A jó párna a jó éjszakai alvás egyik eleme, függetlenül attól, hogy utazik vagy saját ágyában van. Ha krónikus fej- és nyakfájdalmai vannak, akkor ez nehéz lehet egy hagyományos párnával. A nyakpárnákat kifejezetten a fej és a nyak támogatására tervezték, természetes és semleges helyzetben. Egy jó nyakpárna is javíthatja az alvás minőségét. Használhatja a nyakpárnát, és jól alszhat, ha optimalizálja utazását, megtalálja az Önnek megfelelő terméket, és egy hétig alszik a választása szerint.
Lépések
Módszer 1 /3: Az utazási élmény optimalizálása nyakpárnával
1. lépés. Frissítse jelenlegi utazási nyakpárnáját
Elmúltak azok az idők, amikor a minimálisan kényelmes, műanyag felrobbantott utazós nyakpárnák voltak. Most nagyon kényelmes utazós nyakpárnákat szerezhet, amelyek segítenek aludni még a legzsúfoltabb helyeken is. Ragadja meg az alkalmat, és frissítse jelenlegi nyakpárnáját egy kényelmes verzióra, amely javíthatja utazási élményét.
- Vegye figyelembe sajátos igényeit. Nyak- vagy hátfájdalmad van? Az a lehetőség lehet a legjobb, ha egyenesen tartja a fejét. Szeretne mozogni, és nem zavarni utastársait? Vegyünk egy hagyományos fánk alakú párnát, amely géllel van töltve.
- Feltétlenül fedezze fel a különböző lehetőségeket. Ha javaslatokat kér az utazótársaktól, vagy termékértékeléseket olvas, több betekintést nyújthat bizonyos modellekbe.
- Gondoljon a párna hordozhatóságára. Ha szeretne könnyedén utazni, vagy bármilyen kellemetlen formájú tárgy nélkül, amelyeket a bőröndhöz kell kötnie, nézze meg az egyes párnák súlyát és méretét.
2. lépés: Válassza ki korán az ülést a legjobb hely érdekében
Az ülések elhelyezkedése nagymértékben befolyásolhatja, hogy mennyire kényelmesen érzi magát-és hogyan tudja a legjobban használni a frissített párnát. Ha teheti, válassza a lehető leghamarabb az ülését, hogy ne zárja ki magát az alvás elsődleges helyéről.
- Válasszon vagy kérjen ablakülést, ha tud. Esetleg fontolja meg, hogy egy kicsit többet fizet az ablakülésért, hogy növelje kényelmét. Az ablaküléseknek néhány előnye van: valamit adnak, amire támaszkodhatnak, és segítenek elkerülni, hogy az emberek felmásszanak föléd, hogy eljussanak a fürdőszobába vagy sétálni. Az ablak árnyékolását is szabályozhatja, ami segíthet az alvásban.
- Ha lehetséges, üljön a repülőgép eleje közelében. A repülőgép hátulján általában nagyobb a zaj a motorok helye miatt. Előfordulhat azonban, hogy nagyobb valószínűséggel kap egy teljes vagy két ülést a repülőgép hátulja felé. Ez pótolhatja az extra zajt. Kérdezze meg egy kísérőt a bejelentkezéskor, hogy mi áll rendelkezésre, és ha lehetséges, cseréljen helyet jobb lehetőségekre.
- Kerülje a válaszfalakat és a kilépési sorokat. Bár extra lábtérrel rendelkezik, előfordulhat, hogy nem tudja dönteni az üléseket vagy mozgatni a kartámaszt.
Lépés 3. Fújja fel a párnát
Attól függően, hogy milyen opciót vásárolt, valószínűleg fel kell robbantania a nyakpárnát. A megfelelő mennyiségű levegő bejutása a párnába elősegítheti az alvást és a kényelmet.
- Vegye ki a párnáját a tokjából, és keresse meg a felfújó szelepet. Kezdje el pumpálni vagy fújni a levegőt a párnába, amíg meg nem telik. Feküdj vissza a párnára, hátha kényelmes.
