Az előtte és utána fotók nagyszerű módja annak, hogy megnézze, mennyit fejlődött, ha valamit megváltoztatott a testmozgással vagy az étrenddel kapcsolatban! A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell a haladásról készült fényképeknél, hogy minden alkalommal ugyanaz maradjon-ezáltal könnyebben láthatja, hogyan változik a teste. Függetlenül attól, hogy csak egy fotót készít az élmény elején és egyet a végén, vagy ha rendszeresen készít heti vagy havi képeket, örülhet, hogy visszanézhet, és megnézheti, milyen messzire jutott.
Lépések
1 /3 -as módszer: Öltözék kiválasztása
1. lépés: Viselje ugyanazt a ruhát minden képen, így könnyű észrevenni az apró változásokat
Amit viselsz, a tested mindennaposan másképp nézhet ki. Egyes ruhák jobban illeszkednek vagy kiemelik a görbéket, és a különböző ruhák viselése a haladási fotókon hamis képet adhat a valójában zajló eseményekről, vagy úgy, hogy ne lehessen olyan könnyen látni a haladást.
- Eljuthat arra a pontra, amikor a ruhája már nem illik, és ruhát kell váltania, és ez rendben is van! De amíg a dolgok még mindig passzolnak, mindig ugyanazt a ruhát viselje minden előrehaladási fotón.
- Szerezzen hasonló méretű ruhákat kisebb méretben, ha az eredeti ruhák túl zsákosak.
- Még akkor is, ha csak egy képet készít az utazás kezdetén, egyet pedig a cél elérése után, akkor is ugyanazt a ruhát kell viselnie.
Lépés 2. Mutassa meg testének minél nagyobb részét, ha fehérneműt visel
Viseljen melltartót és fehérneműt, fürdőruhát vagy egy boxert. Nincs szükség új vagy különleges vásárlásra; csak a szokásos ruhája lesz jó a fényképekhez. Ha azt tervezi, hogy megmutatja fotóit másoknak, vagy megosztja azokat az interneten, győződjön meg arról, hogy ruhája jó állapotban van.
Ne feledje, nem baj, ha a pocak lóg, vagy ha gyomorgörcs van! Ezek a fotók az Ön számára készültek (hacsak nem a megosztást választja), és a legjobb módja annak, hogy lássa előrehaladását, ha nem rejti el a testét
Lépés 3. Fedje le bőre bőrét, miközben továbbra is előrehaladást mutat a jól illeszkedő aktív ruházattal
Nem baj, ha még nem érzi jól magát fehérneműben vagy fürdőruhában. Alternatívaként válasszon olyan aktív ruházatot, amely szorosan illeszkedik a karjához, lábához és hasához, hogy könnyebben láthassa a fizikai változásokat.
- A kerékpáros rövidnadrág kiváló választás a fenék számára. Szorosan illeszkednek a lábadhoz, így láthatod, hogyan változnak, és idővel soványabbak vagy izmosabbak lesznek.
- Viseljen egy felsőt, hogy a karjai könnyen láthatóak legyenek.
- Győződjön meg róla, hogy felsője szorosan illeszkedik a törzséhez, így könnyebben észreveheti a súlyváltozásokat. Érdemes azt is tervezni, hogy megemeli az ingét a fotóin, hogy láthassa a gyomor bármilyen meghatározásának változását.
2. módszer a 3 -ból: Hely kiválasztása
1. lépés Használjon természetes megvilágítást a legreálisabb és hízelgőbb képekhez
A természetes megvilágítás megkönnyíti a test látását, míg a gyenge megvilágítás furcsa árnyékokat hozhat létre, amelyek miatt a test másképp néz ki. Próbáljon ablak közelében állni vagy ajtót nyitni, hogy több természetes fényt engedjen be.
- A felső lámpák néha segíthetnek a tér megvilágításában, de ügyeljen arra, hogy ne árnyékoljanak a testet.
- A professzionálisabb beállítás érdekében fontolja meg egy fénydoboz vagy lágyfényű eszköz beszerzését. Hozzájárulnak a diffúz fényhez, hogy lágyabbá tegyék, ami természetesebb megjelenésű fényképeket eredményez.
2. lépés Álljon semleges vagy üres háttér elé, mint egy üres fal
A túl sok háttérzaj elvonja a fénykép fő részét-te és a haladás! Ráadásul, ha fényképeket oszt meg az interneten, senkinek nem kell látnia, mi lóg a hálószobája padlóján.
Próbáljon fotót készíteni a használni kívánt területről, majd nézze meg, hátha van valami, amit el kell távolítania a háttérből. A falon lógó dolgokat vagy a bútorokat el lehet mozdítani az útból, hogy üres hely jöjjön létre
Lépés 3. Minden alkalommal készítse el a haladási fényképet ugyanabban a helyen
A következetesség kedvéért mindig ugyanazon a helyen készítse el a fényképét. Ennek elő kell segítenie, hogy a megvilágítás azonos legyen, és hogy a teste maradjon a fotó középpontjában.
