Mindenki időnként félelmet érez. Az emberek félhetnek a közös dolgoktól, például a magasságtól, a repülőgépektől vagy a kígyóktól. Ha azonban a félelem zavarja mindennapi életét és befolyásolja döntéseit, akkor ez fóbiának számít. Ha fóbiája van, pszichoterápiás kezelésben részesülhet.
Lépések
Rész 1 /2: Annak eldöntése, hogy a pszichoterápia megfelelő -e Önnek
1. lépés Döntse el, hogy pszichoterápiára van szüksége a fóbiája miatt
Vannak, akik normálisan félnek a dolgoktól, vannak, akik intenzíven, mások fóbiákkal. Ha a fóbiája nem befolyásolja jelentősen az életét, akkor lehet, hogy nincs szüksége pszichoterápiára. Ha azonban a fóbiája meggátolja Önt a szokásos mindennapi dolgokban, akkor segítséget kell kérnie.
- A fóbia okozta félelem befolyásolhatja mindennapi tevékenységeit. Például, ha fél a kutyáktól, akkor kerülje a környéken járást, mert fél attól, hogy kutyával találkozik.
- Ne feledje, hogy még ha a félelem nem is érinti Önt mindennap, akkor is jelentős módon érintheti Önt. Például, ha egy nagyvárosban él, és fél a magasságtól, akkor félelemből elkerülheti a magas épületeket. Ezért a fóbia korlátozhatja munkalehetőségeit, szociális lehetőségeit és/vagy életkörülményeit.
2. lépés. Figyeljen más tüneteire
A fóbiák néha pánikrohamokhoz vagy pánik tünetekhez vezethetnek. Ha fóbiája valaha pánikot okoz, akkor terápiát kell keresnie. A tünetek közül néhány lehet:
- nehéz légzés
- szívverés és/vagy szorító érzés a mellkasban
- remegő
- szédülés
- izzadás vagy meleg érzés
- forduló érzések a gyomorban
- szorongás érzése
- levált vagy valószerűtlen érzés
- attól félve, hogy megőrülhet, elájulhat vagy meghalhat
3. Fontolja meg a pszichoterápia előnyeit
A pszichoterápia hatékony kezelés a fóbiák kezelésére. A terápiás foglalkozások során személyesen beszél majd egy mentálhigiénés szakemberrel. A pszichoterápiát nyújtó mentálhigiénés szakemberek közül néhány pszichológus, tanácsadó és pszichiáter. A pszichoterápia segít szembenézni fóbiáival, és dolgozni kell a hatékony megküzdési készségek fejlesztésén, hogy a fóbiája kezelhetőbb legyen.
- A pszichoterápia révén többet megtudhat a fóbiáiról, valamint az esetleges körülményekről és gondolatokról.
- A pszichoterápia magában foglalja a tanácsadást, a talk -terápiát, a pszichoszociális terápiát és más terápiákat.
4. Ne feledje, hogy a terápia időbe telik
A fóbiák leküzdése és szembenézése egy folyamat. Nincs gyors megoldás. A pszichoterápia segít megtanulni, hogyan hagyhatja abba, hogy a fóbiái irányítsák az életét, de ez eltarthat egy ideig. Néhány ember azonban néhány ülés után jobban érzi magát.
Ne feledje, hogy mivel szembesül a félelmeivel, és kitolja magát a komfortzónájából, először rosszul érezheti magát, nem pedig jobban. Ez normális, és nem lehet indok a kilépésre. A fóbiák leküzdése nehéz és stresszes élmény lehet. Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor szembesül a félelmeivel, előrelép
2/2. Rész: Pszichoterapeuta kiválasztása
Lépés 1. Használja erőforrásait terapeuta keresésére
Sokféle módon találhat terapeutát, de érdemes erőforrásait felhasználni, hogy a folyamat kevésbé legyen túlterhelő. Néhány dolog, amellyel terapeutát kereshet:
- Kérjen beutalót orvosától. Ha nem biztos abban, hogy hogyan kezelje a fóbiáját, akkor kérje háziorvosa beutalását terapeutahoz.
- Ellenőrizze a biztosító társaságával. A biztosítótársasága fizethet számos terápiás foglalkozásért, ha látja a hálózatában lévő terapeutát.
- Barátok és családtagok megkérdezése. Ha ismersz valakit, aki látja a terapeutát, kérdezd meg, hogy tetszik neki a terapeuta.
- Terapeuta keresése az interneten. Sok mentálhigiénés szolgáltatónak van weboldala, amely bioszokat ad a terapeutákról, valamint információkat szolgáltatásaikról és gyakorlataikról. Terapeutákat is kereshet a szakmai szövetségek webhelyein keresztül.
2. lépés. Tekintsük a mentálhigiénés szakemberek különböző típusait
Mielőtt terapeutát keresne, érdemes megismerkednie a mentálhigiénés szakemberek különböző fajtáival, és kereshet olyat, aki képes lesz kielégíteni az Ön igényeit.
