Ha a lábak, a lábak, a karok vagy a kezek idegei sérültek, perifériás neuropátia következhet be. Több mint 100 különböző típusú perifériás neuropátia létezik, amelyek mindegyike különböző tünetekkel, okokkal és kezeléssel rendelkezik. Mindazonáltal elkerülheti a neuropátiát általában azáltal, hogy csökkenti azokat a dolgokat, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek az állapot kialakulására, mint például a 2 -es típusú cukorbetegség, az alkohollal való visszaélés, a mérgező trauma, a kemoterápia, a táplálkozási hiányosságok és bizonyos gyógyszerek. Ez azt jelenti, hogy egészséges, teljes értékű ételeket kell fogyasztani és aktív életmódot kell tartani.
Lépések
1. módszer a 3 -ból: A megfelelő táplálkozás fenntartása
1. lépés Naponta fogyasszon 5-10 adag színes gyümölcsöt és zöldséget
A neuropátiát táplálkozási hiányosságok okozhatják. A különböző színű gyümölcsök és zöldségek különböző tápanyagokat tartalmaznak, így a szivárvány evése egyszerű módja annak, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat.
- Mérjen ki egy adagot körülbelül egy közepes méretű gyümölcshöz, például almához vagy narancshoz.
- Válasszon magas antioxidáns tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, például bogyókat, narancsot, hagymát és paprikát.
2. lépés Igyon sok vizet
A neuropátiát gyakran legalább részben gyulladás okozza. Ha jól hidratált, akkor sokkal kisebb a gyulladás kockázata. Igyon meg napi 8-10 pohár vizet.
Az étkezés után egy teljes pohár víz fogyasztása szintén javíthatja az emésztést
3. Lépjen be minden étkezéshez sovány fehérjét
Az olyan forrásokból származó sovány fehérje, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és baromfi, segít a szervezetnek a szövetek felépítésében és javításában. Ha cukorbeteg, akkor a sovány fehérje is segíthet a vércukorszint szabályozásában.
- Egyél halat, bőr nélküli baromfit, tofut, joghurtot és hüvelyeseket.
- Maradjon távol a feldolgozott és rántott ételektől, valamint a sajttól, a vajtól és a zsíros hústól.
4. lépés. Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét
Az omega-3 zsírsavak nemcsak csökkentik a neuropátiás fájdalmat, hanem segíthetnek megelőzni a neuropathia kialakulását. Az étrendben elegendő omega-3 zsírt kaphat, ha hetente többször eszik zsíros halakat, például lazacot.
Használhat halolajat vagy más omega-3 kiegészítőt is. Beszéljen orvosával, ha étrend -kiegészítőt szeretne szedni, és megtudja, mit javasol
5. lépés. Szerezzen teljes kiőrlésű gabonát fehér kenyér helyett
A finomított szemek, köztük a fehér liszt, magas glikémiás szinttel rendelkeznek. Ha cukorbeteg, a finomított gabona jelentősen befolyásolja a vércukorszintet. Még ha nem is cukorbeteg, a finomított gabonafélék korlátozása az étrendben segíthet elkerülni a neuropátiát.
Azt is fontolóra veheti, hogy allergiás -e a gluténre. A neuropátia a gluténallergia lehetséges tünete. A finomított gabona magas gluténtartalmú
6. Lépés. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket vagy italokat
A cukor jó ízű lehet, de nincs tápértéke, és károsíthatja az idegrendszert. A hozzáadott cukrok különösen veszélyesek cukorbetegség esetén.
- Olvassa el figyelmesen a táplálkozási címkéket, különösen a csomagolt termékeken. Sok ételhez hozzáadhat cukrot, amiről soha nem is sejtené.
- A cukor helyettesítheti a stevia kalóriamentes édesítőszert.
7. lépés: Korlátozza a nátriumbevitelt
Különösen akkor, ha cukorbetegsége van, vagy más módon fokozott a neuropátia kialakulásának kockázata, törekedjen napi 2, 300 mg vagy annál kevesebb nátrium fogyasztására. A nátriumbevitel csökkentése csökkentheti az ödémát (duzzanatot) a lábában, ami gyakran a neuropátia előfutára.
- A friss, feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek általában alacsony nátriumtartalmúak (mindaddig, amíg nem adnak hozzá sót).
- Vásároljon szárított babot, borsót és hüvelyeseket, nem dobozokat. A konzerválási folyamat során sok nátriumot adnak hozzá.
- Szintén korlátozni szeretné a feldolgozott vagy pácolt húsokat, például szalonnát, kolbászt, virslit vagy bolognát.
Lépés 8. Vegyen étkezési naplót
Az étkezési napló jobban tudatában van annak, hogy mit eszik naponta, és lehetővé teszi annak biztosítását, hogy megkapja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez szükséges tápanyagokat.
- Írja le az élelmiszereket és a hozzávetőleges napi mennyiséget. Körülbelül hetente egyszer menjen vissza, és nézze meg az élelmiszerek tápanyagtartalmát, és adja hozzá ezeket az információkat az étkezési naplójához.
