Az olyan allergiás tünetek, mint a tüsszögés, a szem viszketése és a torlódás, nagyon megnehezíthetik az alvást. Szerencsére sok mindent megtehet, hogy kényelmesebbé tegye magát éjszaka, ami javítja az alvást. Az allergének számának csökkentése a hálószobában óriási hatással lehet az alvás minőségére az allergiás szezonban. Ha rendszeresen kitisztítja az orrmelléküregeket, és gyógyszereket szed az allergiáira, az is kényelmesebb lesz, hogy nyugodtan aludhasson.
Lépések
Rész 1 /3: Allergén expozíció csökkentése
Lépés 1. Maradjon bent, ha a körülmények rosszak
Bár valószínűleg nem célszerű elkerülni a kint járást az allergia szezonban, a legrosszabb időszakokban előfordulhat, hogy kevesebb időt tölthet a szabadban. Ez csökkenti az allergéneknek való kitettséget, ami csökkenti a tüneteit, és ezáltal segít jobban aludni.
- A reggel általában a legrosszabb napszak az allergének számára.
- Kerülje a szabadba járást, ha erős szél fúj, vagy különösen magas a pollenszám.
- Számos webhely (köztük a legtöbb időjárás -előrejelző webhely) kínál napi előrejelzéseket a gyakori allergénekre (pl. Pollen és penész), így ellenőrizheti a körülményeket, mielőtt elhagyja a házat.
2. lépés Mossa le és szárítsa magas hőfokon
A szövetekben esetleg lappangó allergének elpusztításához mossa le legalább hetente. A forró vízben történő mosás és a szárítógép használata magas hőfokon segít abban, hogy ne kerüljön allergén.
Különös figyelmet fordítson minden olyan anyagra, amellyel éjszaka érintkezik, például ágyneműre, törölközőre és pizsamára
Lépés 3. Használja a légkondicionálót
Annak érdekében, hogy az allergének ne kerülhessenek otthonába, tartsa csukva az ablakokat, és hűtse le otthonát HEPA szűrővel ellátott légkondicionáló egységgel. A szűrő felfogja a pollent és más allergéneket, így nem kerülnek a levegőbe.
- Ha központi légkondicionálóval rendelkezik, vásároljon szűrőket, amelyek az allergének felfogására szolgálnak, és ügyeljen arra, hogy a szűrőt olyan gyakran cserélje, mint a gyártó javasolja. Ha rendelkezik ablakegységgel, tisztítsa meg a szűrőt hetente.
- Ha nem engedheti meg magának a légkondicionáló berendezést, vagy valóban ablakot szeretne nyitni, akkor helyezzen egy HEPA szűrőt a nyitott ablak elé, hogy kiszűrje az allergéneket.
Lépés 4. Használjon légtisztítót a szobában
A hálószobában a levegőszűrés érdekében fontolja meg egy szoba méretű légtisztító egység használatát. Ezek segítenek eltávolítani a levegőből mindenféle allergén anyagot, beleértve a pollent, a port és a háziállatokat.
A legtöbb légtisztító csak kis helyiségekben használható, ezért a legjobb eredmény érdekében tartsa zárva a hálószoba ajtaját
5. lépés: Tartsa tisztán a szobáját
Annak érdekében, hogy az allergének ne halmozódjanak fel a hálószobában, és ne vigyázzanak éjszaka, fontos, hogy otthona szép és tiszta legyen. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen portalanítson és porszívózzon.
Porszívózza fel a matracát is, mivel köztudott, hogy allergének gyűlnek össze
6. lépés Minimalizálja a puha felületeket
Az allergének, például a pollen, szövetekbe és más puha felületekbe ágyazódhatnak. Bár lehet, hogy nem tudja eltávolítani ezeket a felületeket otthonából, a legjobb, ha minimálisra csökkenti a hálószobában, hogy a levegő a lehető legtisztább maradjon alvás közben.
- Távolítson el minden kitömött állatot a szobájából.
- A szőnyeg allergéneket is hordozhat, ezért fontolja meg a tiéd cseréjét kemény padlóra.
