A fehérvérsejtek, más néven leukociták, a szervezet természetes védekezése a fertőzések ellen, és az immunrendszer működésének fontos részét képezik. Esznek idegen baktériumokat és más szervezeteket, amelyek behatolnak a szervezetbe, és ezért felelősek az immunitásért (a szervezet képessége a fertőzések elleni küzdelemben). Vannak, akik genetikailag gyengébb immunrendszerrel rendelkeznek; mások gyengébb immunrendszerrel rendelkezhetnek vírusos vagy bakteriális fertőzések miatt.
Lépések
Rész 1 /3: A megfelelő ételek fogyasztása
1. lépés Szerezzen elegendő fehérjét
A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy a megfelelő tápanyagok elérjék a csontvelőt, ahol fehérvérsejtek termelődnek. Kezdje azzal, hogy bőségesen eszik fehérjét, amely a fehérvérsejtek legfontosabb összetevője. Fehérjét húsból, tejtermékből, tojásból és zöldségből nyerhet.
2. lépés Válassza ki a megfelelő zsírokat
Kerülje a telített zsírokat, de egyél sok telítetlen zsírt. A telített zsírok növelik a szívbetegségek kockázatát, de a telítetlen zsírok elősegítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását a szervezetben. Ezek a "jó zsírok" megtalálhatók a repce-, olíva-, pórsáfrány-, szója- és gyapotmagolajokban.
3. lépés. Fogyasszon korlátozott mennyiségű szénhidrátot
Megfelelő mennyiségű búza, kukorica és gabonafélék fogyasztása elősegíti a szervezet számára a fehérvérsejtek előállításához szükséges energia megteremtését. Azonban ezeknek az élelmiszereknek a túlzott fogyasztása a T-limfociták alacsonyabb szintjét eredményezi (és ezáltal az immunválasz csökkenéséhez vezet)
4. Lépjen be az étrendjébe egyéb immunitást fokozó ételeket
Számos speciális élelmiszer segíthet. Ezek tartalmazzák:
- Fokhagyma
- Mandula
- Kelkáposzta
- Tengerészeti bab
- Reishi gomba
- Áfonya és málna
- Joghurt
- Zöld, Matcha és Tulsi teák
5. lépés. Fogyasszon antioxidánsokat
Az antioxidánsok vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok, amelyek segítenek helyreállítani a szervezet sérült sejtjeit. Az antioxidánsok például a béta -karotin, a C- és E -vitamin, a cink és a szelén. Ezek a tápanyagok megtalálhatók bizonyos gyümölcsökben vagy zöldségekben, vagy kiegészítéssel is fogyaszthatók.
- A béta -karotin megtalálható sárgabarackban, brokkoliban, céklában, spenótban, zöldpaprikában, paradicsomban, kukoricában és sárgarépában.
- A C -vitamin megtalálható a bogyókban, a brokkoliban, a nektarinokban, a narancsban, az eperben, a paprikában, a paradicsomban és a karfiolban.
- Az E -vitamin megtalálható a brokkoliban, a sárgarépában, a dióban, a papayaban, a spenótban és a napraforgómagban.
- A cink megtalálható az osztrigában, a vörös húsban, a babban, a dióban és a tenger gyümölcseiben.
Pontszám
0 / 0
1. rész Kvíz
Mi a legnagyobb előnye a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztásának?
Növelheti a C -vitamin szintjét.
Próbáld újra! Ha növelni szeretné a C -vitamin szintjét, fontolja meg étrendjének olyan élelmiszerek hozzáadását, mint a bogyók, a narancs és a paprika. Bár korlátozni szeretné az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, megvan az oka annak, hogy ne vágja ki teljesen őket. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Fehérvérsejteket fog termelni.
Helyes! A szervezetnek szüksége van a szénhidrátfogyasztás energiájára ahhoz, hogy előállítsa a biztonságban lévő fehérvérsejteket. Ennek ellenére a túl sok szénhidrát fogyasztása csökkenti a T-limfociták szintjét, és ezáltal az immunválaszát is, ezért találjon egészséges egyensúlyt. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Nem egészen! Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, ha kihagyja a telített zsírokat - az olívaolajban és a szójababban található jó zsírokat. Szeretne bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartani az étrendjében, de ez nem segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Vitaminok és egyéb kiegészítők szedése
1. Légy szkeptikus az "immunerősítő" termékek iránt
Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az immunrendszer elleni sejtek számának növelése jó dolog. Valójában bizonyos esetekben bizonyos „jó” sejtek számának növelése a szervezetben növelheti a stroke kockázatát. Orvosilag a legjobb dolog, amit tehetünk az immunrendszerünkért, ha egészséges napi életmódot folytatunk, és megfelelő betegségek és fertőzések időben történő orvosi kezelése.
