Az irigység olyan érzelmi állapot, amely fájdalmat vagy kellemetlen érzéseket okoz, amelyek olyan összehasonlításokból származnak, amelyek miatt az egyik alacsonyabb állapotúnak érzi magát, mint a másik. Ez gyakran sértődés érzéseit eredményezi. Az irigységnek nevezett érzelmi fájdalom akkor keletkezhet, ha másokat felsőbbrendűnek látnak vagyonukban, személyiségvonásaikban, fizikai megjelenésükben, kapcsolataikban és/vagy eredményeikben. Az irigység gyakran vágyat is szül arra, amire másnak van, vagy kívánságára, hogy a másik elveszítse azt, amije van. Kezelje az irigységet azáltal, hogy azonosítja, mi irigyli Önt, és mi a legfontosabb számotokra. Ezután alkalmazzon stratégiákat, hogy ne ítélje el önmagát. Végül kérjen támogatást, amikor szüksége van rá.
Lépések
Rész 1 /3: Azonosítás, ami irigykedik
1. lépés. Határozza meg, mi váltja ki irigységét
Gondold át, mi indít el, és éhségre késztet más emberek birtoklása vagy mások iránt. A kutatások azt találták, hogy az irigység gyakran másokkal való összehasonlítás eredménye, akik hasonló háttérrel, képességekkel és eredményekkel rendelkeznek az életük relatív vagy fontos területein.
- Például összehasonlíthatja magát egy kollégájával, aki ugyanolyan státuszú és nemű, mint Ön. Az irigység fájdalma annak a következménye, hogy azt látod, hogy mások képességei felülmúlják, különösen az élet olyan területén, amely az önfelfogásod mély részét képezi, és amely felülmúlást fenyegetésként éli meg arról, hogy ki vagy.
-
Néhány más példa:
- Bizonytalannak érzi magát, ha valaki intelligensebbnek, viccesebbnek, szórakoztatóbbnak, boldogabbnak vagy elbűvölőbbnek tűnik, mint önmaga.
- Nem tehetsz róla, de folyamatosan összehasonlíthatod magad a másik személlyel, akár személyiség szempontjából, akár úgy, hogy vágyakozol ugyanazokra a lehetőségekre, amelyeknek látszanak.
- Hiányban érzi magát, és ugyanazt a tulajdont és vagyont kívánja, mint valaki más. Úgy gondolja, hogy az élete ehhez képest sápadt és kissé szegény.
- Nyomorultnak érzi magát, mert azt hiszi, hogy másoknak megvan az, aminek nincs.
2. lépés Írja le értékeit, igényeit és világnézetét
Kérdezd meg magadtól, hogy mik az értékeid, mik az igényeid és miből áll a világnézeted. Érezd a lényegét annak, ami igazán fontos számodra. Ezek a dolgok alkotják az alapvető énképedet.
3. Lépés. Ismerje fel, ha kiterjeszti alapvető énképének határait
Kezdje szétbontani azokat a dolgokat, amelyek nem a középpontjában állnak, és amelyek irigységet okoznak. Fontos megérteni, hogy az emberek gyakran kiterjesztik énképük határait olyan dolgokra is, amelyek nem feltétlenül különböznek attól, akik középpontjukban vannak. Amikor ezeket a kiterjesztési területeket veszélyeztetik, a személy gyakran védekezést, ellenségeskedést vagy irigységet tapasztal.
- Vizsgálja meg, hogy kiterjesztette-e énképének határait más területekre, például a munkára, a barátságokra, a képességekre vagy az állapotra. Kezdje el megkülönböztetni azt, aki a középpontjában áll (értékei, szükségletei, világnézete és célja), és mi az, ami a vagyonában, személyes vonásaiban, a munkában elért sikereiben és identitásaiban van a társadalmi csoportokban.
- Tegyük fel például, hogy prezentációt tart a munkahelyén, és a prezentációval kapcsolatos kritikákat személyes támadásként értelmezi. Ez azt jelenti, hogy kiterjesztette önfelfogását a munkájára is. Valójában azonban nem Ön a munkája, és nem része annak, aki a magjában áll. A munkád egyszerűen valami, amit csinálsz. Igen, ez része az élettapasztalatodnak, de nem az, aki ember vagy, és nem a személyiséged.
