A limfociták egyfajta fehérvérsejtek, amelyek segítik a szervezet immunrendszerét a fertőzés leküzdésében. A limfocitákat T-sejtekre, B-sejtekre és természetes ölősejtekre osztják. A B-sejtek antitesteket termelnek, amelyek megtámadják a betörő vírusokat, baktériumokat vagy toxinokat, míg a T-sejtek a saját sejtjeiket támadják meg. Mivel a limfociták segítenek megtámadni a fertőzést, számuk csökken, ha beteg vagy kimerítette a rendszerét. Az alacsony limfociták gyakori okai a vírusfertőzések, a rossz táplálkozás, a stressz, a kemoterápia és a kortikoszteroidok alkalmazása. Bármi legyen is az oka, segíthet az immunrendszernek azáltal, hogy megváltoztatja étrendjét és életmódját a limfociták számának növelése érdekében.
Lépések
Módszer 1 /3: Étkezés a limfociták növelésére
1. lépés. Fogyassz sovány fehérjét
A fehérjék aminosavak hosszú láncaiból állnak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fehérvérsejtek előállításához. Ha a szervezet nem kap elegendő fehérjét, kevesebb fehérvérsejtet termel. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztásával fokozhatja limfocita termelését.
- A sovány fehérje nagyszerű lehetőségei közé tartozik a bőr nélküli csirkemell vagy pulykamell, hal, kagyló, túró, tojásfehérje és bab.
- Ahhoz, hogy megtudja, mennyi fehérjét kell ennie, szorozza meg kilogrammban kifejezett testsúlyát 0,8 -mal. Ez biztosítja a napi minimális fehérje grammot. A testtömege a napi maximális fehérje gramm.
- Súlyát kilogrammból kilogrammba alakíthatja úgy, hogy megszorozza a súlyát 0,45 -tel. Alternatív megoldásként használhat online számológépet.
2. lépés Kerülje a magas telített- és transzzsírsav -tartalmú ételeket
A rossz zsírok, mint a telített és a transzzsírok, megvastagítják a limfocitákat, így kevésbé hatékonyak. A telített és transzzsírok fogyasztásának csökkentése javíthatja az immunrendszert. Ezenkívül az egy- és többszörösen telítetlen zsírokat kell választania a transzzsírok vagy a telített zsírok helyett.
- Cserélje le a telített és transzzsírokat egészséges zsírokkal, például az omega-3 zsírsavakkal, amelyek valójában növelhetik a limfocitákat.
- Tartsa a zsírfogyasztást a kalóriák 30% -ában, ennek csupán 5-10% -a telített zsír.
- A transzzsírokat elkerülheti, ha elhagyja a hidrogénezett olajokat, a kereskedelmi célú pékárukat, a sült ételeket, a gyorséttermet, a tejmentes tejszínt és a margarint.
Lépés 3. Fogyasszon béta -karotint tartalmazó ételeket
A béta -karotin támogatja az immunrendszert azáltal, hogy fokozza a limfociták termelését. Bónuszként segít megvédeni szervezetét a rák, a szívbetegségek és a stroke ellen is. A legtöbb orvos napi 10 000-83 000 NE -t javasol. Ha naponta legalább 5 adag zöldséget eszik, el kell érnie ezt a napi célt.
- A béta-karotin egy zsírban oldódó vitamin, ezért legalább 3 gramm (0,11 oz) zsírral kell megenni, hogy biztosítsa a felszívódást. Például megmárthatja a sárgarépát a hummusba, vagy salátát fogyaszthat alacsony zsírtartalmú öntettel, például olívaolajjal, balzsamecettel keverve.
- Az élelmiszerekből származó béta -karotint másképp dolgozzák fel, mint a táplálék -kiegészítőt, így nem kapja meg ugyanazokat az előnyöket. Kiegészítő formában kárt okozhat néhány embernek, például a dohányosoknak.
- Béta -karotint találhat édesburgonyában, sárgarépában, spenótban, római salátában, tökfélében, sárgadinnyeben és szárított sárgabarackban.
