Ha depresszióban szenved, nehéz lehet kezelni az érzelmeit. Előfordulhat, hogy negatívan reagál, mielőtt teljesen átgondolta volna az érzéseit. De nem kell hagynod, hogy az érzelmeid irányítsanak. Vannak dolgok, amelyeket megtehetsz az érzelmeid feldolgozásához és feldolgozásához, ha depresszióban szenvedsz. Először is győződjön meg arról, hogy fenntartja a kezelési tervet. Ezután legyen tisztában az érzéseivel, és keressen egy másik perspektívát a helyzetről.
Lépések
Módszer 1 /3: Ragaszkodjon a kezelési tervéhez
1. lépés. Frissítse jelenlegi tervét
A depresszió elhomályosíthatja az ítélőképességét és elferdítheti perspektíváját, ami megnehezíti a helyzet teljes körű feldolgozását. Az egyik legfontosabb dolog, amit depresszióban szenvedő érzelmeinek feldolgozásához tehet, ha ragaszkodik ahhoz a kezelési tervhez, amely hatékonyan kezeli a depressziót. Ha a depresszió uralkodik, akkor sokkal könnyebben kezelheti érzelmeit.
- Ha jelenleg nincs kidolgozva kezelési terv, megkérdezheti az elsődleges egészségügyi szolgáltatótól: „Készíthetünk -e kezelési tervet a depressziómra? Szeretnék segítséget kérni érzelmeim feldolgozásához.”
- Ha van kezelési terve, de úgy érzi, hogy nem működik, akkor elmondhatja szolgáltatójának: „Nemrégiben gondjaim voltak az érzelmeim feldolgozásával. Frissíthetjük a kezelési tervemet?”
2. lépés Gondoljon a gyógyszeres kezelésre
Számos gyógyszer használható egy nagyobb kezelési terv részeként vagy önmagában, hogy segítsen kezelni a depressziót. Együtt kell működnie orvosával vagy pszichiáterével, hogy meghatározza az Ön számára leghatékonyabb gyógyszert. Azt is közölnie kell szolgáltatójával, ha úgy tűnik, hogy a gyógyszere nem működik megfelelően, ahogy kellene.
- Azt mondhatja az elsődleges egészségügyi szolgáltatójának: „Szeretném megvizsgálni a gyógyszeres kezelési lehetőségeimet. Szeretném feldolgozni az érzelmeimet anélkül, hogy a depresszióm akadályozna.”
- Vagy azt mondhatná: „Úgy tűnik, hogy a jelenlegi gyógyszereim már nem működnek olyan jól. Van néhány nehézségem az érzelmeim feldolgozásában. Beszélhetünk a változtatásról?”
Lépés 3. Fontolja meg a terápiát
A gyógyszeres kezeléshez hasonlóan számos terápia létezik, amelyek hatékonynak bizonyultak a depresszió kezelésében. Például a kognitív-viselkedési terápia, a csoportterápia és az interperszonális terápia egyaránt használható a depresszió kezelésére. A rendszeres terápián való részvétel segíthet a depresszióval szembesülő számos probléma megoldásában. Eszközöket is kínálhat az érzelmek feldolgozásához.
- Ha jelenleg nem rendelkezik terápiával a terv részeként, elmondhatja az elsődleges egészségügyi szolgáltatójának: „Gondolja, hogy hasznom lehet a terápiából? Mesélnél néhány terápiás lehetőségről?”
- Ha korábban terápiában volt, de abbahagyta, érdemes megfontolni az ülések újrakezdését. Mondhatod a terapeutádnak: „Az elmúlt napokban problémáim voltak az érzelmeim feldolgozásával. Azt hiszem, folytatnom kell az üléseinket.”
