Bár a puffadt arccal való felébredés bosszantó vagy kínos lehet, általában nem ad okot aggodalomra. Ha rendszeresen puffadt az arca reggel, az étkezési és alvási szokások megváltoztatása segíthet abban, hogy természetes módon elmúljon. Ha azonban puffadt arcát (technikai nevén "arcödéma") más tünetek kísérik, például torokduzzanat, légzési nehézség vagy arcérzékenység, forduljon orvoshoz. Ez a duzzanat önmagában az allergiás reakció vagy más egészségügyi probléma tünete lehet.
Lépések
Módszer 1 /3: Alvási szokások módosítása
1. lépés. Aludjon a hátán, hogy csökkentse az arcra nehezedő nyomást
A háton alvás általában a legjobb helyzet, ha aggódik amiatt, hogy felpuffadt arccal vagy ráncokkal ébred fel (más néven „alvási vonalak”). Ezeket a problémákat a hasán vagy az oldalán alvás okozhatja, ami nyomást gyakorol a bőrére.
Ha fiatal és egészséges, az alvási helyzete nem feltétlenül olyan nagy dolog. Azonban, ahogy öregszik, hajlamos lesz észrevenni a bőrön jelentkező különbségeket
2. lépés Támasszon fel 2 párnát, hogy ösztönözze a folyadék elvezetését
Még ha nem is alszik a hátán, egy másik párna hozzáadásával megemeli az arcát, hogy a folyadék ne gyűljön össze. Feltéve, ha a puffadt arcát nem más okozza, észre kell vennie a javulást néhány éjszaka után.
Legyen tudatában az alvási helyzetének. Ha a megtámasztás a nyakát is furcsa szögbe állítja, nyak- vagy vállfájdalommal ébredhet. Helyezze el magát, hogy a nyaka ne legyen ropogós
3. lépés Minden este igyon le egy pohár vizet lefekvés előtt
Még ha sok vizet iszik egész nap, egy extra pohár víz lefekvés előtt segíthet megőrizni a bőr hidratáltságát. A jobb hidratálás kevesebb folyadékvisszatartást eredményez, ami duzzadt arcot okozhat.
Egy extra pohár víz (vagy kettő) különösen fontos, ha este ivott egy -két italt. A víz segíthet ellensúlyozni az alkohol víztelenítő hatását
4. Próbálkozzon meditációval, hogy lefekvés előtt megnyugtassa az elméjét
A stressz reggel felpuffadt arcot is okozhat. Ha azon kapja magát, hogy hánykolódik, vagy nehezen tud elaludni és aludni, akkor egy meditációs gyakorlat segíthet. Ennek nem kell semmi hivatalosnak lennie - csak kapcsolja le a villanyt, és üljön le vagy feküdjön le az ágyára. Maradjon teljesen nyugodt, és koncentráljon a légzésére.
- Kipróbálhatja az ingyenes okostelefon -alkalmazások egyikét vezetett meditációkkal, hogy elősegítse a nyugalmat. Sok alvásalkalmazás hangvezérelt meditációval is rendelkezik, amelyek segíthetnek ellazítani a lelket és a testet, és felkészülni az alvásra.
- Minél erősebben próbál erőltetni az elalvást, annál nehezebb lehet. Ha nehézségei vannak az elalvással, a pihenés és a meditáció elhatározása enyhítheti a nyomást.
2. módszer a 3 -ból: Étrendi változtatások
1. lépés Naponta fogyasszon friss gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
A friss gyümölcs és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a joghurt és a tej, B5-vitamint, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak. Ezek a tápanyagok elősegítik, hogy a szervezet természetesen felszabadítsa a felesleges folyadékot, ami csökkentheti az arc puffadtságát.
Próbáljon bele egy adagot minden étkezésbe. Például reggelire ehet joghurtot eperrel, vagy ebédre szőlőt és sajtot
Lépés 2. Csökkentse a vízhiányos italok, például kávé, tea és alkohol fogyasztását
Bár ez ellentétesnek tűnhet, de szervezete nagyobb valószínűséggel tart vizet, ha kiszáradt. Ha csökkenti az italfogyasztást koffeinnel és alkohollal, akkor jobban hidratál, ami segít megelőzni a puffadt arccal való ébredést.
Különösen kerülje az alkohol vagy koffeintartalmú italok fogyasztását közvetlenül lefekvés előtt. Ez növeli annak esélyét, hogy alvás közben kiszárad. Ha mégis későn iszik, igyon kétszer annyi vizet a választott víztelenítő ital mellé
Lépés 3. Igyon vizet egész nap, hogy hidratált maradjon
Míg a szükséges vízmennyiség a testmérettől, az életkortól és az aktivitástól függően változik, célozzon meg napi 15,5 csészét (3,7 liter), ha férfi, vagy 11,5 csészét (2,7 liter), ha nő -testes. Ez az összeg tartalmazza az élelmiszerekből és egyéb italokból származó vizet.
