A vitaminokkal gazdagított vizek az elmúlt években több millió dolláros üzletággá váltak. Mindazonáltal ezek az italok viszonylag drágák, és nem biztos, hogy minden ígért tápanyagot szállítanak. Valójában az amerikaiak többsége nem vitaminhiányos, és valószínűleg nincs szüksége vitaminvízre, de ha felismeri a vízben oldódó vitaminokat, és étellel vagy kiegészítőkkel hozzáadja a vízhez, extra adag táplálékot kaphat, és még ízt is adhat hozzá sima vízhez.
Lépések
Rész 3 /3: Vitaminok oldása vízben
1. lépés: Csak akkor használjon kiegészítőket, ha szükséges
Lehet, hogy nehezen jut elegendő vitaminhoz és tápanyaghoz az étrenddel. Bár nem árt multivitamint vagy étrend-kiegészítőket hozzáadni a vízhez, próbáljon meg minél többet beszerezni ezekből az ételekből.
- A vitaminok és kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok biztonságosak az Ön számára.
- Legyen tisztában a „megadózis” vitaminokkal, amelyek károsak lehetnek az egészségre.
- Túl sok bevételük hosszú ideig káros hatással lehet. A pezsgő vitamin- és ásványianyag -kiegészítők legfeljebb 1 g sót tartalmaznak tablettánként.
2. lépés Döntse el, hogy milyen típusú vitamin -kiegészítőket szeretne hozzáadni a vízhez
Vásárolhat összetörni kívánt tablettákat, kész port vagy folyékony vitamin -kiegészítőket, amelyek jobban oldódnak, mint a tabletták. A bevitt vitamin típusának eldöntése fontos lépés annak megismerésében, hogyan kell vitaminokat adni a vízhez.
- Ne feledje, hogy a C -vitamin és a B -komplexum az egyetlen olyan kiegészítő, amelyet vízzel keverhet, hogy megkapja tápértékét. Más vitaminoknak zsírra van szükségük ahhoz, hogy keringjenek a rendszeren.
- Vásároljon egyetlen tablettát C- vagy B -vitamin komplexből a helyi gyógyszertárban, és törje össze őket.
- Kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét vagy egészségügyi szakemberét, hogy vannak -e porított vagy folyékony változatai a vitaminoknak, amelyeket vízzel keverhet.
Lépés 3. Törje össze a vitaminokat
Ha úgy dönt, hogy vitamin tablettákat használ a vízben, porlasztania kell, mielőtt belekeveri a vízbe. Használjon habarcsot és mozsártörőt vagy pirulát.
- Győződjön meg arról, hogy a vitaminokat finom porrá őrlik, hogy könnyen belekeveredjenek a vízbe.
- Ne feledje, hogy a tabletták nem teljes porlasztása megnehezítheti a szervezet felszívódását.
- Csak az ajánlott napi adagot törje össze vitaminjával.
4. lépés. Olvassa el a csomagolási utasításokat
Ha úgy döntött, hogy porított vitamint vagy folyékony formát használ, olvassa el a csomagolás címkéjét. Ez segíthet abban, hogy megtudja, mennyi vizet kell keverni az optimális felszívódás érdekében.
Kerülje az ajánlott értéknél több napi bevitelét. Ez segít megelőzni a súlyos egészségügyi állapotok túl sok vitamin fogyasztását
5. lépés Keverje össze a kiegészítőket vízzel
Miután elkészült a kiegészítő por vagy folyadék, készen áll arra, hogy összekeverje őket vízzel. Ügyeljen rá, hogy a keveréket jól rázza fel egy tiszta üvegben, hogy a vitaminok könnyen felszívódjanak a rendszerben.
- Forralt vagy desztillált vizet használjon, ne sima csapvizet.
- Töltse fel ¾ vízzel a palackot, majd adja hozzá a vitaminokat. Fontolja meg a meleg vízhez való hozzáadását, hogy a szervezet jobban feloldódjon és felszívódjon.
Rész 3 /3: Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása vízhez
1. lépés Szeleteljen gyümölcsöt vagy zöldséget a vízhez
Ha inkább kerülni szeretné a táplálék -kiegészítőket, egész gyümölcsöket vagy zöldségeket is hozzáadhat a C és B -vitamin komplexhez a vízhez. Ez vitaminokat adhat a vízhez vegyszerek nélkül, és kellemes ízt is adhat.
- Adjon hozzá citrom- vagy narancsszeleteket vagy vizet, hogy növelje a C -vitamint.
- Adjunk hozzá málnát a vízhez a B -vitaminok növelése érdekében. B -vitaminokat is kaphat papayából, sárgadinnyéből és narancsból. Ezek segíthetnek ízesíteni a vizet.
- Próbáljon hozzá egy kis grapefruitlevet. Kalóriaszegény, gazdag fitonutriensekben és antioxidánsokban, valamint A- és C-vitaminban.
Lépés 2. Keverje össze a turmixot
Bár a turmixokat gyakran tejjel készítik, hozzáadhat gyümölcsöket és zöldségeket a vízhez, és turmixba keverheti őket. Ez segíthet abban, hogy vitaminokat tartalmazzon a vízben.