- Nyissa ki a szelepet, és lassan engedje ki a levegőt, amíg el nem éri a kívánt szintet. Ha szilárdabb párnát szeretne, adjon hozzá több levegőt.
Lépés 4. Döntse le az ülését
Az egyenes ülés hátfájást okozhat, és sokan nehezen tudnak elaludni ebben a helyzetben. Ha hátrahajtja ülését, amennyire csak tudja, csökkenti a hát alsó részének nyomását. Ez is hozzájárulhat a nyakpárna optimálisabb használatához.
Légy figyelmes a mögötted ülő személyre. Például, ha repülőgépen tartózkodik, és étkezési idő van, csak dőljön le egy kicsit, vagy várjon, amíg az étkezés véget ér. Az ülést mindig beállíthatja, ahogy a helyzet lehetővé teszi
5. lépés Fordítsa el a nyakpárnát
Néhányan kissé kényelmetlennek találhatják a fejük mögött kidudorodással aludni. Lehet, hogy a fejed is előre fog esni. Mindkét esetben fontolja meg a nyakpárna ellenkező irányba fordítását, hogy megvédje a fejét, miközben a nyakát egy vonalban tartja.
6. lépés Közvetlen párnatömés az extra kényelem érdekében
Sok nyakpárnán van valamilyen töltelék, például gyöngyök vagy gél. A kényelem érdekében helyezze át a tölteléket a párna legkedveltebb oldalára. Kösse le a végét hajkötővel vagy más olyan eszközzel, amely megakadályozza a töltelék eltolódását.
7. lépés Feküdjön vissza a párnájára
Miután lehajtotta ülését, ideje használni a párnát. Dőljön hátra, és csukja be a szemét. Ha kényelmetlenül érzi magát, állítsa be a párna levegőjét, amíg vissza nem tud feküdni és ellazulni.
Próbálja beakasztani a párnát az ülések közötti kis helyre vagy az ablakhoz
2. módszer a 3 -ból: Alvás a nyakpárnán az ágyban
1. lépés Csúsztassa a nyakát a párnára
Ha készen áll az ágyra feküdni, helyezze a nyakát a nyakpárnába vagy annak nyakába. Tedd ezt azon a helyen, ahol aludni szeretnél, hogy ne kelljen elmozdulnod a megfelelő helyzetből, ami növelheti a nyaki fájdalom kockázatát.
Győződjön meg arról, hogy a váll (ok) hátsó része és a feje érinti azt a felületet, amelyen fekszik
2. lépés: Ellenőrizze az igazítást
Miután lehajtotta a fejét a nyakpárnára, fontos megnézni, hogy a megfelelő helyzetben van -e. Ez biztosíthatja a nyak védelmét és a lehető legkényelmesebb éjszakai alvást.
- Győződjön meg arról, hogy a nyakpárnája megtámaszt téged anélkül, hogy a fejed előre vagy hátra billentene, ha hátul alszol.
- Nézze meg, hogy a nyaka megtámasztva van -e, és az orra a test közepéhez igazodik -e, ha oldalt alszik.
- Ne feledje, hogy mindkettő működni fog, ha kombinált alvó.
3. Légy óvatos, ha gyomorfekvésben vagy
A nyakpárnákat hátsó, oldalsó és kombinált alvóknak tervezték. A legtöbb szakember nem javasolja a hason fekvő alvást, mert nemcsak nyaki fájdalmat okozhat, hanem a hát alsó részét is megterheli.
4. lépés. Adjon magának időt a rendezésre
A nyakának körülbelül 10-15 percre van szüksége, hogy ellazuljon és a párnájára telepedjen. Mielőtt kényelmetlenül érezné magát, dörömböljön, maradjon egy pozícióban, hátha ez a legjobb az Ön számára. Ha nem, akkor lépjen másik helyzetbe, amíg nem talál olyat, amelyben a nyaka ellazulhat.
