Az élet túlélése nehéz munka lehet. Veszteségekbe ütközik, kapcsolatokat veszít, fizikai és érzelmi fájdalmat szenved. Ha azonban gondolkodásmódját a változások felkarolására, pozitív szemlélet kialakítására és a kapcsolatok fontosságának hangsúlyozására helyezi át, akkor nemcsak átjuthat az életen, hanem szárnyalhat is az életen.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A változás elfogadása
1. lépés: Fogadja el a változás elkerülhetetlenségét
Nincs állandóbb a változásnál. Évszakok, időjárás, trendek, technológia - nevezd; folyamatosan változik. Tudd, hogy semmi sem tart örökké. Ha nehéz időket élsz, nem fogják elviselni. Másrészt, ha az életed kivételes, hálás a jóért, de ismerd fel, hogy a nehezebb napok biztosan újra eljönnek.
Az egyik módja annak, hogy ne lássuk a változást „rossznak”, ha felismerjük, hogy te magad és mindenki, akivel találkozol, folyamatosan fejlődnek. Akár előző nap, akár hetekkel ezelőtt látta őket, minden alkalommal, amikor találkozik valakivel, egy újabb, megváltozott verziót lát. Telt -múlt az idő. Új élményekkel találkoztak, új ötleteket gondoltak. Az emberek nincsenek rögzítve időben, és az élet sem
2. lépés Állítson be reális elvárásokat
Ha túl magasak és irreálisak az elvárásaid, akkor folyamatosan csalódni fogsz az eredményben. Ha túl merevek, nem hagy teret a növekedésnek vagy a változásnak. Ha ésszerűbb elvárásokat fogalmaz meg, magasabb önbecsülése van, és jobban felkészült arra, hogy kezelje az utat.
- Az irreális elvárásokra példa lehet a "Minden A -t kell tennem az egyetemen", míg a reálisabb elvárás az lehet, hogy "sok erőfeszítést kell tennem, hogy jól teljesítsek az egyetemen".
- Javíthatja az elvárások kezelésének módját, ha rendszeresen újraértékeli, hogy azok megvalósíthatók -e Ön által, és ha számos lehetőséget vizsgál meg, és nem csak egy eredményre koncentrál.
- Ha egy másik személy irreális elvárásokat támaszt veled szemben, beszélj a személlyel, és magyarázd el, hogyan hat rád a teljesítménynyomás. Azt mondhatnád, hogy „Amikor ezt várod tőlem, végül _” leszek.
3. Lépés. Tanuljon tapasztalataiból
A tapasztalati tanulás cselekvéssel, vagy felfedezéssel és felfedezéssel szerzett tanulás. Zörgetheti a tényeket a diákokkal, és valószínűleg elfelejtik. Aktívan taníthat tárgyakat, és emlékezhetnek. De ha bevonja őket, és lehetővé teszi számukra, hogy megtapasztalják a témát, akkor tanulhatnak. Az oktatásban a diákok 6 lépésből álló eljárást követve vesznek részt tapasztalati tanulásban. Ugyanez az eljárás az osztálytermen kívül is alkalmazható.
- Tapasztalás/felfedezés- Ebben az esetben ez a lépés egyszerűen azt jelenti, hogy „él” és tapasztalatokat gyűjt.
- Megosztás/elmélkedés- Beszéljétek meg reakcióitokat és megfigyeléseiteket bizonyos élettapasztalatokkal kapcsolatban barátaitokkal, egy tanácsadóval vagy egy naplóban. Gondold végig, mi történt és mit fedeztél fel.
- Feldolgozás/elemzés- Határozza meg, mi volt fontos egy bizonyos élettapasztalatban. Milyen problémák merültek fel? Hogyan oldották meg ezeket a problémákat? Voltak visszatérő témák?
- Általánosítás- Csatlakoztasson egy élményt másokkal a trendek feltárásához. Ismerje fel, hogy felmerültek -e valós élet alapelvei.
