Az edzés nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon, és általában nagyon egészséges az Ön számára. A kardiovaszkuláris edzések segítenek csökkenteni a zsírt és fenntartani az egészséges életmódot, amíg az étrended megfelelő formában van. A Stairmaster használata nagyszerű kardióedzéshez. A Stairmaster használata nehéznek tűnhet, de megfelelő lépésekkel és megfelelő előkészítéssel pillanatok alatt képes lesz elindulni a lépcsőn!
Lépések
1. lépés Gyűjtse össze a szükséges holmiját
Mielőtt elkezdené az edzést a Stairmaster -en, győződjön meg róla, hogy megvan a vizespalackja és bármi más, amire szüksége lehet, például hajkötő vagy törülköző. Feltétlenül kösse be a cipőjét, nehogy megbotlik.
2. lépés. Nyújtás
Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, végezzen bemelegítést és nyújtást, hogy minimálisra csökkentse a sérülések kockázatát. Mivel a Stairmaster magában foglalja a lábak megmunkálását, legalább nyújtsa ki a lábát, hogy elkerülje a sérülések kockázatát. A dinamikus nyújtások működnek a legjobban, mert nem lazítják meg túlságosan a lábizmokat, ugyanakkor elősegítik a sérülések elkerülését. Kifejezetten nyújtsa a combokat és a farizmokat, mert ezeket az izmokat fogják a legjobban igénybe venni.
3. lépés. Ismerje meg a konzolt
A Stairmasternek két nagy gombja lesz, egy zöld és egy piros. A zöld gomb a Quick Start gomb, a piros gomb a Stop gomb. Lesz egy fel és le gomb is, amellyel beállíthatja az intenzitást, felfelé magasabbra, lefelé alacsonyabbra.
- A Stairmaster számos előre programozott edzést tartalmaz, amelyeket tetszés szerint választhat.
- A Stairmaster -en is beállíthat egy bizonyos időt a kívánt idő ütésével.
4. lépés Szerelje fel a Stairmastert
A legtöbb Stairmaster gép oldalsó lépcsőkkel rendelkezik, hogy megkönnyítse a gép felszerelését. Ügyeljen arra, hogy ezeket a segédeszközöket használja a Stairmaster megfelelő felszereléséhez, és ne csússzon le a Stairmaster alsó lépéseiről. Az oldalán fogantyúk is találhatók, amelyek segítségével a géphez tud segíteni.
5. lépés. Kezdje el az edzést
A segédeszközök használata és a gép felszerelése után ügyeljen arra, hogy az oldalsó fogantyúk segítségével pihentesse a karját, és tartsa meg az egyensúlyt az edzés során. Nyomja meg a nagy zöld gombot, vagy válassza ki a kívánt edzést, és kezdje el a lépést. Nagyon lassan indul, de a korábban említett fel és le gombokkal beállíthatja a kívánt intenzitást.
6. lépés. Tartsa meg az űrlapot
A Stairmaster használatának nagyon fontos része, mivel valójában bármilyen gyakorlatot végez, a formájának megőrzése. Ez biztosítja, hogy elkerülje a sérüléseket, és hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Egy dolog, amit emlékeznünk kell, hogy hosszú, természetes lépésekkel utánozzuk a lépcsőn való járás mozgását. Ez segít a farizmok és a combok teljes mozgástartományban történő kidolgozásában.
Tartsa egész lábát a lépcsőn, hogy elkerülje a sérüléseket
7. lépés. Vegye fel a tempót
Az edzés folytatása közben próbálja meg növelni az intenzitást és felvenni a tempót. Ez biztosítja, hogy a lehető legjobb edzést végezze, és kihívást fog okozni az edzés során. Apránként növelheti az intenzitást minden alkalommal, amikor a Stairmaster edzéshez használja, ami javítani fogja a szív- és érrendszert.
8. lépés: Próbáljon ki különböző technikákat
Megpróbálhatja hátrafelé lépni a gépre. Ez lehetővé teszi a négyfejű izmok megdolgozását. Ügyeljen arra, hogy legyen óvatos, mert hátrafelé néz. Javasoljuk, hogy ne tegyen oldallépéseket, mert így könnyebben elveszíti az egyensúlyát.
9. lépés. Hűtsük le
Az edzés végéhez közeledve ideális lehűlni, hogy a szívverése visszaálljon a normál ütemre. Ehhez csak le kell lassítania a Stairmaster intenzitását, és néhány percig léphet, miközben a pulzusszám visszaesik a normál ütem felé.
10. lépés. Szerelje le biztonságosan
Ügyeljen arra, hogy figyelje lépését, amikor leszáll a Stairmasterről. Használja az oldalsó segédeszközöket a lejutáshoz, hogy elkerülje a csúszást és a sérülést. Használja a fogantyúkat is, hogy megőrizze egyensúlyát a gép leszerelésekor.
11. lépés. Nyújtsa ki újra
Ha befejezte a Stairmaster használatát, ideális a nyújtás utána, hogy elkerülje a sérüléseket, és lazítsa meg az izmokat, mivel az meghúzódhatott a gép használata közben. Az egész test nyújtási rutinjával elvégezheti a nyújtásokat a farizmok, a combok és a quadok számára.
12. lépés. Energizáljon újra
Feltétlenül igyon vizet edzés után, mert a Stairmaster lemerítheti és kiszáradhat. A vízzel együtt ideális olyan ételeket enni, amelyek táplálóak ahhoz, hogy megfelelően felépüljenek az edzésből.
Próbáljon meg fogyasztani valamit elektrolitokkal az edzés során izzadás közben elvesztett ásványi anyagok pótlására
Tippek
- Gyakorolja az intervallum edzést a gyors és a lassú intervallumok közötti váltással a nagyobb eredmények elérése érdekében.
- A Stairmasterről való olvasás zavaró lehet, és elveszítheti az egyensúlyát, ezért próbálja meg elkerülni.
- Figyeld meg, hogy a pulzusod rövidebb időközönként visszatér -e normál ütemébe, és nézd meg, javul -e a teljesítményed.
Figyelmeztetések
- A Stairmaster mozgó gép, így könnyen megsérülhet, ha nem tartja meg a megfelelő formát az edzés során.
- Könnyű elveszíteni a fókuszt, és kihagyhat egy lépést és utazást, ezért győződjön meg róla, hogy mentálisan felkészült az edzés elvégzésére.
