Amikor megcsavarja vagy kificamítja a bokáját, a sérült területre történő kompresszió csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat. Ennek legegyszerűbb módja az, ha a bokáját egy ACE kötéssel csomagolja be. A bokája becsomagolásakor fontos, hogy helyesen helyezze el, ügyeljen arra, hogy ne legyen túl szoros, és tartsa rajta elég sokáig, hogy elősegítse a bokájának gyógyulását. A megfelelő csomagolás elősegítheti az enyhén sérült bokák gyorsabb és hatékonyabb gyógyulását, miközben kényelmesebbé teszi a helyreállítási időszakot.
Lépések
Módszer 1 /3: A kötés felhelyezése
1. lépés Tekerje fel az ACE kötést
Ha a kötés nem szűk tekercsbe kerül, szánjon időt a feltekerésére. Ha a kötés tekercsben van, nem pedig laza, hosszú távon könnyebb és gyorsabb lesz a felhelyezése.
- Ha a kötszer egyik végén tépőzárral rendelkezik, akkor kezdje feltekercselését onnan. Azt szeretné, ha a tépőzár a kötés végére kerülne a csomagolás után.
- Az ACE kötszerek szinte minden gyógyszertárban, nagy dobozban vagy élelmiszerboltban megvásárolhatók. Az online kiskereskedőkön keresztül is megtalálhatók.
2. lépés. Helyezze a lábát úgy, hogy 90 fokos szögben legyen a bokájától
Tartsa ebben a szögben a csomagolás teljes folyamata alatt, hogy a kötés ne csússzon el vagy mozogjon véletlenül. Ebben a helyzetben a lábfej becsomagolása a legjobb a keringés és a kényelem érdekében.
Miután a boka becsomagolódott, a láb képes lesz egy kicsit mozogni, ezért ne aggódjon, hogy a lábát kényelmetlen szögben tartják
Lépés 3. Kezdje el kötni a kötést a lábad golyója körül
Helyezze a kötés végét a lábfej tetejére a lábujjak mellé. Fogja meg a végét egyik kezével, miközben lecsavarja a kötést a lábfej körül. Miután a kötés visszatért a lábfej tetejére, kissé meghúzhatja, hogy feszes maradjon, és a vége a helyén maradjon.
Lépés 4. Folytassa a csomagolást a láb ívének hátuljáig
Általában körülbelül 3 vagy 4 pakolás szükséges ennek a területnek a lefedéséhez. Ez a terület sokat mozog, amikor sétál vagy nyomást gyakorol a lábára, ezért feltétlenül tekerje be teljesen.
Ha nem takar be egy területet az első menetben, nyugodtan tekerje oda -vissza néhányszor, amíg már nem látja a bőrt
5. lépés: Átmenet a lábadról a bokádra
Kezdje el mozgatni a pakolásait az ív hátsó részéről, a sarok felett és az Achilles -ín aljára. Menjen oda -vissza ezen a területen néhányszor, hogy segítsen rögzíteni a kötést ezen a területen.
Nehéz megakadályozni, hogy a kötés lecsússzon a sarokról. Általában szeret felfelé vagy lefelé mozogni. Ez valójában bizonyos mértékig rendben van, mivel a sarok hátsó részén egy kis szabad bőr nem akadályozza meg a kötést abban, hogy stabilitást és megfelelő tömörítést biztosítson
6. lépés. Tekerje tovább a bokacsontot
Azt szeretné, ha a pakolás körülbelül 7 hüvelyk (7,6 cm) magasságban végződne a bokája felett, ha a sérülése közvetlenül a bokánál van. Végezzen pár tekerést közvetlenül a tetején, hogy rögzítse az ACE kötést. Ez biztosítja, hogy a kötés enyhe nyomást gyakoroljon a sérült területre, és a helyén maradjon.
Előfordulhat, hogy néhányan megpróbálják elérni, hogy a csomagolás a megfelelő helyen fejeződjön be. Az, hogy hány fordulatot hajt végre a lábfejen és a bokán, attól függ, hogy milyen hosszú az ACE kötése, és milyen szorosan teker. Ellenőrizze kétszer, hogy nincs -e túl szorosan becsomagolva. Lehet, hogy módosítania kell a pakolást, hogy meglazítsa vagy meghúzza, attól függően, hogy a kompresszió mennyire kényelmes
Tipp:
Ha befejezte az ACE kötés becsomagolását, biztosítsa a végét az előző réteghez vagy a Tépőzár a kötés végén ill klipek, akármelyik kötszerrel érkezett.
7. lépés Félig átfedjük a rétegeket
Miközben körbejárja a lábát és a bokáját, győződjön meg arról, hogy a rugalmasság átfedi az utolsó réteget. Ez segít annak biztosításában, hogy a sérülésnek megfelelő mértékű kompressziót alkalmazzanak, és a kötés a helyén maradjon.
Az egyetlen bőrfelület, amelyet szándékosan kell kitenni, a lábujjak. Mindazonáltal rendben van, ha a sarok egy része a bokánál való mozgás miatt kitárul
8. lépés Csomagolja be a kötést úgy, hogy szoros legyen, de ne szorítsa össze
A rugalmas kötést elég szorosan kell becsomagolni ahhoz, hogy kis mértékben összenyomja a bokát, de nem okoz zsibbadást, bizsergést vagy további fájdalmat. Ha ezek bármelyikét tapasztalja, lazítsa meg a kötözést, és folytassa lazább pakolással.