2. lépés. Növelje a cinkbevitelt
A cink a fehérvérsejtekben található enzimek egyik legfontosabb összetevője, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyengíti az immunrendszert. Cinket húsból, halból és tejből nyerhet.
Kiegészítők is rendelkezésre állnak, de rendszeres szedése előtt konzultáljon orvosával
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy elegendő rézhez jut
Csak nagyon kis mennyiségű rézre van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen (az egészséges emberi test teljes rézmennyisége csak körülbelül 75-100 milligramm), de igen fontos szerepet játszik az anyagcsere és az immunrendszer működésében, semlegesíti a szabad gyököket és esetleg még káros hatásuk egy részét is csökkentheti.
Mindezek ellenére a túl sok réz prooxidánsként hathat a szervezetben, és nagyobb mennyiségben hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásához. Ezért óvatosan kell eljárnia, és mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt növelné a rézbevitelt
4. lépés Szerezzen elegendő C -vitamint
A C -vitamin növeli a fehérvérsejtszámot és fokozza a sejtek hatékonyságát. Ez egyben antioxidáns is, ami azt jelenti, hogy megakadályozza a meglévő fehérvérsejtek pusztulását. A kiegészítőkön kívül narancsból, bogyókból és a legtöbb citrusféléből is kaphat C -vitamint.
Felnőttek esetében a C -vitamin tolerálható felső szintje körülbelül 2000 mg
5. lépés. Ügyeljen az A -vitamin szintjére
Az A -vitamin antioxidáns is, és elősegíti az immunrendszer hatékonyabb működését. A kiegészítőkön kívül A -vitamint is kaphat sárgarépából, paradicsomból, chilisből és tökből.
6. lépés. Vegyen be E -vitamint
Az E -vitamin, akárcsak a C- és A -vitamin, antioxidáns, és jótékony hatással van a bőrre és a látásra is. Az étrend -kiegészítőkön kívül olívaolajban, dióban és néhány gyümölcsben és zöldségben találhat E -vitamint.
7. lépés: Próbáljon ki más természetes gyógymódokat
Az echinacea, a ginzeng, az aloe vera és a zöld tea állítólag növeli a fehérvérsejtszámot.
A szelén megtalálható tonhalban, marhahúsban és brazil dióban
8. lépés. Fontolja meg a kolosztrum -kiegészítést
Ha gyenge az immunrendszere, szükség lehet pótlásra. Az immunoglobulinokat tartalmazó kolosztrumpor kényelmes megoldás, mivel vény nélkül kapható (vény nélkül) kapszula formájában szájon át. A legtöbb ember számára ötévente elegendő egy hónap fogyasztás.
9. lépés. Beszéljen orvosával az immunglobulin injekciókról
Ha különösen gyenge az immunrendszere, szükség lehet intravénás injekcióra a donor emberi vérből kivont immunglobulinokból (többértékű IgG antitestekből). Ez mindig az orvos tanácsára vonatkozik, és csak akkor, ha elsődleges immunhiánya, autoimmun betegsége, súlyos gyulladásos betegsége vagy akut fertőzése van. Pontszám
0 / 0
2. rész Kvíz
Miért fontos, hogy elegendő C -vitamin legyen az étrendben?
A C -vitamin új fehérvérsejteket termel.
Majdnem! Míg a C -vitamin segíti a szervezetet - és a fehérvérsejteket -, nem növeli az újak előállításának képességét. Ennek ellenére van oka a C -vitamin szintjének magas szinten tartására. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
A C -vitamin megakadályozza a fehérvérsejtek pusztulását.
Teljesen! A C -vitamin segít megvédeni fehérvérsejtjeit a vírusoktól vagy baktériumoktól. Tartsa magas C -vitamin szintjét bogyókkal, paprikával és naranccsal. Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
A C -vitamin növeli az anyagcserét.
Dehogy! Az anyagcsere fokozása nem fogja erősíteni az immunrendszert. Míg az immunrendszer számos előnye van annak, hogy a C -vitamin bevitelét egészségesen és magasan tartja, az anyagcsere -sebesség növelése nem tartozik ezek közé. Tippelj újra!
A C -vitamin csökkenti a lázat és szabályozza a testhőmérsékletet.
