Rengeteg diéta létezik, és mindenféle könyvet és kész ételt vásárolhat nekik. A vízi diéta során nem kell olyan dolgot vásárolnia, amit nem szeretne! Még ennél is jobb, hogy a testmozgás nem áll ennek a diétának a középpontjában. Minden a vízről szól.
Lépések
Rész 1 /3: Felkészülés a fogyásra
1. lépés Vizsgálja meg a víz diétáját
Ennek az étrendnek számos változata van, kezdve a teljes böjtöl egészen a napi hidegvíz biztosításáig. Az egyik változat például azt javasolja, hogy minden étkezés előtt nagyjából két pohár vizet fogyasszon el, miközben alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. A kutatók azt találták, hogy azok, akik ezt tették, körülbelül 5 kilóval többet fogytak, mint azok, akik kihagyták a vizet.
- A víz diéta a legjobb rövid ideig. Ez a legbiztonságosabb, ha normál étrenddel kombinálják, és böjttel kombinálva veszélyes lehet.
- A víz diéta nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos. Amikor gyors vizet csinál, kockáztatja az alacsony vércukorszint tüneteit, például a szédülést és a fáradtságot, nem beszélve a székrekedésről, a kiszáradásról és a hideg hőmérséklet intoleranciájáról. Ha tudja, hogy alacsony vércukorszinttel küzd, a víz diéta nem biztos, hogy az Ön számára való.
- Ez a diéta általában "yo-yo" diéta, ami azt jelenti, hogy ha egyszer elveszíti a súlyát, amint abbahagyja, a súly visszatér.
2. lépés Reális cél kitűzése
A fogyás megkezdésekor tudnia kell, hol van és hol szeretne lenni. Szánjon időt néhány mérésre (például mérlegelésre), és ellenőrizze testének egészséges súlyára vonatkozó szabványokat (például BMI), majd innen határozza meg céljait.
- Mérje meg magát. Miután látta jelenlegi súlyát, képes lesz pontos súlycsökkentési célokat kitűzni.
- Ellenőrizze a BMI -t (testtömeg -index). A BMI meg tudja mondani, mennyire egészséges a súlyod és a magasságod. Valaki, aki 5'9 hüvelyk és 150 font súlyú, ezt a számítást végezné: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Ez a 24,96 -os BMI normál súly tartományban van.
3. lépés. Ellenőrizze
Ellenőrizheti a BMI -t otthon, de ne kezdjen új súlycsökkentő programba anélkül, hogy konzultálna az alapellátó orvosával. Ő képes lesz pontosabban értékelni a BMI -jét, és fitness- és étrend -ajánlásokat tehet.
Tájékoztassa kezelőorvosát a vízi étrendről, hogy biztonságos étrendi ajánlásokat tegyen. Mindenkinek más fizikai követelményei vannak, és ha orvoshoz fordul, megakadályozza, hogy feleslegesen kárt tegyen önmagában
Rész 3 /3: Fogyás
1. lépés Igya fel a testsúly felét
A napi vízmennyiség összességében rajtad múlik, de a szakértők azt javasolják, hogy a testsúlyod felét unciában fogyaszd el (vagyis ha 150 kilogramm súlyú vagy, akkor igyál 75 uncia vizet naponta).
- Ha elfelejt vizet inni étkezés előtt-elkerülhetetlen, mivel valami újat próbál ki-, ne verje magát ezen. Csak próbálkozzon újra a következő étkezéskor. Majd ráér.
- Normál körülmények között pár óránként vizelnie kell. Ha egész nap anélkül megy, hogy a mellékhelyiséget kellene használnia, akkor valószínűleg ivás alatt van.
2. lépés Igyon gyakran vizet
Igyon először ébredéskor és 30 perccel étkezés előtt. A teltségérzet, amit a gyomor vízzel való feltöltésekor kap, megakadályozza a túlevést.
- Igyon étkezés után. Ellentétben a pletykákkal, miszerint az evés közben történő ivás káros az Ön számára, az evés utáni ivás valóban segíti az emésztést és megelőzi a székrekedést.
- Van néhány érdekes adat, amely arra utal, hogy a szomjúság és az éhség jelei összekeveredhetnek. Néha az emberek éhségnek látják a szomjúságot, ami túlevésre késztetheti az embereket, ha valóban folyadékra van szükségük.
- Igyál edzés után. A folyadékokat ki kell cserélni, még akkor is, ha nem érezhetően szomjas. A sportolóknak körülbelül 1,5-2,5 csésze vizet kell inniuk az ajánlott mennyiségnél (a testtömeg fele unciában).
3. lépés. Döntse el, milyen vizet
A csapvíz rossz hatással van a vegyszerekre, de az EPA közvetlenül felügyeli a termelését. A palackozott víznek meg kell felelnie néhány előírásnak, de az EPA nem tudja garantálni a biztonságát, mint a csapvízzel. Ha otthonában van szűrőrendszer, használja azt, de ne stresszeljen a szűrt vízhez való hozzáférés miatt.