- Keverje össze a C- és B -vitamin komplexben gazdag zöldségeket és gyümölcsöket a vízzel és néhány jégkockával. Fontolja meg a választásokat, mint a spenót, kelkáposzta, eper és áfonya.
- Ne feledje, hogy a vitaminok táplálékkal történő beszerzése a legjobb módja azok beszerzésének. Ennek optimális módja lehet a vízben oldódó vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek hozzáadása.
Lépés 3. Kerülje a kereskedelmi vitaminitalokat
Sok olyan víz vagy ital van a piacon, amelyek azt állítják, hogy vitaminokat tartalmaznak. Sokan azonban nem tartalmaznak sok vitamint, és jelentős mennyiségű cukrot is tartalmaznak. Valójában egy szakértő azt mondta, hogy a vitaminvizek lényegében csak üdítőitalok.
Igya meg ezeket az italokat, ha csípőben van, vagy szeretné az ízét
Rész 3 /3: A vízben oldódó vitaminok felismerése
1. lépés. Ismerje meg a vízben oldódó vitaminokat
Kétféle vitamin létezik: vízben és zsírban oldódó. A vízben oldódó vitaminok a vízen keresztül jutnak a véráramba, míg a zsírban oldódó vitaminoknak étkezési zsírra van szükségük az oldáshoz. Ha megtudja, mely vitaminok vízben oldódnak, segíthet a megfelelő vitaminok keverésében a vízben, és optimális táplálkozási előnyöket szerezhet belőlük.
- Ne feledje, hogy az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, burgonya, gabonafélék és tejtermékek magas vízben oldódó vitaminokat tartalmaznak.
- A vízben oldódó vitaminok hőnek való kitettsége miatt elveszíthetik hatékonyságukat, vagy teljesen elpusztíthatják őket.
- A vízben oldódó vitaminok beszerzése gyakran a legegyszerűbb, ha gőzöljük vagy grillezzük az ételeket, és főzővizet öntünk levesekbe vagy pörköltekbe.
2. lépés. Határozza meg a vízben oldódó vitaminokat
A vitaminok széles választéka vízben oldható. Ha megtudja, mely vitaminok vízben oldódnak, segíthet kitalálni, milyen kiegészítőket vagy ételeket adjon a vízhez. A két legjelentősebb vízben oldódó vitamin a következő:
- A C -vitamin vagy az aszkorbinsav antioxidáns, amely elősegíti a szövetek egészségét és elősegíti a vas felszívódását. Segíthet a sebek gyógyításában is.
- A B-vitaminok, beleértve a niacint és a B-12-et, segítenek fenntartani a keringési rendszer egészségét, az agy egészségét, a sejtek anyagcseréjét és az idegműködést.
3. Légy tudatában a vízben oldódó vitaminok ajánlott napi értékének
C -vitaminra és B -vitaminokra van szüksége az általános egészség megőrzéséhez, és legtöbbször tápláló, teljes értékű ételek fogyasztásával juthat keresztül. Ha azonban tisztában van azzal, hogy mennyi szükséges naponta, akkor segíthet kitalálni, milyen kiegészítőket kell hozzáadnia a vízhez.
- A nőknek 75 mg C -vitamint, míg a férfiaknak 90 mg -ot kell kapniuk.
- Citrusfélék, bogyók, paradicsom, burgonya, paprika, brokkoli, spenót és 100% -os gyümölcslevek fogyasztása segíthet a C -vitamin cél elérésében minden nap.
- Szerezze be a B-vitaminok ajánlott napi adagját az adott vitaminnak megfelelően. Például a felnőtteknek napi 2,4 mg B-12-re van szükségük; 400 mikrogramm B-9, amelyet folsavnak is neveznek; és naponta 14-16 milligramm B-3-at vagy niacint.
- Ha sokféle ételt fogyaszt, például egész és dúsított vagy dúsított gabonát, diót, borsót, húst, kagylót, baromfit, tojást, tejterméket, mogyoróvajat és banánt, akkor segíthet az összes szükséges B -vitamin beszerzésében.
Tippek
- Vásárlás előtt tanulmányozza a rendelkezésre álló különböző típusú vitaminokat. A jobb minőségű vitaminok általában megérik a többletköltséget, mivel könnyebben felszívódnak a rendszerbe, és biztonságosabbak lehetnek az Ön számára, mint az olcsó alternatívák.
- A B1 -vitamin TIAMINE elősegíti az idegek, az izmok és a szív egészséges működését. A teljes kiőrlésű gabonákban, gabonafélékben és hüvelyesekben, sovány sertéshúsban és tojásban található.
- A B3 -vitamin niacin oxidálja a szénhidrátokat és zsírokat, és létfontosságú szerepet játszik az emésztőrendszer működésében, és megőrzi az egészséges bőrt. Húsban, teljes kiőrlésű gabonában, gabonafélékben, hüvelyesekben, tojásban, zöld leveles zöldségekben és halakban található.
- Vegye figyelembe az új vitamin -kiegészítők szedése során tapasztalt tüneteket, például gyomorfájdalmat, hányingert vagy szédülést. Ha rossz mellékhatásokat tapasztal, hagyja abba a vitaminok szedését, és beszéljen orvosával.
