Normális a sírás, ha stresszes vagy szomorú, de ha olyan helyzetben vagy, amikor nem akarsz sírni vagy sírni látsz, akkor van mód a megállításra
Ennek érdekében fizikai vagy mentális változtatásokat hajthat végre, hogy elterelje figyelmét a zavaró dolgoktól, és valami pozitívabbra koncentráljon. Ha azonban ez nem működik, akkor megpróbálhatja egy pillanatra elrejteni könnyeit, hogy adjon magának egy kis időt, és jobb fejteret kapjon, mielőtt ismét valami másra koncentrálna. Mindenesetre ne feledje, hogy amit átél, az normális, és hogy újra jobban fogja érezni magát.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: Állítsa le magát a sírástól fizikai tevékenységekkel
1. lépés: Fókuszáljon a légzésére
A sírás olyan reakció, amelyet az érzelmek felfokozott állapota okoz, és a légzés pihentető hatásai segíthetnek abban, hogy ne sírjon. Talán csak egy szomorú emlék jutott eszedbe, szakítottak veled, vagy valami tragikus történt az életedben. Önmaga megnyugtatása nagy része annak, hogy ne sírjon. A légzésre való összpontosítás, akárcsak a meditáció, segíthet uralni az érzéseit, és visszaállítani a belső béke érzését.
- Amikor úgy érzi, hogy jönnek a könnyek, lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ezzel ellazítja a torkában kialakuló csomót, amikor a könnyek határán van, és stabilizálja gondolatait és érzelmeit.
- Számoljon 10 -ig. Lélegezzen be az orrán keresztül, amikor számol. Lélegezzen ki a szájon keresztül, amikor a számok között tartózkodik. A számolás segít abban, hogy kizárólag a légzésedre koncentrálj, és ne arra, ami sírni akar.
- Még csak egy mély lélegzetvétel is stabilizálhat, ha olyan dologgal kell szembenéznie, amely sírni akar. Végy egy mély lélegzetet, tartsd vissza egy pillanatra, majd engedd vissza. Abban a pillanatban csak a tüdőbe be- és kilépő levegőre koncentráljon. E mély lélegzetvétel egy pillanatnyi szünetet is ad, mielőtt szomorúságának okával kell foglalkoznia.
2. lépés. Mozgassa a szemét, hogy uralja a könnyeit
Ha olyan helyzetben vagy, hogy sírni akarsz, de nem akarod másoknak kimutatni az érzelmeidet, a szemed mozgatása segíthet kordában tartani ezeket a könnyeket. Egyes kutatások valójában kimutatták, hogy a villogás segíthet megállítani a könnyek áramlását. Linkeljen néhányszor, hogy megtisztítsa a szemét a könnyektől.
- Keresztezze a szemét, vagy forgassa meg többször. Persze lehet, hogy csak akkor akarja ezt megtenni, ha tudja, hogy senki sem néz rád. Azon kívül, hogy mentálisan elvonja a figyelmét (összpontosítania kell, hogy keresztbe tegye a szemét), fizikailag is megakadályozza a könnyek kialakulását.
- Csukd be a szemed. Ha lehunyja a szemét, egy pillanatot kap arra, hogy feldolgozza a történteket. Ha lehunyja a szemét, és néhány mély lélegzetet vesz, akkor megnyugodhat, és nem sírhat.
3. Léptesse el figyelmét egy fizikai mozdulattal
Amikor a könnyek küszöbén áll, fontos, hogy más dolgokra terelje az elméjét. Fizikailag elvonja a figyelmét az egyik módja annak, hogy ne sírjon.
- Nyomja össze a comb felső részét vagy szorítsa össze a kezét. A nyomásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elvonja a figyelmét attól az októl, amiért sírni szeretne.
- Keressen valami mást, amit szoríthat, legyen szó stresszjátékról, párnáról, ingrészről vagy szeretett személy kezéről.
- Nyomja a nyelvét a szája tetejére vagy a fogaihoz.
