Ez hasznos irodalmi darab mindazoknak, akiknek korán kell felébredniük a jó kezdéshez ahhoz, hogy buszra jussanak az iskolába. A korán kelés nem olyan szörnyű, ha követi ezeket az egyszerű lépéseket.
Lépések
1. lépés Állítsa be az ébresztőórát, mielőtt fel kell ébrednie
Ez időt ad a pihenésre, és nem érzi magát rohanásnak a reggeli készülődéskor. Rohanás = Stressz.
- 5 perccel azelőtt, ha nem küzd, hogy felkeljen az ágyból.
- 10 perccel azelőtt, ha átlagos nehézségei vannak.
- 20-30 perc, ha sok nehézséget okoz az ébredés.
2. Helyezze az ébresztőórát a szobába
Ez azt jelenti, hogy fel kell ébrednie, hogy hatástalanítsa a szundihoz, így valószínűleg lemond a szundiálásról, mire ráér (ez azonban nem elég mindenkinek).
- Ha családtagjai könnyű alvók, ügyeljen arra, hogy a riasztó hosszú ideig bekapcsolva ne ébressze fel őket. Mindenki bosszús lesz, ha öt percre megszólal a riasztó, mert nem találja.
- Ha elrejti a riasztót, vagy nehezen hozzáférhető helyre teszi, győződjön meg arról, hogy a hang nem halk. Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy hallja a riasztást.
Lépés 3. Hagyja nyitva a redőnyöket vagy árnyékolókat
Amikor a fény eléri a retináját, elnyomja a melatonin termelését, amely egy hormon, amely segít aludni. Ezenkívül segít a fénynek való kitettségben, így könnyebben felébredhet.
Ha Ön álmatlan, akkor ne tegye ezt, mivel melatonin szükséges a jobb alváshoz
4. lépés Kapcsolja fel az összes lámpát
Ez biztosítja, hogy gyorsan felébredjen, és megakadályozza, hogy visszaaludjon. Sötétben soha többé nincs kísértése, hogy visszalapuljon lapjaiba.
5. lépés Mossa le arcát hideg vízzel azonnal, miután felkel az ágyból, vagy hideg zuhanyozik
Ez biztosítja, hogy az arc felfrissüljön, és ez egy másik módja annak, hogy ne aludjon vissza azonnal. Arról nem is beszélve, hogy ez is része a jó higiéniának.
6. lépés Igyon egy pohár jeges vizet
Reggel, órákon át tartó alvás után a szervezet kiszárad, és fáradtabbnak érzi magát.
7. lépés. Csatlakoztassa a fejhallgatót, és játsszon vidám dalokat reggel öltözködés közben
Ez feldobja a hangulatát, és hajlamos lesz elfelejteni, hogy hajnali 5 óra van.
Lépés 8. Egyél reggelit
Győződjön meg róla, hogy eszik valamit vagy visz magával valamit a buszra. Az ember üres gyomorban hajlamos a nyavalygásra. A reggelizés is bizonyítottan segít az embereknek a fogyásban.
- Egyél egy almát. Az alma természetes cukrot biztosít, és segíti a gyomor emésztését.
- Igyál narancslevet egy tiszta pohárba. A narancslé természetes cukrokat tartalmaz, mint az alma. A narancssárga szín stimuláló hatású, és segíthet reggel felkelni.
- Igyon kávét reggel 9:30 után, ha kávéivó. A szervezet természetes módon termel nagyobb mennyiségű kortizolt (stresszhormont, amely szabályozza az energiát) 8 és 9 óra között. Ha ezt megelőzően kávét iszik, a szervezet kevesebb kortizolt termel, így kevesebb energiát kap a nap folyamán.
9. lépés. Masszírozza magát
Masszírozzon olyan területeket, mint a fej teteje, a hüvelykujj és a mutatóujj közötti pont, a térdsapka közepe és a lábfej golyója. Ezeknek a területeknek a masszírozása segít kevésbé fáradtnak érezni magát.
10. lépés. Menjen el egy reggeli futásra
Ez növeli az energiaszintet és az endorfint. Segít a szükséges napfény megszerzésében is!
11. lépés. Borsmenta fogkrémet használjon
A borsmenta illata segít ébernek és koncentráltnak érezni magát.
Tippek
- Amint felkelsz, nyújtsd ki, majd fogd a telefonodat, iPododat, iPadedet, bármit, amivel zenélni tudsz. Játssz olyan zenét, amely vidám, nem nyugodt, a nyugodt zene álmosabbá tesz! Játssz szórakoztató dalokat, és győződj meg róla, hogy tetszenek!
- Amikor először felkelsz, kényszerítsd magad arra, hogy kelj fel, és menj be a fürdőszobába, és fröcskölj hideg vizet az arcodra. Ez felébreszti Önt, hogy ne legyen kísértése visszaaludni.
- Nyújtsd ki és mozgasd a tested. Fogja meg a telefont, a rádiót vagy bármit, és azonnal kapcsolja be a zenét - NEM NYUGDAN ZENE. Ettől kedved lesz táncolni vagy együtt énekelni, így ébredsz fel.
- Próbáljon elképzelni, hogy mit fog viselni másnap, így soha nem vesztegeti az idejét egy ruha kiválasztásával reggel. (Ezt az időt alvással töltheti.)
- Csomagolja be ebédjét előző nap, így nem vesztegeti az időt reggel, amikor szendvicset készít, vagy éppen nem készít ebédet, mert túl fáradt vagy rohanó volt.
- Még akkor is, ha nincsenek nagy tervei a napra, próbálja meg tartani a napi rutinját. Ez megkönnyíti az ébredést a hétvége után.
- Próbáljon lépést tartani a nap folyamán. A másokkal folytatott beszélgetés segíthet ébren maradni.
- Íme néhány hasznos link a korai ébredéshez: Sleepnet
Figyelmeztetések
- Lehet, hogy ezek a lépések nem működnek, de érdemes megpróbálni.
- Legyen óvatos, ha kora reggel meleg fürdőt vesz - fennáll annak a veszélye, hogy elalszik és megfullad a kádban.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van az összes fenti lépés elvégzésére.
- Mindig legyen tartalék terve az ébredéshez. Például az első pár napban győződjön meg arról, hogy az egyik szülő elérhető -e abban az időben, hogy felébressze, ha nem.
- A szundi gomb megnyomása után ne aludjon vissza, és ne mondja magának, hogy még öt perce van.
- Ha túlzott álmosságot tapasztal, még ezen lépések után is, nagyon jó ötlet lenne felkeresni egy általános orvost.