Ne felejtse el, hogy adjon magának egy hetet a nyakpárnán való alváshoz, hogy megtudja, megfelelő -e az Ön számára. Ha a párna egy hét elteltével még mindig nem kényelmes, fontolja meg annak visszahelyezését és/ vagy más lehetőség beszerzését
5. lépés Kezdje a lebenyekkel lefelé
A legtöbb nyakpárna lebenyekkel rendelkezik, amelyek segítik a nyak megfelelő igazítását éjszaka. Ha még nem ismeri a nyakpárnával való alvást, akkor nehéz lehet a lebenyekkel együtt aludni. Az első hetekben fontolja meg, hogy a lebenyek lefelé néznek, hogy a fej és a nyak alkalmazkodjon a szükséges alvási helyzethez.
Ismerje fel, hogy némi próba és hiba szükséges ahhoz, hogy kiderüljön, a párnán melyik a legkényelmesebb, ha a lebenyek lefelé néznek. Válassza azt, ami a legtöbb támogatást nyújtja és a legkényelmesebb
6. lépés Fordítsa meg a párnát
1-3 hét alvás után a lebenyekkel lefelé nézzen, fordítsa át a párnát a karéjos oldalra. Ez lehetővé teszi, hogy a párna visszatérjen természetes formájához, és biztosíthatja, hogy továbbra is kiváló nyakatámaszt kapjon.
Fontolja meg, hogy néhány hetente megfordítja a párnáját
3. módszer a 3 -ból: A megfelelő nyakpárna kiválasztása az Ön számára
1. lépés. Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel
Ha krónikus nyaki fájdalmai vannak, és orvoshoz fordul, kérdezze meg, hogy milyen típusú nyakpárna optimális az Ön egyedi igényeihez. Ez segíthet szűkíteni a lehetséges lehetőségek listáját.
- Feltétlenül közölje kezelőorvosával az esetleges releváns információkat az alvás módjáról, például a helyzetről, a horkolásról vagy az alvási apnoe -ról, vagy még akkor is, ha sokat izzad. Orvosa tudhat bizonyos márkákról, amelyek minden igényt kielégíthetnek.
- Kérjen pár javaslatot orvosától, ha nem tetszik az egyik párna. Tájékoztassa orvosát, ha ágyban vagy utazáshoz használja a párnát, ami befolyásolhatja az ő javaslatait.
2. lépés Határozza meg domináns alvási helyzetét
A domináns alvási pozíció az a helyzet, amelybe leülepedsz, és valószínűleg a kedvenc alvási módod. Az uralkodó alvási helyzet megállapítása segíthet kiválasztani a legjobb párnafajtát, amely kényelmesen átvészeli az éjszakát vagy a hosszú repülést. Az alábbiakban felsoroljuk az alvási helyzet típusait:
- Oldalsó alvó, amely a leggyakoribb alvási helyzet
- Hátsó alvó, ami gyakran társul horkoláshoz és alvási apnoéhoz
- Gyomor alvó, ami miatt a nyak könnyebben elcsavarodhat
- Kombinált alvó
- Az utazók, akik gyakran egyenesen, kissé hátradőlve, vagy valamire támaszkodva alszanak
3. lépés. Keresse meg a megfelelő szilárdságot és magasságot
Minden uralkodó alvási pozíciónak más és más igénye van a vonal és a kényelem fenntartása érdekében. A párna vásárlásakor ügyeljen arra, hogy olyan modelleket nézzen, amelyek megfelelnek az alvási helyzetnek megfelelő szilárdságnak és magasságnak. A következő lehetőségek a legjobbak minden uralkodó alvó pozíciótípushoz:
- Oldalsó talpfák: szilárd vagy extra szilárd párna, amely 10 centiméter (4 hüvelyk) magas
- Hátsó talpfák: közepesen kemény párna, amely közepes padlás, amely a párna magassága, amikor laposan fekszik az ágyon
- Gyomorfekélyek: vékony és puha, koptatható párna
- Kombinált talpfák: lágyabb és szilárdabb részekkel rendelkező párna, amely magasabb az oldalán és alacsonyabb a közepén, amikor megváltoztatja a pozíciót
- Utazók: párnák, amelyek maximális kényelmet biztosítanak az Ön egyedi igényeihez és az alváshoz. Ez magában foglalja a nyak megtámasztását és az ülésben való váltást.