Lépés 4. Lazítsa el arckifejezését
A homlokát ráncolva és a homlokát ráncolva valószínűbb, hogy sírni kezd, mert arckifejezésünk befolyásolhatja érzelmeinket. Annak érdekében, hogy ne sírjon, próbáljon semleges arckifejezést elfogadni minden olyan helyzetben, amikor úgy érzi, hogy sírni fog. Lazítsa el a homlokát és a szája körüli izmokat, hogy ne viseljen aggodalmat vagy szorongást.
Ha helyénvaló vagy el tud menni néhány percre, próbáljon mosolyogni, hogy ne sírjon. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás pozitív módon is megváltoztathatja a hangulatát, még akkor is, ha nincs kedve mosolyogni
5. lépés Távolítsa el a csomót a torkában
A könnyeiben tartás egyik legnehezebb része, ha megszabadul a torkában lévő csomótól, amely akkor keletkezik, amikor valami sírni akar. Amikor a szervezete azt észleli, hogy stressz alatt áll, az autonóm idegrendszer egyik módja, hogy kinyitja a glottist, amely az izomszabályozás a torok hátsó részétől a hangdobozig. Amikor kinyitja a glottist, úgy érzi, mintha csomó lenne a torkában, amikor lenyelni próbálja.
- Igyon egy korty vizet, hogy oldja a nyitás által okozott feszültséget. A víz kortyolása ellazítja a torokizmokat (és megnyugtatja az idegeket.)
- Ha nincs kéznél víz, egyenletesen lélegezzen, és többször nyeljen le lassan. A légzés segít ellazulni, a lassú lenyelés pedig elmondja a szervezetnek, hogy nem kell nyitva tartania a glottist.
- Ásít. Az ásítás segít ellazítani a torokizmokat, ami azt jelenti, hogy enyhíti a szorító érzést a torkában, amikor kinyitja a glottist.
2. módszer a 4 -ből: Állítsa le magát a sírástól a fókusz megváltoztatásával
1. lépés. Gondoljon valami másra, amire összpontosíthat
Néha megállíthatja a könnyek áramlását, ha figyelmét másra irányítja. Például megváltoztathatja a fókuszt, ha néhány egyszerű matematikai feladatot végez a fejében. Összeadhat kis számokat, vagy a fejében átlépheti az idő táblázatot, ami elvonja a figyelmét attól, ami miatt idegesnek érzi magát, és segít megnyugodni.
Alternatív megoldásként megpróbálhatja kitalálni kedvenc dalának szövegét. Ha megjegyzi a szavakat, és elénekli a dalt a fejében, el fogja venni a fejét attól, ami zavar. Próbálja meg elképzelni a boldog vagy vicces dal szavait, hogy szellemi felvételt adjon magának
2. lépés. Gondolj valami viccesre
Bár nehéznek tűnhet bármivel szemben, bármit is sírni szeretne, valami viccesre gondolva valóban segíthet leküzdeni könnyeit. Gondolj valamire, ami a múltban nagyon megnevettetett-egy vicces emlék, egy jelenet egy filmből vagy egy vicc, amit egyszer hallottál.
Próbáljon mosolyogni, amikor erre a vicces dologra gondol
3. lépés. Emlékeztesse magát, hogy erős egyéniség
Ha mentális pep-talkot tartasz magadnak, amikor úgy érzed, hogy a könnyek határán vagy, akkor segíthet leküzdeni a sírás vágyát. Mondja el magának, hogy rendben van szomorúnak érezni magát, de most nem érezheti magát szomorúnak. Emlékeztesd magad azokra az okokra, amelyek miatt nem tudsz sírni abban a pillanatban-nem akarsz sírni olyan emberek előtt, akiket nem ismersz, vagy erős akarsz lenni valaki másért, stb. Mondd el magadnak, hogy hagyod érezni magad szomorú, de ezt a pillanatot össze kell tartanod.
- Ne feledje, hogy nagyszerű ember vagy, akinek vannak barátai és családja, akik szeretnek téged. Gondold át, mit értél el az életedben, és mit remélsz a jövőben. De ha ezt teszed, attól még jobban sírni fogsz !!
