Az élet fontos készsége, ha megtanulod elvenni az elmédet azoktól a dolgoktól, amelyek zavarnak, stresszelnek vagy más módon elfoglalják az elmédet. Próbálja ki ezeket a javaslatokat, hogy kitisztítsa vagy elterelje a figyelmét, és segítsen ellazulni és lazítani az élet bonyodalmaitól.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A szorongó gondolatok tisztázása
1. lépés. Szembesítse aggodalmait
Bár intuitívnak tűnhet, a legjobb módja annak, hogy hosszú távon elterelje gondolatait a problémáktól, ha szembesül velük és leküzdi azokat. Ellenkező esetben ugyanazok a problémák merülnek fel, és szorongást okoznak mindaddig, amíg nem kezelik őket.
- A kérődzés - hajlamos arra, hogy az aggódó gondolatokat fejben újra és újra megismételje - mentális szokás, amelyet meg kell szakítani. Kezdje azzal, hogy megengedi magának, hogy figyelembe vegye szorongó gondolatainak gyökereit. Mi az a forgatókönyv, amitől a legjobban félsz, és miért aggódsz emiatt?
- Miután azonosította a szorongás forrását, hagyja magát elképzelni a legrosszabb forgatókönyvet. Gyakran hagyjuk, hogy a nyílt forgatókönyvek megijesszenek bennünket, bár a valóságban a legrosszabb forgatókönyvet is kezelni tudjuk. Kérdezd meg magadtól, mi a legrosszabb, ami történhet, és tudom -e kezelni?
2. lépés. Állítson be időkorlátot az aggodalomra
Lehetetlen kényszeríteni magát arra, hogy ne aggódjon a problémái miatt, különösen akkor, ha a problémák valódi kihívásokat jelentenek a mindennapi életben (például pénzügyek vagy kapcsolatok). Ha minden nap meghatározott időt ad magának az aggodalomra, akkor a nap többi részében megtalálhatja a szabadságot.
- Szervezzen 20-30 percet minden nap ugyanabban az időben, hogy elgondolkozzon az Önt aggasztó kérdéseken. Máskor emlékeztesse magát arra, hogy nem itt az ideje aggódni.
- Győződjön meg arról, hogy az "aggódási időszak" elég korai a nap folyamán, hogy ne zavarja az alvást.
Lépés 3. Fontolja meg a meditációt
A tévében látottakkal ellentétben a meditációnak nem kell bonyolultnak, kísértetiesnek vagy misztikusnak lennie. Sok hétköznapi ember egyszerű meditációs gyakorlatokat gyakorol, hogy megnyugtassa az elméjüket. A meditáció a fegyelem fejlesztésére irányul, hogy elcsendesítse vagy összpontosítsa az elmédet.
- Kezdje azzal, hogy ül egy kényelmes, csendes, zavaró helyiségben. Üljön az Ön számára kényelmes helyzetben, de tartsa egyenes hátát és jó testtartását. Használjon széket, ha úgy tetszik.
- Óvatosan csukja be a szemét, és természetesen lélegezzen be és ki az orrán keresztül. Összpontosítsa figyelmét arra, hogy a levegő milyen módon hatol be az orrába, majd a torkába, majd a tüdejébe; aztán megint milyen érzés elmenni.
- Ha nehezen tud a légzésére összpontosítani, és elméje vándorolni kezd, csak óvatosan irányítsa vissza gondolatait a lélegzetéhez. Ezt csak néhány percig teheti, majd fokozatosan növelheti az elme tisztításával töltött időt.
4. Lépés
A meditációhoz hasonlóan a jóga is gyakori, de gyakran félreértett elme- és testgyakorlat, amelyet sokan használnak, hogy megnyugtassák és összpontosítsák magukat egy hosszú nap után. A meditációhoz hasonlóan pihentető és csendes is lehet, de a meditációval ellentétben magában foglal egy néha szigorú gyakorló összetevőt is, amely segít megőrizni a formáját, és aktívan összpontosít más dolgokra, mint ami zavar.
- Próbáljon ki egy jóga stúdiót a környéken. Sok stúdió lehetővé teszi, hogy térítésmentesen részt vegyen egy órán, hogy megtudja, megfelel -e Önnek.
- Ha nem engedheti meg magának az órákat stúdióban vagy edzőteremben, fontolja meg a helyi közösségi házat vagy az YMCA-t, ahol gyakran jóga és egyéb órákat tartanak kedvezményesen vagy osztályonként.
- Ha a csoportos órák nem megfelelőek Önnek, vásároljon DVD -sorozatot, vagy próbálja ki a YouTube leckéit. Ezek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egy tanfolyam egy stúdióban, és ha kellően megtanulod a mozdulatokat, akkor a videó nélkül is megteheted.
2. módszer a 4 -ből: Eltereli a figyelmét
1. lépés. Rejtse el a kiváltó tényezőket
Bármi is zavarja, zavarja vagy stresszeli, tegye egy helyre valahová az útból, és hagyja figyelmen kívül.
