Az ADHD edző felvétele nagyszerű módja lehet az ADHD -val rendelkező felnőtteknek, hogy megtanulják a különböző megküzdési mechanizmusokat. Ez nem az orvosi kezelés egyik formája, hanem egyfajta motivációs coaching, amely valódi változáshoz vezethet az ADHD-val kapcsolatos viselkedésben. Ahhoz, hogy ADHD edzőt használhasson, keresse meg az edzőt akár egy beutalón keresztül, akár az online adatbázisokban keresve. A célok kitűzése és a változás érdekében együtt kell dolgoznia az ADHD edzőjével is.
Lépések
Módszer 1 /3: ADHD edző keresése
1. lépés Kérje orvosától, pszichológusától vagy szakorvosától az áttételt
Az egyik módja az ADHD edző megtalálásának az, ha megkéri orvosát vagy pszichológusát, hogy utalja Önt a környék neves edzőjéhez. Felkeresheti a Figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (CHADD) szenvedő gyermekek és felnőttek helyi fejezetét is, és megkérdezheti, tudnak -e a környéken található ADHD -edzőkről, vagy kik oktatnak online vagy telefonon.
2. lépés Kérdezze meg barátait, családját és kollégáit
Ha van olyan barátja, családtagja vagy kollégája, aki igénybe vette az ADHD coachingot, akkor ez is jó módja lehet az ajánlás megszerzésének. Csak győződjön meg arról, hogy jól érzi magát, ha megkérdezi az illetőt, és valószínűleg fogékony is lesz rá.
- Például, ha az illető nyíltan beszélt Önnel arról, hogy lát egy ADHD edzőt, akkor valószínűleg hajlandó megosztani. Ha azonban valakitől azt hallotta, hogy az illető lát egy ADHD edzőt, és az illető nem nyitott rá, akkor nem kívánja megkérdezni.
- Ha úgy dönt, hogy megkérdezi, próbáljon meg ilyesmit mondani: „ADHD edzőt keresek, és emlékszem, hogy beszélt arról, hogy látott egyet. Ajánlaná az edzőjét?”
Lépés 3. Keressen online tanúsított edzőket
Online is kereshet ADHD edzőt. Az edzőket tanúsító szervezetek, például az ADHC Coach Institute (IAAC) és a Nemzetközi Coach Szövetség (ICF) online tanúsítványokat biztosítanak a minősített edzőkről. Keressen a könyvtárban, és olvassa el az egyes edzők oktatását és szakterületeit.
- Azt is el kell döntenie, hogy olyan edzőt szeretne, aki az ADHD coachingra specializálódott, vagy csak egy általános életvezetői edzőt szeretne. Speciális ADHD edző nem szükséges, de lehet, hogy jobban megértik a helyzetedet.
- Az edzőválasztás során a legfontosabb, hogy találj valakit, aki megfelel a személyiségednek.
Lépés 4. Szűkítse a keresést
Miután rákeresett az edzők könyvtárán, vagy kapott néhány ajánlatot, szűkíteni szeretné a keresést. Olvassa el az online ajánlásokat. Ez segít jobban megérteni a coaching stílusát és az ügyfelekkel való interakciójukat. A következő kérdéseket is felteheti magának, hogy segítsen az edző kiválasztásában:
- Fontosak számomra a személyes coachingok? Ha igen, akkor olyan edzőt szeretne találni, aki földrajzilag közel van, és rendszeres személyes foglalkozásokat kínál.
- Szeretnék olyan edzőt, aki bizonyos területekre specializálódott? Az ADHD gyakorlati ismerete mellett érdemes lehet egy edző, aki az időgazdálkodásban, a szervezésben, a szülői munkában, a munkában, a családi életben stb.
- Sok energiával rendelkező edzőt akarok, vagy valakit, aki visszafogottabb?
- Hány órában állok rendelkezésére, hogy találkozzak vagy ellátogassak edzőhöz? Szükségem van napi irányításra, vagy könnyebb a heti látogatás az időbeosztásomhoz?
5. lépés. Interjú a potenciális jelöltekkel
Miután szűkítette a listát körülbelül 3-5 potenciális edzőre, interjút kell készítenie a jelöltekkel, hogy kiderüljön, bármelyikük megfelel -e Önnek. A legtöbb edző 15-30 percet kínál ingyen, hogy megismerhesse őket. Ha a listán szereplő bármelyik edző nem enged interjút, akkor valószínűleg törölje őket a listáról. Íme néhány kérdés, amelyet fel kell tennie a potenciális ADHD edzők megkérdezése közben:
- Milyen végzettsége és minősítése van?
- Hány ADHD -s ügyfelet tanított?
- Magyarázza el, hogy milyen típusú coachingot keres (azaz időgazdálkodást), és kérdezze meg: "Edzett -e már valakit ezzel a problémával?"
- Meddig tartanak a coaching ülések?
- Mi a költség- és fizetési szerkezet?
- Hogyan közelít a coachinghoz?
6. lépés. Vegye figyelembe a költségeket
A coachingra jellemzően nem terjed ki a biztosítás. Ennek eredményeként figyelembe kell vennie a költségeket, amikor ADHD edző mellett dönt. A coaching ülések ára a pro bono foglalkozásoktól egészen a havi 1500 dollárig terjedhet. A legtöbb edző havi 300-600 dollárba kerül.
- Egyes edzők elvárhatják, hogy regisztráljon, és előre fizessen a foglalkozások minimális számáért. Ennek oka az, hogy néhány beteg elveszítheti érdeklődését az első néhány ülés után, és abbahagyhatja a kezelést.
- Ha előre kifizeti a kezelést, akkor nagyobb valószínűséggel követi a coaching üléseket.
