Azok az emberek, akik nyugalmi pulzusszáma meghaladja a 100 ütést / perc (bpm), 78 százalékkal nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségek kialakulására. Ha a szíve túl gyorsan dobog pihenés közben, az azt jelezheti, hogy rossz fizikai állapotban van, vagy jelentősen stresszes. Ezenkívül, ha nagyon magas pulzusszámot tapasztal, feltétlenül tegyen lépéseket annak lassítására! Kövesse a "magas" vagy "nagyon magas" pulzus ideiglenes csökkentésére szolgáló módszereket. Ezután fizikailag kondicionálva véglegesen javítsa azt.
Rendkívüli óvatosság:
ez lehet tachycardia, amely egyfajta szívrohamhoz vezethet, amely azonnali, sürgősségi orvosi ellátást igényel.
Lépések
Módszer 1 /3: Nagyon magas pulzusszám lassítása
1. lépés Gyakorolja a lassú mély légzést
Bár nehéznek tűnhet, a légzési sebesség csökkentése segít csökkenteni a pulzusszámot. Vegyen levegőt 5-8 másodpercig, tartsa 3-5 másodpercig, majd lassan, 5-8 másodpercig lélegezzen ki. Fókuszáljon a teljes kilégzésre a pulzusszám csökkentése érdekében.
Próbálja ki a 4-7-8 légzési technikát. Ilyenkor lélegezzen be 4 -ig, tartsa lenyomva a 7 -et, majd lélegezzen ki 8 -ig, miközben „huh” hangot ad ki. Ismételje meg a gyakorlatot 3 vagy több alkalommal
2. lépés Végezze el a vagális ideg stimulációját
Ez stimulálja a vagus ideget, amely felelős a pulzusszám szabályozásáért. Ehhez próbálja meg a valsalva manővert, mély lélegzetvétel után ugyanúgy feszítse meg a hasizmokat, mint a bélmozgást. Tartsa a nyomást öt másodpercig, majd engedje el. A kívánt hatás eléréséhez ezt többször is meg kell tennie. A vagus ideg stimulálásának egyéb módjai a következők:
- Köhögés
- Ujjal öklendezve
- Térdét a mellkasához tartva
3. lépés Végezze el a carotis (ka-rah-ted) manővert
A nyaki artéria végigfut a torkán a vagális ideg mellett. Finoman masszírozza az artériát az ujjaival, hogy stimulálja a szomszédos ideget a szívfrekvencia lassítására.
4. lépés. Fröccsenjen le hideg vízzel
Öntsön jeges vizet az arcára, hogy stimulálja a merülési reflexet, ami felelős az anyagcsere lelassításáért. Addig jeges vizet adj az arcodhoz, amíg nem észleled a pulzusszám csökkenését.
5. lépés Vegyen be egy béta -blokkoló gyógyszert
Ha idővel hihetetlenül magas pulzusszámot tapasztal, orvosától kaphat receptet pulzuscsökkentő gyógyszerekre, például béta -blokkolóra. Találkozzon orvosával, hogy meghatározza a magas pulzusszám okát. Kezelőorvosa segíthet a legjobb kezelési lehetőség kiválasztásában és abban, hogy a gyógyszeres kezelés az Ön számára megfelelő -e.
A béta -blokkolóknak számos lehetséges mellékhatása van, amelyek közé tartozik a szédülés, fáradtság és gyengeség. Az asztmás betegeknek nem szabad béta -blokkolókat szedniük
2. módszer a 3 -ból: A pulzusszám tartós javítása
1. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mennyire megfelelő az erőteljes testmozgás
Az intenzív testmozgás nem az első lépés, de erőteljesebb gyakorlásra kell törekedni. Az energetikai erőfeszítések rövid kitörései, például rövid vonások futása, pihenéssel, hogy ne veszítsük el a levegőt, úgynevezett intervallum edzés, körülbelül 10 százalékkal javítja a szív hatékonyságát, mint a szokásos, egyenletes ütemben végzett aerob edzés.
- Építsen addig, amíg a maximális, biztonságos pulzusszámot nem teljesíti az utolsó intervallumban, majd lehűlhet. Rendszeresen változtassa meg a rutinját - ütem, gép, lejtős sík, lépcsők, súlyok, tánc, víz, útvonal, dombok -, hogy a szíve hatékonyabban tudjon vért pumpálni kevesebb ütéssel.