4. lépés. Vegye figyelembe a párna anyagát
Ahogy a szilárdság és a magasság fontos a nyakpárna kiválasztásában, az anyag is sokat számíthat. Az olyan anyagok, mint a memóriahab vagy a pehely, jobbak lehetnek bizonyos pozíciókhoz másoknál. Az alvók kényelmesebb éjszakai alváshoz a következő anyagokat érdemes megfontolni:
- Oldalsó talpfák: kontúr memóriahab vagy latexhab
- Hátsó talpfa: alternatívák, memóriahab, latexhab
- Gyomorfekélyek: pehely, toll, alternatív pehely, poliészter vagy vékony hab latex
- Kombinált talpfák: hajdinahéj és több anyagból készült párnák
- Utazók: memóriahab, gél, plüss szövet
5. Lépés. Vegyen figyelembe más tényezőket
Amilyen egyszerűnek tűnik az alvás, valójában kissé bonyolult is lehet. Az olyan tényezők, mint a matrac és a méret, valamint az, hogy meddig utaznak, szintén befolyásolhatják a párna választását. Ez viszont befolyásolhatja a használt nyakpárna típusát.
- Gondolja át, milyen puha a matrac. Ha a lágyabb oldalon van, akkor a test jobban leülepedhet a párnához képest. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb párnát vagy magasságot kell kapnia.
- Vegye figyelembe a testhőmérsékletét. Nagyon meleg van éjszaka? Ha igen, akkor fontolja meg a gélhabos hűtőpárnát vagy a hajdinahéj változatát.
- Tartsa szem előtt testkeretét. Ha kisebb a kerete, nézze meg, hogy kaphat -e kisebb nyakpárnát, amely illeszkedik a testéhez.
- Gondoljon arra, hogyan szokott aludni utazás közben. Gyakran váltasz pozíciókat, és egy kicsit több helyre van szükséged? Lehet, hogy szeretne egy nagyobb utazási párnát, amely lehetővé teszi, hogy teljesen pihenjen a térben. Ne feledje, hogy ezek a lehetőségek, amelyek lehetővé teszik a tágulást és az alvást, irritálhatják az útitársakat.
- Győződjön meg arról, hogy a párna allergiás és tesztelhető, nehogy a poratka idővel felhalmozódjon a felületre. Ez nemcsak allergiás reakciókat okozhat, hanem valójában megváltoztathatja a nyakpárna súlyát és alakját.
6. Próbáljon ki különböző párnákat
Minden ember teste más. A megfelelő párna része az, hogy megtaláljuk azt, amelyik a legjobban illik hozzád és a testedhez. A különböző lehetőségek kipróbálása segíthet a nyakpárna használatában a lehető legjobb éjszakai alváshoz.
- Ne feledje, hogy 15 percbe telik, hogy beilleszkedjen a párnába, és körülbelül egy hétbe telik, hogy megtudja, működik -e a nyakpárna. Ez megnehezítheti, hogy pontosan tudjuk, melyik párna a legjobb egy boltban. Érdemes megkérdezni az értékesítési személyzetet, hogy mi a visszaküldési politika, hogy visszaadhasson egy párnát, ha nem működik.
- Kerülje a személyes preferenciák leértékelését. Ha tetszik egy párna érzése, akkor ez lehet a döntő tényező.
7. lépés. Végezze el a végső választást
Itt az ideje, hogy a végső nyakpárnát válasszuk. A végső döntés meghozatalakor vegye figyelembe a különböző tényezőket, például a domináns alvási helyzetet és az alvás módját.
- Ellenőrizze kétszer, hogy mi a vállalat nyakpárnák visszaküldési politikája. Ha nem tudja visszaadni a párnát, még akkor is, ha nagyon kényelmetlen, akkor keressen egy másik lehetőséget.
- Ne feledje, hogy körülbelül 2 évente cserélnie kell a nyakpárnát.