- Ha nagy szüksége van coachingra, akkor alaposan nézze át a költségvetését, és nézze meg, mit tud kiküszöbölni abból, hogy felszabadítson egy kis pénzt a coachingra. Még azt is fontolóra veheti, hogy részmunkaidős munkát vállal, vagy több órát kér a jelenlegi munkahelyén, hogy kifizesse a coachingot.
2. módszer a 3 -ból: Munka az ADHD edzővel
1. lépés. Vegyen részt egy felvételi ülésen
Miután eldöntötte az edzőt, kezdje a coaching üléseivel. Általában az első, gyakran „felvételi” találkozónak nevezett foglalkozás valamivel hosszabb a szokásosnál, és lehetőséget ad az edzőnek, hogy megismerje Önt. Ezen a találkozón az edző kérdéseket fog feltenni Önnek a jelen életéről és esetleg az életéről is, hogy meghatározza a coaching stratégiáját.
Például az edző megkérdezheti: „Melyek a legnagyobb problémái?”, „Mit szeretne elérni?”, „Miért gondolja, hogy szüksége van edzőre?”
2. lépés Hozzon létre ésszerű elvárásokat
Sok embernek irreális elvárásai vannak, amikor elkezdi használni az edzőt. Például az ügyfél elvárhatja, hogy az edző minden problémáját megoldja, és gyorsan megváltoztatja az életét. Nem ez a helyzet. A legtöbb esetben az edzők biztosítják a változást elősegítő eszközöket, és katalizátorként hatnak a változásra, de az ügyfél az, akinek be kell építenie ezeket a stratégiákat az életébe. Valójában az élet javítására irányuló munka nagy része a foglalkozásokon kívül történik.
Azt is fontos szem előtt tartani, hogy az életedben történő változtatásokhoz idő és erőfeszítés szükséges, de megéri. Ne siessen. Ahogy haladsz előre (általában körülbelül három hónapot vesz igénybe), az ülések gyakorisága csökkenni fog
3. lépés: Állítson be célokat és készítsen tervet
Ha érdekli az ADHD -vel kapcsolatos probléma, például a krónikus szervezetlenség kezelése, az edzője segít kitűzni a célokat, és tervet készít a viselkedésének javítására. Például összpontosíthatnak a napi rutin kialakításának fontosságára, jegyzetelésre és „teendőlisták” írására, napirend vagy naptár karbantartására stb.
Ügyeljen arra, hogy jegyzeteket készítsen az ülések során. Lehet, hogy nem emlékszik arra, hogy mit beszél meg, és úgy dönt, hogy az ülés során cselekszik
4. lépés Végezze el az összes házi feladatot
Sok esetben az edző házi feladatot ad a foglalkozás végén. Például megkérhetik, hogy próbálja meg minden nap 15 perccel korábban felkelni, hogy időben munkába állhasson. Ezután a következő foglalkozást azzal kezdik, hogy követik a házi feladatot. Fontos, hogy aktívan próbálja ki a felkínált stratégiákat.
- Az edző segít motiválni és felvidítani, amikor életmódbeli változtatásokat és fejlesztéseket hajt végre.
- Az edző azt is képes lesz azonosítani, hogy bizonyos stratégiák nem működnek. A szemléletmód megváltoztatása érdekében azt mondhatják: „Miért nem teljesül ez a cél?” és "Mi akadályozza?" Ez segít nekik új stratégiákat javasolni.
- Feltétlenül tájékoztassa ADHD edzőjét, ha úgy érzi, hogy teljesen hiányzik a motivációja vagy érdeke a házi feladatok elvégzése iránt. Ez depressziót jelezhet, amely az ADHD mellett fordulhat elő.
3 /3 -as módszer: Az ADHD kezelése
1. lépés. Vegyen be ADHD gyógyszereket
A coaching az ADHD kezelésének egyik módja, de nem tekinthető kezelési lehetőségnek. Annak érdekében, hogy az ADHD-vel kapcsolatos kérdések coachingjaival foglalkozzon, valószínűleg már egy ideje együtt kellett élnie az ADHD-val, és számos kezelési lehetőséget kellett kipróbálnia. Például a stimulánsok, például a Ritalin és az Adderall formájában történő gyógyszeres kezelés hatékonynak tekinthető az ADHD kezelésére. Ezeknek a gyógyszereknek kevés mellékhatása van.
Beszéljen orvosával az ADHD különböző gyógykezeléseiről. Meglátogathatja az alapellátó orvosát vagy a pszichiátert, a mentális egészségi állapotok kezelésére szakosodott orvost. A pszichiáter megfelelőbb lehet az Ön számára, ha több különböző gyógyszeres kezelési rendet próbált javulás nélkül
2. lépés. Kérjen pszichológiai segítséget
Bár az orvosi kezelés segíthet az ADHD -vel gyakran kapcsolatos viselkedésmódok megváltoztatásában, a pszichológiai terápia elengedhetetlen a betegség hosszú távú hatásainak kezeléséhez.
- Például a terápia lehetőséget ad az egyénnek arra, hogy beszéljen érzéseiről, felfedezze viselkedését, megtanulja uralni érzelmeit, megbirkózzon a napi problémákkal és építse az önbecsülést.
- Míg a coachingra jellemzően nem terjed ki a biztosítás, a terapeuta látogatása általában biztosított, és ez nagyon előnyös lehet.
Lépés 3. Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát
A viselkedési terápia közvetlenül az érzelmek kezelésére és a viselkedés megváltoztatására összpontosít. Ahelyett, hogy a viselkedési problémák eredetére összpontosítana, ez a fajta kezelés megoldja a problémát. Például egy beteg a projektek időben történő befejezésére összpontosíthat.
