Vannak elég egyszerű módszerek a koncentráció gyors és hatékony javítására. A koncentráció javítása hosszú távon azonban nagy erőfeszítést és időt igényel. Még ha egy hétig vagy egy hónapig gyakorolja is, az eredmény nem lesz produktív, ha az agy nem teljesít jól. Ha problémái vannak a koncentrációval, akkor ez a wiki cikk jól jöhet.
Lépések
Módszer 1 /3: Gyors javítások
1. lépés. Használjon füldugót
Ez sokat segít. Kivéve, ha éjszaka van és/vagy csendes helyen él, és egyedül van, mindig zavaró zajok hallatszanak az emberekből, a természetből, a gépekből stb. A füldugók kissé kényelmetlenek lehetnek, ezért ne használja őket hosszú ideig egyszerre (pl. szünetet tart egy óra múlva).
2. Lépjen össze minden alkalommal, amikor elméje egy 3x5 -ös kártyán vándorol
Ossza fel a kártyát három részre: reggel, délután és este. Minden alkalommal, amikor elkalandozik, válasszon egy kis pipát a megfelelő mezőbe. Csak egy kis idő elteltével rájössz, hogy az elméd nem vándorol olyan gyakran, egyszerűen tartva az összesítést!
- A probléma tudatosítása az első lépés, és ez a módszer segít nagyon tudatában lenni minden egyes alkalommal, amikor elveszíti koncentrációját. Az, hogy tudatában vagy annak, amit csinálsz, előbb -utóbb minden további erőfeszítés nélkül segít javítani a koncentrációdat.
- Ezzel a módszerrel végül meghatározhatja a legveszélyeztetettebb időket. Tegyük fel, hogy rengeteg találatot talál reggel, amikor még mindig fáradt, és az elme valószínűleg sodródik. Ez annak a jele, hogy javítania kell a koncentrációját, ha többet alszik, vagy egészséges reggelit fogyaszt.
3. Lépjen félre bizonyos napszakokat a nap folyamán, hogy hagyja elkalandozni az elméjét vagy a koncentrációját
Ha van egy meghatározott ideje a nap folyamán - mondjuk, hogy a „sodródás” ideje minden nap 5: 30 -kor van, amikor visszaér az iskolából vagy a munkából - akkor kevésbé valószínű, hogy 11 vagy 15 óra között szankcionálja a sodródást. Ha a szankcionálatlan idők bármelyikén azon kapja magát, hogy elsodródik, mondja el magának, hogy van kijelölt eltolódási ideje, és próbálja az agyát arra összpontosítani, ami a feladat előtt áll.
4. lépés: Segítsen javítani az agy oxigén áramlását
A vér a szervezetünk oxigénhordozója. De a vér a gravitáció hatására testünk alsó felében összegyűlik, és nem tolja annyi oxigént az agyba, ahol javítja a koncentrációt. Annak érdekében, hogy segítse az agy oxigénellátását, álljon fel és sétáljon gyakran, hogy a vér szivárogjon.
Ha elakad a munkában, és nem tud igazán időt szakítani a testmozgásra, próbálja meg elvégezni a gyakorlatokat a munkahelyen. Ezek tetszőleges számú dolgot tartalmazhatnak, beleértve az izometrikus vagy aerob gyakorlatokat
5. lépés. Ne feledje, hogy legalább óránként, legfeljebb 30 percenként tartson gyors szünetet az agyának
Ha az agyának következetesen koncentrálnia kell órákon keresztül, akkor elveszíti a feldolgozási teljesítményt, és a koncentrációs szintje csúszik. Jobb, ha eloszlatja a projektet, és szüneteket tart, vagy szüneteket tart a kettő között, hogy újraindítsa koncentrációját, és közel 100%-ig zümmögjön.
Lépés 6. Gyakorolja, hogy egyszerre csak egy dolgot végezzen, és végezze el
Ha ugrik mindenfelé, és új projektbe kezd, mielőtt befejezte volna az utolsót, azt mondja az agyának, hogy rendben van, ha egyik témáról a másikra vált. Ha valóban javítani akar a koncentrációján, akkor megpróbálja meggyőzni az agyát, hogy fejezzen be egy feladatot, mielőtt folytatná a következőt.
Alkalmazza ezt a filozófiát életének minél több különböző feladatára. Azt gondolhatja, hogy az egyik könyv befejezése a másik megkezdése előtt semmi köze ahhoz, hogy befejezze az egyik autó munkáját, mielőtt elkezdené a másik munkát, de meglepően hasonlóak, ha belegondolunk. Még a legkisebb feladatoknak is visszhangja van életed más részein
7. Légy tisztában a pók technikával
Mi történik, ha vibráló hangvillát tart egy háló mellett egy pókkal? A pók jön, hogy megvizsgálja, honnan jön a zaj, mert megéri kíváncsi lenni. De mi történik, ha többször is rezgő hangvillát tart a pók odúja mellett? Egy idő után a pók már nem áll le, hogy tovább vizsgálja a hangvillát. Tudja, mire számíthat, ezért figyelmen kívül hagyja.
