A halolaj-kiegészítők az omega-3-ok népszerű forrásai, amelyek számos testfunkcióhoz szükséges zsírsavak. Mielőtt elkezdené szedni a halolajat vagy más kiegészítőt, kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő adagolásról és a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokról. Míg ennek a kiegészítésnek a szedése előnyös lehet, ha nem eszik halat, a tápláló ételek fogyasztása általában jobb, mint bármely kiegészítő. Keressen gazdag omega-3-forrásokat, például lazacot, pisztrángot és más zsíros halakat, valamint növényi olajokat, például lenmagot, repce- és szójaolajat.
Lépések
1 /2 -es módszer: halolaj -kiegészítők szedése
1. lépés. Mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával
A halolaj vagy más kiegészítők bevétele előtt mindig jobb, ha beszél az elsődleges orvosával, dietetikusával vagy gyógyszerészével. Kérdezze meg tőlük, hogy milyen napi adag megfelelő az Ön számára, az életkortól, a használt terméktől és egyéb tényezőktől függően. Különösen fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha terhes vagy vényköteles gyógyszert szed.
- A halolaj kölcsönhatásba léphet néhány vényköteles gyógyszerrel, beleértve a warfarint és más vérhígító gyógyszereket.
- Kerülje a halolajat, ha allergiás a halra vagy a kagylóra. Ha aggódik az omega-3 szintje miatt, kérje meg orvosát, hogy ajánljon alternatív kiegészítést.
Lépés 2. Vegye fel a halolajat egészséges, magas zsírtartalmú étellel
Próbálja meg a halolajat egészséges zsírokban gazdag ételekkel fogyasztani, például avokádóval vagy dióval, mivel ez segít a szervezetnek jobban felszívni. Étkezés közben történő bevétele is csökkentheti a mellékhatásokat, például a halas böfögést és az emésztési zavarokat.
Lépés 3. Hűtse le a folyékony halolajat, és tárolja a tablettákat szobahőmérsékleten
Bár a tabletták a legtöbb ember számára kényelmesebbek, nincs jelentős különbség a tabletta és a folyékony forma között. Ha folyékony terméket használ, válasszon egyet sötét üvegben, és felbontás után tárolja a hűtőszekrényben.
- A tiszta palackokban lévő folyékony halolaj gyorsabban romlik el.
- Amíg a közvetlen napfénytől védve vannak, a tablettákat biztonságosan tárolhatjuk szobahőmérsékleten.
4. Lépjen be kevesebb, mint 2 gramm (0,071 oz) halolaj -kiegészítőt naponta
Hacsak orvosa nem javasol nagyobb mennyiséget, ne lépje túl a napi 2 grammot (0,071 oz). Néha magasabb mennyiségeket írnak elő magas trigliceridszintű betegeknél, amelyek olyan típusú zsírok, amelyek szívproblémákkal, cukorbetegséggel és más egészségügyi állapotokkal járnak.
5. lépés: Ne keverje össze a halolajat a tőkehalmájolajjal
A halolaj sok A- és D -vitamint tartalmaz, és bármelyik túlzott fogyasztása mérgező lehet. Győződjön meg arról, hogy a terméken a halolaj felirat szerepel (nem a májból származik), és rajta van egy külső minőségellenőrző szervezet pecsétje, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvének pecsétje vagy az Európai Gyógyszerkönyv szabvány. A halolajokat nem szabályozza az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA).
- A terhes nők kerüljék az A -vitamin -kiegészítőket és a magas A -vitamint tartalmazó ételeket, például a májpástétomot és a májkolbászt.
- A legtöbb ember számára a tőkehal májolaj biztonságos, de elengedhetetlen, hogy figyelje az adagolást, és konzultáljon orvosával a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokról.
6. lépés Kerülje a halas ízű vagy illatú termékeket
Dobja el a rossz halszagú vagy ízű folyékony vagy tablettás halolaj -kiegészítőket. Ellenőrizze a termék lejárati idejét, és dobja el, ha lejárt.
Sok tablettaforma eltarthatósága 90 nap a felbontás után. A folyékony kiegészítők jellemzően rövidebb eltarthatósági idővel rendelkeznek
7. lépés: Mérlegelje a kiegészítés szedésének előnyeit és hátrányait
A tápláló ételek fogyasztása jobb, mint a kiegészítők szedése, ezért a legjobb, ha hetente 2-3 adag halat eszünk. Azonban a halolaj vagy más omega-3 kiegészítés lehet az út, ha allergiás a tenger gyümölcseire, vegetáriánus vagy egyszerűen nem szereti a halat.
Ha már az egészséges táplálkozásból szerezte be az omega-3 zsírsavakat, akkor a kiegészítők valószínűleg nem sokat segítenek. Nincs bizonyíték arra, hogy előnyös több omega-3-at fogyasztani, mint amennyire a szervezetnek szüksége van
2/2 módszer: Omega-3-at tartalmazó élelmiszerek fogyasztása
1. lépés Hetente fogyasszon legalább 2 adag zsíros halat
A lazac, a szardínia, a pisztráng, a hering és az óceáni tonhal a legjobb omega-3 források. Ha hetente 2-3 alkalommal három-négy uncia (85–113 g) halat eszik, akkor megfelel az omega-3 követelményeinek.
- A vadon élő halak jellemzően magasabb omega-3-szinttel rendelkeznek, mint a tenyésztett halak.
- A zsíros hal és az étrend-kiegészítők az egyetlen praktikus forrás az omega-3 zsírsavakból (EPA és DHA).
2. lépés Keresse meg az omega-3 zsírsavakkal dúsított ételeket és italokat
Találhat tojást, joghurtot, gyümölcslevet, tej- és tejmentes tejet, valamint egyéb, omega-3-mal dúsított termékeket. Ne feledje, hogy egy adag hal sokkal több omega-3 zsírt tartalmaz, mint a dúsított ételek.
Lépés 3. Szerezze be az omega-3 ALA-t lenmagból, chia magból, dióból és repceolajból
A növényi olajok és más vegetáriánus források ALA nevű omega-3-at tartalmaznak, ami alfa-linolénsavat jelent. A szervezet kis mennyiségű ALA -t képes átalakítani más típusokká, de érdemes megkérdezni az egészségügyi szolgáltatót egy kiegészítőről, ha nem eszik halat.
4. lépés Ha terhes, kerülje a tenger gyümölcseit, amelyek higanyt tartalmazhatnak
A terhes vagy szoptató nőknek és a kisgyermekeknek szelektívnek kell lenniük az általuk fogyasztott halatípusok tekintetében. Kerülje a királymakrélát, cápát, kardhalat és cseréphalat, mivel ezek magasabb higanytartalmat tartalmazhatnak. A terhes vagy szoptató nőknek és kisgyermekeknek szintén korlátozniuk kell az alba -tonhalat heti 170 grammra.
