A széles csípőt olyan hírességek népszerűsítették, mint Kim Kardashian és Beyoncé. Vannak lépések, amelyekkel nagyobb lehet a csípője. A jelentős testzsírlerakódások bárhol egészségtelenek. Ne feledje, hogy az egészség sokkal fontosabb, mint egy híresség. A felső, középső és alsó test izmainak gyakorlása és az egészséges táplálkozás mellett a legjobb megjelenést és érzést nyújtja.
Lépések
Módszer 1 /3: Az izmok erősítése
1. lépés. Guggoljon rendszeresen
A guggolás klasszikus gyakorlat, amely erősítheti a csípőt és a magot. Dolgozzon guggolással a szokásos edzésprogramba, hogy erősítse a csípő körüli izmokat. A kezdéshez álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és tartson két súlyzót az oldalán.
- Válassza ki a súlyzót, amellyel kényelmesen érzi magát a súlyzók számára. Ha csak most kezdi a guggolást, akkor valószínűleg könnyű súllyal kell kezdenie, mint például 2-5 font tartományban. Beszéljen egy edzővel az edzőteremben vagy orvosával, hogy megállapítsa az Ön számára biztonságos súlyt.
- Húzza fel egyenesen a hátát, miközben megfeszíti a magját. Hajlítsa meg a térdét, hogy leengedje a testét. Vessen egy gyors pillantást a cipő tetejére, amikor a mozgástartomány alján van. Látnia kell a cipő tetejét, vagy ez azt jelenti, hogy a térdek túlságosan előrejönnek a guggolásban.
- Folytassa a test leengedését, amíg a combjai nagyjából párhuzamosak a padlóval. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal meg kell ismételni.
2. Lépés
Az ugrások egy másik csípő- és comb erősítő gyakorlat, amely javíthatja a csípő megjelenését. Az evezéshez kezdjen egy súlyzóval mindkét kezében. Válassza ki a kívánt súlyt. Tegyen egy lépést előre a bal lábával.
- Bal lábával előre, hajlítsa meg a térdét. Lassan engedje le magát a talajra.
- Lábával nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- Ezt a gyakorlatot körülbelül 10-12 alkalommal kell megismételni.
3. Jelentkezzen be egy jóga tanfolyamra
A jóga különféle nyújtásokat és pózokat foglal magában, amelyek sokat követelnek az alapvető izmoktól, így kiváló módja lehet annak, hogy erős maradjon a mag, és segítsen a csípőjének nagyobbnak tűnni. Iratkozzon be egy jóga tanfolyamra egy helyi edzőteremben vagy közösségi központban, ha azt szeretné, hogy a csípője erősebb és nagyobb legyen.
Ha nem engedheti meg magának az órát, sok jóga rutin megtalálható az interneten. DVD -ket is vásárolhat. Legyen azonban óvatos, ha egyedül jógázik. Építsd fel a nehezebb pózokat, és ne csinálj olyan pózokat, amelyek kényelmetlenül érzik magukat
4. lépés. Próbálja ki a deszkákat
A deszka nagyszerű módja annak, hogy tonizálja a központi izmokat és laposabb gyomrot kapjon, ami segíthet abban, hogy a csípője nagyobb legyen. Dolgozzon hetente párszor deszkán a gyakorlási rutin részeként.
- A deszka elkészítéséhez feküdjön laposan egy gyakorlószőnyegre. Tartsa könyökét a válla alatt, és összekulcsolja a kezét az álla alatt.
- Támaszd fel magad, hogy hidat képezz, testeddel a vállától a lábujjadig. Támassza súlyát csak a lábujjaival és alkarjaival a talajon, szorítsa össze a mellkas, a has, az alsó hát, a fenék és a láb izmait. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, amikor először indul. Végül akár 3 perces deszkákat is fel kell építeni.
5. lépés Végezze el az oldalt fekvő lábemelést
Ehhez a gyakorlathoz dönthet úgy, hogy a bokasúlyokat az alsó lábszárához rögzíti. Ezeket megvásárolhatja egy edzőteremben vagy sportfelszerelési üzletben, de győződjön meg arról, hogy kisebb súllyal kezdi. Feküdj az oldaladra. Helyezze a lábát egymásra, és tegye a kezét a csípőjére.
- Emelje fel a lábát, amíg nagyjából 45 fokos szögben van a padlóval, majd engedje vissza. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Az izomépítéshez végezzen három sorozatot, 10-12 ismétléssel.