A pók technika ugyanúgy viselkedik, mint a pók. Várja a zavaró tényezőket, és próbálja elhessegetni a koncentrációt. Egy ajtó becsapódik. Egy madár fütyül. Flash mob tört ki. Bármi legyen is a figyelemelterelés, továbbra is a feladatra összpontosítson. Légy olyan, mint a pók, és hunyd le a szemed az olyan zavaró tényezőkről, amelyekről tudod, hogy elronthatják a koncentrációdat
8. lépés: Az asztalnál dolgozzon, ne az ágyán
Az ágyad az, ahol alszol; az íróasztal az, ahol dolgozik és koncentrál. Az elméd tudat alatt hoz létre ilyen jellegű asszociációkat, ami azt jelenti, hogy "alvás" jelet küld az elmédnek, ha az ágyadon próbálsz dolgozni. Ez kontraproduktív, mert valójában arra kéri az agyát, hogy egyszerre két dolgot tegyen (az alvás koncentrálására). Ehelyett kérje meg agyát, hogy koncentráljon vagy aludjon a munkaállomás gondos kiválasztásával.
9. lépés. Próbálja ki az öt további szabályt
Az öt további szabály egyszerű. Amikor úgy érzed, hogy abbahagyod vagy elveszíted a koncentrációdat, mondd meg magadnak, hogy csinálj még ötöt mindenből. Ha matematikai feladatokról van szó, tegyen még öt feladatot. Ha olvas, csináljon még öt oldalt. Ha koncentrál, csináljon még öt percet. Találd meg a benned rejlő energiát ahhoz, hogy még öt dolgot elvégezz, bármit is csináltál.
2. módszer a 3 -ból: Kulcsszavak Technika
1. lépés: Próbálja ki a Kulcsszavak technikát
Ebben az egyszerű technikában az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy megtalálja a megfelelő kulcsszót ahhoz, amit tanul vagy csinál, és amikor elveszíti a koncentrációját, vagy úgy érzi, hogy elvonja a figyelmét, vagy elméje valami másra téved, kezdje el többször is ezt a kulcsszót mondani a fejében, amíg visszatérsz az aktuális témához. A kulcsszó ebben a technikában nem egyetlen, rögzített szó, hanem folyamatosan változik tanulmányai vagy munkája szerint. Nincsenek szabályok a kulcsszó kiválasztására, és bármelyik szó, amelyet a személy úgy érzi, hogy visszahozza a koncentrációját, kulcsszóként használható.
Példa: Amikor a gitárról szóló cikket olvas. Itt a gitár kulcsszó használható. Kezdje el lassan olvasni az egyes mondatokat, és olvasás közben, amikor úgy érzi, hogy zaklatott, vagy nem tud megérteni vagy koncentrálni, kezdje el mondani a gitár, gitár, gitár, gitár, gitár kulcsszót, amíg elméje vissza nem tér a cikkhez, majd folytathatja az olvasást. És hozzon létre egy szokást, hogy legalább 10 percig meditáljon, ami javítja a koncentrációját. De látja, hogy először csak a meditációra koncentrál a jobb fejlődés vagy eredmény érdekében
3. módszer 3-ból: Hosszú távú megoldások
1. lépés Pihenjen
A legnagyobb koncentrációt befolyásoló tényező a pihenés, és ezt a kutatások jóváhagyták. A koncentráció megköveteli, hogy az elméd nyugodt legyen. De az elméd szétszóródik, ha nem vagy jól kipihent. Győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű alvást kap a megfelelő időben. Rendszeresen aludjon, és ez lehet a legfontosabb lépés a koncentrációhoz.
A túl sok alvás szintén nem ideális. A túlalvás megzavarja a természetes ritmust, és lustává teheti. Kerülje el ezt, ha ébresztőórája van, hogy időben felébresszen
2. lépés Készítsen tervet
Mindig legyen terved bármire is készülsz. Ha terv nélkül ül le dolgozni, könnyen belekaphat olyan tevékenységekbe, mint az e -mailek ellenőrzése, az azonnali üzenetküldés (csevegés) és az internet böngészése. Cél nélkül vesztegeti az idejét. Azon kapod magad, hogy a különféle nyűgös gondolatok elvonják a figyelmét, ahelyett, hogy minden figyelmét egyetlen fontos feladatra fordítaná.
