A vállfájdalom viszonylag gyakori, és számos oka lehet, az egyszerű izomhúzástól kezdve az elmozdult ízületig. Az oka annak, hogy a váll annyira érzékeny a sérülésekre, hogy a test mozgásai közül a legtöbb mozgástérrel rendelkezik. Ezenkívül a vállfájdalom néha a test más területeiről, például a nyakból, a hát közepétől vagy akár a szívből ered. A legtöbb esetben a józan ész használata és néhány egyszerű otthoni jogorvoslat követése elegendő a vállfájás megszüntetéséhez, de bizonyos esetekben szükség van egy egészségügyi szakember kezelésére.
Lépések
Rész 1 /3: Az otthoni kezelések használata
1. lépés Pihenje le a vállát
Gyakran, de nem mindig, a vállfájdalom kiváltó oka az egyszerű túlfeszítés - a túl nehéz dolgok felemelése vagy a könnyebb terhek túl gyakori emelése. Hagyja abba a súlyosító tevékenységet legalább néhány napra. Ha problémája a munkával kapcsolatos, akkor ha lehetséges, beszéljen a főnökével arról, hogy másik tevékenységre vált. Ha a vállfájdalom gyakorlattal kapcsolatos, akkor lehet, hogy túl agresszíven vagy rossz formában dolgozik - konzultáljon személyi edzővel.
- A túlzott ágynyugalom nem jó ötlet bármilyen mozgásszervi sérülés esetén, mert bizonyos mozgásokra van szükség a véráramlás és a gyógyulás serkentéséhez. Mint ilyen, a pihenés jó, de a teljes tétlenség kontraproduktív.
- Gondolja át az alvási környezetet. A túl puha matracok vagy a túl vastag párnák hozzájárulhatnak a vállfájáshoz. Néhány napig vagy hétig a hátán kell aludnia, hogy ne súlyosbítsa a vállát.
- A vállízületi fájdalom (szemben az izomfájdalommal) gyakran rosszabbodik éjszaka ágyban.
2. lépés Jég a vállát
A jég alkalmazása hatékony kezelés lényegében minden akut sérülésre - beleértve a váll- és ficamokat is -, mivel összehúzza az ereket (csökkenti a véráramlást) és zsibbasztja az idegrostokat. A hideg terápiát a váll legérzékenyebb részén kell alkalmazni a duzzanat és a fájdalom csökkentése érdekében. Vigyen fel jeget óránként 10-15 percig, majd csökkentse a gyakoriságot, mivel a fájdalom és a duzzanat enyhül a vállán.
- A jég összenyomása a vállához kötéssel vagy rugalmas tartóval szintén segít a gyulladás ellenőrzésében.
- Mindig tekerje vékony törülközőbe a jeget vagy a fagyasztott gélcsomagolást, hogy megelőzze a bőr fagyását.
Lépés 3. Vegyen vény nélkül kapható gyógyszereket
A nem szteroid gyulladásgátlók (NSAID-ok), például az ibuprofen, a naproxen vagy az aszpirin rövid távú megoldások lehetnek, amelyek segítenek kezelni a váll fájdalmát vagy gyulladását-minden gyógyszertárban és élelmiszerboltban megtalálhatók. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek nehezíthetik a gyomrot, a vesét és a májat, ezért a legjobb, ha nem használja őket 2 hétnél hosszabb ideig, és étkezés közben vegye be.
- Beszélje meg kezelőorvosával, hogy milyen egészségügyi problémái vannak, és milyen gyógyszereket szed, mielőtt ezeket a gyógyszereket szedné.
- Kövesse a csomagoláson található utasításokat vagy orvosa adagolási utasításait.
- Alternatív megoldásként kipróbálhatja vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például acetaminofent (Tylenol és Paracetamol) vagy izomlazítókat (például ciklobenzaprint) a vállfájdalom kezelésére, de soha ne vegye be őket egyidejűleg NSAID-okkal.
