A deperszonalizációs rendellenesség, amelyet néha deperszonalizációs-derealizációs rendellenességnek vagy DDS-nek neveznek, olyan mentális egészségügyi állapot, amelyben az emberek úgy érzik, hogy testük, gondolataik, emlékeik vagy családjuk nem a sajátjuk. A szenvedőknek lehetnek epizódjai, amikor ezek a félelmek elsöprő erejűvé válnak. Ennek oka lehet egy korábbi trauma, vagy egyszerűen önmagában is előfordulhat. Bár a DDS idővel gyakran megoldja magát, mégis nagyon ijesztő dolog megtapasztalni, és természetesen minden lehetséges módon enyhíteni szeretné állapotát. Ha habozik a gyógyszeres kezelésben, akkor néhány természetes lépést tehet a DDS kezeléséhez. Mindazonáltal nagyon fontos, hogy konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel, mielőtt kipróbálja ezeket a gyógymódokat. Megtervezhetik a legjobb kezelési sémát, hogy jobban érezzék magukat.
Lépések
Módszer 1 /3: Öngondoskodási technikák
A személytelenítés stresszes, ijesztő dolog, amit meg kell tapasztalni. Bár nincsenek végleges gyógymódok, vannak olyan lépések, amelyeket a mindennapi életben megtehet az állapot kezelésére. Ezek némelyike javíthatja a hangulatát, néhány pedig fizikailag is egészséges maradhat, néhány pedig csökkentheti a tapasztalt epizódok számát. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen arra, hogy ezek a kezelések nem helyettesítik a professzionális mentálhigiénés tanácsadást. Ha deperszonalizációt vagy más mentális egészségügyi problémát tapasztal, először beszéljen szakemberrel, és kövesse az utasításait.
1. lépés. Tanulja meg magát az állapotról
Az ismeretlentől való félelem nagyon erős. Próbáljon olvasni a deperszonalizációról és megérteni, hogyan működik. Ez segíthet felismerni fő tüneteit és hatékonyabban reagálni az epizódokra.
- Használjon kiváló minőségű forrásokat, mint például a Mayo Clinic, a National Institute of Health vagy a National Alliance on Mental Health.
- Kereshet tanúbizonyságot az ilyen állapotú emberektől is, hogy ne érezze magát egyedül.
2. lépés. Tegyen lépéseket a stressz és a szorongás csökkentésére
A DDS néha más szorongásos rendellenességek eredménye, és a magas stressz epizódot válthat ki. Tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében, hogy javítsa állapotát.
A mély légzési gyakorlatok általában hatékonyak a szorongás csökkentésében. Ha úgy érzi, hogy a stressz emelkedik, mentegessen néhány mély lélegzetet
Lépés 3. Meditáljon, hogy fokozza tudatosságát
Ha jobban tudatában van önmagának, segíthet leküzdeni az epizódokat. Minden nap szánjon egy kis időt a csendes meditációra, hogy gyakorolja az elme irányítását.
A meditáció szintén nagyszerű stresszoldó tevékenység
4. lépés. Beszélje meg barátaival és családjával az állapotot
Könnyű egyedül érezni magát olyan állapotokkal, mint a DDS, ezért tartsa érintetlenül társadalmi körét. Vonja be barátait és családját az életébe, és tájékoztassa őket állapotáról.
Adhatna nekik néhány olvasnivalót is, hogy az adott helyzetben oktathassák magukat. Ez segíthet nekik jobban támogatni Önt
5. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz vagy közösséghez
Még ha barátai és családja támogat is, valószínűleg még mindig nem értik teljesen, min megy keresztül. Próbáljon kapcsolatba lépni más DDS -szenvedőkkel, és beszéljen olyanokkal, akik tudják, mit tapasztal. Így kevésbé érzi magát egyedül.
