Az inak olyan szövetek, amelyek izmokat rögzítenek a csontokhoz, amelyek lehetővé teszik a mozgást. Az Achilles -inak összekötik a vádli izmait az alsó lábszár csontjaival. Achilles -íngyulladás (vagy tendinopátia) olyan állapot, amelyben az Achilles -ín gyulladt és fájdalmas lesz. Az állapotot leggyakrabban az ín túlzott használata vagy az olyan tevékenységek miatti ismétlődő stressz okozza, mint a séta, futás és ugrás. Az Achilles -íngyulladás legtöbb esetét otthon is elláthatja, de továbbra is orvoshoz kell fordulnia a sérülésének megfelelő lépésekről.
Lépések
1/2 módszer: Achilles -íngyulladás kezelése
1. lépés Látogassa meg orvosát
Mielőtt elkezdené kezelni magát Achilles -íngyulladás miatt, konzultáljon orvosával. Ő felállítja a helyes diagnózist, és személyre szabott kezelési tervet dolgoz ki az Ön sérülésére.
- Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát az alsó lábszárait érintő nemrégiben megnövekedett fizikai aktivitásról, mivel ez valószínűleg a sérülés forrása. Az orvos ötletet ad arra is, hogy mennyi ideig tartózkodjon a tevékenységtől.
- Ha az Achilles -ínhoz kapcsolódó fájdalom súlyos, vagy ha hirtelen fogyatékosságot tapasztal a lábának hajlításával, azonnal forduljon orvoshoz. Valószínűleg az Achilles -ín szakadt vagy szakadt, ami sokkal súlyosabb diagnózis.
- Az Achilles-íngyulladás gyakoribb tünetei, amelyek indokolhatják az orvoshoz való látogatást, az enyhe vagy közepes fájdalom a láb hátsó részén vagy a sarok felett, különösen sporttevékenység vagy testmozgás után. Ezenkívül gyengédséget vagy merevséget tapasztalhat a területen, amelyet leggyakrabban reggel éreznek.
2. lépés Pihentesse az inat
Az egyik első dolog, amit tehetsz a sérülésed orvoslása érdekében, hogy sokat pihensz az inakon. Nem kell teljesen távol maradnia a lábától, de kerülnie kell a futást, a lépcsőzéseket és az inak egyéb nagy hatású stresszforrásait.
- Az íngyulladás súlyosságától függően előfordulhat, hogy napoktól hónapokig pihentetnie kell az inat. Hallgassa meg testét, és lassan vezesse be újra a nagy hatású tevékenységeket.
- Az Achilles-ín pihenése közben váltson alacsony hatású gyakorlási lehetőségekre, például kerékpározásra, elliptikus gyakorlatokra és úszásra.
3. Jég a borjú, hogy csökkentse a fájdalmat
Nem csak a jég zsibbítja a területet, de segít csökkenteni a duzzanatot a területen, ami szintén csökkenti a fájdalmat. Helyezzen egy jégcsomagot a vádlira a fájdalom helyén körülbelül tizenöt percig. Ezt szükség szerint megismételheti egész nap, amikor fájdalom jelentkezik.
- Ha előre látja a fájdalmat egy edzés után, akkor edzés után jéggel is boríthatja a sérült borjút.
- Legfeljebb húsz percig jegelheti a területet, de mindig hagyja abba, hogy a bőr felmelegedjen, ha úgy érzi, hogy a bőr zsibbad.
Lépés 4. Vegyen vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat
Az Achilles-íngyulladással járó fájdalom és duzzanat csökkentése érdekében szedhet acetaminofent vagy nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket (NSAID-ok), például ibuprofent vagy naproxent. Mindig gondosan kövesse az utasításokat, és ne vegyen be többet, mint az egyes gyógyszerek.
- Próbáljon ki egy rövid, hét -tíz napos tanfolyamot.
- Még akkor is, ha rendeltetésszerűen használják, a legtöbb vény nélkül kapható fájdalomcsillapító nem napi használatra készült. Forduljon orvosához, mielőtt egy hónapnál hosszabb ideig szedne OTC gyógyszert sérülése ellen.
- Ha orvosa receptet ír Önnek egy erősebb fájdalomcsillapítóra, ügyeljen arra, hogy mindig az utasításoknak megfelelően szedje.