- Alkalmazás- Döntse el, hogyan alkalmazhatja az egyik tapasztalatból tanultakat hasonló vagy eltérő helyzetben.
4. lépés: Engedje meg magának, hogy a jelenben éljen
Próbáljon nem túlságosan a jövőre összpontosítani, és ne a múlton - lehet, hogy hiányoznak azok a dolgok, amelyek éppen történnek.
- A pillanatban való élet gyakorlásához vegyen részt a tudatosságban. A tudatosság bármikor és bárhol végrehajtható. Ez az a cselekvés, amikor az itt és a jelenre összpontosítunk.
- Ha kezdő vagy, az éberségi meditáció kényelmes széken ülve hajtható végre. Tegye a kezét arccal lefelé a combjára. Tekintse tekintetét akár a 4-6 láb távolságra lévő padlóra, akár az előttünk álló falra.
- Lélegezzen mélyeket. Lélegezzen be 4 alkalommal, ki 4 alkalommal, majd tartsa alul 4 számig. Ismételje meg ezt a ciklust 4 -szer, vagy ameddig csak akarja. Csak üljön és tájékozódjon a környezetéhez. Figyelje meg a bőrön megjelenő hangokat, illatokat vagy érzéseket. Folytassa a légzést, és irányítsa figyelmét a lélegzetére, miközben finoman belélegzik és kilégzik.
- Ha észreveszi, hogy gondolataiba keveredik, egyszerűen ismerje el azt a tényt, hogy gondolkodott, majd fordítsa vissza figyelmét a lélegzetére. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 20-30 percig. Gyakorlással tudatos meditációt végezhet bárhol, ahol él a pillanatban.
2. módszer a 4 -ből: Pozitív kilátások kialakítása
1. lépés Ismerje fel az optimizmus erejét, és válassza azt
Azt mondják, hogy a hozzáállásod, nem pedig az alkalmasságod határozza meg a szélességedet. Más szóval, az, hogy milyen magasra vagy messzire megy az életben, erősen összefügg azzal, ahogyan az életet, a helyzeteket és az embereket nézi. A pozitív hozzáállás elfogadása javíthatja testi és lelki egészségét, valamint hosszú élettartamát.
2. lépés. Határozza meg a negatív gondolkodást
Az optimizmus a tied lehet, ha csak magadon változtatsz azon, amit mondasz. Annak érdekében, hogy pozitívabb gondolatokat gondoljon, tisztában kell lennie a negatív önbeszédével.
- Fogj egy papírlapot és hajtsd félbe oldalra. A bal oldalon írj le minden önkorlátozó és negatív hitet, ami eszedbe jut. Ezek közé tartozhat az „Életem szörnyű” vagy „Soha nem találok valakit, akit szerethetek”.
- Néhány nap alatt „figyelj” a gondolataidra. Figyelje meg azokat, amelyek miatt rosszul vagy különösen negatívan érzi magát, és vegye fel őket a listába.
Lépés 3. Kihívás a haszontalan gondolatokkal
A negatív hiedelmeknek erejük lehet, hogy elszívják a reményt. De ha nagyítót teszel ezekhez a hiedelmekhez, rájöhetsz, hogy nem túl racionálisak. A papíron feltüntetett minden önhitű hithez tegye fel hangosan ezeket a kérdéseket, hogy vitathassa őket:
- Tudom -e racionálisan támogatni ezt a hitet? Mivel nem tudod megjósolni a jövőt, ésszerűen nem mondhatod, hogy soha nem találsz valakit, akit szerethetsz.
- Milyen bizonyítékok vannak arra, hogy ez a hit hamis? Szerettél már valakit a múltban?
- Van -e bizonyíték arra, hogy ez a hit igaz? Ismétlem, nem lehet megjósolni a jövőt.
- Mi a legrosszabb dolog, ami valójában megtörténhet, ha ez a „rossz” helyzet bekövetkezik? Ha ez megtörténne, egyedül lenne.
- Milyen jó dolgok történhetnek, ha ez a „rossz” helyzet bekövetkezik? Megtanulhatná jobban szeretni önmagát és élni a szenvedélyeivel.
