A kézmasszázs kiváló módja az ízületi fájdalmak csökkentésének és a kezek izmai ellazításának. A saját kezét masszírozhatja, hogy pénzt takarítson meg a gyógykezeléseken, vagy masszázsként masszírozza valaki másét. Először válasszon egy masszázs közeget, és hozzon létre egy pihentető légkört a munkához. Ezután masszírozza meg a kezét enyhe nyomással az ízületekre és az inakra. Végül fontolja meg, hogy egy lépéssel tovább megy a könyök és az alkar masszírozásával vagy a kéznyújtásokkal.
Lépések
Rész 1 /3: A masszázs kezdete
1. lépés Válasszon egy masszázs közeget
A masszázs médiumok közé tartoznak az ásványi olajok, hidratáló balzsamok és kézkrém. Az ásványi olajok és masszázsbalzsamok rendetlenek, de hosszan tartó masszázskenőanyagot biztosítanak. Alternatív megoldásként a kézkrém kevésbé zavaros, de előfordulhat, hogy a masszázs során újra fel kell használni. Keressen egy vagy több ilyen tápláló összetevőt a masszázsközegben:
- A jojobaolaj rugalmassá varázsolja bőrét.
- Az aloe vera hidratálja a bőrt.
- A shea vaj elzárja a nedvességet és megakadályozza a repedéseket.
- A mandulaolaj mélyen hidratálja a bőrt. A dióallergiásoknak azonban kerülniük kell ezt az olajat.
2. lépés Nyugtató légkör kialakítása
A jó masszázs kulcsa a pihenés. Készítse elő a munkaterületet egy plüss törülköző lefektetésével, hogy megvédje munkafelületét a masszázs közegtől. Ezután hozzon létre hangulatot nyugtató zene lejátszásával és illatos gyertyák meggyújtásával. A nyugtató hangulat kialakításának egyéb módjai:
- Egy pohár bor vagy egy csésze forró tea biztosítása
- Puha, kényelmes széket biztosít
- Meleg takarót húz maga vagy ügyfele köré
3. lépés. Beszéljen a fájdalmas foltokról
Ha masszíroz valaki mást, kérje meg, hogy azonosítsa a fájdalmas területeket a kezében. Mondja el nekik, hogy a masszázs kellemes nyomást biztosít, de nem árthat. Ha fájdalmat tapasztalnak, ezt meg kell mondaniuk. Ellenkező esetben zúzódásokat okozhatnak.
Ha masszírozza magát, legyen óvatos saját fájdalmas területeivel. A masszázs soha nem lehet kellemetlen
Rész 3 /3: A kezek masszírozása
1. lépés. Vigye fel a masszázs közeget
Melegítsen fel egy fillér nagyságú részt a médiából, és dörzsölje a kezei közé. Ezután terítse fel a felmelegedett közeget az alkar mentén és a masszírozni kívánt kéz mindkét oldalán. Használjon lassú, pihentető mozdulatokat, miközben folytatja a közeg melegítését.
Vizsgálja meg a bőrt horzsolások és vágások szempontjából. Ha bármi gyanúsat lát, ne végezze el a masszázst. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy irritálja a sebet és fertőzést okoz
2. lépés Masszírozza meg a csuklóját
Fordítsa a tenyerét lefelé. Nyomja meg a hüvelykujjával, és tegyen kis köröket a csukló csontjai körül. Munka közben mozogjon felfelé és lefelé a csuklóján. Ezután fordítsa meg a csuklóját, és hüvelykujjával simogassa a csukló belsejét. Nyomja meg erősen, és simogassa a tenyér felé, majd vissza a csuklójához.
Ha erős fájdalmat érez a csuklómasszázs során, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy mögöttes problémája van, például a carpalis alagút szindróma
3. lépés. Simogassa meg a kéz felső részét
Fordítsa meg a kezét, és hüvelykujjával kezdje el masszírozni a kéz felső részét. Érezni fogja, hogy több hosszú, vékony csont vezet a csuklótól az ujjakig. Nyomjon a hüvelykujjával, és lassan mozgassa a kezét oda -vissza. Az ütésnek a csülök felé kell haladnia, majd vissza a csukló felé.
- Különös figyelmet kell fordítani a csontok közötti területekre. Ezek a területek fontos inakat tartalmaznak, amelyek kézfájdalmat okozhatnak.
- A kéz hátulján lévő bőr nagyon vékony. Győződjön meg róla, hogy jól kenhető, hogy elkerülje a kellemetlenségeket.