Próbáld újra! Bár biztosan szeretne C -vitamint szedni, amikor beteg, nem segít a láz csökkentésében vagy a testhőmérséklet szabályozásában. Ehelyett erősíti az egész testet, és segíti az immunrendszert a hatékonyabb harcban. Próbáljon más választ…
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Rész 3 /3: Fogadj egészséges életmódot
1. lépés: Fogyasszon egészséges étrendet
Sokan csak akkor gondolnak az egészségükre, ha az veszélyben van; ne várja meg, amíg beteg vagy sérült lesz, hogy gondoskodjon a testéről. Az egészséges táplálkozás napi választása az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszer egészségének megőrzésére, az energiaszint javítására, valamint az izmok és csontok erősítésére. Az egészséges táplálkozásnak sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét kell tartalmaznia, és kevés a felesleges cukor, zsír és alkohol.
- A citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a paradicsom C -vitamint tartalmaznak, amely segít megvédeni az immunrendszert.
- Egyél csirkét, pulykát, lazacot, tofut és más sovány húsokat. Ezek az ételek fehérjében gazdagok, a vörös húsokban és garnélarákokban található extra zsír nélkül. Más fehérjeforrások közé tartozott a quinoa, a vesebab és a fekete bab.
2. lépés Rendszeresen gyakoroljon
Az elegendő testmozgás javítja a szív- és érrendszer egészségét, és jelentősen csökkenti bizonyos krónikus betegségek valószínűségét. A testmozgás növeli a vér áramlását a test különböző részein, és növeli a szervezet káros anyagcseretermékeinek kiválasztását, elősegítve az immunrendszer megfelelő működését, és akár csökkentheti a szívbetegségek, a csontritkulás és a rák kialakulásának esélyét. Tehát futás, kerékpározás, úszás, gyaloglás - bármi mozgatja is!
- A 6-17 éves gyermekeknek és serdülőknek napi 60 perc testmozgást kell végezniük. Ennek az időnek a nagy részét aerob tevékenységekre kell fordítani, míg a többi időt izomtónusos tevékenységekre kell fordítani.
- A 18-64 éves felnőtteknek hetente legalább 150 perc (2 óra 30 perc) aerob testmozgásra van szükségük és hetente legalább két nap izomerősítő tevékenységek, például súlyemelés.
- A 65 éves vagy idősebb felnőtteknek, akiknek nincs meglévő egészségügyi állapotuk, legalább 150 perc (2 óra 30 perc) mérsékelt testmozgást kell végezniük, például gyors sétát, és két vagy több napos izomerősítő gyakorlatok.
Lépés 3. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás károsítja a test szinte minden szervét, károsítja az immunrendszert, és növeli a stroke, szívroham és tüdőrák valószínűségét. A nikotin az oxigén helyett a vér hemoglobinjához kötődik, csökkentve annak képességét, hogy oxigént szállítson a test minden sejtjébe. Ezenkívül a dohányzás rákkeltő vegyi anyagoknak és kátránynak teszi ki a testet, ami növeli a fertőzések számát azáltal, hogy immunrendszerét túlhajtás.
4. lépés Igyon elegendő vizet
A víz segíti az izmok feltöltését, javítja a bélműködést és kiegyensúlyozza a test folyadékszintjét. Naponta 8 pohár vizet kell inni.
Kerülje a szomjúság oltását szódával, alkohollal, teával vagy kávéval, mivel ezek az italok valójában kiszáradnak
5. lépés: Korlátozza az alkoholfogyasztást
Amikor az alkohol metabolizálódik a szervezetben, káros vegyi anyagok képződését eredményezi, amelyek elpusztíthatják a fehérvérsejteket. Az alkohol számos vitamin és ásványi anyag felszívódását is csökkenti, ami hátrányosan befolyásolja a fehérvérsejtszámot.
6. Alvás éjjel legalább hat -nyolc órát
A megfelelő alvás nem csak javítja a hangulatot és az energiaszintet, megakadályozza az agyvérzéseket és segít a testsúly kezelésében. A megfelelő mély alvás elősegíti a sejtek feltöltődését és regenerálódását is, ezért szükséges, ha egészséges immunrendszert kíván fenntartani.
7. lépés Rendszeres orvosi szűrővizsgálatok elvégzése
Ez segít a betegségek korai felismerésében, így a leghatékonyabb kezelést kaphatja.
8. Légy higiénikus
A higiénia túlmutat azon, hogy a legjobbnak tűnjön és érezze az illatát. A megfelelő óvintézkedések megtétele megakadályozhatja a fertőzések vagy más betegségek megjelenését és terjedését.