2. módszer a 3 -ból: Legyen tisztában az érzéseivel
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy tudatában vagyunk annak, ami körülötted és belül is zajlik. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell a gondolatainkra, érzéseinkre és testünkre, és nagyszerű módja az érzelmek felismerésének és feldolgozásának. A depresszió kezelésének is jó módja, mert segít felismerni és elkerülni a negatív gondolatokat és érzéseket, mielőtt azok teljes depressziós epizóddá válnának.
- Szánjon néhány percet, naponta többször, hogy bejelentkezzen önmagával. Kérdezd meg magadtól: „Teljes mértékben jelen vagyok a pillanatban? Hogy érzem magam most?"
- Ügyeljen azokra a jelekre, amelyeket a teste ad az érzelmeiről. Például vegye észre, ha feszültnek vagy fáradtnak érzi magát.
- Engedd meg magadnak, hogy érezd, bármilyen érzelem támad. Ne harcolj ellenük, inkább tapasztald és dolgozd fel őket.
2. Légy objektív
Néha a depresszió eltorzíthatja a nézőpontját a dolgokról, és több negatív érzelmet érezhet, mint ami a helyzetnek megfelelő. Jó ötlet lehet egy lépést hátrálni, és friss, objektív szemszögből nézni a dolgokat. Ennek segítségével felismerheti, hogyan érzi magát, és feldolgozza ezeket az érzelmeket a depresszió szűrője nélkül.
- Például megkérdezheti magától: „Ha egy barátom azt mondaná nekem, hogy így érzi magát, akkor azt gondolnám, hogy érzelmei racionálisak és megfelelőek?”
- Vagy például megkérdezheti magától: „A helyzet vagy a depresszióm miatt érzem ezeket az érzelmeket?”
Lépés 3. Vegyen néhány mély lélegzetet
Az érzelmek kezelésének egyik módja a mély légzés gyakorlása. Ez a stresszkezelési technika jól használható stresszes és érzelmi helyzetekben. Az is hasznos, ha rendszeresen gyakorol, mert enyhítheti a fizikai feszültséget, lassíthatja a pulzusát és általában megnyugtathat.
- Minden nap szánjon néhány percet a különböző mély légzési technikák gyakorlására. Például gyakorolhatja a légzést és a számolást egyik nap, és a tudatos légzést egy másik napon.
- Ha feldolgoznia kell érzéseit, próbálja lassan belélegezni az orrát. Ezután tartsa meg, és lassan engedje el a lélegzetet a szájából.
4. lépés. Tartson időt
Ha egy pillanatra elvonul egy szituációtól, megadhatja az érzelmek feldolgozásához szükséges fizikai és mentális teret. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha depresszióban szenved, és hajlamos lehet arra, hogy automatikusan negatívan értelmezze a helyzeteket. Egy rövid szünet lehetőséget ad arra, hogy megnyugtassa magát, és dolgozzon azon, amit érezhet.
- Ha teheti, tegyen egy rövid sétát a szabadban vagy a fürdőszobába, hogy kitisztítsa a fejét. Végezzen mély lélegzetet, és próbáljon tudatában lenni érzelmeinek. Gondolhatná magában: „Hogy érzem magam ebben?”
- Ha fizikailag nem hagyhatja el a helyzetet, próbálja néhány pillanatra lehunyni a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet. Készítsen mentális leltárt az érzéseiről a történtekkel kapcsolatban.
5. Tegyen valami aktívat
Lehet, hogy nincs kedve aktívnak lenni, de a fizikai aktivitás segíthet a depresszió tüneteinek kezelésében. Az aktív tevékenység növeli az agy oxigéntartalmát, és olyan vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetből, amelyek természetesen javítják a hangulatot, ami segíthet a depresszió kezelésében és az érzelmek feldolgozásában. Az aktív tevékenység tisztítja az elmét, segít koncentrálni, növeli az energiát, és enyhíti a feszültséget és a stresszt.
- Próbáljon ki egy magányos tevékenységet, például túrázást, kocogást, súlyzós edzést, úszást vagy kerékpározást, ha szüksége van egy kis időre egyedül, hogy feldolgozza érzéseit.