- Váltson oldalt, miután befejezte a sorozatot az egyik lábán, és ismételje meg a másik lábával.
- A guggoláshoz hasonlóan a szükséges súlymennyiség is függ az edzettségi szintjétől. Jó ötlet kicsivel kezdeni. Beszéljen orvosával vagy edzőjével a biztonságos súlyról.
- Ha úgy érzi, hogy nagyobb ellenállásra van szüksége, akkor próbálja a súlyzót a térde fölé emelni. Ez jó módszer az ellenállás növelésére anélkül, hogy kockáztatná a térdét.
6. Légy erősítő edzés a vállára
Intuitívnak tűnhet, de a váll izmainak megerősítése miatt a derekad kisebbnek tűnik, ami segíthet abban, hogy a csípőd szélesebb legyen. Próbáljon meg néhány egyszerű vállgyakorlatot, mint a súlyzó, a súlyzó pecája és a súlyzó hátsó légy, hogy ezt a hatást elérje.
2. módszer a 3 -ból: hasi zsír megszüntetése
1. lépés: Fogadjon el egészséges étrendet
A hasi zsír miatt a csípőd kisebbnek tűnhet összehasonlításban. Ha összességében lefogy, csökkentheti a hasi zsírt, és csípője nagyobbnak tűnhet. A fogyás érdekében az első lépés az egészséges táplálkozás.
- Az étrendnek elsősorban növényi alapúnak kell lennie. A gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák alkotják az étrend nagy részét. A barna rizs helyett a fehér rizs, a teljes kiőrlésű kenyér helyett pedig a fehér rizs.
- Ragaszkodjon a sovány fehérjeformákhoz, például a halakhoz és a baromfihoz, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez. Például menjen lazachoz vacsorára steak helyett.
2. lépés Csökkentse a cukorbevitelt
A cukor összességében hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ezért fontolja meg a cukor csökkentését az étrendben. A cukros italok nagy bűnösök lehetnek, mivel sokan nem gondolnak a folyékony kalóriákra az étrendjükben.
- Kerülje a cukros italokat, például a szódát, a speciális latte italokat és az alkoholos italokat, beleértve a koktélokat, a bort, a sört és a borhűtőket. Igyon helyette sok vizet, és válasszon cukrozatlan italokat, például cukrozatlan jeges teát és szódabikarbónát. Még vizet és más nulla kalóriatartalmú italokat is ízesíthet citrommal vagy lime levével.
- Vásárlás előtt olvassa el a címkéket. A cukor meglepő helyeken található, például kenyerekben, joghurtokban és tésztaszószokban. Az összetevők listájában olyan szavakat is keresnie kell, mint a fruktóz, a dextróz és a maltóz. Ezek mind a hozzáadott cukor nevei.
- A nők esetében törekedjen arra, hogy a hozzáadott cukrot napi 24 grammra korlátozza, ami körülbelül 6 teáskanál. Férfiaknál korlátozza a hozzáadott cukrot 36 grammra, ami körülbelül 9 teáskanál.
Lépés 3. Egyél kisebb adagokat
Sokszor több kalóriát eszel, mint gondolnád. Az adagok mérete, különösen ha étkezik, meglehetősen nagy lehet. Légy lelkiismeretes az adag méretével kapcsolatban.
- Próbálja meg elkerülni, hogy elmenjen enni. Ha ezt megteszi, ossza meg az ételt egy barátjával, hogy felére csökkentse a kalóriát. Ha egy étteremben van egy alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó menü, próbálja meg megrendelni.
- Legyen tisztában azzal, hogy mennyi ételt kell enni otthon. Egy adag szénhidrát körülbelül akkora, mint egy jégkorong korong. Egy uncia tejtermék körülbelül hat kocka méretű. Egy adag fehérje nem lehet nagyobb, mint egy pakli kártya.
- Segíthet a lassú étkezésben is. A tested elégedettebb lesz, és hamarabb rájössz, hogy jóllakott.
4. lépés: Jegyezze fel étkezési szokásait és előrehaladását
Hasznos lehet, ha nyilvántartást vezet az étkezési szokásairól, az esetleges súlycsökkenéséről és a derekáról leadott hüvelykről. Ez segíthet a helyes úton maradni, és látni fogja, hogy a hét mely napjain csúszik fel. Az is motiválhatja Önt, hogy minden nap megnézze az előrehaladását.