Ennek elkerülése érdekében készítsen előzetesen egy világos tervet, amely megfelel az igényeinek. Tartson 5 vagy 10 perc szünetet, és használja ezt az időt az e -mailek ellenőrzésére, majd zárja be a postaládáját, és folytassa a legfontosabb feladattal. A terv készítésekor biztosítson elegendő időt a szórakozásra, a tanulmányokra és az alvásra
Lépés 3. Meditálj
A meditáció gyakorlása határozottan javítja koncentrációs képességeinket. Valójában, amikor megpróbálunk meditálni, akkor a koncentrációt kell először elsajátítanunk. A napi meditációs időszak lehetőséget ad arra, hogy kifejezetten a koncentrációs technikákon dolgozzunk.
4. lépés. Válassza ki a kívánt helyet a koncentrációhoz
Nyilvánvaló, hogy egyes helyek jobbak, mint mások. Az iskolai könyvtárak, a dolgozószobák és a privát szobák a legjobbak. Mindenekelőtt a kiválasztott helynek nem szabad elterelnie a figyelmét. Próbáljon távol maradni másoktól, ha a munkájára akar koncentrálni.
5. lépés: Ha el akarja sajátítani a koncentráció művészetét, fejlesszen ki egy ellenőrzött és kiegyensúlyozott étrendet
A túlevés óriási terhelést okoz az emésztésben, és kényelmetlenséget és álmosságot okozhat. Ha könnyű és egészséges ételeket fogyaszt, akkor maximalizálhatja a koncentrációs képességét. Ahogy Thomas Jefferson mondta, ritkán sajnáljuk, hogy túl keveset eszünk. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy kevesebb élelemre van szüksége ahhoz, hogy kielégítse önmagát, mint gondolná.
6. lépés Gyakoroljon gyakran
A koncentrációs képesség nagyban függ a fizikai jólétünktől. Ha fáradtak, egészségtelenek és számos kisebb betegség sújtja, a koncentráció nehezebb lesz. Természetesen a koncentráció még lehetséges, de csak nehezebb. Meg kell azonban próbálnunk megkönnyíteni magunknak az életet; kiemelt figyelmet kell fordítanunk fizikai egészségünkre:
- Elegendő alvás
- Fizikailag jó állapotban maradni
- Az egészséges testsúly fenntartása
- Rendszeres testmozgás
Lépés 7. Tartson szüneteket, és keverje össze környezetét
A folyamatos munka ugyanazon a helyen bárkit megőrjíthet. Az állandó szünetek megoldhatják a problémát. Így aktívabbá válik és jobban érdeklődik a témája iránt.
8. Lépés. Tudja, hogy a gyakorlat teszi a mestert
A koncentráció olyan tevékenység, mint a többi. Nyilvánvaló, hogy minél többet gyakorlunk, annál jobb lesz a koncentrációnk. Nem várnánk el, hogy erős futók legyünk edzés nélkül. Hasonlóképpen, a koncentráció olyan, mint egy izom, minél többet gyakorlunk, annál erősebb lesz.
A koncentráció javítására szolgáló élelmiszerek listája
Ételek a koncentráció növelésére
Harapnivalók tanulás közben
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Amikor elveszíti az önbizalmát, gondoljon a korábbi eredményeire.
- Légy mindig pozitív a céljaid elérésében!
- Ha nem vagy elhatározva, hogy megcsinálod, akkor valószínűleg az idődet vesztegeted.
- Ha túl álmos vagy ahhoz, hogy koncentrálj, erősen kétséges, hogy képes vagy -e befejezni az olvasott könyv egy bekezdését.
- A tanuláshoz saját ütemtervet kell terveznie.
- Hozzon létre egy hívogató és nyugodt környezetet, amely segít koncentrálni.
- Szánjon időt arra, amire koncentrálnia kell. Ne hagyja magát elterelni a problémákkal vagy gondokkal. Állítson be díjazási rendszert magának. Ígérd meg magadnak a jutalmat a koncentráció megőrzéséért.
- Oszd be az idődet a tanuló témák elvégzésére.
- Amikor úgy találja, hogy gondolatai eltérnek attól, amire összpontosítania kell, irányítsa át. Ne hagyja, hogy elkalandozzon.
- Tudja, hogy milyen cselekedetek, tárgyak vagy zajok zavarják el Önt, majd tartsa távol őket a munka megkezdése előtt.
- Ne feszítse túl magát. Nem árt néha elveszíteni a koncentrációt. Végül is emberek vagyunk.
- Az iskolában dolgozzon a legtöbbet minden tantárgyért, és tartsa szünetként az óra utolsó öt percét.
- Ne maradjon több helyen egy helyen, különben hamarosan unatkozik a hatékony tanuláshoz. Tartson rövid szüneteket/szunyókákat 25 percenként. Használhat sárga színű falikárpitokat is a szobájában, mivel ez a koncentráció színe, de túl sokuk depressziót okozhat.
Figyelmeztetések
- Ne feledje, hogy a legnagyobb emberek semmit sem érnének el, ha nincs koncentrációjuk.
- Ne dolgozzon zsúfolt helyen, mert elveszíti a fókuszát.