5. lépés Használjon pakolást vagy kompressziós kötést
Tekerje be a lábát és az alsó lábszárát rugalmas kötéssel vagy kompressziós pakolással. A tömörítés segít csökkenteni az érintett ín duzzanatát és mozgását.
6. lépés. A duzzanat csökkentése érdekében emelje fel a lábát a mellkas szintje fölé
Ha a sérült inat a szíved szintje felett tartja, az is csökkenti a duzzanatot. Ha ehhez kényelmes pozíciót talál, fontolja meg, hogy felemelt lábbal is alszik.
Használhat bokarögzítőt vagy pneumatikus bütyökcsizmát is. Ezek segítenek korlátozni a bokája hajlítását, ami időt ad az ínnek a gyógyulásra
7. lépés: Kerülje a dohányzást és más dohánytermékeket
A dohányzás lassítja a gyógyulást azáltal, hogy csökkenti a vérellátást és lassítja a szövetek helyreállítását. Segíthet csökkenteni az állásidőt, ha elkerül minden dohányterméket, miközben gyógyítja a sérülést.
8. lépés. Viseljen lábbelit, amely védi az inakat
Az íveit támogató és a sarkát tompító sportcipők segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és elősegíteni a gyógyulást. Ezenkívül a sarok hátsó részén puhább cipők csökkentik az ín szükségtelen irritációját.
- Bizonyos esetekben kezelőorvosa vagy fizikoterapeuta tanácsot adhat az ortotikus betét behelyezésére is. Ezek az eszközök a cipőbe kerülnek, hogy növeljék a láb egy adott területének támogatását.
- Az ortopédiai eszközök gyakrabban segítenek a behelyezett Achilles -íngyulladásban (a láb alsó részén, ahol az ín beilleszkedik a sarokba), mert bizonyos területeken nagyobb valószínűséggel irritálják a területet.
- Ha a fájdalma súlyos, orvosa javasolhat egy helyreállító csizmát is annak érdekében, hogy a lábat meghajlítsa és megfeszítse az inat. Ez általában rövid távú lépés, mivel a csizma hosszú használata gyengítheti a borjúizmokat.
9. lépés. Kérdezze meg orvosát a kortizon injekciókról
A kortizon hatékony gyulladáscsökkentő gyógyszer. A kortizon injekciók gyakran alkalmazhatók a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében. Az injekció beadásával járó ín károsodásának fokozott kockázata miatt azonban orvosa nem javasolja ezt a lehetőséget, amíg ki nem merítette az egyéb lehetséges kezeléseket.
10. lépés. Konzultáljon orvosával a sebészeti lehetőségekről
Ha a kezelések és a fizikoterápiás lehetőségek kombinációja hat hónapig vagy tovább nem javítja a fájdalmat, akkor orvosa dönthet úgy, hogy megbeszél néhány sebészeti lehetőséget. Ezen lehetőségek közül néhány:
- Gastrocnemius recesszió - Ez a műtét meghosszabbítja a borjak izmait, hogy további stresszt vegyen le az Achilles -ínről.
- Tisztítás és javítás - Ez a művelet eltávolítja az Achilles -ín sérült részét, és általában csak az 50% -nál kisebb sérülésű inakra vonatkozik.
- Tisztítás ínátvitellel - Több mint 50% -os károsodású inak esetén a nagylábujjból származó ín az Achilles -ínre kerül, amikor a sérült részt mozgatják annak érdekében, hogy az ín elég erős maradjon a működéshez.
2. módszer 2 -ből: Erő építése az ínben
1. lépés. Forduljon fizikoterapeutához
Súlyos Achilles -íngyulladás esetén konzultálnia kell egy fizikoterapeutával annak érdekében, hogy kidolgozza az egyéni sérülésének megfelelő erősítő rendszert. Egy fizikoterapeuta valószínűleg könnyebb gyakorlatokkal kezdi, és olyan gyakorlatokat végez, amelyek nagyobb nyújtást tesznek az ínra.
