén ajánlott napi bevitele (RDA) 13 év alatti gyermekek számára 22–43 mcg/nap. Az ajánlott mennyiség 14 év felettieknek 45 mcg. Terhes és szoptató nőknek napi 50 mcg -ra van szükségük. A legtöbb multivitamin tartalmaz molibdént, de önmagában is megvásárolható. Molibdént is kaphat bizonyos ételek fogyasztásával, például:
- Bab
- Lencse
- Borsó
- Leveles zöldségek
- Tej
- Sajt
- Dió
- Szervi húsok
3. Válasszon jó szelénforrásokat
A szelén szükséges a gyulladás szabályozásához szükséges biokémiai reakciókhoz. Ha kiegészítőt használ, szerezzen be szelenometionint használó kiegészítőt, mert ezt a formát könnyebben felszívja a szervezet. Ne vegyen be 200 mcg -nál több szelént naponta, mert nagyobb adagokban mérgező lehet. Az élelmiszerforrások a következők:
- Búza
- Rák
- Máj
- Baromfi
Lépés 4. Vegyen be egy B6 -vitamin -kiegészítőt
A B6 -vitamin több mint 100 különböző reakcióban vesz részt a szervezetben. A B6 -vitamin segíthet csökkenteni a gyulladást, valamint támogatja az immunrendszert. Kiegészítésként az 1 és 8 év közötti gyermekeknek napi 0,8 mg -ot kell bevenniük. A kilenc és 13 év közötti gyermekeknek napi 1,0 mg -ot kell bevenniük. A serdülők és a felnőttek napi 1,3–1,7 mg -ot, a terhes vagy szoptató nők pedig 1,9–2,0 mg -ot vegyenek be naponta. A legjobban felszívódó B6 -vitamin -tartalmú élelmiszerek a következők:
- Lazac
- Krumpli
- pulyka
- Csirke
- Avokádó
- Spenót
- Banán
5. lépés. Adjon hozzá B12 -vitamin -kiegészítőt
Ha a B12 -vitamin szintje alacsony, a B12 -vitamin -kiegészítés javíthatja az asztma tüneteit. Kiegészítésként az 1-8 év közötti gyermekeknek napi 0,9-1,2 mg-ot kell bevenniük. A 9-13 év közötti gyermekeknek napi 1,8 mg-ot kell bevenniük. A serdülők és a felnőttek napi 2,4 mg-ot, a terhes vagy szoptató nők 2,6-2,8 mg-ot kapnak. A B12 -vitamin táplálékforrásai a következők:
- Húsok
- Tenger gyümölcsei
- Hal
- Sajt
- Tojás
6. Lépjen be jó Omega-3 forrásokba
Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentők. Célja, hogy naponta összesen 2000 mg EPA -t és DHA -t kapjon. Az omega-3 zsírsavakat különféle élelmiszerforrásokból szerezheti be, beleértve:
- Lazac
- Szardella
- Makréla
- Hering
- Szardínia
- Tonhal
- Dió
- Lenmagot
- Repceolaj
7. lépés: Próbáljon ki gyógynövény -kiegészítőt
Vannak gyógynövények az asztma kezelésére. Győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, mielőtt ezeket a gyógynövényeket használja, mert zavarhatják a gyógyszereket. Ha ezeket kiegészítőként veszi be, kövesse a gyártó utasításait. A gyógynövények teában való felhasználásához mártson egy teáskanál szárított gyógynövényt vagy három teáskanál friss gyógynövényt egy csésze forralt vízben 10 percig. Igyon naponta három -négy csészét.
- édesgyökér
- lobelia inflata (indiai dohány)