- Kutatások kimutatták, hogy a pozitív önbeszéd használata számos egészségügyi előnnyel jár a szorongás enyhítésén túl. Ezenkívül kiterjesztheti az életét, fokozhatja immunitását a megfázás ellen, csökkentheti a depresszió kialakulásának esélyeit, javíthatja a nehéz helyzetek kezelésének képességét és csökkentheti a szívroham okozta halálozási esélyeket.
4. Léptesse el figyelmét azzal, hogy mással foglalkozik
A legrosszabb dolog, amit tehetne, ha azon töprengne, ami sírni akar, különösen akkor, ha meg akarja tartani magát a sírástól. A figyelemelterelés ideiglenes módja annak, hogy ne sírjon-de tudnia kell, hogy valamikor szembe kell néznie mindennel, ami zavar.
- Vegyél fel egy olyan filmet, amelyet meg akartál nézni (vagy egy régi klasszikust, amit igazán szeretsz.) Ha a filmek nem a te dolgod, ragadd meg a kedvenc könyvedet, vagy tégy egy epizódot a kedvenc tévéműsorodból.
- Menj el sétálni, hogy kitisztuljon a fejed. Gyakran előfordul, hogy a természetben való tartózkodás nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét-fektesse bele magát a körülöttünk lévő szépség megbecsülésébe, és próbálja meg elkerülni, hogy bármire is szomorúságot okozzon.
- Gyakorlat. A testmozgás endorfint szabadít fel, és jobban érzi magát, amikor szomorú. A testmozgás arra is összpontosít, hogy mit csinálsz, nem pedig arra, hogyan érzed magad.
3. módszer a 4 -ből: Megszabadulás néhány könnyel
1. lépés: A könnyeit mást hibáztatja
Míg a körülötted lévő emberek átlátnak fehér hazugságaikon, annak elmondása még mindig segíthet megnyugtatni.
- Tegyük fel, hogy nagyon rossz allergiája volt. Ez egy klasszikus ürügy arra, hogy könnyes legyen a szemed-az allergiától könnyes és vörös lesz a szemed.
- Ásíts, majd mondj olyasmit, hogy „ásítás mindig könnybe lábad a szemem”.
- Mondjuk azt hiszi, hogy beteg lesz. Gyakran, amikor az emberek megbetegednek, a szemük üveges lesz. Ha azt mondja, rosszul érzi magát, az jó ürügy arra is, hogy elhagyja azt a környezetet, amelyben éppen van.
2. lépés Diszkréten szárítsa meg könnyeit
Ha nem tud nem könnyezni, csak néhány könnycseppet hullat, a diszkrét törlés a következő legjobb dolog, hogy ne sírjon.
- Tegyen úgy, mintha valamit ki akarna szedni a szeme sarkából, majd törölje végig az alját, és törölje le a könnyeket a széléről. A mutatóujj enyhe benyomása a szem belső sarkába szintén segít a könnyek eltávolításában.
- Tegyen úgy, mintha tüsszentene, és tegye az arcát a könyök belsejébe (hogy a könnyeit a karján törölje). Ha nem tud hamis tüsszentést mondani, csak mondja ki: "hamis riasztás".
3. lépés Távolítsa el magát a helyzetből
Ha olyan negatív helyzetbe kerülsz, ami miatt sírni akarsz, menj ki belőle. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy viharzik a szobából. Ha valami felzaklat, ürügyet keres arra, hogy néhány pillanatra elhagyja a szobát. Ha egy lépést hátralépünk attól, amitől sírni akarunk, akkor jobban érezzük magunkat és kontrollálhatjuk a sírást. Ha egy lépést hátráltat, akkor fizikailag és mentálisan is elhatárolódik a problémától.
Ahogy hátralép egy lépést, lélegezzen be mélyen, majd ugyanolyan mélyen. Azt fogja tapasztalni, hogy kevésbé lesz hajlandó sírni
4. módszer a 4 -ből: Kiengedés és továbblépés
1. lépés Hagyja magát sírni
Néha csak ki kell engedni, és ezzel nincs semmi baj. A sírás teljesen természetes dolog, amit mindenki-valójában mindenki-tesz. Még ha nem is sír ebben a pillanatban, akkor valamikor szomorúnak kell lennie. Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet, és hagyja magát egy jó, hosszú sírással.
