A neuropátia hatással lehet az egész életedre, ami megnehezíti azt, amit szeretsz. Bár krónikus fájdalmat tapasztalhat neuropátiával, van remény a jó életre. Megbirkózhat a neuropátiával, ha először kezeli a mindennapi életét. Az is fontos, hogy vigyázzon a testére, és maradjon aktív, ami segít kezelni a tüneteit. Azon napokon, amikor fájdalmat tapasztal, sok lehetősége van a megkönnyebbülés keresésére.
Lépések
1. módszer a 4 -ből: A mindennapi élet kezelése neuropátiával
Lépés 1. Sorolja fel prioritásait, azonosítva, hogy mit kell tennie
Valószínű, hogy nem fog tudni mindent megtenni, amit korábban, és ez így van rendjén. Összpontosítsa energiáját arra, amit el kell végeznie, valamint arra, ami fontos Önnek. Engedj el minden mást.
- Például az életben a prioritásai a család és a háziállatok lehetnek. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik, hogy időt töltsön velük, mondjon nemet más tevékenységekre.
- Naponta készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretne elvégezni. Ezután jelölje meg, hogy mely elemek nélkülözhetetlenek, és melyeket késleltetheti. Például elengedhetetlen a gyógyszer felvétele, a kutya kiengedése és a számlák kifizetése. Alternatív megoldásként a fürdőszoba tisztítását holnapra tolhatják.
2. lépés Vágd ki magad egy kicsit, különösen a fájdalmas napokon
Fontos, hogy elvárásai megfeleljenek a valóságnak. Semmi haszna, ha leereszti magát. Ehelyett összpontosítson arra, hogy mindent megtesz, és hagyja, hogy ez elég legyen.
3. lépés. Kérjen segítséget
Mindenkinek szüksége van néha segítségre. Beszéljen családtagjaival, barátaival és munkatársaival a neuropátia tüneteiről és arról, hogy milyen segítségre lesz szüksége. Hagyja, hogy segítsenek, amikor szüksége van rá.
- Például hagyja, hogy valaki más lehajoljon, hogy felvegyen tárgyakat vagy nehéz anyagokat szállítson.
- Azt mondhatná: „A neuropátiám fájdalmat okoz a kezemben és a lábamban, így a papírhordozás nehéz számomra. Megkapná a nyomtatóhoz szükséges papírt?”
4. lépés. Ne álljon hosszú ideig
Ez súlyosbíthatja a tüneteit. Nem csak fokozza a fájdalmat, de elveszítheti az egyensúlyát is. Ha olyan tevékenységet végez, amely sok állást foglal magában, tartson szüneteket.
Ha szüksége van rá, használjon mobilitást segítő eszközt, például kerekesszéket. Például használhat motoros robogót az élelmiszerboltban, hogy elkerülje a túl hosszú állást
5. lépés. Ünnepelje azt, aki a krónikus fájdalmain kívül van
Neuropátiás betegként gyakori, hogy betegségén keresztül szűrheti tapasztalatait, de nem Ön a fájdalma. Bár a tünetei megváltoztathatják az életmódot, továbbra is ugyanaz a személy. Keresse meg a módját annak, hogy ugyanazokat a tevékenységeket végezze, amelyek korábban örömet okoztak Önnek, még akkor is, ha csökkentett kapacitással. Amikor magadról beszélsz, oszd meg tetszéseidet, tehetségedet és vonásaidat, ne a neuropátia diagnózisát.
- Előfordulhat például, hogy zongorázással nem tudja kifejezni a zene iránti szeretetét, de hallgathat klasszikus lemezeket, és megoszthatja azokat szeretteivel.
- Próbálja ki a mindfulness meditációt, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy nem a teste határozza meg. Ez segíthet megtanulni, hogy békében legyen az állapotával.
6. lépés Készítsen napi hálalistát
Ez segít megőrizni a pozitív gondolkodást, még a nehéz napokon is. Megtanít arra, hogy lássa a jót az életében, és megakadályozza, hogy a nehéz pillanatokra összpontosítson. Azokon a napokon, amikor fájdalmai rosszak, a hálajegyzék segíthet megőrizni a hangulatát.
Írj le naponta 3-5 dolgot, amiért hálás vagy. Nem baj, ha egyszerű. Írhatod: „1) Látogassa meg Katie -t, 2) napos időjárást, 3) ölelkezzen bolyhos idővel, és 4) virágozzon a rózsabokor.”