4. lépés Végezzen néhány könnyű vállnyújtást
Ha a vállfájdalma elsősorban fájó jellegű, és nem jár éles, szúró vagy lövöldöző fájdalommal, mozgással vagy elmozdulással, akkor valószínűleg izomfeszültséget tapasztal. Az enyhe izomfeszülések jól reagálnak bizonyos könnyű nyújtásokra, mert enyhítik az izomfeszültséget, elősegítik a véráramlást és javítják a rugalmasságot. Általában tartsa a nyújtásokat (ugrálás nélkül) körülbelül 30 másodpercig, és végezze el őket naponta háromszor, amíg a kellemetlen érzés el nem tűnik.
- Ha úgy próbálja megvédeni a fájó vállát, hogy nem mozgatja, vagy hevederbe helyezi, növelheti a tapadó kapszulitisz vagy a „fagyott váll” kockázatát, amelyet a hegszövet, a krónikus merevség és a mozgástartomány csökkenése jellemez.
- Állás vagy ülés közben nyúljon a test eleje felé, és fogja meg az ellenkező könyökét. Óvatosan húzza a könyök hátsó részét, amíg nyújtást nem érez a megfelelő vállban.
- Állva vagy ülve nyúljon a háta mögé a lapockája felé, és a másik kezével reteszelje magát (fenti ábra). Lassan húzza a kezét a fájó vállával, amíg jó nyújtást nem érez.
5. lépés. Erősítse a vállát
Ha a vállfájdalmat túlterhelés okozza (különösen munka közben), akkor előnyös lehet az erőfejlesztő gyakorlatokból, feltéve, hogy biztonságosan és helyesen hajtja végre őket. Amikor a kezdeti fájdalom enyhül, próbálja meg kis intenzitású, alacsony hatású vállerősítő gyakorlatokat bevezetni a rutinjába. Az erősebb izmok, például a deltaizmok és a forgó mandzsetta jobban bírják a terhelést és erőfeszítést, ami vállfájdalomhoz vezethet, és csökkenti annak visszatérésének valószínűségét.
- Dolgozzon személyi edzővel vagy fizikoterapeutával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat.
- Gyakorlat előtt győződjön meg arról, hogy a vállizmok fel vannak melegítve. A súlyzós edzés előtt ajánlott meleg zuhanyzás vagy nedves melegítés, vagy egyszerű calisthenic elvégzése, mert a vállizmok hajlékonyabbak lesznek.
6. lépés: Különbség akut és krónikus állapotok között
Bár a pihenés, a jég és a vény nélkül kapható gyógyszerek minden bizonnyal segítenek az akut (hirtelen) vállsérüléseknél, az ízületi gyulladás vagy más degeneratív állapotok által okozott krónikus (hosszú távú) vállfájdalom kicsit más megközelítést igényel. Például a váll nem gyulladásos osteoarthritisében (kopás típusú), ha reggel először nedves hőt alkalmaz, fájdalomcsillapítást, merevséget és mobilitást eredményezhet.
- Nedves hőforrásként a mikrohullámú fűszernövényes zsákok jól működnek, és gyakran aromaterápiával (például levendulával) töltik fel, amely pihentető tulajdonságokkal rendelkezik.
- Az olyan kiegészítők, mint a glükózamin, a kondroitin, az MSM és a különböző halolajok segíthetnek az ízületi ízületek kenésében és csillapításában.
Rész 3 /3: Alternatív kezelések keresése
1. lépés Vállamasszázs
Az izmok megfeszülése akkor következik be, amikor az egyes izomrostokat túllépik a határaikon és elszakadnak, ami fájdalomhoz, gyulladáshoz és bizonyos fokú védekezéshez vezet (izomgörcs a további károsodások megelőzése érdekében). A mélyszöveti masszázs hasznos az enyhe-közepes törzseknél, mivel csökkenti az izomgörcsöt, küzd a gyulladással és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, összpontosítva a vállára, az alsó nyakra és a hátsó középső területekre. Engedje meg, hogy a terapeuta olyan mélyre menjen, amennyit el tud viselni összerándulás nélkül.
