A bélgázt (puffadást) jellemzően az emésztetlen ételek vastagbélben történő "erőteljes" okozója okozza "barátságos" baktériumok által. Az erjesztés során gázok keletkeznek, amelyek kitágítják és felfújják a beleket, és kényelmetlenséget okoznak. Az emberi emésztőrendszerek által általában teljesen nehezen emészthető élelmiszerek összetevői közé tartozik az oldhatatlan növényi rost, a túlzott mennyiségű fruktóz, tejcukor (laktóz) és gluténprotein. A gázok áthaladása, az étrend módosítása és bizonyos gyógyszerek segíthetnek enyhíteni a puffadásból származó gázfájdalmat.
Lépések
1 /2 -es módszer: A gázfájdalmak természetes megszabadulása
1. lépés: Ne féljen átadni a gázt
Valószínűleg a legegyszerűbb módszer a hasi fájdalom enyhítésére a gáz felhalmozódásából, ha megszabadulunk tőle a gáz átadásával (amit puffadásnak vagy fingásnak is neveznek). A legtöbb nép és kultúra rossz modornak tartja a nyilvános gázáramlást, ezért legyen óvatos, és menjen a mosdóba, hogy átadja a gázt. A gázáramlás megkönnyítése érdekében sétáljon nyugodtan a szabadban, és/vagy enyhén masszírozza le a hasát lefelé, ami segíthet a gáz kiszorításában a vastagbélből.
- A vastagbélben baktériumok erjesztésével keletkező gáz nitrogén, szén -dioxid, metán és kénvegyületek kombinációja - amelyek hozzájárulnak a kellemetlen szaghoz.
- A puffadás gyakran gyakoribbá válik az életkorral, gyakran az emésztőenzimek termelésének csökkenése miatt.
2. lépés: Próbálja böfögéssel enyhíteni a fájdalmat
Egy másik módja a gáz átadásának, bár az ellenkező végéről, böfögés vagy böfögés. Bár a böfögéssel nem sok hatással van az alsó bélgázra, az minden bizonnyal megszabadulhat a gyomorban és a felső bélrendszerben lévő felesleges gázoktól. A levegő felhalmozódhat a gyomorban folyadékfogyasztás vagy túl gyors evés, szívószál, rágógumi és dohányzás következtében. A felgyülemlett levegő böfögéssel könnyen, gyorsan és fájdalommentesen eltávolítható. Bár a túl sok szénsavas folyadék elfogyasztása puffadást okozhat, néhány korty habzás segíthet a böfögés és a gázkibocsátás elősegítésében.
- A böfögés ösztönzésére néha használt természetes gyógymódok közé tartozik a gyömbér, a papaya, a citromlé és a borsmenta.
- Sok nép és kultúra (de nem mindenki) a nagy nyilvánosság előtt zajló hangos böfögést rossz modornak tekinti, akárcsak az elhaladó gázt, ezért cselekedjen ennek megfelelően.
Lépés 3. Kerülje a gázt okozó ételeket
Egyes élelmiszerek hajlamosak a bélgáz kialakulására, mert nehezen emészthetők, vagy olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek irritálják a gyomrot vagy a beleket. Gyakori gázképző vagy puffadó ételek a bab, borsó, lencse, káposzta, hagyma, brokkoli, karfiol, aszalt szilva és gomba. A túl sok oldhatatlan rost (a legtöbb zöldségben és egyes gyümölcsök héjában található), a fruktózcukor (minden gyümölcsben megtalálható, különösen az édes bogyókban) és a glutén (a legtöbb gabona, például búza, árpa és rozs) fogyasztása puffadáshoz is vezethet, puffadás és hasmenés. Ha szeretsz nyers zöldségeket és gyümölcsöket enni, akkor egyél kisebb adagokat, rágd meg lassan, és hagyj több időt az emésztésre.
- A lisztérzékenységben szenvedők különösen érzékenyek a gluténre, amely irritálja a beleket, és hasi fájdalmat és puffadást vált ki.
- Egyéb bélbetegségek, amelyek az embereket érzékenyebbé teszik a puffadásra, az irritábilis bél szindróma (IBS), a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn -betegség.
Lépés 4. Egyél olyan ételeket, amelyek nem növelik a puffadást és a gázfájdalmat
Gyömbér, nyers méz, borsmenta, kamilla, fahéj, uborka, banán, ananász, édeskömény és lenmag, probiotikus joghurt és kelkáposzta.
Lépés 5. Kerülje a tejtermékeket, ha laktózérzékeny
A laktóz intolerancia az a képtelenség, hogy elegendő (vagy bármilyen) laktáz enzimet termeljen, ami szükséges a tejcukor (laktóz) megfelelő emésztéséhez és lebontásához. Az emésztetlen laktóz a vastagbélbe kerül, és szubsztrátot biztosít a barátságos baktériumok számára, hogy erjedjenek és élelmiszerként használhassanak - ami melléktermékként gázt termel. A laktóz intolerancia tünetei közé tartozik a puffadás, puffadás, hasi görcsök és hasmenés. Ezért csökkentse vagy kerülje el a tejtermékek fogyasztását, ha laktóz -intolerancia -problémára gyanakszik, különösen a tehéntej, sajt, tejszínhab, fagylalt és turmix.
