Nehéz egy olyan kapcsolatban lenni, amely mentes az érzelmi támogatástól. Az a személy, aki nem kapja meg azt, amire szüksége van, gyakran elszigeteltnek, elutasítottnak és szeretetlennek érzi magát. Könnyű meghatározni a problémát, amikor áldozat vagy, de mi van, ha te vagy a visszatartó? Le tudja állítani ezt a viselkedést, és megadhatja partnerének, amire szüksége van? Bár némi munkát igényel, ez lehetséges, ha megérti, hogyan vonja vissza és miért teszi ezt, majd megteszi a szükséges lépéseket.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: Annak meghatározása, hogyan és miért vonja vissza
1. lépés. Értsd meg az érzelmi leválást
Két nagy oka van annak, hogy az emberek érzelmileg elszakadnak egymástól. Az egyik az, hogy problémái vannak érzelmi szinten másokkal való kapcsolatteremtésben. A másik az, hogy az érzelmi elszakadás az irányítás érzését nyújthatja a másokkal való kapcsolatában. Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon azon, miért szakad el a partnerétől.
A leválasztott okok listájának összeállítása segíthet megérteni, miért teszi ezt
2. lépés. Kérdezze meg magától, hogy néma kezelést végez -e
Nem hajlandó beszélni a párjával, vagy a lehető legkevesebbre válaszolni a kérdésekre? Alig ismeri el partnere létezését, vagy kerülje a szemkontaktust? Ha igen, akkor valószínűleg csendes bánásmódban részesíti őket, ami az érzelmi visszatartás egyik formája.
A csendes bánásmódot érzelmi manipulációnak tekintik, és káros és hosszan tartó hatást gyakorolhat a kapcsolatra. Célja, hogy fájdalmat okozzon egy személynek, és gyakran még a bántalmazás egyik formájának is tekintik
3. lépés. Figyeljen arra, hogy visszatartja -e a szeretetet vagy a támogatást
Érthető, ha viták közben tartózkodik a ragaszkodástól, de ha folyamatosan megtagadja partnere fizikai szeretetét, akkor valószínűleg visszatartja.
Ez nemcsak azt érzi, hogy partnered méltatlan a szerelmedhez, hanem gyors módja annak, hogy máshol keressék, hogy teljesítsék a kapcsolatod fizikai aspektusait, amelyeket nem nyújtasz. Ha nem nyújt érzelmi támogatást partnere számára, az is egyszerű módja annak, hogy nemkívánatosnak és értéktelennek érezze magát, ami a kapcsolat pusztulásához vezethet
4. lépés. Figyelje meg, hogy több időt tölt -e másokkal
A visszatartás egy formája, ha a partnere helyett másokat választ, akikkel együtt tölti az idejét. A távolmaradással nem biztosítja a másik számára azt, amire szüksége van, fizikailag és érzelmileg egyaránt. Idővel neheztelni fognak rád, és emiatt megcsalhatnak, vagy elhagyhatják a kapcsolatot.
5. lépés. Kérdezze meg magától, hogy sebezhetőnek érzi -e magát
Ha belevágsz, és mindent beleadsz egy kapcsolatba, akkor szinte mindenkiben félelmet vált ki. Ha azonban félsz mindent megadni valakinek, mert sebezhető vagy, akkor valószínűleg csak a katasztrófára készül.
Ha nem nyújtja a szükséges érzelmi támogatást, valószínűleg elhagyja őket, amit megakadályozhatott volna, ha nem fél attól, hogy sebezhető marad
6. lépés. Vizsgálja meg, hogy a múltbeli kapcsolatok okozták -e a problémákat
Olyan sokszor megsérültél a kapcsolatokban, amikor úgy döntöttél, hogy már nem érdemes tovább tenni magad? Azt mondták neked, hogy szerethetetlen vagy, és nem vagy hajlandó elhinni, hogy bárki képes rá? Ha igen, ezek a hegek lehet a forrása annak, hogy képtelen vagy érzelmileg odaadni magad bárkinek.
Gyakran a gyermekkorban tapasztalt helyzetek befolyásolják kapcsolataikat. Az emberek gyakran megismétlik, amit tanítottak. Például, ha szülei néma bánásmódban részesítették, amikor dühösek voltak, akkor ugyanezt teheti, és talán észre sem veszi, hogy ezt teszi
Lépés 7. Kérdés, hogy a szerelem elfelejti -e, ki vagy
A független emberek úgy érezhetik, hogy elveszítik önmagukat, ha mindent beleadnak egy kapcsolatnak. Ahelyett, hogy a szokásos tevékenységeket végezné, előfordulhat, hogy inkább azzal foglalkozik, amit partnere szeretne. Ez vitás lehet, és kijelentheti a kapcsolatot.
Ahelyett, hogy a barátaival töltené az időt, inkább társalogjon a partnerével. Folyamatosan gondolhat a partnerére is, ami megnyitja a sebezhetőséget. Mindezek a viselkedések azt az érzést kelthetik, mintha személyazonossága elveszett volna, ami elég ijesztő tud lenni
2. módszer a 3 -ból: Együttműködés a partnerével
1. lépés. Beszéljen partnerével
Ha nyitott és őszinte a partnerével az érzelmi visszatartás okairól, megértheti őket, mi történik. Ez valószínűleg megerősíti a kapcsolatot, mert már nem kell azon tűnődniük, mi a probléma. Ha elmondja partnerének a problémát, segíthet közösen megtalálni a megoldást.