7. Lépjen be egy hobbiba, amelyet a tünetei ellenére is megtehet
Ez azt jelentheti, hogy különböző hobbikat választ, vagy a kedvenc hobbija kisebb változatát. Például lehet, hogy már nem tud horgolni, de megpróbálhatja a törmelékfoglalást. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy nem tud kertet tartani, de néhány cserepes növényről gondoskodhat. Íme néhány lehetőség a kipróbálásra:
- Olvasás (kipróbálhat egy táblagépet, ha nem tud könyvet tartani)
- Gyűjteni bélyegek
- Hallgassa meg a podcastokat
- Vegyen részt ingyenes online órákon az edx.org webhelyen
- Próbálja ki az absztrakt festést
- Indítson kávé klubot a barátaival
- Csatlakozz egy klubhoz
- Csatlakozzon egy olyan webhelyhez, mint a Postcrossing.com, amely lehetővé teszi képeslapok cseréjét a világ minden tájáról származó emberekkel
8. Látogassa meg a terapeutát
A terapeuta segíthet abban, hogy megtanulja jobban kezelni érzéseit. Megtaníthatják, hogyan kell átformálni gondolatait, és kognitív-viselkedési stratégiákat használni a betegség kezelésére.
Terapeutát talál a PsychologyToday.com oldalon
9. lépés. Keressen egy neuropátiát támogató csoportot
Beszélgetése másokkal, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint Ön, segíthet jobban megbirkózni a tüneteivel. Ezenkívül tanácsokat oszthatnak meg, amelyek segítettek nekik. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, ismernek -e olyan csoportokat, amelyek találkoznak az Ön környékén. Érdeklődhet a helyi mentális egészségügyi központokban is.
Ha nem talál neuropátiát támogató csoportot, megpróbálhat egy krónikus fájdalmat támogató csoportot
2. módszer a 4 -ből: Vigyázz a testedre
1. lépés: Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges táplálkozás javítja a fizikai közérzetet, és segít enyhíteni bizonyos tüneteit. Különösen fontos, hogy jól étkezzen, ha cukorbeteg.
- Töltse fel a zöldségeket
- Élvezze a kis adag gyümölcsöket
- Minimalizálja az egyszerű cukrokat és a feldolgozott élelmiszereket
- Válassza a sovány fehérjéket, beleértve az étkezést is
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
2. lépés: Csökkentse vagy távolítsa el a gabonaféléket az étrendből
A szénhidrátok, például a gabonafélékben találhatók, megemelhetik a vérnyomást. További megkönnyebbülés érdekében próbálja csökkenteni, hogy hány gabonafélét fogyaszt, beleértve a kenyeret, tésztát és pékárukat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén étrend segíthet a tünetek csökkentésében
Lépés 3. Ha cukorbeteg, kezelje vércukorszintjét
Ha nem teszi meg, akkor a tünetek súlyosbodhatnak. Győződjön meg arról, hogy a következők mindegyikét elvégzi:
- Kövesse az orvos vagy dietetikus által biztosított étrendet. Ha segítségre van szüksége, látogasson el egy dietetikushoz további útmutatásért.
- Ellenőrizze a vércukorszintet reggel, este, étkezés előtt és után.
- Vegye be gyógyszereit az orvos által előírt módon.
4. lépés Igyon legalább 8 pohár folyadékot minden nap
Ez hidratált marad, ami segít abban, hogy a legjobban érezze magát. A kiszáradás fáradtságot és szédülést okozhat, ezért igyon!
- A víz a legjobb megoldás, de más italok is hidratálnak. Ha nem szereted a vizet, próbálj hozzá néhány szelet citromot, lime -t vagy uborkát, hogy jobb legyen az íze. Kipróbálhatja a gyógyteákat is.
- Ha sportol vagy vizelethajtót szed, igyon több vizet.
5. lépés Ha abbahagyja a dohányzást
A dohányzás szűkíti az ereket, ami befolyásolja a keringést. Ez növeli annak valószínűségét, hogy lábproblémákat és neuropátiás szövődményeket tapasztal.
A leszokás nehéz, ezért beszéljen orvosával a segítségnyújtási lehetőségekről, például a Chantix gyógyszerről. Használhat gumikat vagy tapaszokat is
6. Lépés gondozása, különösen, ha cukorbeteg
Viseljen jól illeszkedő, kényelmes, párnázott cipőt. Válasszon puha, laza zoknit, mivel a szűk zokni ronthatja a fájdalmat. Rendszeresen ellenőrizze a lábát, hogy nincsenek -e rajta sebek, például hólyagok vagy vágások.