- Gyermekkor után gyorsan csökken a laktázképződés képessége, ami azt jelenti, hogy idősebb korban nagyobb a laktóz -intolerancia kockázata.
- Ha továbbra is tejtermékeket szeretne fogyasztani a laktózérzékenység miatti gáz- és hasi fájdalom kockázata nélkül, akkor vásároljon néhány laktáz enzim kapszulát egy egészségügyi élelmiszerboltból vagy gyógyszertárból. Vegyen be néhány enzimkapszulát, mielőtt tejtermékeket tartalmazó ételeket fogyasztana.
6. lépés Keverjen össze egy vagy két teáskanál szódabikarbónát kevés vízzel
A gázfájdalmakat a gyomorban lévő sav okozhatja. A szódabikarbóna egy bázis, amely a sav ellen hat, hogy csillapítsa a gázfájdalmakat.
2. módszer 2 -ből: Gázfájdalmak gyógyszeres megszabadulása
1. lépés. Forduljon orvosához
A gázos ételek fogyasztásán és a laktóz intolerancián kívül számos olyan betegség áll fenn, amelyek puffadást és hasi fájdalmat okoznak. Ha gyakori gázfájdalmai vannak, kérjen időpontot a háziorvosához, és fizikális vizsgálaton vegyen részt, hogy kizárja a súlyos eseteket. A puffadást és gyomorfájdalmat jellemzően okozó betegségek közé tartoznak a gyomor -bélrendszeri fertőzések (vírusos, bakteriális és parazita), gyomorfekély, bélelzáródás, irritábilis bél szindróma, fekélyes vastagbélgyulladás, lisztérzékenység, ételallergia, bél- vagy gyomorrák, epehólyag -betegség és savas reflux.
- Ha a gázfájdalmakat fertőzés vagy ételmérgezés okozza, orvosa rövid távú antibiotikumokat javasolhat. Az antibiotikumok túlzott használata azonban elpusztítja a barátságos bélbaktériumokat, és valójában több GI-tünethez vezethet.
- Bizonyos gyógyszerek gyakran puffadáshoz és puffadáshoz vezetnek, például nem szteroid gyulladáscsökkentők (ibuprofen, naproxen), hashajtók, gombaellenes gyógyszerek és sztatinok (magas koleszterinszint kezelésére), ezért beszéljen kezelőorvosával a felírt gyógyszerekről.
- Orvosa székletmintát kérhet, és ellenőrizheti a vér cöliákiás betegségét, és leheletvizsgálatot végezhet a laktóz -intolerancia szempontjából. Bizonyos esetekben szükség lehet röntgenre vagy kolonoszkópiára.
2. lépés Kérdezze meg kezelőorvosát a sósav szedéséről
A normál élelmiszer-emésztéshez, különösen a fehérjében gazdag ételekhez, sok gyomorsav kell, ami tömény sósav (HCl). A gyomorsavtermelés hiánya (az öregedés gyakori állapota) nem megfelelő fehérjeemésztéshez vezethet, ami a bélben erjedhet és gázt termelhet. Ezért kérdezze meg kezelőorvosát a gyomorsavtermelés vizsgálatáról, majd fontolja meg a kiegészítő HCl bevitelét, ha már nem termel eleget természetes módon.
- A fehérjék emésztésének elősegítése érdekében a kenyérrel és/vagy salátával kezdve egyél étkezés elején a hús-, baromfi- vagy halételekből. A gyomor hajlamos leönteni a sósavat, amint elkezd enni, de a szénhidrátoknak nagyon kevés (a fehérjéhez képest) emésztésre van szükségük.
- A betain -hidroklorid a HCl népszerű kiegészítő formája, amelyet a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban lehet kapni. Ne felejtse el bevenni a tablettákat étkezés után, nem étkezés előtt vagy alatt.
3. lépés. Fontolja meg az alfa-galaktozidáz enzim szedését
Amint fentebb említettük, bizonyos élelmiszerek gyakori oka bélgáz kialakulásának, mert az emberi szervezet nem képes megemészteni bizonyos összetett cukorvegyületeket (például az oldhatatlan rostot és az oligoszacharidoknak nevezett cukrokat). Ha vény nélkül kapható készítményeket szed alfa-galaktozidázzal (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme), ez segíthet orvosolni ezt a problémát, mert az enzim lebontja az összetett cukrokat, mielőtt azok a belekbe jutnak, és elkezdenek erjedni. Vegyen be egy alfa-galaktozidázt tartalmazó tablettát, mielőtt elkezdi enni a rostban gazdag ételeket (a legtöbb zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyeseket), hogy megelőzze a gázképződést és a hasi fájdalmat.