- Egy másik példában lehet, hogy irigykedik egy olyan barátjára a társadalmi csoportjából, aki hasonló Önhöz. Talán általában te vagy a szórakoztató a csoportban, vagy az, aki megnevettet másokat. Ha ennek a barátnak az a tehetsége, hogy másokat megnevettessen, felülmúlja a sajátját, akkor ezt fenyegetésnek tekintheti önfelfogására. Valójában nem vagy képes arra, hogy másokat szórakoztass. Az, hogy ki vagy a lelkedben, sokkal több, mint ez az egy vonás.
- Az ilyen típusú forgatókönyvek gyakoribbak azok számára, akik alacsony önértékelésben szenvednek. Ennek oka, hogy önmagukról alkotott megítélésük alacsonyabb, mint ahogyan a körülöttük élőket értékelik, így irigységérzetet keltve.
4. lépés Ismerje fel az irigység néhány jellemzőjét
Az irigység egy bonyolult érzelem, amelynek sok oldala van, és sokféle formát ölthet. Kutatások kimutatták, hogy az irigység társadalmi jellegű lehet, ha az ember észleli, hogy kimarad a csoportból vagy lemarad, mert a csoport másik tagja felülmúlja őket.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az irigység bizonyos típusai, amelyeket „helyes irigységnek” neveznek, ellenséges érzést tartalmaznak, míg az irigység más formái, „jóindulatú irigység”, nem tartalmazzák az ellenséges érzést.
- Ezenkívül a kutatók különbséget tesznek az irigység és a féltékenység között, megjegyezve, hogy az irigység kisebbrendűségi érzés a másikhoz képest, míg a féltékenység három személyt érint, és abból fakad, hogy fél attól, hogy elveszíti a kapcsolatot egy másik személlyel.
Rész 3 /3: Az irigység ellensúlyozása
1. lépés. Gyakorold a hálát
A hála gyakorlása segít gyakorlatilag és szisztematikusan felismerni azt, ami jó vagy helyes az életedben. A hála úgy definiálható, hogy azonosítja, mi a fontos és célt teremt számodra. Ha szándékosan hálás vagy, akkor nagyobb hangsúlyt fektethetsz arra, amid van, és nem arra, ami nincs, ami irigységet okoz. A hála érzéseinek ápolása kimutatta, hogy kapcsolódási érzéseket vált ki a körülötted lévőkkel, egy magasabb erővel, és kapcsolódik a helyzeted és érzéseid mélyebb értelméhez vagy nagyobb perspektívájához.
- Továbbá a kutatások azt találták, hogy a hála érzéseinek ápolása növeli az önbecsülést, csökkenti a stresszt és növeli az empátia érzését.
- Gyakorold a hálát azzal, hogy naponta írsz vagy kimondod azt, amiért hálás vagy az életedben. Fókuszáljon a pozitív életeseményekre, kapcsolatokra vagy a mindennapi apró eseményekre, amelyek fokozzák a pozitív érzéseket. Például elfogadhatja azt a gyakorlatot, hogy három olyan dolgot ír le, amelyekért hálás volt aznap: „Hálás vagyok a lehetőségért, hogy ma ebédnél találkozhatok régi barátaimmal.” „Hálás vagyok, hogy nem esett az eső ma”és„ Milyen szerencse, hogy ilyen közeli parkolót találtam!”
2. lépés: Ne ítélje el önmagát mások tapasztalatai alapján
Mivel az irigység alapja önmagának másokkal való összehasonlításával kezdődik, megelőzheti az irigységet, ha önmagára összpontosít, és elkerüli, hogy másokkal való összehasonlítás alapján ítélje meg magát. Normális jelenség önmagát értékelni azokhoz képest, akik státuszukban, készségeikben és képességeikben hasonlítanak önmagunkhoz.
- A társadalmi összehasonlítás elmélete feltételezi, hogy az ilyen típusú összehasonlításnak több oka is van: információszerzés egy személyről vagy embercsoportról, motiváció saját készségek vagy képességek fejlesztésére (összehasonlítva valakivel, aki kiváló képességekkel rendelkezik), vagy fellendítés (összehasonlítva valakivel, aki rosszabb képességekkel rendelkezik).