4. Létrehozás pozitív megerősítéseket
Az állítások pozitív és hasznos kijelentések, amelyek leírják a kívánt célt, és megismétlik, hogy benyomást hagyjanak a tudatalattiban. Fogja meg a hajtogatott papírt, és a jobb oldalra írjon egy megerősítést, amely ezeket a negatív, önmagát korlátozó hiedelmeket pozitív, átalakító hiedelmekké alakítja át. Rendszeresen ismételje meg ezeket az állításokat.
- „Az életem szörnyű” átalakul „Az életem jelenleg rossznak tűnik, de a nehéz idők megerősítenek”
- A „soha nem fogok találni valakit, akit szeretni” átalakul „Jelenleg magányosnak érzem magam, de ez nem lesz mindig így.”
5. lépés. Gyakorold a hálát
A hálás gondolkodásmód segíthet pozitívabb kilátások kialakításában. Ahelyett, hogy a terhein lakozna, koncentráljon áldásaira. A hálás emberek jobb fizikai egészséggel, jobb pszichológiai egészséggel, fokozott empátiával és csökkent agresszivitással rendelkeznek, jobban alszanak, magasabb önértékeléssel rendelkeznek, és nagyobb valószínűséggel kötnek új barátságokat. Mutass több hálát:
- Leírni. Indíts egy hálanaplót.
- Mondd el másoknak, ha értékeled őket.
- Meditálj és koncentrálj a hála szellemére.
6. Lépés. Változtassa meg perspektíváját
Néha teljesen belekeveredünk életünk válságaiba. A "felzárkózás" megakadályozhat minket abban, hogy objektíven nézzük a helyzetet, és ezáltal működőképes megoldást találjunk. Ehelyett csak eltévedünk a drámájában. Tegyen egy lépést hátra, és figyelje az életét egy kívülálló szemszögéből.
Képzeld el, hogy valami veled történik, valójában egy munkatársával vagy egy közeli barátjával történik. Hogyan tanácsolná az adott személynek, hogy kezelje a helyzetet? Észreveszel negatív gondolkodást vagy irreális elvárásokat?
3. módszer a 4 -ből: A kapcsolatok hangsúlyozása
1. lépés. Vedd körül magad pozitív emberekkel
Pozitív emberek közelében lenni pozitivitást szül benned. Sőt, függetlenül attól, hogy min megy keresztül az életben, egy erős támogató csoport segíthet megalapozottnak és bizakodónak maradni. Ha egészséges szemléletű emberek közelében vagy, ez növeli a boldogság és a siker esélyeit.
- Keresd az életed pozitív befolyásolóit. Ezek azok az emberek, akik gyakorolják a hálát, és aktívan keresik az örömöt a mindennapi életben.
- Szüntesse meg a kapcsolatokat, vagy távolodjon el a negatív befolyásolóktól. Ezek azok az emberek, akik a problémákon vagy terheken lakoznak. Gyakran nem nevetnek és nem mosolyognak, és savanyú hangulatuk fertőző lehet.
2. lépés. Fejleszd szellemiségedet
Ha úgy gondolja, hogy oka van az életének, magasabb rendű célja, akkor a spirituális oldalával való kapcsolatfelvétel védő tényezőket kínálhat a nehéz idők ellen.
- Azok a személyek, akik spirituálisnak vagy vallásosnak vallják magukat, sokszor egészségesebb életmódot választanak az étrend szempontjából, kerülik a kockázatos magatartásokat, például a biztonsági öv nélküli vezetést, és tartózkodnak a dohányzástól, az ivástól vagy a drogoktól. A spiritualitás ráadásul olyan szociális támogatási rendszert is biztosít számunkra, amely ösztönöz bennünket és segít enyhíteni a stresszt.
- A spiritualitásnak nem kell kapcsolódnia a szervezett valláshoz vagy filozófiához; bármit jelenthet, amit akar. Fejleszd szellemiségedet a megbocsátás gyakorlásával, az önreflexióval, a természet és a művészet segítségével, hogy kapcsolatba lépj egy magasabb erővel, és gyakorold az önérzetet.
