A mentális betegségek láthatatlan, mégis óriási kihívást jelentenek sok embernek szerte a világon. Bár a diagnózis kezdetben szörnyűnek tűnhet, vannak módszerek a rendellenességek kezelésére, és megtanulni jó életet élni. Sok türelemmel és gyakorlattal minden rendben lesz.
Lépések
1. lépés. Mondja el orvosának, ha még nem tette meg
Azt fogják tenni, ami jó neked, és tudják, hogyan segíthetnek neked. Tervezzen, lélegezzen mélyen, és beszéljen orvosával. Ha egyszerűen nem tudja rávenni magát a beszélgetésre, írjon levelet vagy e-mailt, és bátran küldje el.
Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen orvosi segítséget. Fájdalmaid nem örökkévalók, és megérdemled a segítséget. Hívjon egy öngyilkos forródrótot, írja be a Crisis Chat -et, vagy menjen kórházba. Kérj meg egy szeretett embert, hogy segítsen, ha félsz. Inkább elkísérnek egy válságon, mint a temetésre
2. lépés. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Rengeteg erős és jó embernek szüksége van gyógyszerre ahhoz, hogy jól működjön. Előfordulhat, hogy a lítium csökkenti vagy megszabadítja a hangulatingadozásokat, és hogy a szorongáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek a poszttraumás stressztünetekben. Próbálja ki, hátha boldogabb és produktívabb lesz.
- Ügyeljen a mellékhatásokra.
- Több próbálkozásba is beletelhet egy hatékony szorongás elleni gyógyszer megtalálása. Ez normális, és semmi baj nincs veled. Bátor tovább próbálkozni.
- Kérdezze meg családtagjait vagy közeli barátait, ha észrevették, hogy javul a helyzetük. Lehet, hogy észrevesznek olyan dolgokat, amiket nem.
Lépés 3. Fontolja meg a terápiát
A terapeuta segít megtanulni, hogyan reagáljon a PTSD kiváltó okokra, hogyan maradhat biztonságban a bipoláris epizód alatt, és hogyan csökkentheti a stresszt az életében a jobb hosszú távú eredmények érdekében. Sok gyakorlati készséget sajátíthat el a világhoz való igazodáshoz.
Próbáljon ki több különböző terapeutát, majd válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet. Ha rendelkezik biztosítással, nézze meg, hogy a biztosítótársaság rendelkezik -e ajánlásokkal
4. lépés: Nyújtson segítséget másoknak
Még akkor is, ha most egyedül érzi magát, meglephet, hogy hány ember törődik veled és segíteni akar. Magyarázza el, hogy nehéz időszakon megy keresztül, és kérje meg őket, hogy segítsenek, ha veled lógnak, elkísérnek orvoslátogatásokra, vagy csak hallgatják a szellőzést. Egy támogató hálózat segíthet Önnek, és nem kell ezzel egyedül szembenéznie.
5. lépés. Keressen egy közeli személyt, aki támogatni tudja Önt
Kereshet házastársat, szülőt, rokonot vagy közeli barátot. Válassz egy rugalmas személyt, aki nagyon szeret téged, és kész mindent kihozni veled-a jó napokat és a rosszakat. Kérdezd meg, hogy ők lehetnek-e az embereid, ha érzelmi válságod van. Támogatásuk megváltoztathatja a világot.
- Ideális esetben ez egy olyan személy lenne, aki nem sok saját problémán megy keresztül.
- Ne feledd, nem vagy önző vagy gyenge, ha másokra támaszkodsz.
6. Tünetnapló vezetése
Próbálja értékelni a hangulatát 1-10-ig (1 az elviselhetetlen szomorúság, 5 a semleges, 10 az ellenőrizhetetlen mánia), és írja be grafikus programba. Ez segíthet észrevenni a trendeket, és megnézni, hogy rossz zónába kerül -e. SZAKÉRTŐ TIPP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
7. lépés Olvassa el olyan emberek cikkeit, akik hasonló dolgokon mentek keresztül
Milyen technikák működtek náluk? Hogyan érezték magukat, és hogyan reagáltak ezekre az érzésekre? Gyakorlati tanácsokat kaphat, de érzelmi támogatást is, és kevésbé érezheti magát egyedül.
8. lépés. Keressen módokat arra, hogy megtalálja az életének értelmét
Küzdj a szomorúság ellen úgy, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyek fontosak számodra-játszol a testvéreddel vagy a gyerekeiddel, önkénteskedsz, segítesz az embereknek vagy egy számodra fontos ügynek, és a készségeidet felhasználva jobbá tesszük a világot.
- Ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl magát. Energia kell a betegség kezeléséhez!
- Próbáljon önkéntes munkát végezni online, például írással és szerkesztéssel a wikiHow -hoz. Ez minimális elkötelezettséget és utazást nem igényel.
9. lépés. Találja meg a kikapcsolódás módját
Olvassa el a relaxációs technikákat, például légzőgyakorlatokat, vizualizációt, EMDR -t és így tovább. Próbálja ki a meleg fürdőt, az olvasást, az összebújást, a hobbit és a szeretteivel töltött időt is. Találd ki, mi működik neked, hogy csökkentsd a stresszt az életedben. A mentális egészség az első.