- Tehát mivel az ön-összehasonlítás normális folyamat, sok különböző és megalapozott indokkal, a probléma nyilvánvalóvá válik abban, hogy az irigység akkor keletkezik, miután társadalmi összehasonlítás után értékítéletet mondtunk magunkról. Ez azt jelenti, hogy önmagát egy másik emberhez hasonlítani nem eredendően rossz. De az ítélet és az érték, amelyet az ítélőképességének tulajdonít, irigységhez vezethet.
3. lépés. Fókuszáljon az előrehaladásra
Ahelyett, hogy másokhoz hasonlítaná és versenyezne másokkal, koncentráljon önmagára. Hagyja abba a versenyt. Az egyetlen ember, akivel valaha versenyeznie kell, az az ember, aki tegnap volt. Tanuljon ettől a személytől, és igyekezzen ma jobb, erősebb és okosabb lenni, tanulva a tegnapi leckékből. Ne arra összpontosítsd energiáidat, ami volt, hanem arra, amivé válsz.
Lépés 4. Fogadja el, hogy hibákat követ el az életben
Ezt hívják tanulásnak. Vannak, akik azt mondják, hogy kudarcot vallasz. Ne hagyd, hogy ez elrettentsen. Csak azt nyilvánvalóan kijelentik, hogy időnként mindenki kudarcot vall. A különbség közted és köztük az, hogy tanulsz a tapasztalatokból, és folytatod az újbóli próbálkozást, miközben egyszerűen kritizálnak és nem tesznek mást.
5. lépés: Fogadja el egyediségét
Vedd észre, hogy más vagy és egyedi. Ezek a különbségek nem rosszak és nem jók - csak vannak. Ha összehasonlításainak eredményeit jónak vagy rossznak, vagy alacsonyabb rendűnek vagy felsőbbrendűnek minősíti, önértékelését valaki mástól teszi függővé. Ön egyedülálló személy, aki megérdemli a figyelmet és a bizalmat.
6. lépés Javítsa ki önmagát leértékelő gondolatait
Fogadd el magad, hogy nagyobb értéket tulajdonítasz mások képességeinek, és lebecsülöd a sajátodat, és javítsd ki azt a hamis feltevésedet, hogy az egyik jobb vagy értékesebb, mint a másik.
- Például egy ítélkezési gondolat lehet: „Engem nem vesznek annyira észre a csoportban most, hogy Justin velünk lóg. Régen én voltam a „vicces”, és most mindenki jobban figyel rá. Néha azt kívánom, bárcsak lenne egy szabad napja, és valami hülyeséget mondana.”
- Kijavított gondolat: „Tudom, hogy a barátaim kimaradnak vagy alulértékeltek, de ez nem jelenti azt, hogy Justin viccesebb. Mi csak mások vagyunk. Különféle humorunk is van, és ez így van rendjén.”
Rész 3 /3: Támogatás keresése
1. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel
A tanácsadás segíthet megváltoztatni gondolkodását, az automatikus feltételezéseket, a negatív értékeléseket és a torz elvárásokat. Kérdezze meg tanácsadóját a kognitív viselkedésterápiáról (CBT), amely javíthatja önmagát és másokat. Segíthet abban is, hogy megváltoztassa irigységérzetét azáltal, hogy értékelni tudja érzéseit, majd megváltoztatja viselkedését.
2. lépés. Vedd körül magad támogató emberekkel
Ezek az emberek a szikláid, a bajnokaid. Ők nem rosszallók vagy becsmérlők. Támogatnak téged a törekvéseidben, és valóban azt akarják, hogy boldog legyél.
3. Ne tartózkodjon olyan emberekkel, akik másokhoz hasonlítják magukat
Ha valakivel tölt időt, akit az foglalkoztat, hogy mennyi pénzt keres más emberekhez képest, vagy milyen autót vezet, akkor kezdheti magát azon, hogy másokhoz is hasonlítja magát. Lehet, hogy nem szándékozik ezt megtenni, de ennek a személynek az állandó odafigyelése ezekre az ügyekre lekoptathatja Önt, és felkeltheti irigységét.