- A cukor enzim az élelmiszeripari minőségű Aspergillus niger nevű penészből származik, amely allergiás reakciót válthat ki a penészgomba és penicillin iránt érzékeny embereknél.
- Az alfa-galaktozidáz hatékonyan bontja le a galaktózt glükózra, de zavarhatja a cukorbetegség gyógyszereit. Forduljon orvosához, ha cukorbeteg, és azt tervezi, hogy olyan termékeket szed, amelyek tartalmazzák.
4. Próbáljon probiotikumokat szedni
A probiotikus kiegészítők egészséges baktériumtörzseket tartalmaznak, amelyek általában a vastagbélben találhatók. Ezeket a "barátságos" baktériumokat elpusztíthatja az antibiotikumok túlzott használata, hashajtók szedése, túl sok alkoholfogyasztás, nehézfémek fogyasztása és kolonoszkópia. Az egészséges bélbaktériumok egyensúlyhiánya emésztési problémákhoz és GI tünetekhez vezet. Ha úgy gondolja, hogy fennáll a veszélye a baktériumok egyensúlyhiányának a belekben, akkor fontolja meg a probiotikus kiegészítők szedését a gázfájdalom enyhítésére. A probiotikumok biztonságosak és általában megtalálhatók az egészséges élelmiszerboltokban.
- A probiotikumok tabletták, kapszulák vagy porok formájában kaphatók, és rendszeresen kell bevenni őket a vastagbélben a hatékony koncentráció/kolónia fenntartása érdekében. Bármelyik kiegészítőt is választja, bélben oldódó bevonattal vagy mikrokapszulával kell ellátnia, hogy túlélje a gyomorsav emésztését, így bejuthat a belekbe, és továbbra is életképes lehet.
- Az erjesztett ételek szintén jó barátságos baktériumforrások, és tartalmaznak természetes joghurtot, írót, kefirt, erjesztett szójatermékeket (natto, miso, szójaszósz, tofu), savanyú káposztát és még pasztörizálatlan sört is.
5. lépés. Fontolja meg a székrekedés hashajtóit
A székrekedés ritka bélmozgás vagy székletürítés, ami akkor fordulhat elő, ha túl sok rostot fogyaszt (vagy szinte egyáltalán nem), vagy nem fogyaszt elegendő folyadékot. A krónikus székrekedést általában heti 3 székletürítésként határozzák meg sok héten keresztül vagy hónapokig, de a legtöbb székrekedés csak néhány napig tart. A székrekedés bélfájdalmakhoz és görcsökhöz vezethet, amelyek hasonlóak a gázos fájdalomhoz, de a kellemetlen érzés oka gyakran nagyon eltérő. A székrekedés gyógyszeres kezelése hashajtókat szed, amelyek elősegítik a bélmozgást. A hashajtók úgy hatnak, hogy vagy kitöltik a székletet (FiberCon, Metamucil, Citrucel), lágyítják a székletet, segítik a folyadékok átjutását a vastagbélben (magnéziumtej), vagy kenik a vastagbélt (ásványolaj, tőkehalmáj olaj).
- A rossz étrendű idős emberek általában székrekedést kapnak attól, hogy nem fogyasztanak elegendő rostot, ezért gyakran ajánlott szilvát enni vagy aszalt szilva levét inni.
- A gyermekek és a fiatalabb felnőttek székrekedését gyakrabban okozza, ha egyszerre túl sok rostot fogyasztanak, például sárgarépát vagy almát.
- Ha a székrekedést túl sok rost fogyasztása okozza, akkor a bakteriális erjedésből származó gázképződés és puffadás is lehetséges. Mint ilyen, a fenti tanácsok nagy része érvényes a gázfájdalmak megszüntetésére.
Tippek
- Ha túl gyorsan eszik, puffadást és hasi fájdalmat okozhat, függetlenül az étel típusától, ezért edényeket kisebb adagokban, kisebb falatokat és lassan rágjon.
- Kerülje a rágógumi rágását és a kemény édesség szívását, mert hajlamos a normálisnál több levegőt lenyelni.
- Gyakran ellenőrizze a fogsorát, mert ha rosszul illeszkedik, hajlamos lesz lenyelni a felesleges levegőt evés és ivás közben.
- Feküdj a hasadra, és próbáld ki a gázt.
- Fekvés közben óvatosan dörzsölje le a gyomrát lefelé, hogy segítsen lehajtani a gázt.
- Igyál sok vizet. Mindenképpen kerülje a kiszáradást.
- Vegyen étkezési naplót, és jegyezze fel, hogy a különböző típusú élelmiszerek hogyan hatnak Önre. Vegye figyelembe, hogy az étel megemésztése általában hat órát vesz igénybe.