Lépés 7. Kerülje, hogy a külsőt magával vigye az ágyba
Lehet, hogy a nap folyamán sok allergént gyűjtött a szervezetére, és az utolsó dolog, amit szeretne, az, hogy átvigye az ágyába. Tegyen meg mindent, hogy eltávolítsa magából a pollen és más allergének nyomait, mielőtt bemegy a hálószobájába.
- Zuhanyozzon lefekvés előtt minden este az allergia szezonban.
- Ideális esetben távolítsa el a ruhákat, amelyeket kint viselt, mielőtt bement a hálószobába. Ha lehetséges, tartsa őket a fürdőszobában vagy a mosókonyhában, amíg meg nem tudja mosni.
8. lépés. Tartsa távol házi kedvenceit
Még ha nem is allergiás az állatokra, kedvencei éjszaka súlyosbíthatják allergiás tüneteit. Ez azért van, mert mindenféle más allergént, beleértve a pollent is behúzhatnak a szobájába. Ennek elkerülése érdekében tegyen meg mindent annak érdekében, hogy hálószobája állatmentes övezet legyen.
- Ha nem tudja távol tartani háziállatait a hálószobától, legalább tartsa távol az ágyától.
- Ha kedvenceinek ágyban kell aludniuk, rendszeresen fürdessük őket, hogy megszabaduljunk az esetleg felkapott allergénektől.
9. lépés. Védőhuzatokat használjon az ágyakon
A poratkáknak való kitettség súlyosbíthatja a szezonális allergiás tüneteket. Annak elkerülése érdekében, hogy a poratka belakja a matracot és a párnákat, használjon rájuk allergiaálló huzatot.
A huzatok szorosan zárhatók, hogy az atkák ne férhessenek hozzá a matrachoz vagy a párnához
2. rész a 3 -ból: Az orrmelléküregek megtisztítása lefekvés előtt
1. lépés: Tisztítsa meg az orrjáratokat
Az allergének beszorulhatnak az orrjáratok nyálkahártyájába, ami folyamatos tüneteket okozhat. Szabaduljon meg tőlük, öblítse ki az orrjáratokat sóoldattal.
- Használhat bolti sóoldatos orrspray -t, amelyek azért előnyösebbek, mert sterilek, és megfelelő a só / víz arányuk - túl sok só megégetheti az orrlyukakat.
- Saját megoldást is készíthet, ha 1/2 teáskanál pácolt vagy kóser sót ad két csésze meleg vízhez (a hideg víz sokkolja a rendszert, és szédülést okozhat). Győződjön meg arról, hogy a vizet legalább egy percig forralta, majd hagyta lehűlni az elviselhető hőmérsékletre, vagy vásároljon vizet, amely kifejezetten azt állítja, hogy desztillált vagy steril. Ellenkező esetben veszélyeztetheti magát, hogy (néha halálos) szennyeződéseket juttat a szervezetébe.
- Kis oldatos fecskendővel helyezze az oldatot mindkét orrlyukba (nem mélyebbre, mint az ujja szélessége). Ezt a mosogató fölött állva tegye, mert az oldat csöpögni fog az orrlyukaiból.
- Megpróbálhatja Neti edényt is használni az orrmelléküregek tisztítására.
2. lépés. Próbálja ki az eukaliptuszt
Az eukaliptusz kiválóan alkalmas a szinuszok tisztítására. Próbáljon néhány csepp eukaliptusz olajat hozzáadni a lufájához vagy a mosogatórongyához, amikor éjszaka zuhanyozik.
- Kerülje a szembe kerülését, mert csípni fogja.
- A zuhany szép és párássá tétele segíthet az orrmelléküregek tisztításában is.
3. Próbálja ki a gyógyteát
Meleg bögre gyógytea ivása lefekvés előtt szintén kiváló módja annak, hogy kitisztítsa az orrmelléküregeit. Ügyeljen arra, hogy koffeinmentes legyen, nehogy megzavarja az alvást.
Ha nem szereted a gyógyteát, akkor forró víz citrommal is működik
Rész 3 /3: Az allergiák kezelése
1. lépés. Végezzen életmódbeli változtatásokat
Furcsán hangozhat, hogy az életmódbeli változások befolyásolhatják az allergiás tüneteket, de ez igaz. Ha jól gondoskodik magáról és védi az immunrendszert, csökkentheti az allergiás tünetek súlyosságát.