- Egyes neuropátiákat táplálkozási hiányosságok okozzák. Az esetleges táplálkozási hiányosságok azonosítása és kijavítása segíthet elkerülni a neuropátiát.
- Ha táplálkozási hiányosságot észlel, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, különösen, ha már más gyógyszereket szed. Egyes kiegészítők zavarhatják a gyógyszereket, vagy kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak.
2. módszer a 3 -ból: Az életmód beállítása
1. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányosok fokozottan ki vannak téve a neuropátia kialakulásának kockázatának. Ez a kockázat még nagyobb lehet, ha más egészségügyi állapota van, például cukorbetegsége, vagy táplálkozási hiányosságai vannak.
Ha úgy dönt, hogy abba akarja hagyni a dohányzást, beszéljen orvosával, és dolgozzon ki egy tervet, amely a folyamat során más módon nem fogja negatívan befolyásolni az egészségét
2. lépés. Kérjen segítséget, ha problémái vannak az alkohollal
A dohányosokhoz hasonlóan a túlzottan alkoholt fogyasztó embereknél is nagyobb a perifériás neuropátia kialakulásának kockázata. Az alkohol általában mérgező hatással van az idegrendszerre.
Ha aggódik az ivás miatt, vagy ha zavarja a munkahelyi, otthoni vagy iskolai kötelezettségeit, beszéljen orvosával, és dolgozzon ki egy tervet, hogy kijózanodjon
3. lépés: Kezdje a napi edzésprogramot
Az aktív maradás csökkentheti a neuropátia kialakulásának kockázatát, különösen akkor, ha más olyan betegsége van, amelyek neuropátiát okozhatnak, például cukorbetegség.
- Ha viszonylag ülő életmódot folytatott, érdemes a gyaloglással kezdeni. Tegyen rövid sétákat, és minden nap haladjon 20 vagy 30 perces sétára.
- Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával egy intenzívebb edzésprogramról, amely a fogyás útjára állíthat. A túlsúly nagy kockázati tényező a neuropátia kialakulásához.
- Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, különösen, ha már neuropátiás. Előfordulhat, hogy egyes tevékenységek nem biztonságosak az Ön számára.
4. lépés: Szabályozza vércukorszintjét, ha cukorbeteg
Sok cukorbetegségben neuropátia alakul ki. Mindazonáltal, ha a vércukorszintet a céltartományban tartja, jelentősen csökkentheti a kockázatot.
- Naponta ellenőrizze vércukorszintjét. Állítsa be étkezését és fizikai aktivitását, hogy figyelembe vegye szintjét. Lehet, hogy módosítania kell az Ön által szedett gyógyszerek adagját is, hogy segítsen kezelni az állapotát. Beszéljen orvosával.
- Vigyázzon a lábaira, és védje őket támogató cipővel és könnyű, jól illeszkedő zoknival. Használjon krémet, ha a bőre száraz vagy repedezett.
5. lépés: Javítsa ki a vitaminhiányt
A neuropátia számos vitaminhiány tünete. Ez a neuropátia talán legegyszerűbb típusa megelőzni vagy gyógyítani, mert csak a vitaminhiányt kell orvosolni. Ez magában foglalhatja az étrend módosítását vagy a kiegészítők szedését.
- Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi szedni a kiegészítőket, mivel ezek zavarhatják más gyógyszereit.
- Az étkezési szokások megváltoztatása általában jobb stratégia, mint a kiegészítők szedése, ha tartósan ki akarja javítani a vitaminhiányt. Egyes kiegészítők más egészségügyi problémákat is okozhatnak, ha továbbra is hosszú távon szedik őket.
- Vegyen be egy B -vitamin komplex kiegészítőt, mivel megfelelő B -vitamin -szint szükséges az egészséges idegműködéshez. Vegyen be naponta 1 B -vitamin komplexet.
- Napi 300-600 mg alfa-liponsavat is be kell vennie az idegműködés támogatására.
6. lépés Ellenőrizze az egyéb egészségügyi állapotokat
Ha neuropátiája van, amelyet más egészségügyi állapot okoz, akkor ennek az állapotnak a kezelésére is vigyáznia kell a neuropátiájára. Ha nem rendelkezik neuropátiával, de olyan betegsége van, amely neuropátiát okoz, akkor elkerülheti a neuropathiát az állapot sikeres kezelésével és kezelésével.
- Ha az állapotát nem sikerül megfelelően kezelni a jelenlegi gyógyszeres kezelés alatt, beszéljen kezelőorvosával, ha másra vált.
- A lehető leggyorsabban jelentse orvosának az enyhe neuropathia tüneteit is. Felmérik állapotát, és meghatározzák, hogy egy másik kezelési rend hatékonyabb lenne -e.
3. módszer 3 -ból: Orvosi és kiegészítő kezelések alkalmazása
1. lépés: Csökkentse a toxinoknak való kitettséget
Maradjon távol a szennyeződéstől, a veszélyes vegyszerektől és a műanyagtól a háztartásban, a személyes ápolásban és a kozmetikai termékekben. Olvassa el a címkéket, és válasszon olyan elemeket, amelyek nem tartalmaznak toxinokat. Keresse meg a helyettesítő elemeket az ilyen tárgyakhoz, például a műanyag edények üvegcserére való cseréjét.