- Futóknak: Ha futópadon fut, használja az időköz beállítását. Ha a szabadban vagy beltéri pályán fut, akkor melegítsen 5 percig. Ezután gyorsan futjon 1 percig, és lassan kocogjon 1 percig. Ismételje meg az intervallumot 6 vagy 8 alkalommal, mielőtt 5 percig lehűl.
- Úszóknak: Ússzon tíz 50 yardos szabadstílust, pihenjen 15 másodpercig az egyes úszópárok között. Úszás közben ússzon aerob módon, emelje a pulzusát, de ne emelje túl, ne ússzon túl keményen, hogy valóban légszomja legyen.
- A kerékpáron: Melegítsen 90 másodpercig. Ezután 30 másodpercig pedálozzon mérsékelt energiakitörésben. Lassítson vissza a kardiófrekvenciára 90 másodpercig, mielőtt újabb energiakitörést hajt végre 30 másodpercig. Minden 30 másodperces energiakitörésnek intenzívebbnek kell lennie, mint az előző.
2. lépés. Aludjon sokat
Viseljen füldugót, ha csökkentenie kell a szoba zajszintjét. A zaj okozta alvászavarok akár 13 ütés / perc sebességgel is megnövelhetik pulzusát.
3. lépés Rendszeresen ürítse ki a hólyagját
Azok az emberek, akik addig tartják a vizeletüket, amíg a hólyagjuk valóban megtelik, akár 9 ütés / perc sebességgel is megnövelik a pulzusukat. Az igazán telt hólyag növeli a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami összeszűkíti az ereket és gyorsabb szívverésre kényszeríti a szívet.
4. lépés Vegyen egy halolaj kapszulát
Még jobb, ha kalamari olajat [kalmárt] fogyaszt, amely sokkal gazdagabb a DHA-ban, ami az omega-3 legfontosabb fajtája. Dr. Oz azt javasolja, hogy „napi halolajat vagy más omega-3-forrást vegyen be legalább 600 mg DHA-val”. Egy napi halolaj-kapszula akár 2 ütés alatt akár 6 ütéssel is csökkentheti a pulzusát. A kutatók úgy vélik, hogy a halolaj segít a szívnek jobban reagálni a vagus idegére, ami szabályozza a pulzusát.
5. Lépés. Változtassa meg étrendjét
Egyél szív-egészséges ételeket, amelyek segítenek a testednek a szívritmus szabályozásában. Próbáljon több lazacot, szardínia vagy makréla, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöld leveles zöldségek, diófélék és magas káliumtartalmú ételeket, például banánt és avokádót fogyasztani.
6. lépés: Adj és kapj több ölelést
A gyakori ölelések alacsonyabb vérnyomáshoz és magasabb oxitocinszinthez kapcsolódnak, ami segíthet a pulzusszám csökkentésében. Gyakran ölelje meg szeretteit, hogy kihasználja az egészségre gyakorolt lehetséges előnyöket.
7. Töltsön időt a természetben
A szabadban, zöldterületeken való tartózkodás segíthet csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást, és számos más egészségügyi előnnyel is jár, mint például a stressz csökkentése, a hangulat javítása és az immunrendszer erősítése. Még ha csak 5 percre is kijuthat a szabadba, ez segíthet az egészség javításában.
Próbáljon meg sétálni egy parkban, vagy menjen el egy hosszú túrára a hétvégén
3. módszer 3 -ból: Krónikusan magas pulzusszám lassítása
1. lépés Feküdj le és lazíts
Feküdjön le egy kényelmes felületre, például az ágyra vagy a kanapéra. Ha nincs kényelmes felület, amelyre feküdhet, próbálja meg nyugodt helyzetben ülni.
- Győződjön meg arról, hogy a szoba csendes és kényelmes. Ha kaotikus a kilátás az ablakon, zárja be a függönyt vagy a redőnyt.
- Lazítsa el izmait. Maradjon ebben a helyzetben, és hagyja, hogy a pulzus lassuljon a saját ütemében.
- Ha egy ideig 1 pozícióban voltál, válts! Próbáljon ülni vagy feküdni, ha már állt. A pozícióváltáskor megváltozik a vérnyomása, és ez befolyásolhatja a pulzusszámát is.
2. lépés. Koncentráljon a kellemes mentális képzetekre
Nyugtassa meg elméjét és testét az irányított vizualizáció és a boldogságot okozó helyek elképzelésével. Gondolhat például egy gyönyörű falfestményre, egy jelenetre a természetből vagy egy álmodozásra, amelyet pihentetőnek talál.