- Ha most jött haza a munkából, rejtse el laptopját, telefonját, a lejárt számlákat és minden egyéb dolgot, amelyet a munkához társít. Ha csak szakítottál valakivel, töröld ki mindazt, ami az adott személyre emlékeztet. Túlságosan megnehezíti, hogy azokra a dolgokra gondoljon, amelyek zavarnak.
- Sok ember számára, akik általános szorongással küszködnek, a televízió vagy az internetes hírcsatornák elkerülése segíthet, mivel a hírek gyakran szenzációsan hatnak arra, hogy kamatoztassák aggodalmaikat.
- Néha nem tudja elkerülni a kiváltó tényezőket, de mégis hasznos lehet rájönni, hogy mik azok. Például valaki mondhat valamit, ami fájdalmas emlékeket idéz elő. Fontos, hogy mélyre ássunk, és kitaláljuk, honnan erednek ezek az érzések.
2. lépés. Menjen kirándulni
A parkban, az erdőben, a tó körül vagy a közeli réten eltöltött idő segíthet a környezetéhez való elvezetésben, és elvonja a fejét a zavaró dolgoktól. A fizikai egészségének előnyei mellett kimutatták, hogy a szabadban töltött idő javítja a koncentrációt és növeli a boldogság szintjét.
- Fontos, hogy ne engedd, hogy a szabadban eltöltött idő olyan hellyé váljon, amely a téged zavaró kérdéseken foglalkozik. Túrázás közben szüneteltesse, hogy észrevegye a fű textúráját vagy a fán vagy a hegyen változó fényt, a tó hullámzását. A nyugalom halmazát beépíthetjük az elménkbe, és ezek olyan helyek, ahol egyszerűbben járhatunk elméinkben. Erre emlékezz.
- Ha nehezen tud a környezetére összpontosítani, és elméje visszatér a gondjaihoz, fontolja meg, hogy meghatározott céllal indul el sétálni vagy túrázni, például érdekes maghéjat gyűjteni, különféle madarakat azonosítani vagy vadon élő állatokat követni.. Egy feladat elvégzése segíthet a figyelem összpontosításában.
3. lépés Zenehallgatás
A zene nagyszerű módja annak, hogy lazítson és táncoljon, vagy meditáljon és pihenjen. Bármilyen zenei stílust is kedvel, az aktív hallgatás segít megtisztítani az elmét, és felfrissülést okozhat.
- A zene lassú, módszeres ütemekkel meditatív állapotba hozhat, és kimutatták, hogy a hipnózishoz és a meditációhoz hasonlóan csökkenti a stresszt és a szorongást.
- Alternatív megoldásként, ha nem szeretne ellazulni, de mégis figyelemelterelésre van szüksége, próbáljon bonyolult szövegekkel zenét hallgatni, amelyeket alaposan követnie kell. Ha szorosan elkötelezett marad, segít elkerülni az elméjét más dolgoktól. Nézze meg Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan vagy Vic Chesnutt.
3. módszer a 4 -ből: Figyelmed összpontosítása máshol
1. lépés Olvasson egy jó könyvet
Az irodalom felhasználása a mentális egészség javítására biblioterápia néven ismert, és meglepően hatékony módja annak, hogy megtisztítsa gondolatait saját problémáitól, és valaki más történetére összpontosítson.
Válasszon olyan könyvet egy műfajban, amelyet érdekesnek talál, és hagyja magát elmerülni a karakterek életében. Nézze meg a helyi könyvtárat, vagy keresse fel a www.goodreads.com webhelyet, ahol más olvasók javaslatait találja
2. lépés Gyakorlat
Ha nem tesz semmit, akkor nehéz elkerülni az elméjét azoktól a problémáktól, amelyeket el akar kerülni. Ezenkívül kimutatták, hogy a testmozgás enyhíti a stresszt, csökkenti a szorongást és elűzi a depressziót. Találjon olyan típusú fizikai gyakorlatokat, amelyek tetszenek Önnek, legyen szó aerobikról az edzőteremben vagy lövészkarikákról a parkban. Olvasson többet az alábbi nagyszerű gyakorlási módszerekről, amelyeket egyedül is megtehet:
- Súlyemelés
- Körvonat
- Jog
- Úszás
- Kosárlabdázni
- Doboz
3. lépés. Önkéntes időd
Az egyik nagyszerű módja annak, hogy elterelje gondolatait saját problémáitól, ha mások szolgálatára összpontosít.
- Hívja fel a helyi hajléktalanszállót, állatmenhelyet, élelmiszer -bankot vagy más szervezetet. Minden közösségnek van módja bekapcsolódni.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy az önkéntesség évente 100 órában növeli az általános elégedettséget az élettel, puffert ad a stressznek, sőt javítja a fizikai egészséget.