- Ha megengeded magadnak, hogy sírj, akár a mentális és fizikai egészségednek is hasznát veheted. A sírás segíthet a szervezetnek a méreganyagok felszabadításában. Egy jó sírás után azt is tapasztalhatja, hogy boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát.
- Ne feledje, hogy a sírás a szellemi erő jele, nem pedig a gyengeség.
2. lépés. Vizsgálja meg, miért szeretne sírni vagy sírni
Fontos, hogy szakítson időt arra, hogy elgondolkozzon azon, hogy mitől sír, vagy sír. Miután megtalálta könnyeinek okát, képes lesz részletesebben elemezni, és megoldást vagy módot talál arra, hogy jobban érezze magát. Gondold át, mi történik, ami miatt sírni fogsz. Van olyan személy vagy helyzet, amely miatt így érzi magát? Történt nemrég valami, ami szomorúvá tesz, például szakítás vagy szeretett személy halála? Vagy van más oka is annak, hogy folyton könnyekkel küzdesz?
Ha nem tudja önállóan megállapítani könnyeinek okát, akkor beszéljen terapeuta segítségével. Ha sokat sírsz, vagy gyakran sírni szeretnél, depressziós lehetsz, és kezelni kell a depressziót
Lépés 3. Írjon naplóba vagy naplóba
Ha lejegyzi gondolatait, segít rendbe rakni és jobban érzi magát. A naplóírás segíthet a stressz, a szorongás és a depresszió kezelésében is. A legjobb eredmény érdekében szánjon néhány percet minden nap arra, hogy írjon gondolatairól és érzéseiről. A naplót tetszés szerint felépítheti, és bármiről írhat.
Ha egy bizonyos személy sírásra késztet, írjon neki egy levelet. Leírni, amit érzel, gyakran könnyebb, mint hangosan kimondani a gondolataidat. Még akkor is, ha nem adja meg az illetőnek a levelet, jobban fogja érezni magát, miután kifejezte azt, amit érzett és gondolt
4. lépés. Beszéljen valakivel
Miután hagyta magát sírni, beszéljen valakivel arról, amit tapasztal. Beszéljen egy közeli barátjával, családtagjával vagy terapeutájával arról, hogy mi sírni akar. Ahogy a mondás tartja, két fej jobb, mint egy, és az a személy, akivel beszél, segít megoldani az előttünk álló kihívásokat.
- Ha beszél valakivel, azt is érezheti, hogy nincs egyedül a helyzetben. Ha úgy érzi, hogy a világ súlyát hordozza, beszéljen valakivel, és hagyja, hogy segítsen eldönteni, mit gondol és mit érez.
- A beszédterápia nagyon hasznos azok számára, akik depresszióval, szorongással, veszteséggel, egészségügyi problémákkal, kapcsolati problémákkal és még sok mással foglalkoznak. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha továbbra is gondjai vannak a sírással, vagy ha problémái vannak, amelyeket biztonságos, bizalmas környezetben szeretne megbeszélni valakivel.
5. Léptesse el figyelmét szeretett dolgaival
Ha időt szán a hobbijainak élvezésére, akkor új perspektívát nyerhet a nehéz időszakban. Minden héten szánjon időt arra, hogy élvezze valamelyik hobbiját. Még akkor is, ha úgy érzed, hogy soha nem leszel képes teljesen bekapcsolódni a körülötted lévő világba, mert annyira szomorú vagy, hamarosan rájössz, hogy valójában szórakozol és nevetsz.
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek. Csináljon szórakoztató dolgokat, amelyeket szívesen csinál, például túrázni, festeni stb. Menjen el egy buliba, és találkozzon új emberekkel, vagy öltözzön fel barátaival, és szervezzen saját bulit. Merüljön el a tevékenységekben-az időtöltés kiváló módja annak, hogy elvonja a figyelmét a szomorúságtól
Tippek
- Egy barát vagy családtag ölelése nagyon vigasztaló lehet.
- A fogcsikorgatás segíthet a könnyeinek kordában tartásában, ha nyilvános helyen tartózkodik. Ha már megnyugodtál, gondolj arra, hogy miért sírtál és ki sírt.
