Lehet, hogy nem sokat gondolkodik a hólyagján, amíg nincs probléma vele. Általában a hólyag addig tárolja a vizeletet, amíg készen nem áll arra, hogy kiválassza. A hólyagproblémák azonban megzavarhatják ezt a folyamatot, ami gyulladást, hólyagköveket, fertőzéseket, rákot vagy inkontinenciát okozhat. Megelőzheti a hólyagproblémákat azáltal, hogy a húgyhólyagát egészségesen tartja étrenddel és helyes életmóddal.
Lépések
Rész 1 /2: A húgyhólyag egészségének javítása étrenddel
1. lépés Igyon sok vizet
Az Orvostudományi Intézet szerint a férfiaknak napi 13 liter, 3 liter vizet kell inniuk, a nőknek pedig kilenc pohárt (2,1 liter). A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és csökkentheti a vese- vagy hólyagfertőzés kockázatát. A bőséges ivás megakadályozza a székrekedést is. Ez azért fontos, mert a székrekedés miatt a belek nyomást gyakorolhatnak a hólyagra, irritálhatják a hólyagot és kellemetlenséget okozhatnak.
- Mivel testünk többnyire vízből áll, az ivóvíz megőrizheti egészségét, fenntarthatja a testhőmérsékletét, lengéscsillapítóként működik az idegrendszer számára, és zsírozhatja a szerveket.
- Ha intenzíven sportol, erősen izzad, beteg, terhes vagy szoptat, a folyadékbevitel eltérő lehet. Például a terhes nőknek napi 10 8 uncia pohár (2,4 liter) vizet, a szoptatóknak pedig 13 pohár (3 liter) vizet kell inniuk.
2. lépés: Kerülje a húgyhólyagot irritáló italokat
A szénsavas italok és a koffeintartalmú italok, mint a kávé vagy üdítők, súlyosbíthatják a hólyagot. Kerülje az italokat is, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, például aszpartámot vagy szacharint. Korlátozza az alkoholos italok és savas gyümölcslevek (például citrusfélék vagy paradicsomlé) mennyiségét, mert ez irritálhatja a hólyagot is.
- A citrusféléket és a paradicsomot is korlátozni kell, mivel a szervezet ezeket savra bontja. A felesleges sav irritálhatja a hólyagot.
- A kávé és az alkohol egyaránt vizelethajtó és hólyagirritáló hatású. Ha nem tud kávé nélkül élni, próbálja meg korlátozni magát egy csészével.
- A nőknek naponta legfeljebb egy adag alkoholt, a férfiaknak két adagot kell fogyasztaniuk.
3. Vigyázzon a fűszeres ételekre
A fűszeres ételek, például a curry vagy a csípős paprika súlyosbíthatja a hólyagproblémákat, valószínűleg azért, mert a fűszeres összetevők kiválasztódnak a vizelettel, és irritálják a hólyagot. Figyeljen oda, amikor ezeket az ételeket eszi, és kerülje el őket, ha hólyagproblémákat észlel.
Előfordulhat, hogy kis mennyiségű fűszeres ételeket fogyaszthat. Ha ez a helyzet, ismerje meg a határt, és kerülje a nagyobb mennyiségű evést, ami problémákat okozhat
4. lépés. Fogyasszon rostot a székrekedés elkerülése érdekében
A székrekedés megelőzése érdekében próbáljon meg napi 25-30 gramm rostot enni. A székrekedés túlzott nyomást gyakorolhat a hólyagra, és súlyosbíthatja a hólyagproblémákat. Jó rostforrások a bab és más hüvelyesek, málna, körte (héjjal), alma (héjjal), hasított borsó, articsóka és zöldbab.
- Szedhet senna -t vagy psylliumot is, amelyek rostkiegészítők, amelyek gyengéd hashajtóként hatnak.
- A székrekedés természetes kezelése az aszalt szilva étrendbe való felvétele.
Lépés 5. Csökkentse az elfogyasztott hús és glutén mennyiségét
Fontolja meg, mennyi húst és glutént eszik a héten, és próbálja jelentősen csökkenteni ezt a mennyiséget. A hús savas élelmiszer, amely irritálja a hólyagot. Ez azért van, mert a hús purinokat tartalmaz, amelyeket a szervezet savra bont. A glutén mennyiségének csökkentése segíthet csökkenteni a húgyhólyag -irritációt, és csökkentheti a vizelet sürgősségét, gyakoriságát és inkontinenciáját egyes embereknél.
A húgysav túlzott mennyisége a rendszerben köszvényhez, vesekövekhez és más gyomor -bélrendszeri zavarokhoz, például gázhoz vezethet. Azt is észreveheti, hogy gyakrabban és sürgősebben kell vizelnie
6. lépés. Beszéljen orvosával a gyógyszereiről
Egyes gyógyszerek súlyosbíthatják a hólyagot. Ha ezen gyógyszerek bármelyikét felírták Önnek, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy lehet -e más gyógyszert helyettesíteni:
- Vízhajtók (vízhajtók)
- Vérnyomáscsökkentők (vérnyomáscsökkentők)
- Kalciumcsatorna -blokkolók
- Antidepresszánsok
- Nyugtatók
- Nyugtatók
- Izomlazítók
- Altatók
- Köhögés és hideg készítmények
2/2. Rész: Életmódbeli változtatások a húgyhólyag működésének javítása érdekében
1. lépés. Fogyás
A túlsúly vagy az elhízás súlyosbíthatja a hólyagproblémákat, és stressz inkontinenciát okozhat. Ha stressz inkontinencia alakul ki, a hólyagból kis mennyiségű vizelet szivárog, amikor fizikailag aktív vagy köhög vagy tüsszent. A fogyás enyhítheti a húgyhólyagra és a környező izmokra nehezedő túlnyomást.