Lépés 4. Fogyasszon cinket tartalmazó ételeket
A cink elősegíti a T-sejtek és természetes gyilkos sejtek növekedését, erősítve az immunrendszert. A szervezetnek cinkre van szüksége a limfociták előállításához, ezért győződjön meg arról, hogy eléri az ajánlott napi szükségletet. A férfiaknak napi 11 mg cinket kell fogyasztaniuk, míg a nőknek legalább 8 mg -ot.
- A terhes nőknek legalább 11 mg cinket kell enniük naponta, míg a szoptató nőknek 12 mg -ot.
- A jó ételválaszték közé tartozik az osztriga, a dúsított gabonafélék, a rák, a marhahús, a sötét húsos pulyka és a bab.
5. Fűszerezze ételeit fokhagymával
A fokhagyma növeli a fehérvérsejtek termelését, növelve a természetes gyilkos sejteket. További előnyként antioxidánsként működik, ami támogatja az egészségét. A fokhagyma a vérrögképződés megelőzésével is segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
Vásárolhat szárított, porított fokhagymát, vagy használhat friss szegfűszeget
6. lépés Kortyoljon zöld teát minden nap
A zöld tea támogatja az immunrendszert, segít leküzdeni a fehérvérsejteket kimerítő vírusokat, és segíthet a szervezetben a fehérvérsejtek számának növelésében. Ez egy nagyszerű alternatíva a többi italhoz, amelyek adóztathatják a rendszert, mint például a cukros italok.
2. módszer a 3 -ból: Vitaminok és kiegészítők használata
1. lépés. Vegyen be C -vitamint
A C -vitamin növeli a szervezet fehérvérsejt -termelését, beleértve a limfocitákat is. Bár eheti a C -vitamint, kiegészítésként is könnyen beszerezhető. Mivel a szervezet nem termel vagy tárol C -vitamint, minden nap fogyasszon tápanyagforrásokat.
- Amikor C -vitamint szed, a szervezet felhasználja, amire szüksége van, és a többit kiválasztja. Ez azt jelenti, hogy minden nap be kell vennie a C -vitamint.
- Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vitamint vagy kiegészítőt szed. A kiegészítők néha zavarhatják más gyógyszerek, vitaminok vagy ásványi anyagok felszívódását.
- A kiegészítők drágák lehetnek. Ha minden nap gyümölcsöt és zöldséget eszik, hogy megkapja a C -vitamint, előfordulhat, hogy nincs szüksége C -vitamin -kiegészítésre.
2. Lépjen be D -vitaminba az étrendbe
Ha nem kap elegendő D -vitamint, gyengítheti az immunrendszert és csökkentheti a limfocitákat. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 600 NE D -vitamint kap.
Előfordulhat, hogy nem csak az étrendből tudja megszerezni az összes D -vitamint. Beszéljen orvosával a D -vitamin -kiegészítők szedéséről
Lépés 3. Próbálja ki az E -vitamint
Az E-vitamin támogatja a szervezet B-sejtek és természetes ölősejtek termelését. Az előny eléréséhez napi 100-400 milligrammot kell bevennie. Az általában egészséges embereknek kevesebbre van szükségük, míg a kevésbé egészségeseknek többre van szükségük.
- Mivel az E -vitamin zsírban oldódó vitamin, legalább 3 gramm (0,11 oz) zsírt tartalmazó étkezéssel kell bevenni.
- Ha meg akarja enni az E -vitamint, nagyszerű lehetőségek közé tartozik a napraforgómag, a mandula, a spenót, a pórsáfrányolaj, a répa zöldje, a sütőtök konzerv, a pirospaprika, a spárga, a nyakörv, a mangó, az avokádó és a mogyoróvaj.
- Az E -vitamin -kiegészítőket megtalálhatja a drogériákban, vitaminboltokban és az interneten.
4. lépés: Szelén hozzáadása
A szelén segíti a szervezetet, hogy több fehérvérsejtet termeljen. Mivel előfordulhat, hogy nem kapja meg könnyen az étrendjében, a szelént kiegészítésként is be lehet venni. Cinkkel együtt véve mindkét ásványi anyag hatékonyabban támogatja az immunrendszert.
