A víz elengedhetetlen az élethez, harcol a kiszáradás ellen, és segíti szervezetünket a méreganyagok kiürítésében és a testi funkciók javításában. A kutatók és az egészségügyi szakértők évek óta azt javasolják, hogy naponta 8 pohár (körülbelül 2,5 liter) vizet igyunk meg az egészség megőrzése érdekében. Bár ez a szám nem egy szigorú előírás, bizonyos előnyei vannak annak, ha naponta több vizet iszik. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a napi vízfogyasztás növelése valóban segíthet abban, hogy tovább éljen. Ha több vizet igyál, akkor egészségesebbnek és hidratáltabbnak érezheti magát minden nap.
Lépések
1 /2 -es módszer: A vízfogyasztás prioritása
1. lépés Mérje meg, mennyi vízre lesz szüksége naponta
2 liter (0,5 US gal) körülbelül 8 pohár víz. Ha van ilyen méretű edénye, emlékezhet arra, hogy minden nap elegendő vizet igyon.
- Ha van üres 2 literes üdítős üveged, töltsd fel vízzel és tedd a hűtőszekrénybe. A nap folyamán igya meg az egész üveg vizet.
- Ha nem issza meg az egész üveg vizet minden nap, előfordulhat, hogy nem kap elegendő vizet.
SZAKÉRTŐ TIPP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
2. lépés Szokássá
Tanulja meg, hogy minden reggel, amikor felébred, igyon egy pohár vizet, egy pohárral, amikor hazaér a munkából vagy az iskolából, és egy pohárral minden este közvetlenül lefekvés előtt. Ez a nyolc ajánlott napi szemüvegből három. Készíthet napi vízrajzot, amely segít az indulásban, és egy idő után a gyakorlat második természetnek tűnik.
- A reggeli vízivás szintén elősegíti az anyagcserét, és frissítő módja annak, hogy minden nap felébredjen.
- Vannak a piacon vizespalackok is, amelyek számítástechnikai rendszerével dolgoztak. Például néhány palackon van egy kis számlap, amelyet minden alkalommal elforgatnak, amikor 8 oz -ot isznak. Ez több vízfogyasztásra ösztönöz.
Lépés 3. Igyon vizet, ha elvonja a figyelmét
Egy másik szokás, amelyet ápolni kell, egy pohár vizet kortyolgat, miközben más munkát végez, akár számítógépen, akár TV -t néz.
4. lépés. Töltsön le egy alkalmazást
Számos olyan alkalmazás érhető el az okostelefonhoz, amelyek segítségével nyomon követheti, hogy mennyi vizet ivott, vagy emlékeztetőt ad arra, hogy igyon többet. Sok ingyenes, de ha fizet egyet, akkor talán motiváltabb lesz a napi használat.
5. Vásároljon egy kulacsot, amit szeretni fog
Vigye az üveget bárhová is megy. Ez nemcsak csökkenti az egyszer használatos vizes palackok számát, hanem ösztönözheti is az új palack használatára.
Ne felejtsen el olyan vizespalackot használni, amely nem csak jól néz ki, kellemes érzés és hidegen tartja a vizet, hanem olyan is, amely BPA -mentes és könnyen mosható
6. Lépés. Ismerje környezetét és tevékenységi szintjét
Az egészségügyi szakemberek gyakran azt tanácsolják, hogy a szokásosnál több vizet igyon (ami napi 8 pohárnál többet jelent), a környezeti tényezőktől függően. Ha forró, száraz éghajlaton él, akkor valószínűleg több vizet kell innia, mint annak, aki sarkvidéki éghajlaton él. Ha pedig edzel, akkor még több vízre lesz szükséged ahhoz, hogy hidratált maradj.
Ne várja meg, amíg szomjazik a vízivásra, különösen, ha fizikai tevékenységet végez és/vagy forró az idő. Mire szomjasnak érzed magad, a tested már kiszáradt
7. lépés. Ha éhesnek érzi magát, először vizet igyon
Így teltebb leszel evés előtt, sőt el is távolíthatod a sóvárgást, mivel a szomjúságot gyakran összetévesztik az éhséggel.
2/2 módszer: A víz ízének javítása
1. lépés Igyon szénsavas vizet
A buborékok extra csillogást kölcsönöznek a közönséges víznek, és ha ízesített seltzert iszunk, akkor akár az agyunkat is becsaphatjuk, hogy szóda.
2. lépés. Fagyassza be a vizet előző este
Ahogy a jég olvad, egész nap kortyolhat egy jéghideg palackot.
3. lépés: Adjon hozzá gyümölcsöt
Ha citrusféléket, bogyós gyümölcsöket vagy akár uborkát szeletel a vízbe, élénk, friss íze lesz, ami miatt még mindig visszatér.
4. lépés Készítsen ízesített jégkockákat
Jégkockatálcában szinte bármilyen gyümölcslevet, gyümölcspépet vagy akár kávét vagy ízesített teát lefagyaszthat. Ha készen állnak, dobjunk ki néhány kockát, és tegyük őket a kulacsba.
Tippek
- Használjon újrafelhasználható vizes palackot. Környezetbarát, olcsóbb és sokkal stílusosabb, mint egy egyszerű műanyag kulacs!
- Mindig legyen kéznél víz. Tartson palack vizet az autóban a váratlan forgalom vagy még rosszabb esetben, ha autóbajban ragadt!
- Tartsa hűtött vízben. Nagyobb valószínűséggel fog inni vizet, ha nem meleg, különösen meleg időben.
- Igyon vizet ízesített italok helyett, ha szomjas.
- Találhat néhány cukormentes vízízesítőt, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy igyon vizet! Alternatív megoldásként ízesítse a csésze vizet friss gyümölccsel, vagy készítsen gyümölcsjeget.