- Mindig igyon sok vizet közvetlenül a masszázs után, hogy eltávolítsa a szervezetből a gyulladásos melléktermékeket és a tejsavat. Ennek elmulasztása fejfájást vagy enyhe hányingert okozhat.
- A terapeuta kiváltó pontterápiát végezhet, amely a feszes izomrostok területeire összpontosít, amelyek sérülések vagy túlterhelés után kialakulhatnak a vállában.
2. lépés Fontolja meg az akupunktúrát
Az akupunktúra egy ősi művészet, és magában foglalja a nagyon vékony tűk ragasztását a bőr / izom meghatározott energiapontjaiba a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A vállfájdalom (sérülés vagy ízületi gyulladás okozta) akupunktúra hatékony lehet, különösen akkor, ha a tünetek első megjelenésekor történik. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különféle anyagok felszabadításával működik, beleértve az endorfint és a szerotonint, amelyek csökkentik a fájdalmat.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember gyakorolja, köztük néhány orvos, csontkovács, természetgyógyász, fizikoterapeuta és masszázsterapeuta - bárkit is választ, azt az NCCAOM tanúsítvánnyal kell ellátnia.
- Az akupunktúrás pontok, amelyek enyhíthetik a vállfájdalmat, nem mind a fájdalomérzet közelében találhatók - néhányuk a test távoli területein található.
3. Látogassa meg a csontkovácsot
A csontkovácsok ízületi szakemberek, akik a gerinc és a perifériás ízületek, például a váll normális mozgásának és működésének kialakítására összpontosítanak. A vállfájdalmat nem csak a mögöttes glenohumeralis és acromioclavicularis ízületek okozzák, hanem a nyak és a hát közepének ízületi problémái is. A csontkovács képzett arra, hogy diagnosztizálja az ízületi problémákat, és kezelje azokat (adott esetben) kézi ízületi manipulációval, más néven kiigazításokkal - gyakran tiltják a "pattogó" vagy "pattogó" hangot.
- Bár egy ízületi beállítás néha teljesen enyhíti a vállfájdalmat, több mint valószínű, hogy 3-5 kezelésre lesz szükség ahhoz, hogy észrevegye a jelentős eredményeket.
- A kézi ízületi manipuláció nem jó ötlet gyulladásos ízületi gyulladás esetén.
- Más szakmák, amelyek kézi ízületi manipulációt alkalmaznak, többek között az osteopaths, valamint néhány orvos és fizioterapeuta.
Rész 3 /3: Orvosi kezelések keresése
1. lépés. Keresse fel orvosát
Ha a vállfájdalma különösen erős, hosszan tartó (több mint néhány hét) vagy legyengítő, és az otthoni jogorvoslatok nem különösebben segítenek, egyeztessen időpontot orvosával. A vállfájdalmat valami komoly dolog okozhatja, mint például az ínszakadás, a porc sérülése, az ízület elmozdulása, törés vagy gyulladásos ízületi gyulladás. Orvosa szakemberhez, például ortopédhez, neurológushoz vagy reumatológushoz utalhatja Önt a vállprobléma jobb diagnosztizálása és kezelése érdekében.
- A röntgensugarak, a csontszkennelés, az MRI, a CT-vizsgálat és az idegvezetési vizsgálatok olyan eszközök, amelyeket a szakemberek használhatnak a vállfájdalom diagnosztizálásához.
- A diagnózistól függően erősebb vényköteles gyógyszereket kaphat (különösen, ha fájdalmát ízületi gyulladás okozza), és/vagy felkérést kap arra, hogy rövid ideig viseljen vállhevedert, ami gyakori a súlyos ízületi ficamok és diszlokációk esetén. Kezelőorvosa megbeszéli Önnel a diagnózisához igazított kezelési tervet.