- Naponta egyszer alaposan mossa le a lábát szappannal és vízzel. Szárítsa meg alaposan a lábát, ügyelve arra, hogy elérje a lábujjak közötti területet.
- Viseljen jól illeszkedő cipőt. Kerülje a mezítláb járást, amikor csak lehetséges.
- Ne viseljen szoros zoknit. Győződjön meg arról, hogy a zokni tiszta és kényelmes.
- Ha sebeket észlel, azonnal kezelje antibiotikus krémmel, és forduljon orvosához, ha néhány nap múlva nem javul.
3. módszer a 4 -ből: Aktív maradás neuropátiával
1. lépés. Vegyen részt a fizikoterápiában
A fizikoterápia segíthet erősíteni a testet és megőrizni mobilitását. A fizikoterapeuta segít javítani a kondícióját. Megtanítják azokat a nyújtásokat is, amelyeket otthon végezhet.
Kérje orvosától a fizikoterápiás ajánlást
2. lépés Válasszon alacsony hatású kardioedzést
Ha hetente legalább háromszor 30 perc könnyű testmozgást végez, javíthatja a neuropátia fájdalmát. Azonban ne erőltesse magát keményen edzeni. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdene. A jó lehetőségek közé tartozik:
- Séta
- Úszás
- Alacsony hatású aerobik
3. Lépés
A jóga alacsony hatású edzési lehetőség lehet a neuropátiában szenvedők számára. Amellett, hogy segít aktív maradni és megőrizni rugalmasságát, nyugtató előnyöket is biztosít. Ragaszkodjon olyan pózokhoz, amelyek nem tolják túl messzire a testét. Használhat jóga blokkokat és hevedereket is, hogy megkönnyítse a pózokat.
- Próbáljon ki egy jóga DVD -t egészségügyi problémákkal küzdőknek, például a Jóga a gyógyításhoz vagy az Egyszerű jóga a fájdalom enyhítésére.
- Ha teheted, iratkozz fel egy tanfolyamra. Tájékoztassa oktatóját, hogy neuropátiával küzd.
4. lépés. Erősítse meg izmait testsúlyos gyakorlatokkal
A neuropátia az izmok gyengülését okozhatja. Szerencsére nincs szüksége semmilyen felszerelésre az izmok megerősítéséhez. Legyen egyszerű, nehogy megsértse magát borjúemeléssel és székguggolással.
- A borjak emeléséhez álljon egy erős tárgy elé, és tegye rá a kezét az egyensúly érdekében. Lassan emelkedjen fel a lábujjaira, szüneteltesse, majd engedje vissza magát a padlóra. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ezt a gyakorlatot hetente 3-5 alkalommal végezheti el.
- A szék guggolásához álljon háttal egy álló széknek. Jó ötlet a falhoz helyezni. Nyújtsa hátra mindkét kezét, és helyezze őket a szék karfájára támaszként. Lassan engedje le magát a székre. Amikor a csípőd hozzáér a székhez, lassan állj fel. Ismételje meg 10-15 alkalommal naponta kétszer, heti 3-5 alkalommal.
5. lépés. Használjon mobil eszközöket, ha szüksége van rájuk
Szükség lehet egy olyan eszköz használatára, mint például kerekesszék, lábtartó, vessző vagy járó. Ha az orvos ajánl egyet, ne habozzon használni, mert összességében javítja az életét. Jobban fog tudni közlekedni, és nem kockáztatja meg, hogy leesik.
4. módszer a 4 -ből: A neuropátia fájdalmának kezelése
1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Beszélje meg kezelőorvosával az Ön számára legjobb megoldást. Az NSAID -ok, például az ibuprofen, az Advil, a Motrin vagy a Naproxen szedése csökkenti a gyulladást az enyhe fájdalom mellett. Azonban nem mindenkinek valók.
Ha a fájdalma extrém, az orvos felírhat egy vényköteles fájdalomcsillapítót, amely opioidot tartalmaz. Ezeket azonban általában csak akkor írják fel, ha semmi más nem működik, mivel erős függőséget okoznak
2. lépés Használjon 0,075% kapszaicin krémet
A kapszaicin krém egy csípős paprikából származó összetevőt tartalmaz, amely segít enyhíteni az idegfájdalmat. Ez a legjobb az idegfájdalmak kis területein, például a hát alsó részén vagy bizonyos ízületekben. A krémet vékonyan vigye fel az érintett területre naponta legfeljebb 3 -szor, majd alaposan mosson kezet.