3. lépés. Segítsen másoknak
A másokkal való kapcsolatteremtés mindkét oldalon pozitív eredményeket hozhat, ha a kapcsolatokat jótékonykodás útján alakítják ki. Mások segítése javíthatja az élettel való elégedettségünket, céltudatot adhat számunkra, fokozhatja az önhatékonyság érzését, csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatunkat.
Nem biztos benne, hogyan segíthet? Íme néhány ötlet: Bébiszitter azoknak a szomszédoknak, akik nem sokat járnak randizni. Tanítsd meg unokatestvérének, hogyan kell hangszeren játszani. Önkéntes a helyi leveskonyhában. Adományozzon játékokat a rászoruló gyerekeknek az ünnepek alatt
4. lépés. Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Az élet átélése kevésbé lesz nehéz, ha tudja, mikor és hogyan kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Mások segítségkérése erősítheti a kötelékeket, és segíthet a barátoknak vagy a családtagoknak is hozzáértőbbnek érezni magukat. Gyakran tévesen feltételezzük, hogy a segítségkérés gyengének tűnik, vagy alábecsüljük mások segítő szándékát.
- Gondoljon néhány feladatra, amelyekhez segítségre van szüksége.
- A múltban kapott segítségnyújtási ajánlatok újraszámlálása.
- Párosítsa egyedi igényeit a segítséget felajánlók képességeivel vagy érdekeivel. Például, ha van egy barátja, aki szeret sütni, és segítségére lehet egy buli megtervezésében, akkor valószínűleg örömmel segítene.
- Végül legyen közvetlen. A segítségkérések gyakran nem teljesülnek, ha kétértelműek. Például sokkal valószínűbb, hogy segítséget kap, ha megkérdezi: „Tudna segíteni abban, hogy minden szombat reggel eljuttassam a gyerekeket a játékukra?” ahelyett, hogy „Tudna nekem néha segíteni a gyerekjátékokban?”
4. módszer a 4 -ből: Gondoskodás önmagáról
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres fizikai aktivitás megszokása csodákat tehet az életével. A következetes edzés elősegíti az energiaosztályt, pozitívabb kilátásokat nyújt, segít a testsúly szabályozásában és a betegségek leküzdésében, valamint növeli az élettartamot.
Keressen egy vagy több olyan tevékenységet, amelyet élvez, és mozogjon. Néhány ötlet a kocogás a környéken, csoportos fitnesz órák látogatása, evezés vagy túrázás
2. lépés. Egyél jól
Ha kiegyensúlyozott, valódi, teljes értékű ételeket fogyaszt, akkor remekül érezheti magát, és megőrizheti testének optimális működését. Válasszon ki élelmiszereket minden élelmiszercsoportból, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjéket, tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Vigyázzon, hogy bizonyos ételeket csak mértékkel élvezzen, például gyorsételeket vagy édességeket
Lépés 3. Aludjon megfelelően
Törekedjen arra, hogy minden este 7 és 9 óra közötti alvás legyen a maximális egészség és jólét érdekében. Ha nem rendszeresen alszik jó minőségű (és mennyiségi) alvást, akkor hajlamosabb a balesetekre, kevésbé hajlamos megbirkózni a betegségekkel és a betegségekkel, és nagyobb az esélye arra, hogy egészségtelen döntéseket hoz, például késő esti gyorsételeket fogyaszt. Tegye az alvást elsődleges prioritássá a jobb fizikai, mentális és érzelmi egészség érdekében.
4. lépés Gyakran végezzen öngondoskodási tevékenységeket
Az öngondoskodási tevékenységek azok, amelyek ápolják a lelkedet és a lelkedet. Ezek a tevékenységek felemelik a hangulatot, segítenek csökkenteni a stresszt, és rugalmasságot biztosítanak a nehéz helyzetek átvészeléséhez.