Infravörös szauna terápiával is méregtelenítheti szervezetét. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a szaunaterápia használatáról
2. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszert
A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók, mint például az Advil vagy az Aleve, csökkenthetik az enyhe neuropathia tüneteit azáltal, hogy csökkentik az idegek körüli gyulladást, ami fájdalmat okoz.
- Ne szedjen vény nélkül kapható gyógyszert hosszú ideig anélkül, hogy orvosával konzultálna. Ha úgy találja, hogy ezeket a gyógyszereket legalább naponta egyszer egy héten vagy hosszabb ideig használja, tájékoztassa kezelőorvosát. Lehet, hogy egy hatékonyabb kezelés irányába mutatnak.
- Ne feledje, hogy a nem szteroid gyulladáscsökkentőket csak rövid ideig szabad használni. Ehelyett próbálja meg korlátozni a gyulladást természetes gyulladáscsökkentő lehetőségekkel.
3. lépés. Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről
A neuropátia kezelésére számos különböző vényköteles gyógyszertípus létezik. A görcsrohamok elleni gyógyszerek és az antidepresszánsok enyhítenek egyes betegeknél, bár ezek a gyógyszerek nem kifejezetten engedélyezettek a neuropátia kezelésére.
- Az Ön számára hatékony gyógyszerek általában a neuropátia okától függenek. Előfordulhat, hogy több gyógyszerrel kell kísérleteznie, mielőtt talál valamit, ami működik.
- Amikor vényköteles gyógyszereket próbál, legyen türelemmel. Sokuknak némi időre van szükségük, hogy bármilyen hatást kifejtsenek, és előfordulhat, hogy nem észlel semmilyen különbséget az állapotában, amíg néhány hétig nem szedte őket.
4. lépés Fizikai terapeutával dolgozzon
A fizikoterapeuta létrehozhat egy olyan edzésprogramot, amely javítja az általános mobilitást és a fizikai működést, és idővel csökkentheti a gyulladást és a neuropátia fájdalmát.
Ha olyan állapota van, amely veszélyezteti a neuropátia kialakulását, akkor egy fizikai terapeuta segíthet elkerülni azt, javítva általános fizikai egészségét
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát a TENS kezelésről
Transzkután elektromos idegstimulációval (TENS) elektródákat helyeznek a bőrére, hogy gyengéd elektromos áramot biztosítsanak, amely stimulálja az idegeket. A TENS ülések általában körülbelül 30 percig tartanak.
A neuropátia súlyosságától függően orvosa napi TENS kezelést javasolhat. Vásárolhat otthon használható TENS egységet, hogy ne kelljen orvosához mennie a napi kezelésekért
6. lépés: Gyakorold a meditációt és a mély légzési technikákat
Ha már tapasztal neuropátiás tüneteket, a meditáció és a mély légzés segíthet ellazítani az elmét és a testet. Nyugodt, nyugodt állapotban jobban felkészül az idegfájdalmak kezelésére.
A jóga vagy a tai chi elősegítheti a fizikai és az érzelmi relaxációt. Segítenek a test jobb mozgásában, és megakadályozhatják a gyulladást, ami neuropátiához vezethet
Lépés 7. Vegyen gyógynövény -kiegészítőket
Egyes gyógynövény -kiegészítők elősegítik az idegek egészségét és működését, és csökkenthetik a neuropátia kialakulásának kockázatát. Más kiegészítők, például a ligetszépeolaj csökkenthetik a neuropátia fájdalmát, ha már kialakult az állapot.
- Legyen óvatos a gyógynövény -kiegészítők kiválasztásakor, mivel ezek gyakran szabályozatlanok. Segíthet abban, hogy márkajavaslatot kapjon egy egészségügyi szakembertől, aki ismeri és tapasztalja a gyógynövény -kiegészítőket.
- Először beszéljen orvosával, különösen, ha más gyógyszereket szed. Egyes gyógynövény -kiegészítők zavarják a gyógyszereket, és negatív reakciókat vagy kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak.
8. lépés. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra során vékony tűket helyeznek a testébe különböző nyomáspontokban. A kezelés célja a neuropátiás fájdalom enyhítése, nem pedig a neuropátia elkerülése vagy megelőzése.
- Ha úgy dönt, hogy kipróbálja az akupunktúrát, mindenképpen forduljon hitelesített orvoshoz, aki sterilizált tűket használ. Érdemes ajánlatot kérni orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól.
- Az akupunktúra egy folyamat. Általában több munkamenetre van szüksége, mielőtt észrevenné az eredményeket, ezért legyen türelemmel és tartsa be magát.
- Vannak, akik sikeresen használják az akupunktúrát a neuropátia kezelésére vagy megelőzésére. Ennek a kezelésnek azonban kevés tudományos tanulmánya volt. Mint minden alternatív terápia esetében, legyen óvatos, és konzultáljon elsődleges orvosával, mielőtt elkezdené.