Ha sokat sportol és izzad, igyon több vizet. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha kiszáradt, például kávét vagy alkoholt iszik
4. lépés: Kerülje a sós és cukros ételeket és italokat
A só és a cukor arra ösztönzi szervezetét, hogy megtartsa a vizet, ami puffadtsághoz vezet - még akkor is, ha egyébként jól hidratált. Tartsa távol magát a különösen sós ételektől, mint a burgonya chips és a perec, és kerülje a só hozzáadását más ételekhez.
A feldolgozott élelmiszerek, például a gyorséttermek és a fagyasztott vacsorák gyakran sokkal több sót és cukrot tartalmaznak, mint gondolná. Ragaszkodjon a teljes értékű ételekhez, amennyire csak lehetséges. Előfordulhat, hogy néhány perccel tovább tart az ételek elkészítése, de a teste (és az arca) megköszöni
3 /3 -as módszer: Orvosi ellátás kérése
Lépés 1. Próbálja ki a vény nélkül kapható antihisztamint, ha úgy gondolja, hogy allergiás
Az arcduzzanat egyik napról a másikra fordulhat elő, ha allergiás vagy valamire az ágyban vagy a hálószobában. Ha úgy gondolja, hogy kapcsolatba lépett valamivel, amelyre allergiás, akkor bármelyik élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban kapható vény nélkül kapható antihisztamin azonnali enyhülést nyújthat.
- Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha más helyen alszik, például egy barátja otthonában vagy egy szállodában, de ez akkor is előfordulhat, ha a közelmúltban valamit megváltoztatott, például más mosószert használt, amelyet még soha nem használt.
- Ha allergiás reakció miatt légzési nehézségei vannak, azonnal forduljon orvoshoz. A duzzadt arc az anafilaxia egyik tünete, amely életveszélyes állapot, és sürgősségi ellátást igényel.
Lépés 2. Ha a duzzanat hirtelen vagy fájdalmas, azonnal forduljon orvosához
Bizonyos homályos puffadás reggel, amikor felébred, bosszantó lehet, de általában nem jelent nagy gondot orvosilag. Ha azonban a duzzanat hirtelen jelentkezik, vagy ha a bőre gyengéd vagy égő, súlyosabb oka lehet.
Allergiás reakció esetén légzési nehézségei is lehetnek. Másrészt, ha lázas, vagy ha a bőre vörös és érzékeny, az arra utal, hogy valamilyen fertőzésben szenved
3. lépés. Tudja meg, hogy a puffadtság gyógyszerreakció
Ha nagyjából puffadt arccal kezdett ébredni, amikor új gyógyszert kezdett használni, akkor a puffadtság a gyógyszerre adott reakció lehet. Ellenőrizze a gyógyszerre vonatkozó információkat a lehetséges mellékhatásokért, vagy hívja orvosát vagy gyógyszerészét, és kérdezze meg.
Ami a mellékhatásokat illeti, egy kis arcpuffadás viszonylag enyhe, és általában nem ad okot aggodalomra. Ha azonban valóban zavarja, beszéljen kezelőorvosával a másik gyógyszerre való áttérésről
4. lépés Végezzen vér- és vizeletvizsgálatot az orvosa ajánlása szerint
Az arc ödémája tünet. Mielőtt orvosa kezelni tudná, meg kell határoznia a kiváltó okot. Ez magában foglalhat vér- és vizeletvizsgálatokat, röntgenfelvételeket, vagy máj- és vesefunkciós vizsgálatokat. Orvosa kérdéseket fog feltenni az Ön kórtörténetével és a családja kórtörténetével, valamint az esetleges egyéb tünetekkel kapcsolatban, így meghatározhatja, hogy milyen vizsgálatokat végezzen.
Ijesztő lehet az a gondolat, hogy máj- vagy veseproblémái lehetnek. A korai felismerés azonban megkönnyíti ezeknek a problémáknak a kezelését
Tippek
- Alkalmazzon hideg borogatást, vagy mossa le arcát hideg vízzel, amikor felébred, hogy csökkentse a puffadtságot.
- A rendszeres testmozgás a folyadékvisszatartás elleni küzdelemben is segít. Még akkor is, ha ez csak egy gyors séta, próbáljon meg legalább 30 perc fizikai aktivitást biztosítani minden nap.