Még az enyhe esetekben is, amikor fizikoterapeuta nem szükséges, ne feledje, hogy az ín gyógyításakor mindig ajánlott a gyengéd erősítés és nyújtás
2. lépés Végezze el a lábujjak nyújtását
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön egy székre, sarokkal a padlón. Nyúljon le, és húzza felfelé és hátra a nagylábujját maga felé. Tartsa a pozíciót körülbelül tizenöt másodpercig, amikor először elkezdi a gyakorlatot, de fokozatosan növelje az időt harminc másodpercre.
Ezt a gyakorlatot egyszerre legfeljebb négy ismétléssel végezheti, és naponta ötször
Lépés 3. Végezze el a borjú-talpi fascia nyújtásait
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához üljön a földre vagy egy szőnyegre, lábát kinyújtva és térdét egyenesen. Húzzon egy törülközőt a lábára a sérült lábára úgy, hogy az a lábujja alatt haladjon el. Húzza vissza mindkét kezével a törülközőt, hogy felfelé nyújtsa a lábát. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig.
Ezt a gyakorlatot egyszerre négy alkalommal és naponta ötször is elvégezheti
Lépés 4. Végezzen borjú nyújtó gyakorlatokat
Ez az alapgyakorlat kiválóan alkalmas a borjúizmok és az Achilles -ín nyújtására. Ültesse egyik lábát maga mögé, a sarkát laposan a talajra. Mindkét kezével támaszkodjon a falhoz, és helyezze súlyát a hajlított, előrehajló lábára. Lassan nyomja a csípőjét a fal felé, miközben a hátsó lábát ülteti. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig. Erős húzást fog érezni a hátsó láb borjújában.
- Ezt a gyakorlatot naponta akár húszszor is megismételheti minden lábon.
- További utasításokat talál ehhez a borjú nyújtási gyakorlathoz: Hogyan nyújtsuk a borjakat
5. lépés Végezzen kétoldalú sarokcseppeket
A sarokcseppek excentrikus gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy megfeszítik az izmokat, ahogy megnyúlik, és nagyszerűek a nyújtáshoz. A teljesítéshez álljon mindkét lábának első felével a lépcsőn, majd emelje fel a sarkát, mielőtt leengedné a lehető legalacsonyabbra. Mivel a lábak hátsó fele lelóg a lépcsőről, tovább kell engednie őket, mint a többi lábát. Ezt a gyakorlatot lassan, kontrolláltan hajtsa végre húsz ismétlésben.
- Erőépítés közben elkezdheti tartani a súlyokat, hogy növelje az edzés során az erősítést.
- Végezhet egy sarkú cseppeket is, amelyek alapvetően ugyanazok a gyakorlatok, de csak egy lábon. Mindig kétoldali sarokcseppekkel kezdje, és konzultáljon fizioterapeutájával, mielőtt kipróbálná az egy sarkú cseppeket, mivel ezek potenciálisan további károsodást okozhatnak az ínben.
6. lépés. Tegyen lépéseket a jövőbeni Achilles -íngyulladás megelőzésére
Több lépést tehet a testmozgás tekintetében annak érdekében, hogy megakadályozza az ín ismételt sérülését (vagy először). Neked kellene:
- Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az aktivitást a testmozgás és a sport tekintetében
- Nyújtsa naponta
- Fókuszáljon a borjúizom gyakorlatokra
- Váltás nagy és alacsony hatású gyakorlatok között
Videó - A szolgáltatás használatával bizonyos információk megoszthatók a YouTube -lal
Tippek
- Ha reggel Achilles -ínfájdalommal ébred fel, orvosa éjszakai fogszabályozót javasolhat, hogy alvás közben hajlítsa meg a lábát.
- Próbálja meg masszírozni a borjait, hogy segítsen feldarabolni az Achilles -ínon esetleg kialakult hegszöveteket.
Figyelmeztetések
- Ez a cikk információkat tartalmaz egy konkrét sérülésről, de nem minősül orvosi tanácsnak. Mindig konzultálnia kell orvosával a sérülésekkel kapcsolatban, és konzultálnia kell egy fizikoterapeutával, mielőtt bármilyen rehabilitációs rendszert elkezdene.
- Azonnal forduljon orvoshoz, ha hirtelen erős fájdalmat tapasztal az ín területén, vagy nem tud súlyozni az érintett lábra. Akkor is kérjen segítséget, ha nem tudja lefelé irányítani az érintett lábat. Mindkettő az ínszakadás jelei, nem pedig csak íngyulladás.