- Keressen egy nyomatot vagy fényképet valamiről, amely nyugodtnak érzi magát. Meditatív testtartásban ülhet az ágyán, és a képet nézheti, hogy megnyugtassa az elmét és a testet.
- Írjon egy naplóba egy olyan helyről, amelyet szívesen látogat meg, vagy olyan helyről, ahol nagyon békében érzi magát. Ezután zárja be a naplóját, és képzelje el a helyet az elméjében, és hagyja, hogy a nyugalom eluralkodjon rajtatok.
3. lépés. Tanulj meg meditálni
Belső fókuszát a szívdobbanásra helyezze. Próbálja kihasználni a koncentráció erejét a szívverés lassítására.
4. lépés Lélegezzen lassan
Próbálja ki az alábbi technikák közül néhányat, hogy légzést használjon a szívverés megnyugtatásához:
- Hasi légzés: Ülés közben tegye a kezét a gyomra fölé, közvetlenül a bordája alá. Lélegezzen be az orrán keresztül, lehetővé téve, hogy a hasa mozdítsa ki a kezét, miközben a mellkas mozdulatlan marad. Ezután lélegezzen ki összeszorított ajkakon, mintha fütyülne, és a kezével nyomja ki a levegőt a hasából. Ismételje meg, ahányszor szükséges.
- Alternatív orrlyukú légzés: Kezdje el a belégzést a bal orrlyukán keresztül, a hüvelykujjával becsukva a jobb orrlyukát, 4 fölé. Zárja be mindkét orrlyukat, és tartsa vissza a lélegzetét 16 alkalommal. Lélegezzen ki a jobb orrlyukból 8 alkalommal, majd lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül 4 alkalommal. Tartsa vissza a lélegzetét további 16 másodpercig, és lélegezzen ki a bal orrlyukán keresztül 8 alkalommal. A jógagyakorlók úgy vélik, hogy ez egyensúlyba hozza az agy mindkét oldalát, és megnyugtatja az elmét és a testet.
5. lépés Masszázs
A rendszeres masszázs vagy reflexológia kezelés akár 8 ütéssel is csökkentheti a pulzusszámot. Fizessen egy professzionális masszázsért, vagy bíztasson egy szeretett személyt masszázzsal.
6. Lépjen ki a koffeinből a napi rutinból
A koffein megemeli a vérnyomást és a pulzusszámot. A növekedés átmeneti, de drámai lehet attól függően, hogy mennyi koffeint fogyaszt. Érdemes elkerülni a koffeint, ha magas vérnyomással küzd.
Próbáljon meg koffeinmentes kávéra és teára váltani, ha ez része a reggeli rituáléknak
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy az orrán keresztül lélegezzen be, és a szájon keresztül.
- Beszéljen orvosával a szívfrekvencia -változékonyság biofeedback -ről. A biofeedback munkamenet során elektromos érzékelőkhöz kapcsolódik, amelyek lehetővé teszik a pulzusszám megfigyelését. Ezután dolgozhat azon, hogy elméjével lelassítsa a pulzusát, hogy növelje a tüdőkapacitását, csökkentse a vérnyomását és csökkentse a stresszt.
Figyelmeztetések
-
A tachycardia kockázatát növelő egyéb tényezők a következők:
- Idősebb kor. Az öregedéssel összefüggő szívkopás tachycardia kialakulásához vezethet.
- Család. Ha családjában szívritmuszavarok vannak, akkor nagyobb a tachycardia kockázata.
-
Tachycardia kockázata. Bármilyen állapot, amely megerőlteti vagy károsítja a szívet, növelheti a kockázatát. Az orvosi kezelés csökkentheti a tachycardia kockázatát a következő tényezők miatt:
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Dohányzó
- Erős alkoholfogyasztás
- Erős koffeinhasználat
- Szabadidős szerek használata
- Pszichológiai stressz vagy szorongás
-
Ha a nyugalmi pulzusszáma gyors, akkor ezt észre sem veheti, hacsak nem szédül, légszomj, ájulás, vagy remegés vagy „lebegés”, vagy fájdalom jelentkezik a mellkasában, akkor tachycardiát tapasztalhat.
Rendkívüli óvatosság:
Ha az élmény néhány percnél tovább tart, akkor fel kell hívnia a 9-1-1 telefonszámot, vagy irány a sürgősségi osztály.
Ellenkező esetben, ha rövidebb időtartamú, a lehető leghamarabb ütemezzen orvoshoz időpontot.