- A pszichiáterek (M. D., D. O) orvosok, akik a gyógyszerek és a pszichoterápia kombinációjával diagnosztizálhatják és kezelhetik a mentális egészségi problémákat.
- A pszichológusok (Ph. D., Psy. D, Ed D.) pszichológiai doktori diplomával rendelkező mentálhigiénés szakemberek. Ezek a mentálhigiénés szakemberek beszélőterápia segítségével kezelhetik a mentális egészségügyi problémákat. A pszichológusok általában nem írnak fel gyógyszereket, de néhányan együttműködhetnek az orvossal, hogy felírhassanak gyógyszereket.
- Az engedélyezett klinikai szociális munkások (L. C. S. W) beszédterápiát nyújthatnak.
- Az engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadók (L. P. C.) diagnosztizálhatják és kezelhetik a mentális egészségi állapotokat a beszédterápia segítségével.
3. Vizsgálja meg leendő terapeuta
Győződjön meg arról, hogy bármelyik pszichoterapeuta is rendelkezik megfelelő engedéllyel és tanúsítvánnyal az Ön államában való gyakorláshoz. Vizsgálja meg a pszichoterapeuta végzettségét, képesítéseit, hátterét és jogosítványait. Minden állam saját tanúsítási szabványokkal rendelkezik, ezért ellenőrizze, hogy a terapeuta megfelel -e ezeknek az előírásoknak.
- Azt is ellenőriznie kell, hogy az Ön által megfontolt terapeuta panaszkodott -e vagy sem.
- Ha komolyan fontolgat valakit a terapeutájaként, feltétlenül hívja fel és kérdezze meg a terapeuta díjas szerkezetét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy meg tudja fizetni a díjakat.
Lépés 4. Interjúzza meg potenciális terapeutáját
A terapeuta kiválasztásának egyik legfontosabb tényezője, hogy van -e kapcsolata velük, ezért találkozzon velük, hogy bemutatkozzon, és figyeljen arra, hogy jól érzi -e magát, ha nagyon őszinte velük.
Néhány kérdés, amit feltehet az első találkozáskor: "Milyen kezelési módszereket alkalmaz a fóbiák kezelésére?" és "Hatékonyak -e ezek a módszerek?"
5. lépés. Ismerkedjen meg a különböző terápiákkal
A legtöbb terapeuta különböző terápiás megközelítések kombinációját használja, az Ön helyzetétől függően. Néhány megközelítés, amelyet a terapeuta használhat:
- Kognitív viselkedésterápia. A CBT segít szembenézni és kezelni a negatív gondolatokat, valamint a valamivel kapcsolatos torz érzéseit, felfogásait és elképzeléseit. A fóbiákkal küzdő CBT célja, hogy átvegye az irányítást a fóbiájára való reagálásuk útján, dolgozva azon gondolatokon, amelyek arra késztetik Önt, hogy érezze magát.
- Expozíciós terápia. A fóbia forrásának elkerülése idővel rosszabbá teheti a fóbiát. Az expozíciós terápia segít szembenézni a fóbiáddal, hogy csökkentse az irányítást feletted. Az expozíciós terápia szakaszosan működik. Például, ha fél a magasságtól, kezdje azzal, hogy megnézi a magas helyekről készült fényképeket, videókat néz, majd személyesen megnéz egy magas épületet. Ezt követően lassan haladhat a magas épületekben.
- Pszichodinamikus terápia. A pszichodinamikus terápia betekintést nyer fóbiájába, félelmeibe és szorongásaiba. Ez a terápia az öntudatlan gondolatokon vagy érzéseken alapul. Dolgozik azon, hogy megértse gondolatait, és átvegye az irányítást az érzése és a gondolkodása felett. Ez a terápia magában foglalja a pszichoterapeutával való beszélgetést. Megvitatja a fóbiáit okozó kiváltó tényezőket, majd megvitatja az életének eseményeit vagy okait, amelyek miatt ezek a fóbiák előfordulhatnak.
Tippek
- Győződjön meg róla, hogy részt vesz minden foglalkozásán. A terápia akkor működik a legjobban, ha következetesen jár egy bizonyos ideig.
- Végezzen el bármilyen házi feladatot, amelyet a terapeuta rendel Önnek. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket a terápiás foglalkozásokon kívül kell elvégeznie, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki. Például előfordulhat, hogy írnia kell a fóbiájáról, vagy valamilyen módon szembe kell néznie a fóbiájával.
- Légy őszinte a terapeutáddal. A terapeuta segít Önnek, ezért fontos, hogy a lehető legőszintébb legyen a terapeuta iránt.
- Vannak, akik vonakodnak segítséget kérni egy fóbia ellen. Ne feledje azonban, hogy a fóbia kezelhető mentális egészségi állapot, és megérdemli, hogy kezelést kapjon az állapota miatt.