- Rendszeresen mosson kezet szappannal és vízzel. Ez segít megszabadulni minden szennyeződéstől, baktériumtól vagy baktériumtól, amelyeket a nap folyamán gyűjtött össze. Mosson kezet a mosdó használata után, az étel elkészítése előtt, után és közben, az állatok vagy állati hulladékok kezelése után és evés előtt.
- Zuhanyozzon naponta. Ha nem akar minden nap hajat mosni, akkor fektessen be egy zuhanysapkába, és öblítse le testét szappannal és vízzel. Használjon lufát vagy testszivacsot a felesleges szennyeződések és az elhalt bőrsejtek eltávolításához.
- Naponta kétszer mosson fogat, minden este pedig fogselymet. Ez segít megelőzni az ínybetegséget ínygyulladást.
9. lépés: A stressz kezelése
A stressz nem csak érzelem; fizikai következményei vannak, és a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja az immunrendszert. A stressz megterheli a szervezet erőforrásait, ami csökkentheti az immunrendszer működését.
- A stressz leküzdése kétféleképpen történhet, és ideális esetben mindkettőből egy keveset. Ha lehetséges, kerülje az extrém stresszt okozó tevékenységeket és embereket. Bár ez segít, meg kell tanulnia azt is, hogyan kell egészséges módon megbirkózni az élet elkerülhetetlen hullámvölgyével. Töltsön időt olyan pihentető tevékenységekkel, mint a meditáció, a tánc vagy a szex.
- Ha úgy gondolja, hogy krónikus stresszben szenved, fontolja meg egy terapeuta vagy más szakember felkeresését, hogy segítsen kezelni állapotát.
Pontszám
0 / 0
3. rész Kvíz
Hogyan csökkenti a túlzott alkoholfogyasztás az immunrendszert?
Káros vegyi anyagokat hoz létre.
Majdnem! A túl sok alkohol elvezetheti a rendszert, ami miatt a fehérvérsejtjeinek le kell küzdeniük a belső és külső fenyegetésekkel szemben. Bár szeretné elkerülni a túlzott ivást a káros vegyszerek miatt, ez nem az egyetlen ok. Válassz másik választ!
Elpusztítja a fehérvérsejteket.
Próbáld újra! Ha túl sok alkohol kerül a szervezetbe, káros vegyi anyagokat hozhat létre, amelyek többek között elpusztítják a fehérvérsejteket. Mivel a fehérvérsejteket a fertőzések és a betegségek leküzdésére használják, ez az egyik oka annak, hogy kerülje a túlzott ivást, de vannak mások is. Kattintson a másik válaszra, hogy megtalálja a megfelelőt…
Csökkenti a vitaminok felszívódását.
Bezárás! Az alkohol megnehezíti a szervezet számára a hasznos vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, amelyek szükségesek az egészség megőrzéséhez és a fertőzések leküzdéséhez. Az alkoholfogyasztás csökkentése megkönnyíti a szervezet számára ezeknek a vitaminoknak a felszívódását, de más dolgokat is figyelembe kell venni. Próbáljon más választ…
A fentiek mindegyike.
Teljesen! Teljesen egészséges inni alkalmanként vagy társasági életben, de sok oka van annak, hogy elkerüljük a túlzott fogyasztást. Ez gyengített immunrendszerhez, fehérvérsejt -hiányhoz és csökkent vitaminszinthez vezethet. A víz mindig jó választás! Olvasson tovább egy kvízkérdéshez.
További kvízeket szeretne?
Teszteld tovább magad!
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- A kemoterápia általában problémákat okozhat az immunrendszerben. Először mindig konzultáljon orvosával, de vannak olyan dolgok, amelyekkel megpróbálhatja erősíteni az immunrendszert a kemoterápia során.
- Míg az egészséges immunrendszer mindig fontos, különösen akkor lehet ez, ha megnő a fertőző betegségek kockázata, függetlenül attól, hogy olyan pandémiával szembesül, mint a koronavírus -járvány, vagy egyszerűen egy rossz megfázás és influenza szezonja.
Figyelmeztetések
- Legyen óvatos edzőgépek, például futópadok vagy súlyok használatakor.
- Mielőtt bármilyen új testmozgást vagy étrendet elkezdene, konzultáljon orvosával, különösen, ha már meglévő egészségügyi állapota van.
- Ha változtatni szeretne az életmódján vagy étrendjén, próbáljon ki egy -egy dolgot. Így tudni fogja, hogyan reagál a szervezet a változásra.