Próbáljon online keresni a közeli támogatási csoportokat, amelyekhez csatlakozhat
6. lépés: Gyakoroljon rendszeresen, hogy megőrizze egészségét
A fizikai aktivitás pozitív hatással van a mentális egészségére, ezért próbáljon meg minden nap gyakorolni. Még egy séta is nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon.
A sportolás nagyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, és egyszerre tartson kapcsolatot más emberekkel
Lépés 7. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
A megfelelő étrend a mentális egészség javára is szolgál. Próbáljon meg minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű terméket bevinni étrendjébe. Korlátozza a cukros vagy feldolgozott élelmiszerek bevitelét, hogy elkerülje a hangulat romlását.
Mivel a koffein fokozhatja a szorongást, rosszabbá teheti állapotát. Ha bármilyen problémát észlel a koffein elfogyasztása után, korlátozza a bevitelét, vagy teljesen hagyja abba
8. lépés: Kerülje a kábítószerek, alkohol vagy más anyagok használatát
A tudatmódosító anyagok valójában disszociatív epizódokat válthatnak ki, ezért a legjobb, ha teljesen elkerüljük őket.
Csábító lehet az öngyógyítás olyan anyagokkal, amelyek kezelik állapotát, de ez veszélyes függőséghez vezethet
2. módszer a 3 -ból: Egy epizód kezelése
Még ha részt vesz a terápiában és jól kezeli a DDS tüneteit, előfordulhat, hogy epizódjai vannak. Egy epizód során úgy érezheti, hogy a teste, emlékei, gondolatai, barátai vagy családja nem igazán a tiéd. Ez nagyon ijesztő, de néhány kezelési trükk enyhítheti epizódjait. Ha túl sok epizódot kell kezelni, akkor azonnal vegye fel a kapcsolatot terapeutájával vagy más mentálhigiénés szakemberrel további segítségért.
1. lépés: Figyelje érzéseit, és azonosítsa a kezdődő epizódot
Ha tisztában van önmagával, segíthet észrevenni egy epizód kezdetét. A gyakori tünetek közé tartozik az az érzés, hogy nem tudja uralni a testét, az érzelmek vagy a fizikai zsibbadás, az emlékek vagy az érzelmek elvesztése, valamint az, hogy függetlennek érzik magukat a körülöttük lévő emberektől.
Ne feledje, hogy a tünetek minden embernél eltérőek. Az epizódok észleléséhez figyeljen a sajátos tüneteire
2. lépés: Fogadd el, hogy ezek az érzések az állapotod részei
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a DDS tünetek elleni küzdelem vagy elfojtás valójában rosszabbá teheti őket. Ha egy epizódot tapasztal, mondja el magának, hogy ez csak az Ön állapota, és le fogja győzni.
Próbálja többször elmondani magának valamit, például: „Tudom, hogy ez az én állapotom, és nem baj.”
3. Lépés: összpontosítson néhány tevékenységre, amelyek tetszenek
A figyelemelterelés kiváló módja annak, hogy legyőzze az epizódot. Végezzen olyan hobbikat, amelyek örömmel töltik el a hangulatát, és elvonják figyelmét az epizódról.
Lehetséges, hogy egy epizód során úgy érzi, hogy nem kapcsolódik a hobbijaihoz. Lehet, hogy kényszerítenie kell magát arra, hogy azt tegye, amit élvez
4. lépés Gyakorlat, hogy elterelje a figyelmét
A testmozgás kiváló figyelemelterelés, amelyet sok DDS -es ember használ epizódjainak leküzdésére. Próbáljon meg sétálni vagy futni, ha túlterheltnek érzi magát.
5. lépés Olvasson hangosan, hogy elfoglalja az agyát
Mivel az olvasás összetett feladat, a hangos elvégzése foglalkoztathatja az agyat, így nem tud az epizódra összpontosítani. Ez segíthet megnyugodni.
6. lépés. Ha öngyilkosnak érzi magát, hívja a sürgősségi szolgálatot
Ha különösen túlterheltnek érzi magát, akkor öngyilkossági gondolatai lehetnek. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy hívja a sürgősségi szolgálatot vagy a terapeuta segítségét.