4. lépés Masszírozza az ujjakat
Kezdje a rózsaszínűvel, és haladjon a hüvelykujj felé, egyenként masszírozva az ujját. Finoman csípje be minden ujja tövét a mutató- és középső ujja csuklói közé. Ezután lassan húzza le az ujjait az ujjhegyig, finoman nyomja össze. Ismételje meg ezt a folyamatot többször.
- Finoman csípje be a hevedert az ujjak közé ínmasszázshoz.
- Különös figyelmet kell fordítani az ujjak ízületeire, különösen akkor, ha a masszírozott személy ízületi fájdalmat tapasztal. Tegye ezt úgy, hogy mindegyiket finoman dörzsöli, hogy oldja a feszültséget.
5. lépés Dörzsölje a tenyerét
Simogassa meg a tenyerét határozott, egyenletes mozdulatokkal, amelyek eltávolodnak a csuklójától. Fókuszáljon a tenyér párnájára és a kéz húsos oldalára. Ezután körkörös mozdulatokkal masszírozza a tenyér közepét.
A tenyér sok erős izmot és inat tartalmaz. Ezért előfordulhat, hogy nagyobb nyomást kell gyakorolnia a kéz ezen részének masszírozása közben
SZAKÉRTŐ TIPP
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
6. lépés: Fájdalmas területeket célozzon meg
Apró, pontos mozdulatokkal dörzsölje a különösen fájdalmas területeket. Dörzsölje oda -vissza a bőrt a területen, vagy finoman csípje meg, hogy oldja a feszültséget. Ügyeljen azonban arra, hogy ne dörzsölje annyira, hogy kellemetlenséget okozzon.
Kezdje könnyű, gyengéd mozdulatokkal, és növelje a nyomást, miközben a masszázs folytatódik. Ez lehetővé teszi a megfelelő nyomás mérését a fájdalmas foltokra
7. lépés Törölje le a masszázs közeget
Amikor befejezte a masszázst, meleg törülközővel törölje le a masszázsközeg feleslegét. Kézmosás előtt hagyja, hogy a masszázsközeg többi része beszívódjon a bőrbe. Ha túl korán moss kezet, akkor lemosod a tápláló masszázs közeget.
Rész 3 /3: Alternatív masszázs módszerek alkalmazása
1. lépés: Masszírozza meg a könyökét
A könyök meglepő forrása lehet a csukló- és kézfájdalomnak. Hüvelykujjával apró, körkörös mozdulatokat hozhat létre a könyök csontjai körül. Feltétlenül masszírozza végig a könyök környékét, de a könyök belsejét célozza meg a fontos inak masszírozására.
2. lépés Az alkar masszírozása
Használjon kezet vagy habhengert. Hosszú, széles mozdulatokkal lazítsa fel az alkar nagyobb izmait. Ez csökkenti a feszültséget az egész karban, és ellazítja a kezében lévő inakat.
- Görgessen egy teniszlabdát az alkarján, hogy masszírozza a könyöktől a csuklóig húzódó inakat. Ez segíthet csökkenteni a csukló fájdalmát.
- A kézmasszázs előtt vagy után masszírozhatja az alkarokat.
3. lépés. Vásároljon speciális kézmasszázs eszközt
Miután ujjaival masszírozta a kezét, használjon masszírozó eszközt a fájdalmas területek meghatározására. A speciális masszázseszközök általában műanyagból vagy fémből készültek, és kívülről több lekerekített kiemelkedésük van. Ezek a nyúlványok fájdalmas izmokba préselhetők, hogy kidolgozzák a csomókat.
- Ezek a masszázseszközök megvásárolhatók az interneten vagy a masszázseszköz -forgalmazótól.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse az utasításokat, amikor masszírozó eszközt használ. Ha nem teszi meg, megsérülhet.
Lépés 4. Végezzen néhány kéznyújtást
Végezzen néhány kéznyújtást, hogy lazítson egy kézmasszázs előtt, vagy utána, hogy továbbra is ellazítsa az izmait. Az izomfájdalom csökkentése érdekében a nap folyamán bármikor végezhet kéznyújtást. Néhány nagyszerű kéznyújtás a következők:
- Öt másodpercig széttárja az ujjait, amennyire csak tudja
- Ökölbe szorítva az ujjait
- Óvatosan húzza vissza a hüvelykujját a csuklója felé
- Finoman nyomja az ujjait az alkar felé
Tippek
- Ha intenzív kézfájdalmat tapasztal, keresse fel a csontkovácsot. Lehet, hogy ízületi gyulladása vagy carpalis alagút szindróma van.
- Ha a masszázst kapó személynek rossz ízületi fájdalmai vannak, masszírozza a kezét egy tál meleg vízzel. Ez megnyugtatja a fájó ízületeket.