4. lépés: Próbáljon ki egy új receptet
Foglalkozhat az elmével, a kezével és az ízlelőbimbóival. Keressen egy finom új receptet, amelyet ki szeretne próbálni, vegye be az összes hozzávalót és kezdje el a főzést. És ha nem akarja felvenni a főzéssel járó fontokat, adományozza azt egy rászoruló családnak a közösségében. Próbálja ki ezeket a nagyszerű recepteket:
- Pároljuk a marhahúst
- Készíts rakottat
- Süssünk pitét
- Készítsünk rántott csirkét
- Készíts vegán süteményeket
5. lépés Készíts valamit
Ahelyett, hogy azokra a kérdésekre összpontosítana, amelyek zavarnak, tegyen produktív időt az idejével, ami mind a kezét, mind az elméjét elfoglalja. Válasszon olyan projektet, amelyet mindig is ki akart próbálni.
- Rajzoljon képet, vagy fessen. Még ha nem is tekinti művésznek magát, a Bob Ross-utánzatok készítésével vagy a Jackson Pollock-stílusú vászonra festett festékkel való eltöltése egy nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra.
- Készítsen kollázsokat újságokkal, folyóiratokkal és más talált fényképekkel. Ezután ezeket a kollázsokat képeslapokká alakíthatja, és elküldheti barátainak.
- Írja be a naplójába vagy a naplójába, vagy írjon egy történetet, vagy próbálja ki költészetét. Az írás nagyszerű módja annak, hogy elterelje gondolatait a dolgoktól, mindaddig, amíg más témát választ az íráshoz, mint amit elkerülni próbál.
6. lépés. Takarítsd ki a házat.
Vegye ki a porszívót, a tisztítószereket, és tisztítsa meg a lakóteret.
- Az élettér tisztítása az új kezdetet szimbolizálhatja, és segít abban, hogy energiáját a saját lakóterének javítására összpontosítsa. Valójában a rendetlen térben való tartózkodás stresszes érzéseket okozhat, amelyek elsöprő erejűek lehetnek.
- Kezdje a gyors tisztítással, minden rendbetételével, a szemét eldobásával és általában a kiegyenesítéssel. Ezután lépjen a mélyebb tisztítási módba, porszívózással, portalanítással és súrolással. Dobjon el mindent, ami törött vagy használhatatlan, és adományozzon bármit, ami működik, de már nincs szüksége rá.
4. módszer a 4 -ből: Szociális
1. lépés. Hívja fel barátait
Az egyik módja annak, hogy elterelje gondolatait a dolgoktól, ha másokkal lehet. Ne hagyja, hogy egyedül töltse az idejét figyelemeltereléssel és depresszióval.
- Hívjon fel néhány barátot, és tervezzen valamit közösen csinálni, vagy hívjon meg néhány közeli barátot, hogy jöjjenek el moziba, vacsorára vagy játsszanak valamilyen játékot.
- Lehet, hogy el akarja venni a fejét a dolgoktól, de azt is meg kell beszélnie, ami zavarja vagy eltereli a figyelmét. Ha zaklatottnak érzi magát a szakítás, a közelmúltbeli csalódás vagy más probléma miatt, akkor jó ötlet lehet, ha inkább rokonszenves barátaival beszélget, nem pedig elvonja a figyelmét.
2. Töltsön időt a családjával
Függetlenül attól, hogy otthon él -e vagy sem, nagy vagy kis családja van, akár közel van a családjához, akár nem, a minőségi idő eltöltése a családjával segíthet elvenni a figyelmét más dolgoktól.
Szervezzen terveket, hogy valamit csináljon a családjával, vagy csak menjen a tanyára, és töltsön időt otthon. Még akkor is, ha csak vacsorázik és tévét néz, a családjával együtt pihentető és megnyugtató lehet, mint bármi más
3. Lépés egy nyilvános helyre
Ha családja és barátai elfoglaltak, fontolja meg, hogy nyilvános helyre menjen, és csak az emberek közelében legyen. Még ha nem is akar ülni valahol, és megpróbál beszélni idegenekkel, az figyelő emberek jó módja lehet annak, hogy távol tartsuk az elménket.
- Menjen a könyvtárba, egy kávéházba, egy bárba, egy helyi parkba vagy egy lemezboltba társalogni vagy nézni.
- Bár igaz, hogy a bárok remek környéki társalgók és társasági helyek lehetnek néhány ital mellett, az ivás nem ajánlott, hogy elterelje a figyelmét, mivel ez súlyos problémákhoz vezethet az alkoholfüggőséggel kapcsolatban. Menjen el a bárba társalogni, és ne igya meg a baját.
Lépés 4. Írjon régi vágású levelet vagy képeslapot távoli barátainak
Ha nem tudod, hogy a barátaid eljussanak hozzád, küldj valamit a barátaidnak. Írjon levelet a kapcsolatfelvételhez, és tegyen fel kérdéseket, hogy segítsen felzárkózni és betölteni a barátját a saját életében.
Igazán régi iskolába akarsz menni? Készítsen keverőszalagot, és küldje el egy barátjának postai úton
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Figyelmeztetések
- Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein, ami szorongást okozhat, és még nehezebb megszabadulni a fejében jelentkező stresszes eseményektől.
- Kerülje az alkoholt és a drogokat. Bár ezek pillanatnyilag elvehetik az elmédet a közvetlen problémáidtól, hosszú távon még súlyosabb problémákat okoznak.