A kötés idővel túl szoros lehet, ha sérülése duzzanatot okoz. Ha bizsergést vagy zsibbadást érez, vegye le a kötést, és tekerje be újra a területet
2. módszer a 3 -ból: Annak eldöntése, hogy becsomagolja -e a bokáját
1. lépés. Kisebb ficam vagy sérülés esetén használjon ACE kötést
Az ACE kötések nagyszerű eszközök az izmok és inak kisebb sérüléseinek gyógyulásához. Kíméletes támogatást nyújtanak, miközben nem rögzítik teljesen a területet.
Például, ha enyhén megcsavarta a bokáját, de biztos abban, hogy nem tört el semmit, akkor ACE kötésbe csomagolása segít
2. lépés. Az orvosi ellátás után nagy ficam esetén használjon ACE kötést
A nagyobb ficamokat, például azokat, amelyek duzzadnak, zúzódnak vagy azonnal fájdalmasak, orvosnak kell értékelnie. Ha egyszerűen becsomagolja a sérült területet és megvárja, amíg meggyógyul, súlyos sérülés helytelen gyógyulásához vagy egyáltalán nem gyógyulásához vezethet.
- Az orvos fel tudja mérni, hogy szünet vagy ficam van -e, és milyen típusú kezelés segít a legsikeresebb gyógyulásban.
- Még akkor is, ha enyhe törése van, orvosa javasolhatja, hogy tekerje be a területet ász kötésbe, amíg gipszet nem kap.
Lépés 3. Tartsa a pakolást legalább 4 napig a ficam után
Ha kompressziós kötést használ, mert valóban kificamította a bokáját, fontos, hogy hagyjon sok időt a gyógyulásra, mielőtt abbahagyja a csomagolást. A kisebb ficamok részesülhetnek a kötés által nyújtott támogatásból, és felhelyezése emlékeztet arra, hogy óvatosan bánjon vele, amikor újra elkezdi használni.
Bár legalább 4 napig be kell csomagolni a sérült területet, ez nem jelenti azt, hogy minden pillanatban be kell csomagolni. Ha minden nap néhány percig hagyja lélegezni a bőrt, akkor lesz ideje megtisztítani a területet, és ha szükséges, hidratálja a bőrt
4. lépés Néhány nap múlva kezdje el óvatosan használni a bokáját
Amikor kificamítja a bokáját, fontos, hogy a lehető leghamarabb kezdje újra használni, nehogy elveszítse erejét és rugalmasságát. Kezdje a hajlítással, hogy mozogjon. Ha ez nem fáj, menjen tovább, és tegyen rá egy kis súlyt.
- Ez nem azt jelenti, hogy a teljes súlyát rá kell helyeznie, vagy megerőltető tevékenységeket kell végeznie, ez egyszerűen azt jelenti, hogy a bokát el kell mozgatni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtartja erejét a gyógyulás során.
- A bokája valószínűleg nem gyógyul meg teljesen ebben az időben. Hónapokba telhet, amíg teljesen felépül.
Tipp:
Amikor újra elkezdi használni a bokát, kezdje egyszerű nyújtások amelyek nem terhelnek semmit a bokán. Például próbálja meg mutassa a lábát, majd hajlítsa vissza többször. Ha ez nem okoz fájdalmat, akkor továbbléphet a súlycsökkentő tevékenységekre.
3. módszer a 3 -ból: A boka kezelése becsomagolás közben
1. lépés Pihenje a bokáját, amennyire csak tudja
Míg a bokája becsomagolása egy kis támogatást nyújt, nem elegendő támasz ahhoz, hogy ne mozduljon el, és ne terhelje tovább, ha túl megerőltető módon használja. Emiatt fontos, hogy a bokától távol maradjon, amíg gyógyul.
Ha rövidebb ideig kell mozognia, fontolja meg a mankók használatát
2. lépés Ha lehetséges, emelje fel a bokáját néhány napig
Ha fekve vagy pihenve ül, emelje fel a bokáját a szíve fölé. Ez általában könnyen megtehető, ha a bokáját több párna alá támasztja. Tedd ezt legalább 2 napig a bokád megsérülése után, hogy elősegítsd a keringést, bár ezt akkor teheted, amikor pihensz a teljes gyógyulási folyamat során.
A boka felemelése csökkenti a duzzanatot, mert megakadályozza, hogy a folyadék a bokánál összegyűljön
3. lépés Jégre bocsátja a bokáját 15 percenként 2-3 óránként
A boka jegesedése csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat, mert korlátozza a vérfúvást és a gyulladást. Tegyen egy törülközőt a bokájára, és tegyen rá hideg csomagolást. Használhat előre elkészített jégcsomagot, egy zacskó jeget vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget.
Fontos, hogy a jég ne hűtse le a bőrt, mert ez bőrkárosodást okozhat. Bár az ász kötszer akadályt teremt a hidegben, célszerű egy további akadályt hozzáadni
4. lépés Szükség esetén vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
Ha a bokája továbbra is fáj, vagy duzzanata van, akkor fájdalomcsillapító segíthet. Különösen az ibuprofen és a naproxen (Advil, Motrin és Aleve) jó a fájdalomcsillapítással egyidejűleg a duzzanat csökkentésében.
Kövesse a gyógyszerhez mellékelt adagolási utasításokat. Ha az ajánlottnál több fájdalomcsillapításra van szüksége, beszéljen kezelőorvosával az alternatív fájdalomcsillapítókról vagy az adagolásról
5. lépés. Szükség esetén kérjen orvosi segítséget
Ha a bokája elszíneződött, nagyon duzzadt vagy nagyon fájdalmas közvetlenül a sérülés után, sürgős orvosi ellátást kell kapnia. Ha több mint 2 napja tekeri a bokáját, és egyáltalán nem javul, forduljon orvosához, és nézze meg.
Tipp:
A kisebb törés tünetei hasonlóak lehetnek a ficamhoz, ezért fontos értékelje a sérülést annak megfelelő kezelése érdekében.