Ha segítségre van szüksége, forduljon családtagjához, barátaihoz vagy támogató csoporttagjához is
3 /3 -as módszer: Különböző terápiás típusok
Ha tapasztal deperszonalizációt, akkor nagyon fontos, hogy kérjen professzionális mentálhigiénés tanácsadást, még akkor is, ha megteszi ezeket a további lépéseket az állapot kezelésére. Számos terápia segíthet a DDS kezelésében, ezért kövesse tanácsadója kezelési javaslatait. E terápiák némelyike természetes módszereket használ, mint például a beszédterápia, de néhány terapeuta azt szeretné, ha gyógyszeres kezeléssel egészítené ki a kezelést. Nagyon fontos, hogy kövesse a kezelési rendet, amelyet a terapeuta ír elő Önnek.
Lépés 1. Végezzen pszichoterápiát, hogy azonosítsa a probléma okát
A pszichoterápia vagy a „talk -terápia” a DDS leggyakoribb kezelési típusa. A terapeuta elmondja érzéseit és tüneteit, hogy felfedje, miért tapasztalja a személytelenséget.
A pszichoterápia akkor hasznos, ha traumatikus eseményeket tapasztalt a múltban. Ezek elnyomott érzelmekhez vezethetnek, amelyek DDS -t okoznak
2. lépés: Tanítsa újra agyának válaszát kognitív-viselkedési terápiával (CBT)
A CBT a legaktívabb terápia, amely megváltoztatja az érzelmekre való reagálás és értelmezés módját. A cél az, hogy megállítsuk a negatív gondolkodás és viselkedés mintáit.
A CBT depresszió és szorongásos betegségek esetén is nagyon hasznos. Mivel sok deperszonalizációban szenvedő ember is tapasztalja ezeket a problémákat, a CBT javíthatja általános mentális egészségét
3. lépés A negatív érzelmek feldolgozása dialektikus viselkedésterápiával (DBT)
A DBT a pszichoterápia egyik formája, amelyet olyan embereknek terveztek, akik korábban jelentős traumát tapasztaltak. A cél az, hogy segítsen elfogadni, megérteni és feldolgozni ezt a traumát, és megakadályozni, hogy a jövőben hatással legyen rád.
Lépés 4. Kerülje a rémálmokat a szemmozgás deszenzibilizációjával és újrafeldolgozásával (EMDR)
Ez a terápiás típus segít a gyors szemmozgások irányításában. Ez segíthet elkerülni a rémálmokat és a visszaemlékezéseket, ezért próbálja ki ezt a terápiát, ha ezeket a tüneteket tapasztalja.
5. lépés: Próbálja ki a klinikai hipnózist a rejtett érzések feloldásához
Ez a kezelés kevésbé határozott, mint más terápiás típusok, de lehetséges, hogy a hipnózis segíthet feloldani és feldolgozni a tapasztalt traumákat. Segíthet arra is, hogy az agyadat a negatív érzések hatékonyabb feldolgozására és a jövőbeni epizódok elkerülésére segítse.
Csak engedéllyel rendelkező és tapasztalt hipnotizálót látogasson el. Vannak amatőr edzők, akik hipnotizőrnek vallják magukat, de hiányzik belőlük a szakember képzettsége, és akár árthat is neked
Orvosi elvitel
Az egészséges maradás, az elme elterelése, az éberség növelése és a szociális támogató hálózat fenntartása mind nagyszerű módja a deperszonalizációs zavar kezelésének. Mindazonáltal, bár néhány természetes lépést megtehet a DDS kezeléséhez, valójában semmi sem helyettesíti a professzionális mentális egészségügyi tanácsadást. A megfelelő terápia, életmódbeli változtatásokkal és esetleg gyógyszerekkel párosítva, drámai változást hozhat az életében. Kövesse terapeuta javaslatait, hogy javítsa állapotát és lépjen tovább az életében.