- Annak ellenére, hogy a palackozott víz értékesítése meghaladta a kávé, a tej és a gyümölcsét, a palackozott víz szörnyű a környezetre, és egyes városok elkezdték megadóztatni és kivonni a kormányoktól. A csapvíz ugyanolyan biztonságos inni, ingyenes, és nem károsítja a környezetet.
- Az otthoni vízszűrő rendszerek bizonyos dolgokat kiszűrhetnek a csapvízből, például a klórt, de egyik sem képes eltávolítani az összes vízszennyeződést. Ezenkívül karban kell tartania ezeket a rendszereket, különben szennyeződéseket termelnek, legyőzve a célt.
4. lépés. Vegyen egy kulacsot
Annak érdekében, hogy egész nap kéznél legyen a víz, fektessen be egy jó BPA-mentes kulacsba, legyen az műanyag, fém vagy üveg.
- Nem kell kulacsot vásárolnia, de lépést kell tartania azzal, hogy hány uncia vizet iszik naponta. Esetleg jelöljön ki egy csészét a munkahelyén és egyet otthon, és használja azt kulacs helyett.
- Kint étkezve használja ki az étkezés előtti italrendelést, és kérjen vizet. Ügyeljen arra, hogy az étkezés előtt kétszer kortyolja le a poharát.
5. lépés. Adjon hozzá néhány könnyű gyakorlatot
A vízi étrendre összpontosít, hogy vizet fogyasszon a fogyáshoz, de a testmozgás segít kalóriát égetni. Ha már van edzésprogramja, ne változtassa meg a vízi étrendre. Ha nem, akkor hetente többször sétáljon, mielőtt megerőltető testmozgást kezdene.
Csak akkor gyakoroljon, ha Ön is eszik. A gyors böjtölés közben végzett testmozgás még jobban kimeríti az anyagcserét, és sebezhetővé válik az alacsony vércukorszint hatásaival szemben, ami veszélyes lehet
Rész 3 /3: Céljai elérése
1. lépés Állítsa be a fitneszcélokat
A célkitűzés motivál, és segít eldönteni, hogy mi működik, és mi nem. Például készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket fizikailag szeretne megvalósítani. Ha 10 kilót szeretnél leadni egy hónap alatt, írd le ezt valahová, ahol minden nap megnézheted.
Meg kell becsülnie, hogy mennyi súlyt veszít a víz diéta során, hogy egyértelmű célt tűzzön ki. Például a fent említett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az alanyok 12 hét alatt 15,5 kilót fogytak, amikor 2 pohár vizet ittak minden étkezés előtt
2. lépés Falnaptár beszerzése
Akassza fel, ahol látni fogja, például a konyhát. Jelölje meg a diéta kezdő és befejező dátumát.
- Még akkor is, ha fitneszcéljait máshol, például egy papírlapon vagy telefonján feltérképezték, a falinaptár közzététele megőrzi céljait. Ez kulcsfontosságú, amikor a konyhában áll, és egészségtelen snackhez nyúl.
- Ha túlzottan extrémnek találja a vízi étrendet, akkor bármikor visszatérhet ahhoz, hogy egyszerűen reagáljon szervezete természetes szomjúságjelzéseire, és döntse el, mikor igyon.
3. Adjon hozzá egy fitness alkalmazást
Naponta nézi az okostelefonját-miért ne válhatna belőle fogyókúrás motivátor? Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, segítenek nyomon követni a vizet, az ételt és a naponta elégetett kalóriákat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek és a testmozgás dokumentálása segít az embereknek több fogyásban, mint azoknak, akik nem.
Vannak, akik hozzáadják a fitneszkövető karkötő kényelmét, így nem kell gondolkodniuk az adatok telefonba (például a FitBIt) történő beviteléről. Ezek a karkötők többek között nyomon követhetik mozgását és mérhetik alvási szokásait
4. lépés. Csökkentse a kalóriabevitelt
A vízi diéta célja nem a kalóriák számolása, de a test fogyás módba állításához még mindig kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A lényeg az, hogy megköveteld a testedtől, hogy energiát nyerjen a zsírraktáraiból.
- Rögzítse minden falatot, amit megevett egy fitneszalkalmazásban. Meglephet, hogy mennyit eszel egy nap, és motiválhat arra, hogy kevesebbet egyél.
- Ha elfelejtett valamit rögzíteni, menjen vissza, és tippeljen. Még a becsült adatok is jobbak, mint a semmi, ha számszerűsíthető eredményeket próbálnak létrehozni.
- Ne feledje, hogy a víz diéta "jojó" címkéje az, hogy amikor evés helyett vizet iszik, a szervezet hajlamos a tápanyagokat az izmokból venni, nem pedig a zsírt. Ez kimeríti az anyagcserét, és rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet kell tartania, amely nem fenntartható a súlycsökkentés érdekében.
Biztonsági óvintézkedések és az étkezés megkönnyítésének módjai
Könnyítés Visszatérés az evéshez a gyors víz után
Víz diéta biztonsági óvintézkedések