- A szelén ajánlott napi bevitele felnőtteknek napi 55 mcg. Ha terhes, akkor 60 mcg -ra kell törekednie, míg a szoptató nőknek 70 mcg -ot kell fogyasztaniuk.
- Akkor is fogyaszthatja a szelénjét, ha szeret sok tenger gyümölcseit fogyasztani. Olyan élelmiszerekben van jelen, mint az osztriga, a rák és a tonhal.
3 /3 -as módszer: Életmódbeli változtatások
1. lépés. Beszéljen orvosával, ha súlyos egészségügyi problémája van
Az alacsony limfocitáknak sok oka van, amelyek közül sok ideiglenes. Például a vírusos fertőzések, a súlyos bakteriális fertőzések és bizonyos antibiotikumok ideiglenesen csökkenthetik a limfociták számát. Egyes okok azonban súlyosak. Ide tartoznak bizonyos rákos megbetegedések, autoimmun betegségek és a csontvelő működését csökkentő rendellenességek.
- Ha súlyos problémára gyanakszik, orvosa megfelelő diagnózist készíthet és kezelési tervet készíthet.
- Jobb kezelési lehetőségek állnak rendelkezésére, például csontvelő -transzplantáció.
2. lépés Aludjon az ajánlott óraszámban minden éjszaka
A felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy teljesen kipihenhessék magukat. A tinédzsereknek akár 10 órára is szükségük lehet éjszakánként, míg a gyermekeknek akár 13 órára is. A fáradtság gyengíti az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti a fehérvérsejtek számát. Az elegendő alvás támogatja az immunrendszert.
3. Lépjen bele a napi stresszcsökkentő tevékenységekbe
A stressz hatására a szervezet keményebben dolgozik, ami gyengíti az immunrendszert. Emellett a szervezetben olyan hormonokat is termel, mint a kortizol, amelyek a vérben maradnak. Fogékonyabb leszel a betegségekre, ami csökkenti a fehérvérsejtek számát. A stressz elkerülése érdekében adjon hozzá stresszcsökkentő tevékenységeket a napjához.
- Próbáld ki a jógát.
- Végezzen meditációt.
- Sétáljon egyet a természetben.
- Próbálja meg mélyen lélegezni.
- Vegyen részt hobbiban.
Lépés 4. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás gyengíti az immunrendszert, beleértve a fehérvérsejteket is. A szervezet nem képes magas szintű limfocitákat termelni vagy fenntartani.
5. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
A mérsékelt ivás nem károsítja az immunrendszert, de a túlzott alkoholfogyasztás károsíthatja a szervezetet. Feszíti a rendszert, ami megakadályozza, hogy elegendő fehérvérsejtet termeljen. A nőknek napi 1 pohár alkoholra kell korlátozódniuk, míg a férfiaknak 2 italra.
6. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Az alul- vagy túlsúly stresszelheti a szervezet fehérvérsejtek termelését. Előfordulhat, hogy a szervezet nem termel ennyi fehérvérsejtet, és azok, amelyek vannak, nem fognak megfelelően működni. Tartsa súlyát kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással.
- Egyél sok zöldséget.
- Minden étkezéshez vegyen be egy kis adag sovány fehérjét.
- Egyél 2-3 adag gyümölcsöt naponta.
- Igyon sok vizet.
- Korlátozza a cukrokat és az egészségtelen zsírokat.
7. lépés Gyakoroljon a legtöbb nap
A rendszeres testmozgás támogatja az immunrendszert azáltal, hogy javítja a keringést, ami lehetővé teszi a limfociták számára, hogy elvégezzék munkájukat. Próbáljon heti 5 alkalommal 30 percig gyakorolni. Olyan tevékenységet (vagy tevékenységeket) kell választania, amelyet igazán szeret.
A jó lehetőségek közé tartozik a séta, tánc, kerékpározás, túrázás, úszás, futás, csapatsportok és sziklamászás
8. lépés: Mosson gyakran kezet
Bár a kézmosás mindig jó, különösen akkor fontos, ha növelni kívánja a limfociták számát a szervezetben. A kézmosás csökkenti annak kockázatát, hogy fertőzéseket okozó dolgoknak, például baktériumoknak és vírusoknak legyen kitéve.