Azt is feltétlenül vegye figyelembe más tényezőket, amelyek befolyásolhatják a fogyást. Jegyezze fel például a stressz szintjét, az alvási ütemtervet és a napi gyakorlatokat
3. módszer a 3 -ból: Csípőméret növelése hízelgő ruházattal
1. lépés. Találja meg a módját, hogy karcsúbbá tegye a derekát
Ha azonnali javítást szeretne, az öltözködési mód megváltoztatásával a csípője nagyobbnak tűnhet. Keressen olyan ruhákat és mintákat, amelyek karcsúsítják a derekát. Ez jobban felhívja a figyelmet a csípőjére.
- Próbáljon övet kötni a derekára, ha már kicsi a dereka. Ez kiemelheti íveit, és több homokóra formát adhat. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha nem formás ruhát visel. Ha a derekad nem kicsi, akkor olyan ruhát válassz, amelynek tetején világosabb, alul sötétebb színű.
- A magas derekú ruházat, mint például a magas derekú farmer és szoknya, csípőjét nagyobbnak tűnheti, ha karcsúsítja a derekát.
- Télen válasszon hízelgő pulóvereket, amelyek felhívják a figyelmet az alakjára. Ne rejtse el alakját terjedelmes rétegekbe.
- Kipróbálhatja a formaruha, például a Spanx viselését a ruházat alatt, hogy a dereka kisebb legyen.
2. lépés Válasszon függőleges csíkokat a karcsúsító megjelenés érdekében
Válasszon függőleges csíkos ruházatot, különösen olyan ruhát, amely áthalad a derekán. A csíkok karcsúsítanak, és karcsúsított megjelenést hozhatnak létre, amely szélesebbé teszi a csípődet, és összességében hízelgőbb az alakod.
- A függőleges csíkok nem működnek minden testtípussal. Például, ha sárgarépa alakú teste van, akkor ennek ellenkező hatása lehet, és a csípője még keskenyebbnek tűnik.
- Viseljen pasztellszínt a hangsúlyozni kívánt helyeken, például a csípőjén, és feketén a karcsúsítani kívánt helyeken, például a derekán. Például egy világoskék szoknya fekete felsővel hangsúlyozza csípőjét és karcsúsítja a derekát.
Lépés 3. Fektessen be hízelgő farmerba és nadrágba
Ha azt szeretné, hogy a csípője nagyobb legyen, akkor válassza a szűkebb farmert és nadrágot. A vékony farmer és nadrág jobban felhívja a figyelmet az alakjára, mint a baggier nadrág. Alacsony farmer is segíthet kiemelni az alakját.
Próbáljon halvány színű nadrágot és farmert viselni. Ezek felhívják a figyelmet a csípődre, és szélesebbnek tűnnek
4. lépés: Próbálja ki a ceruza szoknyát
A ceruzaszoknyák olyan szoknyák, amelyek körbeveszik a csípőt, így nagyobbnak tűnnek. Próbáljon ceruza szoknyát viselni, és nézze meg, hogy növeli -e a csípőjét. Ügyeljen arra, hogy olyan szoknyát találjon, amely hízelkedik a testalkatához.
- Ha kicsi vagy, válassz egy méretvágást kifejezetten a vékony testkeretű emberek számára. A magasabb derekú stílus is szép lehet, mivel kinyújtja a keretet.
- Ha keskeny testalkatú, keressen egy ceruzaszoknyát, amely természetesen esik a derekára. Az olyan részletek, mint a cipzárak és a zsebek a csípőnél szintén segíthetnek a test hízelgésében.
- Ha természetes homokóra figurája van, a legtöbb ceruzaszoknya hízelgő testalkatú.
Tippek
- Kutatási gyakorlatok az interneten. Keresse meg azt a programot, amely vonzza Önt, és egyet, amely motivált lesz a folytatásra.
- Törekedjen arra, hogy mindenekelőtt egészséges legyen. Bár szórakoztató lehet a kedvenc hírességekre hasonlítani, a széles csípő divat, amely idővel elmúlik. Az egészséged legyen a legfontosabb.
- Légy következetes, de ne türelmetlen. Meg lehet változtatni a csípő alakját, de a testmozgást és a táplálkozást tegye életének részévé. Eltarthat egy ideig, amíg észreveszi az eredményeket.