Ez lehet otthonában, az edzőteremben vagy más olyan helyen, amelyhez mindig hozzáférhet
4. lépés: Tervezze meg, hogy a fényképet minden nap ugyanabban az időben készítse el
A legjobb alkalom a fénykép készítésére reggel, mielőtt bármit evett vagy ivott, mert a teste nem lesz puffadt. Ha nem tud reggel fényképet készíteni, próbálja meg következetesen készíteni a nap bármely más időpontjában, lehetőleg ne egy nagy étkezés után.
- Súlya ingadozik a nap folyamán evés, ivás, edzés és pihenés közben.
- Karcsúbb lesz, ha reggel lefényképezi magát.
3. módszer a 3 -ból: Nagy előrelépésű fénykép készítése
1. lépés. Használja a fényképezőgép önkioldó funkcióját teljes hosszúságú előrehaladási fotók készítéséhez
Helyezze a fényképezőgépet egy sík felületre, körülbelül a mellkas magasságába, és készítsen néhány tesztfotót, hogy az egész teste a keretben legyen. Ha nem látja a lábait, mozgassa hátra a fényképezőgépet körülbelül 0,61–0,91 m (2-3 láb) távolságban. Függetlenül attól, hogy valódi kamerát vagy a telefonon lévő kamerát használ, képesnek kell lennie az időzítő beállítására, hogy a helyére kerülhessen, mielőtt a zár kiold.
- Ha a fényképezőgépet mellkasmagasságba helyezi, akkor a legreálisabb előrehaladási fényképet kell előállítania. Ha a kamera túl magas vagy túl alacsony, a test arányai torzulnak.
- A teljes hosszúságú fényképek nagyon fontosak a fejlődés megtekintéséhez! Ha a kamerát tartaná, és szelfit készítene, akkor más szögben látná a testét, és sokkal nehezebb lenne észrevenni a változásokat.
- Azt is toborozni egy barátot, hogy készítse el a fényképeket.
2. lépés Ha nem tudja beállítani a kamerát vagy a telefont, készítsen fényképet teljes hosszúságú tükörben
Nehezebb lesz így látni az apró változásokat, mert az egyik kar meghajlik a fénykép elkészítéséhez, de ez jobb, mint a semmi! Álljon elég messze a tükörtől, hogy az egész teste látható legyen a fényképezőgépben, és helyezze el magát, hogy minél többet láthasson testéből.
Próbálja oldalra húzni a fényképezőgépet, és hajtsa be, hogy a fotó teljesen látható legyen
Lépés 3. Kövesse nyomon súlycsökkenését és izomnövekedését egy elülső oldalról készült fotóval
Álljon a kamera elé úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak szétterítve. Tartsa lefelé a karját az oldalán, és lazítsa el a vállát. Nézzen egyenesen előre a kamerába. Mosolyogj, ha akarsz!
Tegyen meg mindent, hogy ne szívja be a gyomrát és ne szorítsa össze az izmait
Lépés 4. Nézze meg a hátsó haladást egy fotóval hátulról
Álljon a fényképezőgép elé, azzal szemben. Tartsa a lábát csípő szélességben egymástól, és hagyja, hogy karja lazán lógjon az oldalán. Tartsa lazán a vállait, de ne hagyja, hogy előrehajoljanak.
- Ha hosszú haja van, tegye fel erre a felvételre, hogy tisztábban lássa a hátát.
- Valószínűleg nem kap alkalmat arra, hogy nagyon gyakran lássa a hátizmokat, ezért ezek a fotók hasznosak lesznek, ha áttekinti az előrehaladását!
5. lépés Készítsen egy oldalsó képet, hogy lássa, hogyan változik a hasa hétről hétre
Álljon oldalra a kamera előtt. Tartsa vízszintesen a csípőjét, és engedje el a karját és a vállát. Lélegezzen be, lélegezzen ki, és engedje el a gyomrot; ha teheti, ne szívja be.
Az oldalról készített fényképek rávilágíthatnak a karok, a combok és a fenekek változására is
6. lépés Készítsen egy fotót hetente vagy havonta, hogy nyomon követhesse előrehaladását
Általában 4-8 hétbe telik, amíg elkezded látni a fizikai megjelenésed változását, ha elkezded gyakorolni vagy megváltoztatni az étrendedet. Állítson be emlékeztetőt a telefonba minden héten vagy hónapban ugyanazon a napon, hogy a pályán maradjon, és ne maradjon le egy fényképről.
- Ha minden nap fényképeket készít előrehaladásáról, akkor nehezebb észrevenni a testében bekövetkező változásokat. Idővel azonban jó lehet visszanézni a napról napra történő átalakulást.
- Fontolja meg más mérések nyomon követését, például a derékbőségét, az érzelmi egészségi állapotát, az alvást, a ruhák illeszkedését vagy az edzettségi szintjét.
- Próbáljon kedves és szelíd lenni önmagával az utazás során-az élet túl rövid ahhoz, hogy ennyire kemények legyünk önmagunkkal kapcsolatban, hogy hogyan nézünk ki.