Beszéljen orvosával a súly biztonságos használatáról. Orvosa javasolhat stratégiákat a kalóriabevitel csökkentésére és gyakorlatokat
2. Lépjen ki a dohányzásból
A dohány és a cigarettához hozzáadott összetevők gyakrabban vizelhetnek, úgy érzi, sürgősen vizelnie kell, és növelheti a hólyagrák kockázatát. A dohányzás köhögést is okozhat, ami stressz inkontinenciát okozhat. A dohányzás okozta köhögés ugyanis gyengítheti a has- és hólyagizmokat.
Beszéljen orvosával a leszokási program használatáról. Míg egyesek könnyen abbahagyhatják a dohányzást, előfordulhat, hogy terápiát vagy nikotincsökkentő segédeszközt kell használnia a leszokáshoz
3. Végezzen Kegel gyakorlatokat és hólyag edzés.
Erősítheti a húgyhólyag izmait, amelyek szabályozzák a vizelést. Férfiaknak és nőknek naponta legalább három 10 Kegel -ciklust kell elvégezniük. Mind a férfiaknak, mind a nőknek azonosítaniuk kell a hólyag kiürítéséhez használt izmokat. Ehhez állítsa le a vizelet áramlását a középáramban. Miután azonosította ezeket az izmokat, kezdje el a Kegels kezelését üres hólyaggal.
- A nőknek: le kell feküdniük, összenyomni és tartani az izmokat öt számig. Pihenjen még egy ötöst. Ismételje meg ezt 10 -szer egy teljes ciklushoz.
- Férfiak: feküdjenek lehajlított térdekkel és szétterítve. Nyomja össze és tartsa az izmokat öt számig. Pihenjen még egy ötöst, és ismételje meg ezt 10 -szer egy teljes ciklus során.
- Idővel célozzon meg 10 másodperc feszesítést és 10 másodperc pihenést az összehúzódások között. Azt sem kell lefeküdnie, hogy végrehajtsa a Kegel -gyakorlatokat, ha már ráérzett. Nagyjából bármikor és bárhol elvégezheti őket - az autóban, miközben a forgalomban ül, miközben az íróasztalánál ül a munkahelyén stb.
- Ne hajlítsa meg a has, a comb vagy a fenék izmait. Kerülje a lélegzet visszatartását.
- A Kegel segítségével megnövelheti a mosdóba menés közötti időt, és kevesebb lesz az inkontinenciabaleset.
- A húgyhólyag -edzés a legjobb a hiperaktív hólyagos betegek számára, és ütemterv szerinti ürítést foglal magában.
Lépés 4. Vizeletürítéskor teljesen ürítse ki a hólyagját
Pihenjen amennyire csak lehetséges, amikor a mellékhelyiséget használja. Ez ellazíthatja a hólyag izmait, ami azt jelenti, hogy a hólyag könnyebben ürül. Szánjon rá időt, és ne érezze magát rohanva vizelés közben. A hólyag teljes kiürítése csökkentheti a húgyúti fertőzés kockázatát.
Vizeletürítéskor gyakorolja a kettős ürítést. Miután befejezte a vizelést, kissé hajoljon előre, és próbálja meg újra vizelni. Az előrehaladás segíthet a hólyag teljes kiürülésében
5. lépés Gyakran vizeljen
Soha ne tartsa sokáig a vizeletet, ha késztetést érez a fürdőszoba használatára. Ehelyett próbáljon vizelni, amikor először észreveszi a szükségességet. A gyakori vizelés megakadályozhatja a fertőzést és megakadályozhatja a hólyag izmainak gyengülését. Ne várja meg a fürdőszoba használatát, amíg sürgős ügy lesz.
Előfordulhat, hogy ütemeznie kell a fürdőszobai szüneteket, ha túl elfoglaltnak találja magát, vagy egyszerűen megszokja a gyakori vizelést
Lépés 6. Vizelet a nemi közösülés után
A legjobb hólyaghigiénia érdekében vizeljen a nemi közösülés előtt és után. A nemi szervek és az anális területeket is meg kell tisztítani a szex előtt és után, hogy megakadályozzák a baktériumok terjedését. Ezek a szokások csökkenthetik a húgyúti fertőzés kockázatát szex után.
Naponta egy pohár tiszta fanyar áfonyalé vagy áfonyalé is fogyasztható, hogy tovább csökkentse a húgyúti fertőzések kockázatát
Lényeg
- A legjobb, amit tehetsz a hólyagodért, ha napi 6-8 pohár vizet iszol, és csökkented az elfogyasztott alkohol és koffein mennyiségét.
- A szénsavas italok, az erősen savas italok és a fűszeres ételek irritálhatják a hólyagot.
- A sok rostban gazdag étel fogyasztása és a rendszeres testmozgás segít megőrizni a hólyag egészségét és megfelelő működését.
- A túlsúly, a dohányzás és a vizelet visszatartása idővel hólyagproblémákhoz vezethet, ezért fogyjon le, ha szükséges, hagyja abba a cigarettát, és 3-4 óránként használja a fürdőszobát.
- Ha inkontinenciával küzd, vagy bármilyen aggálya van a húgyhólyag egészségével kapcsolatban, keresse fel orvosát-lehetséges bizonyos hólyagproblémák enyhítése gyógyszeres kezeléssel és/vagy fizikoterápiával (például Kegel-gyakorlatokkal).