A beszélgetést azzal kezdheti, hogy: „Nagyon törődöm veled, és rájövök, hogy lehet, hogy nem azt mutatom neked, ahogy meg kell mutatnod. Küzdök az érzelmeim kihelyezésével, de szeretném, ha ez együtt működne veled.” Mondd el a partnerednek, hogy szeretnéd kipróbálni és együtt dolgozni azon, hogyan teheted meg együtt
2. Lépjen szembe az irreális félelmekkel
Az érzelmi visszatartás leküzdésének egyik módja a „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Megfontolása. A partnerek gyakran félnek a félelem miatt. Félnek, hogy partnereik megítélik, kinevetik, félreértik vagy elutasítják őket. Ennek eredményeként a vágyak, vélemények és érzelmek bent maradnak, és kulccsal zárva vannak. Mindezek az elnyomások azonban tátongó szakadékot hoznak létre közted és partnered között.
- Készíts egy listát az érzelmeid kifejezésére és megosztására vonatkozó legnagyobb gondjaidról. Ezután írja le a lehető legrosszabb eredményt, ha kifejezte és megosztotta. Talán annak felismerése, hogy ezen eredmények egyike sem élet-halál, vagy mindez komoly, segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát a megosztásban.
- Félhet például attól, hogy ha elmondja partnerének, mennyire törődik velük, akkor hátrányba kerül. Használhatják ellened a szerelmedet, vagy ami még rosszabb, érzelmeid ellenére elhagyhatnak. Egy másik lehetséges kimenetel azonban az, hogy a kapcsolat véget ér, vagy valami tragikus történik a párjával, és soha nem ismerték igazán az igazi érzéseit. Melyik alternatíva rosszabb számodra?
3. lépés: Tegyen fokozatos lépéseket a sebezhetőbbek felé
Sokan félnek a sebezhetőségtől. Mégis, ha felismeri, mi van a sebezhetőség másik oldalán, vonzóbbá válik. Ha kiszolgáltatott vagy, akkor valóban élsz. Erről szól az ember lét. Tegyen baba lépéseket ennek igazolására.
- Hagyjon egy kis megjegyzést a partnere ebédjében vagy egy zsebben, hogy megtalálják. Nem a legmélyebb érzéseit kell kifejeznie, hanem a szokásosnál kissé leleplezőbb dolgot kell megosztania. Lehet, hogy egyszerűen azt írod: "Alig várom, hogy találkozzunk ma este", amikor általában nem mutatsz sok izgalmat a partnered jelenlétével kapcsolatban. Várjon, és nézze meg, hogyan reagálnak erre. Több mint valószínű, hogy elégedettek lesznek. És te is így leszel. Sebezhetőnek lenni jó érzés.
- Miután elvégeztél egy ilyen kis lépést, folytasd a sebezhetőség újabb és újabb lépéseit, amíg lassan nem érzed magad kényelmesebbnek nyitottnak és kifejezőnek.
4. lépés Kérje meg partnerét, hogy gyakoroljon türelmet
Ha a partnered több szeretetet és szeretetet ad neked, mint amennyivel pillanatnyilag vissza tudsz térni, kérd meg őket, hogy enyhítsenek, amíg vissza nem tudod adni a szívességet. Ez nem azt jelenti, hogy azt kell mondanunk nekik, hogy hagyják abba a szeretést, de azt jelentheti, hogy egy ideig kérik, hogy illeszkedjenek a szeretetéhez, amíg jobban érzi magát. Ez segít kiegyensúlyozott adok-kapok kialakításában a kapcsolatban, és megakadályozza, hogy bármelyik partner nehezteljen.
3 /3 -as módszer: külső segítség
1. lépés. Beszéljen szakemberrel
Ha nem tudja elérni a visszatartás mélypontját, vagy egyszerűen nem tud túllépni rajta, beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval arról, hogy min megy keresztül. A terapeuta segíthet felismerni valamit, amire egyedül képtelen, és olyan gyakorlatokat ad, amelyek segítenek elérni a célját. Fontolja meg, hogy magával viszi partnerét, hogy betekintést nyerjen abba is, hogyan jeleníti meg ezt a viselkedést.
Érdemes kipróbálni az érzelmileg fókuszált terápiát, amely azt tárgyalja, hogy a párok hogyan lépnek kapcsolatba egymással egy kapcsolatban. Ez a terápia növelheti az érzelmi kifejezést és a vitát a konfliktusok idején
2. lépés. Fontolja meg kezelési lehetőségeit
Annak érdekében, hogy meggyógyítsa és előrelépjen az érzelmi megosztásban, foglalkoznia kell a múltban tapasztalt károkkal vagy traumákkal, amelyek ezeket a mintákat fejlesztették ki. Beszéljen a terapeutával vagy az orvossal, hogy megtudja, hogy az alábbi kezelések közül melyik jó megoldás az Ön számára:
- A szomatikus tapasztalás egyfajta kezelés, amelyben a testi érzéseire összpontosít, hogy feloldja az elfojtott érzelmeket vagy feszültségeket, amelyek egy traumatikus élményhez kapcsolódnak.
- A kognitív viselkedésterápia a pszichoterápia rendkívül hatékony formája, amelynek célja a negatív és nem hasznos gondolati minták azonosítása, és ezeknek a gondolatoknak a megkérdőjelezése az egészségesebb, pozitív gondolkodásmód kialakítása érdekében.
- A szemmozgások deszenzibilizálása és újrafeldolgozása olyan viselkedési technika, amely ritmikus szemmozgásokkal segít enyhíteni a traumatikus élmények szorongását.
3. lépés. Vegyen részt egy támogató csoportban
Előfordulhat, hogy egy támogató csoport segítséget nyújt Önnek ahhoz, hogy lépjen túl a problémáin. Néha hasznos, ha másoktól is hallunk, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesülnek, mint te, hiszen megtanulhatod, hogyan harcolnak a velük történtek ellen. Beszéljen terapeutájával a közeli támogató csoportokról, vagy csatlakozzon egy online támogatási csoporthoz, ha nem talál egyet.