- Nyugodtan beszélj arról, hogy miért vagy ideges az iránt, aki valójában okozta.
- Vegyen mély lélegzetet, csukja be a szemét, feküdjön le, és lazítson.
- Gondolj valami nyugtatóra és boldogságra gyerekkorodból.
- Olvasson vagy beszéljen valakivel azokról a módszerekről, amelyek segíthetnek az érzelmek kordában tartásában, és próbálja meg ezeket a rendszereket a helyükre hozni.
- Menjen kedvenc csendes helyére, és töltsön „egyedül” időt gondolatainak összeszedésére. Esetleg hozz magaddal egy közeli barátot, aki segíthet/vigasztalhat.
- Ha egyenesen ül vagy áll, magabiztosabbnak és erősebbnek érezheti magát, ami segíthet visszatartani a könnyeit.
- Imádkozz, ha vallásos vagy.
- Pislogja vissza a könnyeit.
- Emlékeztesd magad, hogy minden okkal történik, és mindez csak javítja a jövődet.
- Egyél csokoládét vagy más kényeztető ételt.
- Beszélj a legjobb barátoddal vagy a szüleiddel; mondj el nekik mindent. Képesek lesznek felvidítani.
- Ha nagyon közeli barátaid vagy családod vannak, akkor jeleket vagy jeleket kell adnod nekik, amelyekről senki más nem tud, és megmutatják, ha sírni fogsz. Lehet, hogy tudják, hogyan segíthetnek. Legyen szó változásról a hangjában, vagy bármi másról, tudnak és mindent megtesznek, hogy segítsenek.
- Játssza le kedvenc dalát, és csak táncoljon.
- Próbáljon mélyeket lélegezni, miközben lassan és folyamatosan számol 20 -ig.
- Ha késő van, próbáljon aludni. Segít elfelejteni, hogy mit sírsz, és segít jobban érezni magad.
- Ha nevetni kezd, kezdjen el nevetni. Gondold meg magadban: "Ez hülyeség! Miért sírok?", És valószínűleg sírás helyett nevetni fog rajta.
- Beszéljen valakivel az érzéseiről, legyen az családtag, barát, osztálytárs, tanár, terapeuta, háziorvos, igazgató vagy valaki, akit jól ismer, és akiben megbízhat. Megnyugtatnak és megnyugtatnak.
- Ha egy kicsit sírsz, elmondhatod az embereknek, hogy van valami a szemedben.
- Ha túlterhelt vagy, és könnyeid vannak, amikor sírsz, lélegezz párszor mélyet, és mondd, hogy tüsszentened kell, és meg kell nézni egy fényt, amely segít a "tüsszentésben", így az emberek azt fogják gondolni, hogy ezért könnyezik a szemed.
- Ha úgy érzi, hogy sírni fog, és nem tudja visszatartani a könnyeit, dörzsölje meg a szemét, és mondja, hogy nagyon fáradt, és elkezd ásítani.
- Nyelje le a nyálát, hogy megszabaduljon a csomótól.
Figyelmeztetések
- Ha úgy érzi, nincs kivel beszélnie, kérjen segítséget. Menj el az iskolai tanácsadóhoz vagy a terapeutahoz. Mindig lesz valaki, aki hajlandó meghallgatni. Még akkor is segíthet, ha megbeszél egy másik felnőttel, akiben megbízik, és nincs családjában.
- Ha arra gondol, hogy bántja magát vagy másokat, azonnal kérjen segítséget.
- Ha rejtett depressziója van és/vagy öngyilkosnak érzi magát, beszéljen egy megbízható felnőttel valódi érzéseiről, és nézze meg, hogyan kaphat segítséget és kezelést. Az öngyilkossági gondolatokkal kapcsolatos segítségért azonnal hívja az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámot; tegyen meg mindent, hogy biztonságban legyen!
- Nem egészséges visszatartani a könnyeket, sőt olyan problémákhoz is vezethet, mint az emésztés és a vérnyomás. A könnyek visszatartása még több érzelmi problémát okozhat, és ha sokáig nem kiáltja érzéseit, az súlyos mentális leépüléshez vezethet.