- A társasági elemek hozzáadása érdekében vegye fontolóra a partnerek és a csapat tevékenységeit, például a kosárlabdát, a teniszt, a küzdősportokat vagy a rögbit.
6. lépés: Próbálja naplózni
Az érzelmekről szóló írás nagyszerű módja azok feldolgozásának. Lehetőséget ad arra, hogy teljes mértékben megvizsgálja a helyzetet, és segít meghatározni, hogy érzéseit a depresszió vagy a helyzet okozza -e. Más szóval, a depresszió színezi a kilátásait, vagy valóban valamiért érzi magát valami miatt? Ezenkívül jó módja annak, hogy dokumentálja érzelmeit arra az esetre, ha meg kell osztania az érzéseit a terapeutájával vagy valakivel, akiben megbízol.
- Használja a naplóját biztonságos helyként annak feltárásához, hogyan érzi magát, és miért gondolja úgy, hogy így érzi magát.
- Arról is írhat, hogy Ön szerint depressziója hogyan befolyásolhatja érzelmeit.
- A napló helyeként listát vagy jegyzeteket készíthet olyan stratégiákról, amelyek segítenek az érzelmek sikeres feldolgozásában.
3. módszer 3 -ból: Más perspektíva megszerzése
1. lépés. Kérjen segítséget családjától és barátaitól
Amikor megbirkózik a depresszióval, jó ötlet a közeli emberekhez fordulni. Segíthetnek a rendellenesség kezelésében, de az érzelmek feldolgozásában is. Meghallgathatják a helyzetet és azt, hogy Ön mit érez iránta, valamint javaslatokat tehetnek az érzelmek feldolgozására.
- A másokkal való beszélgetés segíthet abban is, hogy perspektívát szerezzen olyan dolgokról, amelyek hozzájárulhatnak depressziójához, például az esetlegesen felmerülő problémákhoz vagy eseményekhez. Mások segíthetnek abban, hogy más szemszögből lássák a helyzetet.
- Általánosságban elmondható, hogy az érzelmek és az életed eseményeinek átbeszélése előnyös.
2. lépés. Sürgős aggályok miatt beszéljen mentálhigiénés szakemberrel
Bár lehet, hogy már terápiás kezelés alatt áll, előfordulhat, hogy azonnali, sürgős vagy válságos segítségre van szüksége az érzelmek feldolgozásához. Lehetséges, hogy depressziója és érzelmei különösen furcsának érzik magukat, vagy gondolatai támadhatnak önmagának. Ezekben az esetekben jó ötlet lehet felvenni a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel fenntartó terápia vagy krízisszolgáltatás céljából.
- Azonnali munkamenetért felveheti a kapcsolatot a szokásos terapeutájával, mondván: „A depresszióm és az érzéseim most igazán eljutnak hozzám. Lehetne ma ülésünk?”
- Beszélhet iskolai tanácsadóval vagy az orvosa által ajánlott szakemberrel.
- Ezenkívül az 1-800-273-8255-ös telefonszámon is felveheti a kapcsolatot egy olyan krízisvonallal, mint a National Suicide Prevention Lifeline.
3. lépés. Konzultáljon a támogató csoporttal
A depresszióval is küzdő más emberekkel való beszélgetés több szempontból is hasznos lehet. Egy támogató csoport biztonságos helyet biztosíthat Önnek, hogy felfedezze érzelmeit és stratégiáit a depresszió kezelésére. Ezenkívül a támogató csoport tagjai bátorítást nyújthatnak Önnek.
- Ha még nem vesz részt egy támogató csoportban, a közeli csoportokat megtalálhatja az Amerikai Idegesség és Depresszió Szövetsége weboldalán a https://www.adaa.org/supportgroups címen.
- Ha tagja vagy egy támogató csoportnak, megkérdezheted a többi tagtól: „Beszélhetnél az érzelmeid feldolgozásának néhány módjáról?”