- Csökkentse a stresszt, amennyire csak lehetséges. A magas stressz rombolja az immunrendszert, ami ronthatja az allergiás tüneteket.
- Egyél olyan ételeket, amelyek küzdenek a gyulladással és erősítik az immunrendszert. A dió, az alma, a fokhagyma, a hal, a joghurt és az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, kiváló választás.
2. lépés. Válassza ki a megfelelő OTC antihisztamint
Egyes antihisztaminok, különösen azok, amelyek dekongesztánsokat is tartalmaznak, megzavarhatják az alvást. Ha OTC allergiás gyógyszert szeretne használni, mindenképpen válasszon olyat, amely nem akadályozza meg az elalvást.
A loratadin és a fexofenadin nem zavarja az alvást
3. Légy proaktív a gyógyszeres kezeléssel
Az allergiás gyógyszerek hatékonyabban előzik meg az allergiás tüneteket, mint a tünetek kezelését. Ha tudja, hogy az allergén közelében lesz, vegye be a gyógyszert korán. Kellemesebb napod és sokkal jobb éjszakád lesz, mint akkor, ha megvárod, amíg szenvedsz a gyógyszer bevételétől.
Ha allergiás szezonban minden nap tünetei vannak, minden nap vegye be az antihisztaminokat
4. lépés Kerülje az orrspray -k túlzott használatát
Míg egyes allergiás gyógyszereket minden nap kell bevenni, a legtöbb vény nélkül kapható orrspray-t csak rövid ideig kell használni. Túladagolásuk orrgyulladáshoz vezethet, ami miatt nagyobb a duzzanat.
- A sóoldatos orrspray -k használata gyakran biztonságos, és gyermekek számára is biztonságos.
- A dekongesztáns orrspray -ket (oximetazolin, xilometazolin, fenilefrin és nafazolin orrspray) három napnál tovább nem szabad használni, hacsak orvosa ezt nem tanácsolja. Ezeknek a permeteknek a túlzott használata „visszapattanó torlódást” okozhat, amelyben a torlódások rosszabbul térnek vissza, mint korábban.
- Korábban vény nélkül kapható kortikoszteroid orrspray (flutikazon) vény nélkül kapható, és hosszú távú használatra készült. Kezdje el a kortikoszteroid spray használatát az allergiás szezon elején - még a tünetek megjelenése előtt -, és használja naponta.
- Ha nem lát javulást, konzultáljon orvosával, és feltétlenül tájékoztassa őt arról, hogy mely spray -ket használta.
5. lépés. Kérjen időpontot allergológushoz
Az allergológus az allergiás betegek kezelésére szakosodott orvos. Ha allergiáit nem sikerül jól kezelni a vény nélkül kapható kezelésekkel, kérjen időpontot, hogy személyre szabott kezelési tervet készítsen.
- Az allergológus pontosan azonosíthatja, hogy mire allergiás, ami segíthet a megfelelő kezelés kiválasztásában.
- Az allergológus vényköteles allergiás gyógyszert írhat fel.
6. Lépés. Kérdezze meg orvosát az allergia elleni oltásokról
Egyes allergiások számára az allergiás felvételek sokkal jobb enyhülést nyújtanak, mint más kezelések. Ha semmi más nem hatott az allergiájára, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez jó -e az Ön számára.
Az allergiás felvételek általában a teljes allergiaszezont enyhítik
7. lépés: Próbálja ki az immunterápiát
Az immunterápia egy másik kezelési lehetőség azok számára, akik súlyos allergiában szenvednek. A kezelés magában foglalja az allergén fokozatos bevezetését a szervezetbe, hogy toleránsabbá váljon vele szemben.
- Ez a fajta kezelés évekig tarthat, amíg teljesen hatékony lesz, de sokaknak megéri az elkötelezettséget.
- Az immunterápia nem minden allergénre vonatkozik, de a fűre és a parlagfűre, amelyek a két leggyakoribb szezonális allergén, rendelkezésre állnak.