2. Lépjen fizikoterapeutához
Ha a vállprobléma visszatérő (krónikus), és nem enyhíti a saját edzésprogramja, akkor meg kell fontolnia a rehabilitáció valamilyen formáját, amelyet szakember irányít. Orvosa fizikoterapeutához utalhatja Önt, aki konkrét és testre szabott nyújtásokat és erősítő gyakorlatokat mutathat a váll rehabilitációjához. A krónikus vállproblémák pozitív hatása érdekében általában fizioterápiára van szükség hetente 2-3 alkalommal 4-8 héten keresztül.
- Ha szükséges, egy fizikoterapeuta kezelheti a fájó vállizmokat olyan módszerekkel, mint a terápiás ultrahang vagy az elektronikus izomstimuláció.
- A vállát erősítő jó gyakorlatok közé tartozik a fekvőtámasz, a húzás, az úszás és az evezés, de először győződjön meg arról, hogy sérülése megoldódott.
3. lépés Kapjon kortizon injekciót
A kortizon olyan hormon, amelyet néha orvosilag adnak be sérülések és különböző ízületi gyulladások, például reumás ízületi gyulladás és osteoarthritis kezelésére. A szteroid gyógyszerek injekciója az izom, ín vagy szalag közelében vagy belsejében gyorsan csökkentheti a gyulladást, és lehetővé teszi a váll normális, korlátlan mozgását. A kortizon az NSAID -okhoz képest hosszabb hatástartamú és erősebb hatást fejt ki. A leggyakrabban használt készítmények a prednizolon, a dexametazon és a triamcinolon.
- A kortikoszteroid injekciók lehetséges szövődményei közé tartozik a fertőzés, a vérzés, az inak gyengülése, a helyi izomsorvadás, az idegek irritációja / károsodása és az immunrendszer csökkenése.
- Ha a kortikoszteroid injekciók nem adnak megfelelő megoldást a vállproblémára, akkor meg kell fontolni a műtétet, és meg kell beszélni orvosával.
4. Lépés. Tekintse a műtétet végső megoldásnak
A krónikus vállfájdalom sebészeti beavatkozása gyakran az utolsó lehetőség (konzervatívabb módszerek kipróbálása után), bár azonnali indokolt lehet, ha például a válla elmozdul vagy eltörik, mert súlyos sérülést szenvedett autóbaleset vagy sportsérülés miatt.
- A váll osteoarthritis csont sarkantyúkhoz vagy széteső porcokhoz vezethet, amelyek artroszkópos műtéttel orvosolhatók.
- A forgó mandzsetta szakadása - a labdát és a vállízületet körülvevő négy izomcsoport - a fájdalom és a fogyatékosság gyakori oka, amelynek orvoslása gyakran műtétet igényel.
- A vállműtét magában foglalhatja fém rudak, csapok vagy más szerkezetek támogatására szolgáló eszközök használatát.
- A vállműtét lehetséges szövődményei közé tartozik a helyi fertőzés, az érzéstelenítésre adott allergiás reakció, az idegkárosodás és a krónikus duzzanat/fájdalom.
- Készüljön fel arra, hogy a műtét után egy kis időre van szüksége a felépüléshez. Valószínűleg nyújtást, gyakorlatokat vagy fizikoterápiát kell végeznie a helyreállítási időszakban.
Tippek
- Ha meleg Epsom sós fürdőben áztatja testét, jelentősen csökkentheti a váll fájdalmát és duzzanatát, különösen akkor, ha a fájdalmat izomfeszülés vagy osteoarthritis okozza. A só magnézium segíti az izmok ellazulását.
- A jég vagy a fagyasztott gélcsomagok alternatívája egy fagyasztott zacskó zöldség, például borsó vagy kukorica.
- Kerülje a táskák cipelését, amelyek egyenlőtlenül oszlanak el a vállán, mint például az egypántos táskák vagy erszények. Ehelyett használjon kerekekkel ellátott táskát vagy párnázott pántokkal ellátott kétvállú hátizsákot.
- Rendszeres testmozgás.