- A kapszaicinkrém égő, bizsergő érzést okoz, amelyet egyesek nem tolerálnak. Az égés általában néhány perc múlva elmúlik. Ha nem, hagyja abba a krém használatát.
- A kapszaicin krém vény nélkül kapható a legtöbb drogériában.
3. lépés Vigyen fel egy 5% -os lidokain tapaszt az érintett területre
A lidokain kisebb területeken is jól működik, például a hát alsó részén. Gyakran könnyen felhelyezhető foltokban kapható, amelyek általában hűvösnek érzik a bőrt. A tapaszok néhány órán keresztül enyhíthetik az idegfájdalmat.
A lidokain tapaszok egyeseknél álmosságot, szédülést vagy zsibbadást okozhatnak az alkalmazás helyén
4. lépés Alfa liponsav -terápia a fájdalom csökkentése érdekében
Ebben a kezelésben orvosa alfa -liponsavat ad be IV -en keresztül naponta egyszer 3 héten keresztül. Beszéljen orvosával, hogy ez a terápia megfelelő -e Önnek.
5. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát más gyógyszerekről
Orvosa görcsoldó vagy antidepresszáns gyógyszert írhat fel. Ezek a gyógyszerek megváltoztathatják a vegyi anyagokat a szervezetben, átmenetileg enyhítve a fájdalmat. Azonban saját mellékhatásaik vannak.
- A görcsoldó gyógyszerek, például a gabapentin (Gralise, Neurontin) és a pregabalin (Lyrica) segíthetnek enyhíteni az idegfájdalmat neuropátiás betegeknél.
- Az antidepresszánsok, például az amitriptilin, a doxepin és a nortriptilin (Pamelor) zavarhatják a kémiai folyamatokat, amelyek fájdalmat okoznak, és megkönnyebbülést okoznak.
6. lépés Masszázs
A masszázs nagyszerű holisztikus alternatíva a fájdalom kezelésére. A masszázs ideiglenes fájdalomcsillapítást biztosít a keringés javításával és az idegek stimulálásával.
Kipróbálhatja az önmasszázst is, vagy használhat személyes lábmasszírozót
Lépés 7. Próbálja ki az akupunktúrát
Az akupunktúra egy másik holisztikus módszer a fájdalom kezelésére. Az akupunktúra során a szakember apró tűket szúr be a kezelt területre. A legtöbb ember nem érzi őket. Bizonyos esetekben az akupunkturista mozgathatja a tűket, vagy hideget vagy meleget alkalmazhat. Általában 10–20 percig hagyják a tűket, mielőtt eltávolítják őket.
Győződjön meg arról, hogy az akupunktúrája minősített
8. lépés Vegyünk ligetszépe olajat
Ez a gyógynövény egyes betegeknél segíthet a fájdalom kezelésében. Azonban kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel is, ezért ne vegye be anélkül, hogy először beszélne orvosával.
- A ligetszépeolajat lágyzselékben találhatja meg a gyógyszertárban vagy az interneten.
- A ligetszépeolajat E -vitaminnal kombinálhatja a még jobb eredmény érdekében.
9. lépés: Próbálja ki a vizualizációt, más néven irányított képeket
Ez az egyszerű technika segít a fájdalom kezelésében. Kiváló lehetőség azok számára, akik vagy nem tudnak további gyógyszereket szedni, vagy akik még mindig nem kapnak enyhülést még gyógyszerekkel sem. Kipróbálhatja önállóan, vagy egy irányított program segítségével, például az interneten.
- Az egyszerű megjelenítés érdekében csukja be a szemét, és képzeljen el egy tetsző helyet, például a strandot. Képzelje el magát egészséges testben, élvezi a tengerpartot. Például futhat a hullámok mellett.
- Az online irányított programokhoz próbáljon ki egy olyan webhelyet, mint a
Tippek
- Töltsön időt szeretteivel. Azon a napokon, amikor nem tud kijutni, hívja meg őket egy olyan tevékenységre, mint otthon nézni egy filmet.
- Győződjön meg arról, hogy kezel bármilyen egyéb rendellenességet, amely hozzájárulhat neuropátiájához, például magas vérnyomást, szívbetegséget vagy cukorbetegséget.
- Csinálj valamit, amit örülsz minden nap.